ʻO kahi pilikia i loaʻa i nā kānaka he nui, ʻo ia ka nui o ko lākou ʻōpū ma mua o ke koena o ko lākou kino. ʻOiai ke nānā lākou i ke aniani, manaʻo lākou, "No ke aha koʻu ʻōpū wale nō e like me kēia?" Ua kapa pū kekahi poʻe i kēia ʻo ' Cortisol Belly'. Akā, ʻaʻole kēia he inoa lapaʻau a nā kauka e hoʻohana ai. Akā, hiki ke lilo i hōʻailona e hana ana kekahi mea ʻē aʻe i loko o kou kino. No laila, he aha kēia? E kamaʻilio kākou e pili ana i kēia me ka maʻalahi a me ke akahai i kēia lā.
No ke aha e nui ai ka ʻōpū wale nō penei?
ʻO ke ʻano o ka huaʻōlelo 'Cortisol Belly' ʻo ia hoʻi ka hormone cortisol e hōʻiliʻili ai i ka momona a puni kou ʻōpū. Akā, ʻaʻole maʻalahi ke kumu maoli no ka ʻōpū nui. Nui nā kumu e hiki ke kōkua i kēia.
E noʻonoʻo e pili ana i ia mea, ua kāohi ʻia ko mākou kaumaha o ke kino e ka hui pū ʻana o nā mea.
- ʻAi: ʻO ka nui o ke kō a me ka momona i loko o nā meaʻai a mākou e ʻai ai.
- Hoʻoikaika Kino: Pehea ko kākou ʻeleu i ke ao.
- Hiamoe: Ka nui a me ke ʻano o ka hiamoe a mākou e loaʻa ai.
- ʻIke Hoʻoilina: ʻO nā ʻano i hoʻoilina ʻia mai ko kākou mau mākua mai.
- Nā kūlana olakino ʻē aʻe: Hiki i kekahi mau kūlana olakino ke hoʻonui i ke kaumaha.
Ma waho aʻe o kēia mau mea a pau, he kumu nui nā hormones i loko o ko kākou kino i ka piʻi ʻana o ke kaumaha. No ka laʻana, ʻo nā wāhine e hoʻokokoke ana i ka menopause e mālama pinepine i ka momona ma nā wahi e like me nā pūhaka a me nā puʻupuʻu. Eia nō naʻe, ma hope o ka menopause, i ka emi ʻana o nā pae estrogen, hōʻiliʻili ka momona ma ka ʻōpū a me ke kino o luna.
ʻO ka mea nui loa, ʻelua ʻano momona e hōʻiliʻili ana i loko o ka ʻōpū. ʻO kekahi ka momona ma lalo o ka ʻili (Subcutaneous fat). ʻO kekahi ka momona i waiho hohonu ʻia a puni nā ʻōpū (Visceral fat). ʻAʻole maikaʻi ka hoʻonui ʻia ʻana o ka momona a puni kēia mau ʻōpū. No ka mea, hoʻonui ia i ka pilikia o ka loaʻa ʻana o nā maʻi e like me ka maʻi diabetes a me ka maʻi puʻuwai.
He aha ka pilina ma waena o ka cortisol a me ka piʻi ʻana o ke kaumaha?
He hormone ka Cortisol i hana ʻia e ko kākou mau kelepa adrenal. Ua kapa ʻia ia e nā kauka ʻo "hormone stress." Ke manaʻo ʻoe ua hoʻoweliweli ʻia a makaʻu paha, hoʻomākaukau kou kino iā ia iho no ka hakakā a i ʻole ka holo ʻana.
Manaʻo ka poʻe he nui e hoʻonui ke kaumaha lōʻihi i nā pae cortisol , kahi e alakaʻi ai i ka momona o ka ʻōpū. Eia naʻe, mai kahi kuanaʻike lapaʻau,No nā mea he nui, ʻaʻole i hōʻoia ʻia kēia he kumu pololei.
Eia nō naʻe, aia kekahi mau kūlana olakino e hoʻoulu ai i nā pae cortisol kiʻekiʻe loa. Ma ke ʻano he hopena ʻaoʻao o kēia mau maʻi, hiki ke hōʻiliʻili ka momona o ka ʻōpū.
ʻO ka maʻi Cushing
ʻO kēia ke kūlana nui e kiʻekiʻe loa ai nā pae cortisol. Hiki ke hana ʻia kēia kūlana ma muli o kahi puʻupuʻu i loko o ke kino a i ʻole ma muli o ka hopena o kekahi mau lāʻau lapaʻau. ʻO ka hōʻailona nui , ʻo ia ka lahilahi o nā lima a me nā wāwae, ʻoiai ua hoʻonui ʻia ka ʻōpū.
| Nā hōʻailona maʻamau o ka Cushing Syndrome | |
|---|---|
| Ka hoʻonui ʻana o ka maka | Ua kapa pū kekahi poʻe i kēia "maka mahina". |
| He puʻu momona ma ka poʻohiwi | Ua kapa ʻia hoʻi ʻo "Buffalo hump". |
| ʻO ke ʻano o nā kaha ma ke kino | Nā māka kīkoʻo poni a poni paha ma nā wahi e like me ka ʻōpū, nā pūhaka, a me nā umauma. |
| Ka lahilahi ʻana o ka ʻili | He lahilahi loa ka ʻili a maʻalahi ka palapū. |
| Nā hiʻohiʻona ʻē aʻe | Ka lohi o ka ho'ōla ʻana o nā ʻeha, ka ʻāʻī. |
Inā loaʻa iā ʻoe kēia mau hōʻailona, pono ʻoe e ʻike i ke kauka .
ʻO ka maʻi metabolic
He hōʻiliʻili kēia o nā hōʻailona. Hoʻonui kēia ʻano i ka pilikia o ka loaʻa ʻana o ka maʻi Diabetes Type 2 , ka maʻi puʻuwai, a i ʻole ka hahau ʻana. ʻO ka poʻe me kēia ʻano he kino ʻāpala ko lākou, ʻo ia hoʻi, ʻoi aku ka nui o ka momona ma ka ʻōpū.
Loaʻa iā ʻoe nā ʻano penei:Hiki i ke kauka ke ʻike i kēia maʻi inā he ʻekolu a ʻoi aku paha.
- Ka anapuni o ka pūhaka: ʻOi aku ma mua o 35 ʻīniha no nā wahine a ʻoi aku ma mua o 40 ʻīniha no nā kāne.
- Ke koko kiʻekiʻe : 130/80 mm Hg a ʻoi aku paha.
- Ke kō koko kiʻekiʻe.
- Nā pae triglyceride kiʻekiʻe: ʻoi aku ma mua o 150 mg/dL.
- Nā pae haʻahaʻa o ka cholesterol maikaʻi (HDL cholesterol): emi ma lalo o 40 mg/dL i nā kāne a emi ma lalo o 50 mg/dL i nā wahine.
Pehea e hōʻemi ai i kēia 'ʻōpū Cortisol'?
ʻAʻole e hōʻemi ke kaumaha i ka pō hoʻokahi ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha (ʻo ia hoʻi, ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā pae cortisol). Eia nō naʻe, he mea maikaʻi ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha no kou olakino holoʻokoʻa. Hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e hōʻemi i ke kaumaha. E hoʻāʻo i kēia mau mea.
- E hoʻoikaika kino mau: E koho i kahi mea āu e makemake ai. A laila, ʻaʻole ʻoe e luhi i ka hana ʻana. He mea maikaʻi ka hele wāwae ʻana ma ka liʻiliʻi he 8,000 mau ʻanuʻu i ka lā a me ka hana ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa kūʻē i kekahi mau lā o ka pule. Akā, mai hana nui. Hiki i ka hoʻoikaika kino me ka hoʻomaha ʻole ke hoʻonui i nā pae cortisol.
- E hoʻolilo i ka hiamoe i mea nui: He mea nui ka loaʻa ʻana o ka hiamoe maikaʻi i ka pō. E hoʻomaʻamaʻa i ka hele ʻana e hiamoe a ala aʻe i ka manawa like i kēlā me kēia lā. E loaʻa ma kahi o 8 mau hola o ka hiamoe maikaʻi i ka lā. E hoʻoluʻolu, e pouli, a mālie hoʻi kou lumi moe.
- E hoʻomaha i kou noʻonoʻo a me kou kino: ʻO nā mea e like me ka noʻonoʻo ʻana, nā hoʻomaʻamaʻa hanu hohonu, a me ka yoga hiki ke hōʻoluʻolu i kāu ʻōnaehana nerve a hōʻemi i ke kaumaha.
- E hele i waho: Ua ʻike ʻia nā noiʻi e hiki i ka hoʻolilo ʻana i 20 mau minuke wale nō i kahi ʻōmaʻomaʻo e like me ka paka ke hōʻemi nui i nā pae cortisol.
- Hōʻalo i ka puhipaka: Ma waho aʻe o nā hopena ʻino ʻē aʻe o ka puhipaka, hiki iā ia ke hoʻonui i nā pae cortisol a hoʻopilikia i ka hiamoe.
- E mālama i nā pilina pilikanaka maikaʻi: ʻO ka hoʻolilo ʻana i ka manawa me nā hoaaloha a me ka ʻohana e lawe mai iā ʻoe i ka hauʻoli a me ka hōʻoluʻolu he mea maikaʻi loa ia no kou olakino noʻonoʻo.
Aia kekahi papaʻai kūikawā no ka 'Cortisol Belly'?
ʻAʻohe "Cortisol Belly Diet" kikoʻī. Eia nō naʻe, ʻo ka hahai ʻana i kekahi mau ʻano meaʻai e hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka mumū i loko o ke kino a kaohi i ka hana cortisol.
Nā meaʻai e kōkua i ka hoʻemi ʻana i ka cortisol:
- Nā meaʻai waiwai i ka magnesium: avocado, maiʻa, kokoleka ʻeleʻele, broccoli, spinach.
- ʻO nā meaʻai waiwai i nā waikawa momona Omega-3: Iʻa e like me ka salmon a me ka tuna, nā hua chia, nā hua flax, a me nā walnuts.
- Nā meaʻai maikaʻi no ke olakino o ka ʻōpū: yogurt, kombucha.
ʻO nā meaʻai kiʻekiʻe i ke kō, nā mea inu, ka waiʻona, a me ka hoʻohana nui ʻana i ka caffeine hiki ke hoʻonui i nā pae cortisol.
ʻO ka ʻai Mediterranean kahi laʻana maikaʻi loa o kēia. Hoʻoikaika ia i nā momona olakino a me nā meaʻai mea kanu. ʻO ia hoʻi,
- He nui nā huaʻai, nā mea kanu, nā mea kanu
- Nā nati, nā lentil
- Nā palaoa holoʻokoʻa (ʻoats, bale, laiki ʻeleʻele)
- ʻAila ʻoliva
- Iʻa waiwai i ka omega-3
- ʻO ka tīhi a me ka yogurt ma ke kaulike
- ʻAʻohe ʻiʻo ʻulaʻula nui loa
- ʻAneʻane ʻaʻohe kō a me nā mea inu ʻono.
Aia kekahi mau mea hoʻohui e hōʻemi ana i ka cortisol?
E makaʻala loa me nā mea hoʻohui e koi ana e 'hōʻemi i ka cortisol' a i ʻole 'hōʻemi i ka momona o ka ʻōpū'. ʻAʻole kēia he mau lāʻau lapaʻau mana no ke kaumaha a i ʻole nā pae cortisol. Hiki iā ʻoe ke loaʻa nā huaora a me nā minelala āpau āu e pono ai mai kahi meaʻai olakino.
ʻOiai ke kuhikuhi nei kekahi mau noiʻi e hiki i kekahi mau mea kanu, e like me Ashwagandha lāua ʻo Rhodiola, ke hōʻemi i nā pae cortisol, ʻaʻole i hōʻoia ʻia e kōkua i ka pohō kaumaha. Eia kekahi, pono ka noiʻi hou aku ma kēia.
ʻO ka mea nui loa: Mai hoʻomaka e hoʻohana i kekahi mea hoʻopihapiha a mea kanu paha me ka ʻole o ke kamaʻilio ʻana me kāu kauka.
Leka Lawe-Home
- ʻAʻole ʻo 'Cortisol Belly' he huaʻōlelo lapaʻau, akā he huaʻōlelo maʻamau i waena o nā kānaka.
- Nui nā kumu e hōʻiliʻili ai ka momona o ka ʻōpū. ʻO ka ʻai ʻana, ka nele i ka hoʻoikaika kino, ka hiamoe, nā genes, a me nā hormones kekahi o nā mea nui.
- No nā mea he nui, ʻaʻole i hōʻoia ʻia ʻo ka cortisol, ka mea i hoʻokumu ʻia e ke kaumaha, ke kumu pololei o ka hōʻiliʻili ʻana o ka momona o ka ʻōpū.
- Eia nō naʻe, hiki i kekahi mau kūlana olakino, e like me Cushing's Syndrome, ke hoʻonui i nā pae cortisol a alakaʻi i ka momona o ka ʻōpū. Inā loaʻa iā ʻoe kekahi mau hōʻailona ʻē aʻe, e ʻike koke i ke kauka.
- ʻO ke ala maikaʻi loa e hōʻemi ai i ke kaumaha, ʻo ia ke hahai i kahi nohona olakino. ʻO ia hoʻi ka ʻai ʻana i ka meaʻai kaulike, ka hoʻoikaika kino mau, ka hiamoe lawa, a me ka mālama ʻana i ke kaumaha.
- Mai hoʻohana i nā mea hoʻopihapiha 'cortisol-lowering' me ka ʻole o ke aʻo ʻana a ke kauka.
👩🏽⚕️ Nā nīnau hou aku (FAQs)
💬 🧐 He aha maoli ka 'Cortisol'?
He hormone ka Cortisol i hana maoli ʻia e nā kelepa adrenal ma luna o ko kākou mau puʻupaʻa. Ua kapa ʻia ia e ka poʻe he 'hormone stress' no ka mea, i ka wā e pilikia ai kākou i kekahi ʻano kaumaha noʻonoʻo a kino paha, hoʻomaka ko kākou kino e hana hou aku i kēia hormone.
💬 😟 Pehea lā e hiki ai i kēia hormone cortisol ke hoʻonui i kou ʻōpū?
Ke kaumaha mau nei kākou, e piʻi mau ana nā pae cortisol o ko kākou kino. A laila mālama ko kākou kino i ka momona a puni ko kākou ʻōpū e mālama i ka ikehu no ka hoʻohana ʻana i ka wā e hiki mai ana. ʻO ka hopena o kēia, e lahilahi ko kākou mau lima a me nā wāwae a e puka mai ana ko kākou ʻōpū, ʻo ia ka mea a kākou e kapa nei he 'ʻōpū cortisol'.
💬 💡 No laila he aha kā mākou e hana ai e hōʻemi i kēia 'ʻōpū cortisol'?
No ka hōʻemi ʻana i kēia, pono ʻoe e kāohi mua i kou kaumaha. ʻO ka hiamoe ʻana no 7-8 mau hola i ka pō, ka hōʻemi ʻana i ke kō a me ka palaoa, a me ka hana ʻana i nā hoʻoikaika kino māmā e like me ka yoga a i ʻole ka hele wāwae e kōkua nui ia. A laila e hoʻi hou ka pae cortisol i loko o ke kino i ka maʻamau a e heheʻe aku ka momona i makemake ʻole ʻia i loko o ka ʻōpū.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo