Eia pehea e hana ai i kahi DIY Wellness Retreat no kou noʻonoʻo a me kou kino ma ka home!

Manaʻo paha ʻoe i kekahi manawa ua like me 'Ua pau wau'? Luhi i ka hana ʻana, ka hana ʻana i nā hana o ka hale, a me ka hana ʻana i nā mea āpau? Manaʻo paha ʻoe ua make kou manaʻo a me kou kino a ʻaʻohe ou hoihoi i kekahi mea? A laila nou kēia moʻolelo. E like me kākou a pau, he mea maʻamau ka luhi o ka manaʻo a me ke kino i kekahi manawa me kēia ola hana nui. Akā inā hoʻomau kēlā luhi , ʻaʻole ia he mea maikaʻi no ko kākou olakino. No laila, ʻo ka hopena maikaʻi loa i kēia, ʻo ia ka hoʻokaʻawale ʻana i kahi manawa nou iho a hāʻawi i kou manaʻo a me kou kino i kahi hoʻomaha.

ʻAʻole hiki i nā kānaka a pau ke hoʻolilo i ke kālā he nui, e hoʻomaha iki i kekahi mau lā, a hele i kahi hōkele nui no kahi 'hoʻomaha hoʻomaha'. Akā, ʻo wai ka mea i ʻōlelo ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hana ma ka home? ʻAe, hiki iā ʻoe ke hana i kahi 'DIY Wellness Retreat' ma ka home, i hana ʻia no kāu mau pono, e lawe mai i ke olakino maikaʻi a me ka hou i kou noʻonoʻo a me kou kino. E nānā kākou pehea e hana ai?

ʻO ka mea mua, e hoʻomaopopo kākou i ke ʻano o ka 'Self-Care'?

Ua lohe pinepine paha ʻoe i ka huaʻōlelo 'mālama ponoʻī'. I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ka mālama ponoʻī kekahi mea āu e hana ai me ka manaʻo e mālama i kou olakino kino, noʻonoʻo, a me ka naʻau. ʻO ia hoʻi ka hoʻolohe ʻana i nā mea e pono ai kou noʻonoʻo a me kou kino a laila hana i kekahi mea e pili ana i ia mea. Ua like ia me ka hoʻouka ʻana i kāu kelepona. Ke hoʻomau nei ʻoe i ka hana a pau ka pila, nalowale ko mākou noʻonoʻo a me ke kino i ka ikehu. No laila, he mea nui ka mālama ponoʻī e hoʻouka hou iā ia.

ʻO kahi hoʻomaha e like me kēia ma ka home he manawa kūpono loa ia e hoʻomaka ai i kāu mau hana mālama ponoʻī, a i ʻole e hoʻomaha a hoʻoulu hou.

Pehea ʻoe e hoʻomākaukau ai no ka hoʻi hope ʻana?

Pono ka hoʻomākaukau maikaʻi no kahi hoʻomaha maikaʻi. A i ʻole, ʻaʻole paha ʻoe e loaʻa i nā hopena i makemake ʻia. Eia kekahi mau mea hiki iā ʻoe ke hana:

• E noʻonoʻo i kāu pahuhopu: ʻO ka mea mua, e noʻonoʻo i kāu mea e makemake ai mai kēia. Makemake ʻoe e hoʻokuʻu i kou noʻonoʻo (hoʻoulu hou ʻana)? A i ʻole makemake ʻoe e loaʻa kou kino ( ikaika )? A i ʻole makemake ʻoe e noʻonoʻo iā ʻoe iho ma ke ʻano hou (ʻike ponoʻī)? Pono ʻoe e koho i nā mea āu e makemake ai e hana e like me kāu pahuhopu.
• E hoʻokaʻawale i ka manawa: E hoʻokaʻawale i kahi hopena pule no kēia. E haʻi aku i kou ʻohana a me kou mau hoaaloha e noho iki ana ʻoe ma waho o ka pūnaewele no kēia mau lā ʻelua. ʻO ia hoʻi ke kaʻawale ʻana mai nā kelepona a me nā huakaʻi pono ʻole. A i ʻole, hiki ke hōʻino ʻia kāu mau hoʻolālā āpau.
• E wehe i ka puka mai loko mai o ka hale:Ma mua o ka hoʻomaka ʻana o ka hoʻomaha, e hoʻomaʻemaʻe a hoʻonohonoho i kou home. He mea paʻakikī ke hoʻokuʻu i kou manaʻo i loko o kahi nohona haunaele.
• E hoʻomākaukau i ka meaʻai a me nā mea inu ma mua: E hoʻomākaukau a mālama paha i nā meaʻai olakino i hoʻomākaukau mua ʻia, nā meaʻai māmā, nā kī lāʻau lapaʻau, a pēlā aku i ʻole ʻoe e hoʻolilo i ka manawa ma ka lumi kuke i ka wā o ka hoʻomaha.
• E hana i kahi hoʻolālā (akā, mai paʻakikī!): E hana i kahi hoʻolālā paʻakikī o kāu mea e pono ai e hana no ka lā. Akā, mai paʻakikī e pili ana i ia mea. Kāhea mākou i kēia 'kūpono i hoʻonohonoho ʻia' . ʻO ia hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi hoʻolālā, akā e ʻae ana iā ʻoe iho e hoʻolohe ʻia a hoʻoponopono ʻia e like me ka mea e pono ai.
• E lawe mai i nā mea e pono ai: E hoʻomākaukau i nā mea āu e pono ai ma mua, e like me ke kī lāʻau, nā lāʻau ʻala ʻala, nā penikala kala maikaʻi, kahi puke pai, a me nā huahana mālama ʻili.

He aha kāu e hiki ai ke hana ma ka hoʻāʻo?

Ma muli o kāu pahuhopu, nui nā mea hiki iā ʻoe ke hana. He mea nui e hoʻokomo i nā mea e hoʻoikaika ai i kou kino a me nā mea e hoʻomālielie ai i kou noʻonoʻo.

Eia kekahi mau laʻana:

• Ka ʻai ʻana i ka meaʻai momona.
• Ke hele nei i waho i ka pā hale a i ʻole ka māla a hauʻoli i ka nani o ke kūlohelohe.
• Hoʻomanaʻo ʻana .
• Hoʻoikaika kino (e.g. yoga, hele wāwae, hula).
• E inu i ka nui o ka wai (ka wai i hoʻomoʻa ʻia, ka wai lāʻau, a pēlā aku).
• Nā mea e hauʻoli ai ʻoe (hoʻolohe mele, kaha kiʻi, heluhelu puke).
• Ke mālama ʻana iā ʻoe iho (ka lomilomi, ka ʻauʻau maikaʻi, ka mālama lauoho).

E kamaʻilio kākou e pili ana i kekahi o kēia mau mea me nā kikoʻī hou aku.

ʻAi Meaʻai

ʻAʻole wale ka ʻai olakino ka hoʻomaha maikaʻi. E noʻonoʻo i kāu mau pahuhopu meaʻai. E hoʻemi i ke kaumaha? E loaʻa ka ikaika? E hoʻolālā i kāu mau meaʻai e like me ia.

• E hoʻohui i nā mea kanu hou, nā huaʻai, nā protein lean (iʻa, moa), a me nā nati i kāu meaʻai.
• E noho mamao aku mai nā meaʻai i hana nui ʻia i ka hiki.
• Ma kahi o ka ʻai ʻana i ka meaʻai e māʻona ai ʻoe a hiamoe ai ma hope o ka ʻai ʻana, e koho i ka meaʻai e hoʻohauʻoli ai iā ʻoe a e hoʻoikaika ai.
• Ma mua o kou ʻai ʻana, e hoʻokaʻawale i kahi manawa e noʻonoʻo ai i kāu mea e ʻai nei. E hauʻoli i kona kala, kona ʻala, a me kona ʻono. Kāhea mākou i kēia ʻo 'ʻai ʻana me ka noʻonoʻo' .

Hana Kino

Ke hoʻoikaika kino ke kino, nui nō hoʻi ka hōʻoluʻolu o ka noʻonoʻo.

• Hiki iā ʻoe ke hele wāwae ma kahi paka kokoke.
• E hahai i kahi wikiō yoga a hoʻoikaika kino paha ma YouTube ma ka home.
• He manawa kūpono kēia e hoʻāʻo ai i kahi mea hou āu i hoʻāʻo ʻole ai ma mua. Malia paha e komo i kahi papa Zumba ma ka pūnaewele.

Hiamoe maikaʻi.

He mea nui ka hiamoe maikaʻi no ko kākou olakino. I loko o kēia hoʻomaha, e hoʻolilo i ka hiamoe maikaʻi i mea nui.

• E hoʻopau i kāu kelepona a me ke TV ma ka liʻiliʻi he hola ma mua o ka moe ʻana.
• E hoʻopōʻeleʻele loa i ka lumi.
• E hoʻohana i nā moe maʻemaʻe a ʻoluʻolu hoʻi.
• E ʻike ʻoe i ka ʻokoʻa o kou kino ke loaʻa iā ʻoe kahi hiamoe maikaʻi i nā lā e hiki mai ana. E hoʻoikaika ia iā ʻoe e hoʻomau i ka hiamoe maikaʻi.

Ka Hoʻokele Manaʻo a me ke Koʻikoʻi

E kōkua kēia mau mea i ka hoʻemi ʻana i ka hopohopo a me ke kaumaha.

• Noʻonoʻo: E hoʻokaʻawale i 10 mau minuke i kēlā me kēia kakahiaka e noʻonoʻo ai. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā polokalamu manuahi e like me Insight Timer a me Calm no kēia.
• Ka Nupepa Moʻolelo: ʻO ke kākau ʻana i kou manaʻo ma ka pepa hiki ke lilo i mea hoʻomaha loa.
• Nā hana ʻē aʻe: E hoʻolohe i ke mele hōʻoluʻolu, kaha kiʻi, e hele wāwae i ke kūlohelohe, e hoʻomohu i kou mau wāwae i loko o kahi ʻōmole wai paʻakai Epsom, e nānā i kahi kiʻiʻoniʻoni ʻakaʻaka.

Pehea ʻoe e ana ai i ka holomua o ka hoʻi hope ʻana?

He mea paʻakikī ke manaʻo i nā loli nui o ke kino i kou kino mai kahi hoʻomaha hopena pule. Akā, e kālele i nā mea e like me kou pae ikehu, ke kaumaha, ka hoʻomaha, a me ke olakino noʻonoʻo .

Aia kekahi ala maʻalahi e ana ai i kēia.

• Ma mua o ka hoʻomaka ʻana o ka hoʻihoʻi ʻana, e helu i kou luhi, ke kaumaha, a me ka ikaika ma kahi pālākiō mai 1-10 (1 = ʻaʻole loa, 10 = kiʻekiʻe loa).
• Ma hope o ka pau ʻana o ke kaʻina hana, e nānā hou i nā mea like.
• Inā he loli maikaʻi i kāu mau helu, ʻo ia hoʻi ua holomua kāu hoʻi hope ʻana!

E hoʻāʻo e hoʻokomo i nā ʻano maʻamau i alakaʻi i kēia loli maikaʻi (e laʻa, ka noʻonoʻo ʻana i ke kakahiaka, ka hiamoe maikaʻi ʻana i ka pō) i kou ola o kēlā me kēia lā. Hiki iā ʻoe ke hana i kēia ma ke kau ʻana i kahi pahuhopu SMART . ʻO SMART ke kū nei no Specific (Kūpono), Measurable (Measurable ), Action -oriented (Action-oriented), Realistic (Maoli ), a me Time -bound (Paʻa Manawa).

Eia kekahi laʻana, "E noʻonoʻo wau no 10 mau minuke i kēlā me kēia kakahiaka" he pahuhopu SMART maikaʻi ia.

Hiki i kahi hoʻomaha olakino e like me kēia ke lilo i ala maikaʻi loa e ho'ōla ai i kou noʻonoʻo, kino, a me ka ʻuhane. A ʻo nā maʻamau maikaʻi āu e aʻo ai mai ia mea e kōkua iā ʻoe e noho olakino no ke koena o kou ola. Mai poina e kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i nā hopohopo olakino āu e loaʻa ai.