ʻO kahi pilikia i loaʻa i nā kānaka he nui i kēia mau lā, ʻo ia ke kiʻekiʻe o ko lākou pae cholesterol. Ke loaʻa iā ʻoe nā hopena hoʻāʻo koko a ʻike i nā helu Cholesterol a me Triglycerides i ka ʻulaʻula, hiki ke hopohopo iki, ʻeā? ʻO ka mea nui a nā kauka e haʻi aku ai iā ʻoe me kāu lāʻau lapaʻau, ʻo ia ka "hoʻoikaika kino." Akā pehea ʻoe e hoʻomaka ai? He aha kāu e hana ai? Hiki mai nā nīnau i ka noʻonoʻo. Mai hopohopo, ʻo ka mea maʻalahi a maikaʻi loa hiki iā mākou ke hana e kāohi i kēia, ʻo ia ka hana ikaika i kēlā me kēia lā. I kēia lā, e kamaʻilio kākou e pili ana i ke ʻano o ka hoʻoikaika kino e kōkua ai i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kāu pae cholesterol a me triglyceride.
E hoʻomākaukau iki anei kākou ma mua o ka hoʻomaka ʻana e hoʻoikaika kino?
Ma mua o ko kākou lele ʻana i ka holo ʻana no ka mea he mea maikaʻi ka hoʻoikaika kino, pono kākou e hana i kahi hoʻomākaukau iki. Inā ʻoe e hana pono i kēia mau mea, hiki iā ʻoe ke hoʻomau i ka hana ʻana i kēia hana me ka hoihoi a me ka ʻole o nā pilikia.
E kamaʻilio mua me ke kauka.
ʻO kēia ka mea nui loa . Ma mua o kou hoʻomaka ʻana i kekahi papahana hoʻoikaika kino, ʻoiai inā he maʻi puʻuwai kou, ke koko kiʻekiʻe, a i ʻole he moʻolelo ʻohana o ka maʻi puʻuwai, e ʻoluʻolu e nīnau i kāu kauka. E wehewehe ʻo ia iā ʻoe i nā hoʻoikaika kino maikaʻi loa iā ʻoe ma muli o kou kūlana olakino.
E hoʻomākaukau i nā lako e pono ai.
ʻAʻole pono ʻoe i ka nui o nā lako. ʻO ka mea nui loa he mau kāmaʻa maikaʻi . Inā ʻoe e hele wāwae ana, e holo wikiwiki ana, a e pāʻani ana paha i ka tennis, pono ʻoe i mau kāmaʻa e ʻoluʻolu a hāʻawi i ke kākoʻo maikaʻi no kou mau wāwae. E kōkua kēia i ka pale ʻana i nā ʻeha i kou mau wāwae a me kou mau kuli. Eia kekahi, inā makemake ʻoe, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi DVD hoʻoikaika kino hiki iā ʻoe ke hana ma ka home, e hele i kahi hale hoʻoikaika kino, a i ʻole e hoʻohana i nā mea kaupaona lima māmā a i ʻole nā kāʻei kūʻē.
E koho i ka hoʻoikaika kino e kūpono iā ʻoe.
ʻOiai ke hele nei kāu hoaaloha i kahi papa Zumba, ʻaʻole ia he manaʻo e pono ʻoe e hana like. Malia paha ʻaʻole ʻoe i akamai loa i ka hula. Inā pēlā, e luhi paha ʻoe me ia. No laila e koho i kahi mea āu e hauʻoli ai a maʻalahi hoʻi iā ʻoe ke hana. E noʻonoʻo e pili ana i ia mea, makemake paha ʻoe e hele wikiwiki, ʻauʻau, a holo paikikala paha. Ke koho ʻoe i kahi mea e like me ia, e hoʻomau ʻoe i ka hana me ka ʻole o ka luhi.
ʻAe, e hoʻomākaukau kākou e iho i lalo i ka ʻoihana!
I kēia manawa ua loaʻa iā ʻoe kahi manaʻo o nā kumu o ka hoʻoikaika kino, e nānā kākou pehea e hoʻolilo ai i ʻāpana o kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā.
| Manaʻo kōkua | Pehea e hana ai |
|---|---|
| E hui pū me kahi hoaaloha. | Inā luhi ʻoe i ka hoʻoikaika kino hoʻokahi, e hui pū me kahi hoaaloha a ʻohana paha. Ma kēlā ʻano, hiki iā ʻoe ke hele wāwae me ke kamaʻilio ʻana. Eia kekahi, ʻaʻole ʻoe e lele a ʻōlelo, "ʻAʻole hiki iaʻu ke hele i kēia lā" no ka mea ke nānā mai nei kāu hoaaloha. |
| E hoʻomākaukau no ke aniau. | Mai hoʻokuʻu i ka lā ua e pale iā ʻoe mai ka hoʻoikaika kino ʻana. E hana i kahi papa inoa o nā mea hiki iā ʻoe ke hana i loko o ka hale. A i ʻole hiki iā ʻoe ke hele wāwae i loko o kahi hale kūʻai kokoke. Inā makemake ʻoe e hele wāwae i waho, e hoʻokaʻawale i kahi kakahiaka a i ʻole ke ahiahi lā. |
| E kiʻi i ke kōkua mai ka ʻenehana | Nui nā polokalamu hoʻoikaika kino ma kāu kelepona akamai. Manuahi kekahi o lākou. Hiki i kēia mau polokalamu ke hahai i ka mamao o kou hele wāwae ʻana a me ka nui o nā calorie āu i puhi ai. Hiki i kēlā ke lilo i mea hoʻoikaika nui iā ʻoe. |
| E hana i kahi papa hana. | Ma kahi o ka noʻonoʻo ʻana, "E hoʻāʻo wau e hoʻoikaika kino i kēia pule," e hoʻonohonoho i nā lā kikoʻī, e like me, "E hele wikiwiki ana au no 30 mau minuke i ka Pōʻakahi, Pōʻakolu, a me Pōʻalima." E kaha i kēlā mau manawa ma kāu kalena. Ma kēlā ala, ʻaʻole paha ʻoe e poina iā lākou. |
E hoʻomaka kākou! (E hele!)
ʻAe, ua maopopo nā mea a pau iā ʻoe i kēia manawa. ʻO kāu wale nō e hana ai, ʻo ia ke hoʻomaka. Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo hou aʻe e kōkua iā ʻoe me kēlā.
E hoʻomaka liʻiliʻi.
He kuhihewa kēia a ka poʻe he nui e hana ai. Hoʻomaka lākou me ka hoihoi nui, hana ikaika no hoʻokahi hola, a laila haʻalele i ka lā aʻe ke ʻeha ko lākou kino. Mai hana i kēlā. E hoʻomaka liʻiliʻi. Eia kekahi laʻana, e hoʻomaka me ka hele wāwae no 10 mau minuke i ka lā. Ma hope o hoʻokahi pule, e hana no 12 mau minuke. E hoʻonui mālie i ka manawa a piʻi i 30-40 mau minuke. Ke hoʻopau ʻoe i kahi mea, ʻoiai he mea liʻiliʻi, e manaʻo maikaʻi ʻoe, a makemake ʻoe e hoʻomau i ka hana ʻana.
No nā hopena maikaʻi loa, pono ʻoe e hoʻoikaika kino ma ka ikaika kūpono. I ka ʻōlelo maʻalahi, pono ʻoe e hoʻomaka e hou i loko o 3-5 mau minuke o ka hoʻomaka ʻana o kāu hoʻoikaika kino. Pono ʻoe e hiki ke kamaʻilio me kahi hoaaloha, akā ʻaʻole nui loa a hiki ʻole iā ʻoe ke hīmeni. ʻO kēia ka mea a mākou e kapa nei he hoʻoikaika kino ikaika.
E hoʻonoho i kahi pahuhopu nou iho.
Ma mua o ka hoʻoikaika kino wale ʻana, ʻo ka hoʻonohonoho ʻana i kahi pahuhopu liʻiliʻi e hoʻolilo i ka hana i mea hoihoi. E noʻonoʻo, "E komo ana au i kahi Holo Leʻaleʻa 5km i loko o 3 mahina," a i ʻole "E hele ana au i kahi piʻi ma Nuwara Eliya me koʻu mau hoaaloha." Ke loaʻa iā ʻoe kahi pahuhopu e like me kēlā, e ʻoi aku kou makemake e hoʻomākaukau no ia.
Ke hana nei me ka ʻeha o ke kino
Ke hoʻomaka ʻoe i kahi hana hoʻoikaika kino hou, ʻoiai kekahi mea e like me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, he mea maʻamau ka ʻeha no hoʻokahi a ʻelua paha lā. ʻO kēia no ka mea e ikaika ana kou mau ʻiʻo. Mai ʻae i kēia ʻeha e pale iā ʻoe mai ka hoʻoikaika kino ʻana. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaha i hoʻokahi lā mai ka hoʻoikaika kino ʻana. E hāʻawi kēia i kou mau ʻiʻo i kahi hoʻomaha.
Mai hana i ka mea like i kēlā me kēia lā.
Inā ʻoe e hele ma ke ala like a me ka wikiwiki like i kēlā me kēia lā, e maʻa kou kino iā ia ma hope o kekahi manawa. Ma hope o kēlā, ʻaʻole paha ʻoe e loaʻa i nā hopena āu e makemake ai. No laila e hoʻololi i kāu hana maʻamau.
- Inā hele wāwae: i kekahi manawa hele wikiwiki, i kekahi manawa piʻi i ka puʻu.
- Inā ʻoe e hana ana i kahi DVD hoʻoikaika kino: E hoʻāʻo i kahi DVD hou i ʻoi aku ka paʻakikī.
- Inā e holo paikikala ana: E hoʻonui mālie i ka wikiwiki a me ka mamao.
Hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika
ʻAʻole i hōʻoia ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, e like me ka hāpai kaumaha, e hoʻohaʻahaʻa pololei i ka cholesterol a i ʻole nā triglycerides. Eia nō naʻe, he nui nā pono kūpono ʻole.
1. Hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo: E hōʻemi kēia i kou pilikia o ka ʻeha. E hāʻawi pū ia iā ʻoe i ka ikaika e hana i ka hoʻoikaika kino aerobic (e like me ka hele wāwae a me ka holo ʻana) no ka manawa lōʻihi a me ka ikaika kiʻekiʻe.
2. Ka puhi ʻana i nā calorie: ʻO ka ʻiʻo ka ʻāpana o ke kino e hoʻopau nui loa i ka ikehu. Ke piʻi aʻe kou nui o nā ʻiʻo, puhi kou kino i nā calorie hou aku ʻoiai ʻoe e kū mālie ana.
3. Ka Hoʻemi Kaumaha: No kēia mau kumu, hiki i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ke kōkua nui i ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha o kou kino. Ke hoʻemi ʻoe i ke kaumaha, ua kāohi maoli ʻia kāu mau pae cholesterol a me triglyceride.
No laila, e ho'āʻo e hoʻokaʻawale i ʻelua mau lā o ka pule no ka hoʻomaʻamaʻa ikaika.
Leka Lawe-Home
- Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi papahana hoʻoikaika kino, e ʻoluʻolu e nīnau i kāu kauka, ʻoiai inā he mau maʻi ʻē aʻe kou.
- Mai hoʻomaka nui i ka manawa hoʻokahi, e hoʻomaka liʻiliʻi a hoʻonui mālie i ka manawa a me ka ikaika o kāu hoʻoikaika kino.
- E koho i kahi hoʻoikaika kino āu e hauʻoli ai a ʻike ʻoe he leʻaleʻa , no laila e ʻoi aku ka maʻalahi o kou pili ʻana me ia.
- No nā hopena maikaʻi loa, e hoʻokomo i ka hui pū ʻana o ka hoʻoikaika kino aerobic, e like me ka hele wāwae a me ka holo ʻana, a me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, e like me ka hāpai kaumaha, i kāu hoʻolālā hebedoma.
- ʻAʻole hiki ke hana ʻia ka hoʻokele ʻana i ka cholesterol i loko o ka pō hoʻokahi,E hoʻomanaʻo he hoʻololi nohona lōʻihi ia. Ma ka hoʻoikaika kino a me ka hoʻomau ʻana, hiki iā ʻoe ke ola i kahi ola olakino.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo