Ke hoʻoikaika kino nei me ka COPD? E hōʻoia e lawe i kēia mau hana palekana! (Nā Hana Palekana no ka Hoʻoikaika Kino me ka COPD)

Inā ʻoe e noho nei me ka COPD (Chronic Obstructive Pulmonary Disease), kahi maʻi māmā lōʻihi, ua aʻo paha kāu kauka iā ʻoe e hoʻoikaika kino. He mea maikaʻi loa ia no kou olakino. Eia naʻe, e like me ke kalaiwa ʻana i kahi kaʻa me ke akahele, aia kekahi mau mea e pono ai mākou e makaʻala i ka wā e hoʻoikaika kino ai. Ma ka hoʻolohe wale ʻana i ko mākou kino a me ka hoʻoikaika kino pono e hiki ai iā mākou ke loaʻa ka hapa nui mai ia mea. No laila, i kēia lā, e kamaʻilio kākou e pili ana i nā mea e pono ai mākou e makaʻala i ka wā e hoʻoikaika kino ai me ka COPD?

Nā mea maʻamau e hoʻomanaʻo ma mua a i ka wā e hoʻoikaika kino ai

ʻAʻole pono ʻoe e wikiwiki i ka hoʻoikaika kino a hana i nā mea āpau i ka manawa hoʻokahi. Inā ʻoe e mālama i kekahi mau mea liʻiliʻi, hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika kino me ka palekana.

He aha inā he loli i ka lāʻau lapaʻau?

E noʻonoʻo ua hoʻomaka kāu kauka iā ʻoe i kahi lāʻau lapaʻau hou a i ʻole ua hoʻololi i ka nui o kahi lāʻau kahiko. I kēlā hihia, pono ʻoe e kamaʻilio me kāu kauka ma mua o kou hoʻomaka ʻana e hoʻoikaika kino e like me ka maʻamau. No ka mea, hiki i ka lāʻau lapaʻau hou ke hoʻololi nui i ke ʻano o ka pane ʻana o kou kino i ka hoʻoikaika kino. Hiki iā ʻoe ke luhi koke, a i ʻole e loaʻa paha iā ʻoe kekahi ʻano ʻeha ʻē aʻe. No laila, e ʻimi mua i ke aʻo lapaʻau.

E hoʻolohe i ka luhi.

I kekahi mau lā, ʻoi aku ka luhi o ko kākou manaʻo ma mua o ka maʻamau. Aia kekahi mau manawa a kākou e noʻonoʻo ai, "He mea paʻakikī loa kēia lā i koʻu kino." Inā ʻoe e noʻonoʻo, "Ua hana nui anei au i nehinei?", e hoʻēmi i ka pae o ka hoʻoikaika kino i kēlā lā. Inā manaʻo ʻoe ua luhi loa ʻoe, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻole i kēlā lā. E mālama i ke kaulike ma waena o kāu hana a me ka hoʻomaha. Mai hele mau i kahi hoʻokahi e hoʻoikaika kino ai.

He aha inā e oki wau i ka hoʻoikaika kino ma waena?

E noʻonoʻo ʻoe he kuni kou a he maʻi ʻē aʻe paha e pale ai iā ʻoe mai ka hoʻoikaika kino ʻana no kekahi mau lā. A i ʻole ua hele paha ʻoe a ua hala kekahi mau lā o ka hoʻoikaika kino. Ke hoʻomaka hou ʻoe, mai hoʻomaka koke i ka pae like āu i hana ai ma mua. E hoʻomaka ma kahi pae haʻahaʻa a kūkulu mālie i kou pae maʻamau i loko o kekahi mau lā i ka wā e hoʻomaʻamaʻa ai kou kino.

Mai hoʻoikaika kino i ka wā e maʻi ana ʻoe!

Inā ʻoe e maʻi a i ʻole he kuni kou, mai hoʻoikaika kino no kekahi kumu. E kali i ʻelua a ʻekolu mau lā ma hope o ka nalowale loa ʻana o nā hōʻailona āpau ma mua o kou hoʻomaka ʻana e hoʻoikaika kino. Eia nō naʻe, inā hāʻawi kāu kauka iā ʻoe i kekahi ʻōlelo aʻoaʻo ʻē aʻe, e hahai i kēlā ʻōlelo aʻoaʻo.

E noho mamao aku mai kēia ʻano hoʻoikaika kino a me nā hana.

Ma ke ʻano he kanaka me COPD, hiki i kekahi mau hoʻoikaika kino a me nā hana o kēlā me kēia lā ke kau i ke kaumaha pono ʻole ma kou mau māmā, no laila e makaʻala loa i kēia mau mea.

• Ke hāpai ʻana a me ke kīkē ʻana: E pale i nā hana e like me ka hoʻoneʻe ʻana i kahi pahu kinoea ma ka home, ka hāpai ʻana i kahi bākeke kaumaha, a i ʻole ke kīkē ʻana i kahi papaʻaina kaumaha. Inā pono ʻoe e hāpai i kahi mea kaumaha, e hanu i waho i ka wā e hāpai ana.
• Hana māla: E hōʻalo i nā hana luhi e like me ke ʻoki ʻana i ka lau nahele, ka ʻō ʻana, ka wili ʻana i nā lau, a me ka ʻeli ʻana me nā ʻō.
• Hana Hale: I kekahi manawa, ʻoi aku ka luhi o nā hana e like me ka holoi ʻana i ka papahele a i ʻole ka holoi ʻana i nā paia ma mua o kou manaʻo. I nā manawa e like me kēia, ʻaʻohe hilahila i ke noi ʻana i ke kōkua mai kahi lālā o ka ʻohana.
• Kekahi mau ʻano hoʻoikaika kino: E hōʻalo i nā hoʻoikaika kino e like me nā 'push-ups' a me nā 'sit-ups'. E pale pū i nā 'hoʻoikaika kino isometric'. I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo nā 'hoʻoikaika kino isometric' he mau hoʻoikaika kino kahi e kaomi ʻia ai kekahi ʻiʻo i kekahi a i ʻole i kahi mea paʻa (e like me ka paia). Hiki i kēia ke hoʻonui i ke kaomi i loko o ka umauma.

Eia nō naʻe, e nīnau i kāu kauka e hiki iā ʻoe ke hana i nā hoʻoikaika kino e like me ka hāpai kaumaha, nā mīkini kaumaha, ka hele wikiwiki a i ʻole ka holo wikiwiki ʻana, a me ka ʻauʻau ʻana.

Pono anei ʻoe e noʻonoʻo e pili ana i ke kaiapuni hoʻoikaika kino?

ʻAe, ʻoiaʻiʻo nō. ʻO kahi āu e hoʻoikaika kino ai a me ke aniau e pili pono ana i kou kino.

• Anuanu loa, wela, a me ka makū: Inā ʻoe e hoʻoikaika kino ma waho, e pale i ka hoʻoikaika kino ʻana i nā lā anuanu loa, nā lā wela loa, a me nā lā me ka makū kiʻekiʻe (makū). Hiki iā ʻoe ke luhi koke, ʻoiai inā makū loa. Eia kekahi, hiki i nā mahana kiʻekiʻe ke hoʻopilikia i kou kahe koko, e pilikia ai ka hanu ʻana a me ka ʻeha o ka umauma.
• Hoʻoikaika Kino i loko: No nā lā i maikaʻi ʻole ai ke aniau, e hoʻoikaika kino i loko. A i ʻole ka hele wāwae ʻana a puni kahi hale kūʻai nui he koho maikaʻi nō hoʻi.
• Nā Puʻu a me nā Piʻo: E pale i nā piʻo a me nā puʻu i nā manawa hiki. Inā pono ʻoe e piʻi i kahi puʻu, e hoʻolohi i kou wikiwiki a e hana i nā ʻanuʻu liʻiliʻi. E makaʻala i ka helu o kou puʻuwai.
• Ma hope o ka hoʻoikaika kino: Mai ʻauʻau i ka wai wela a anu paha ma hope koke iho o ka hoʻoikaika kino. Eia kekahi, mai hele i ka sauna.

Pehea e hoʻolohe ai i nā hōʻailona o kou kino

Ke hoʻoikaika kino ʻoe, hāʻawi kou kino iā ʻoe i nā hōʻailona like ʻole. Hōʻike mai ia iā mākou i nā mea e like me, "Ua luhi iki au i kēia manawa," "Pono anei kākou e hoʻomaha iki?", "He mea paʻakikī iki kēia." ʻO ka mea nui loa, ʻo ia ka ʻike ʻana i kēia mau hōʻailona a pane aku iā lākou.

Inā loaʻa kēia mau hōʻailona, ​​e hoʻōki koke i ka hoʻoikaika kino!

Aia kekahi mau hōʻailona, ​​inā ʻike ʻia, pono ʻoe e hoʻōki koke i ka hoʻoikaika kino āu e hana nei a hoʻomaha me ka noʻonoʻo ʻole. ʻO kēia nā hōʻailona "kukui ʻulaʻula".

Inā ʻike ʻoe i kekahi o kēia mau hōʻailona a ʻaʻole lākou e nalo ma hope o ka hoʻomaha ʻana, e kamaʻilio me kāu kauka. Pono paha ʻoe e hoʻololi i kāu mau lāʻau lapaʻau, ka ʻai, a i ʻole nā ​​​​​​palena wai.