Ke haʻi aku kāu kauka iā ʻoe ua kiʻekiʻe iki kāu cholesterol i kāu hōʻike koko, ʻo kekahi o nā ʻōlelo aʻoaʻo koʻikoʻi āu e hāʻawi ai, ʻo ia ka "hoʻoikaika kino hou aku." Ke noʻonoʻo nei paha ʻoe, "ʻAe, akā he aha ke ʻano o ka hoʻoikaika kino e pono ai iaʻu e hana? Pehea ka lōʻihi o kaʻu hana ʻana? ʻEhia mau lā o ka pule e pono ai iaʻu e hana?" Pehea ka hopena o ka hoʻoikaika kino i ka cholesterol? I kēia lā, e ʻike mākou i nā pane i kēia mau nīnau a pau. Inā maopopo iā ʻoe kēia a hana pololei, hiki iā ʻoe ke ʻike i kahi ʻokoʻa nui.
Pehea ka hopena o ka hoʻoikaika kino i kā mākou cholesterol?
ʻAe, e nānā mua kākou i nā mea e hana ʻia ana i loko o ke kino ke hoʻoikaika kino kākou. Ke hoʻoikaika kino mau kākou, hoʻopilikia ia i kā kākou cholesterol a me nā triglycerides ma nā ʻano nui ʻelua.
1. Hoʻēmi i nā Triglycerides: ʻO kēia kekahi ʻano momona i loko o ko kākou koko. ʻO ke kiʻekiʻe o kēia mau momona e hoʻonui nui i ka pilikia o ka loaʻa ʻana o ka maʻi coronary artery. Ua hōʻike ʻia nā noiʻi e hiki i ka hoʻoikaika kino mau ke hōʻemi i nā pae triglyceride ma 30% a 40% .
2. Hoʻonui i nā pae HDL (kolesterol maikaʻi): ʻO HDL ke ʻano "maikaʻi" o ka cholesterol e pono ai ko mākou kino. ʻO ka mea a kēia mau mea e hana ai, ʻo ia ka lawe ʻana i ka cholesterol maikaʻi ʻole i hōʻiliʻili ʻia i loko o nā kīʻaha koko i ke akepaʻa a wehe iā ia. ʻO ke ʻano kēia, ʻo ke kiʻekiʻe o ka HDL, ʻoi aku ka maikaʻi no ko mākou puʻuwai. Hiki i ka hoʻoikaika kino ke hoʻonui i nā pae HDL ma 5 a 8 mg/dL.
Akā eia ka mea. Kūʻē i ka manaʻo o ka poʻe he nui, ʻaʻole e hoʻohaʻahaʻa nui ka hoʻoikaika kino wale i nā pae LDL (kolesterol maikaʻi ʻole). Eia nō naʻe, inā hiki iā ʻoe ke lilo i kahi kaumaha nui ma o ka hoʻoikaika kino, a laila e emi pū kāu mau pae LDL.
Eia nō naʻe, he mea nui loa ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā triglycerides a me ka hoʻonui ʻana i ka HDL no ke olakino o kou puʻuwai. No laila, ʻo ka nīnau i kēia manawa, he aha ke ʻano o ka hoʻoikaika kino e pono ai mākou e hana e hoʻokō ai i kēia mau pahuhopu?
He aha nā ʻano hoʻoikaika kino maikaʻi loa e hana ai?
ʻO ka nūhou maikaʻi, ʻaʻole pono ʻoe e koho i kahi ʻano hoʻoikaika kino kikoʻī e kāohi i kāu cholesterol. ʻO ka mea nui aʻe ma mua o ka hoʻoikaika kino āu e hana ai, ʻo ia ka pinepine o kāu hana ʻana a me ke ʻano mau o kāu hana ʻana.
Ua manaʻo nā kauka ma mua ʻo ka hoʻoikaika kino aerobic wale nō, ka mea e hoʻonui ai i ka wikiwiki o ka hanu ʻana a me ke ahonui, e hoʻopilikia i ka cholesterol. Akā i kēia manawa ua ʻike mākou ʻaʻole ia he ʻoiaʻiʻo. Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa kū'ē, e like me ka hāpai kaumaha, ke loaʻa kahi hopena maikaʻi loa i ka cholesterol. ʻOi aku hoʻi, inā ʻoe e hoʻohana i nā kaumaha kaulike a hana i ka hoʻomaʻamaʻa kaapuni, hiki iā ʻoe ke ʻike i kahi hoʻomaikaʻi maikaʻi loa i nā triglycerides a me HDL.
Hoʻopuka pinepine nā loea lapaʻau i ka hui pū ʻana o kēia mau ʻano hoʻoikaika kino ʻekolu e hoʻokō ai i nā hopena olakino maikaʻi loa.
| ʻAno hoʻoikaika kino | I ka ʻōlelo maʻalahi... | Pōmaikaʻi nui |
|---|---|---|
| Aerobics (hoʻomanawanui) | ʻO nā mea āpau e hoʻonui ai i kou puʻuwai, e like me ka hele wikiwiki, ka holo ʻana, ka lele ʻana, ka ʻauʻau ʻana, a i ʻole ke kaʻa paikikala. | Hoʻoikaika i ka puʻuwai a me nā māmā. |
| Hoʻomaʻamaʻa ikaika | Nā mea e like me ka hāpai ʻana i nā dumbbells, me ka hoʻohana ʻana i nā mīkini kaupaona, a me ka hana ʻana i nā push-ups me ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha o ke kino. | Kūkulu i nā ʻiʻo a hoʻolalelale i ka metabolism. |
| Ka maʻalahi | Nā hoʻomaʻamaʻa hoʻolōʻihi, yoga, etc. | Mālama i nā ʻiʻo a me nā hono i ke palupalu, e hoʻemi ana i ka nui o nā ʻeha. |
No laila, mai noʻonoʻo nui i ka hele wāwae a holo paha, ʻauʻau a paikikala paha, hāpai i nā dumbbells a hoʻohana paha i nā mīkini. He mea nui kēia mau mea a pau. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻololi ʻana i kēia mau ʻano hoʻoikaika kino. No ka mea, ʻo ke olakino ka hui pū ʻana o ka ikaika, ka maʻalahi, a me ke ahonui.
Pono anei ʻoe e hoʻoikaika kino a hiki i kou maʻi ʻana?
Manaʻo ka poʻe he nui i mea e loaʻa ai nā hopena maikaʻi, pono lākou e hoʻoikaika kino a hiki i ka luhi a "manaʻo i ke kuni." He ʻoiaʻiʻo paha kēlā no nā pahuhopu e like me ke komo ʻana i ke kino. Akā, ʻaʻole ia he manaʻo e pono ʻoe e kaohi i kāu cholesterol a me nā triglycerides.
Hoʻohana ka poʻe loea hoʻoikaika kino i ka huaʻōlelo "FIT" e hōʻuluʻulu i nā ʻāpana nui ʻekolu o kahi hoʻoikaika kino.
- F (pinepine):ʻEhia pinepine kāu hana ʻana?
- I (Intensity): Pehea ka ikaika o kāu hana ʻana?
- T (Manawa/Lōʻihi): Pehea ka lōʻihi o ka manawa e lawe ai?
I ke kaohi ʻana i ka cholesterol, ʻo nā ʻano ʻelua koʻikoʻi o kēia kumumanaʻo FIT ʻo F (helu o nā hālāwai) a me T (manawa). ʻAʻole koʻikoʻi ka I (ikaika).
No laila pehea ʻoe e hana ai?
ʻO ka ʻōlelo aʻoaʻo koʻikoʻi, ʻo ia ka hoʻoikaika kino no ka liʻiliʻi he 30 mau minuke i ka lā, 5 a i ʻole 6 mau lā o ka pule .
I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana ʻana i 30 a 45 mau minuke o ka hoʻoikaika kino kaulike ma ka wikiwiki kūpono ma mua o ka hana ʻana i 5 a 10 mau minuke o ka hoʻoikaika kino ikaika me ka puʻuwai kiʻekiʻe, e paʻa ana i nā lima o ka treadmill. He moʻolelo wahaheʻe ia e pono ʻoe e hoʻokuke i kou puʻuwai i ka palena e loaʻa ai nā hopena. ʻO ka mea nui, ʻo ia ka hana ʻana.
E noʻonoʻo ʻoe aia ʻoe ma luna o kahi mea hoʻomaʻamaʻa elliptical. E hoʻonohonoho i ke kū'ē i kahi 3 a hoʻonohonoho i ka uaki no 45 mau minuke. ʻAʻole paha ʻoe e hou nui e like me ke kanaka e pili ana iā ʻoe. Ke hana wikiwiki nei paha lākou a ʻoi aku ka paʻakikī. Akā, ʻo ka mea kupanaha, ua like nā hopena no kāu mau pae cholesterol a me triglyceride me nā mea o ke kanaka e hana nui ana, e like me ka piʻi ʻana i kahi mauna.
A e hoʻomanaʻo, loaʻa iā ʻoe nā pono ʻē aʻe he nui ma mua o ka kaohi ʻana i ka cholesterol. Hoʻohaʻahaʻa ka hoʻoikaika kino i ke koko, kōkua i ka kaohi ʻana i ka maʻi diabetes, a hōʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha puʻuwai a me ka hahau. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ka hoʻoikaika kino kekahi o nā lāʻau lapaʻau maikaʻi loa a ko mākou kino e hāʻawi mai ai iā mākou.
Leka Lawe-Home
- ʻO ka mea nui no ka kaohi ʻana i ka cholesterol ʻaʻole ka ikaika o ka hoʻoikaika kino, akā ʻo kona alapine (pinepine) a me ka hoʻomau ʻana .
- No nā hopena maikaʻi loa, e hoʻoikaika kino me ka ikaika kaulike no 30-45 mau minuke i ka lā, 5 a i ʻole 6 mau lā o ka pule .
- Hiki iā ʻoe ke hoʻokō i nā hopena maikaʻi loa ma ke koho ʻana ma waena o nā ʻano hoʻoikaika kino ʻekolu : Aerobic (hele wikiwiki), Strength (hāpai kaumaha), a me Flexibility (kolohe).
- Hoʻonui ka hoʻoikaika kino i ka HDL ("cholesterol" maikaʻi) a hoʻemi nui i nā triglycerides ("momona" maikaʻi ʻole).
- He mea nui loa e kamaʻilio me kāu kauka a e ʻimi i ka ʻōlelo aʻo ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi papahana hoʻoikaika kino, ʻoiai inā he mau maʻi ʻē aʻe kou (e like me ka maʻi diabetes a i ʻole ke koko kiʻekiʻe).
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo