Loaʻa iā kākou āpau kekahi mau ʻano maʻamau liʻiliʻi, ʻeā? I kekahi manawa nahu mākou i ko mākou mau kui, wili i ko mākou lauoho, a ʻoki paha i ko mākou ʻauwae me ka ʻike ʻole. ʻOiai ʻaʻole pono kekahi o kēia mau mea, hiki i kekahi mau ʻano ke hoʻopilikia i ko mākou ola, ke ʻano, a me ke olakino noʻonoʻo. No laila, inā makemake ʻoe i ke kōkua e uhaki i kahi ʻano maʻamau e like me kēia, i kēia lā e kamaʻilio mākou e pili ana i kahi ala kūpono loa e hana ai.
I ka ʻōlelo maʻalahi, he aha ka Habit Reversal Training (HRT)?
He ʻano lapaʻau ʻano hana ka Habit Reversal Training (HRT). I nā huaʻōlelo maʻalahi, pili ia i ka hoʻololi ʻana i kahi ʻano maikaʻi ʻole a makemake ʻole ʻia me kahi mea ʻino ʻole, a laila e hoʻopau i ka ʻano maikaʻi ʻole. ʻO kekahi mau ʻano a mākou āpau, e like me ka poina ʻana e pani i ka puka o ke keʻena kīhini, hiki ke hoʻonāukiuki, akā ʻaʻole ia he mea ʻino.
Akā, hiki i kekahi mau ʻano maʻamau, e like me ke kohi mau ʻana i ka ʻili a me ka huki ʻana i ka lauoho, ke hoʻopilikia i kā mākou hana o kēlā me kēia lā a me ko mākou olakino kino a me ka noʻonoʻo. Inā makemake ʻoe i ke kōkua e uhaki i kahi ʻano maʻamau e like me kēia, hiki i ka HRT ke lilo i mea hana maikaʻi loa e kōkua iā ʻoe e kāohi i kāu ʻano.
He aha nā ʻano hana maʻamau e kōkua ai kēia lāʻau?
Kōkua ʻo HRT i ka mālama ʻana i nā ʻano hana hoʻopiopio like ʻole, ʻoiai nā hana hana hou i ke kino, i nā pākeke a me nā keiki.
| ʻO ke ʻano o ka maʻa | Nā Laʻana |
|---|---|
| Nā ʻano maʻamau | Ke nahu ʻana i nā kui, ka wili ʻana i ka lauoho, ka ʻō ʻana i ka ihu, ka omo ʻana i ka manamana nui, ka puhi paka kaiapili |
| Nā ʻano maʻamau e pili ana i nā kūlana olakino | Nā kūlana e like me Dermatillomania, Trichotillomania, Tics a me Tourette syndrome |
Inā makemake ʻoe i ke kōkua e hoʻōki i kēia ʻano a i ʻole ka mālama ʻana i kēia mau kūlana, e noʻonoʻo e ʻike i kahi kākāʻōlelo olakino noʻonoʻo, e like me kahi psychologist i loaʻa ka ʻike me HRT.
Pehea e hana ai ka Habit Reversal Training (HRT)?
I ka wā o ka mālama ʻana me ka HRT, pono ʻoe e hana pū me ke kākāʻōlelo olakino noʻonoʻo . ʻEkolu mau ʻanuʻu nui no kēia.
1. Hoʻomaʻamaʻa Hoʻomaopopo
ʻO kēia ka hana mua a koʻikoʻi loa. Pili ia i ka ʻike ʻana i ka wā a pehea ʻoe e hana ai i kāu ʻano maikaʻi ʻole.
- E wehewehe i ke ʻano maʻamau: E hui pū ʻoe a me kāu kākāʻōlelo e ʻike pono i ke ʻano o ke ʻano maʻamau a wehewehe i kēlā me kēia neʻe ʻana i komo. Eia kekahi laʻana, hiki iā ʻoe ke hamo i kou mau lehelehe ma mua o ka nahu ʻana i kou mau kui.
- Ka ʻIke ʻana i ke ʻAno: I kēlā me kēia manawa āu e hana ai i kēlā ʻano maikaʻi ʻole, pono ʻoe e ʻike iā ia ma ka ʻōlelo ʻana, "Ke hana nei au i kēia i kēia manawa." E hoʻomaikaʻi ke kākāʻōlelo iā ʻoe ke ʻike ʻoe iā ia. Inā ʻoe e hana malū ana i ka mea like, e kuhikuhi ʻo ia iā ʻoe.
- Ke ʻike ʻana i nā hōʻailona e kū mai ana ma mua o ka maʻamau: Ke lilo ʻoe i akamai i ka ʻike ʻana i ka maʻamau, e kōkua ke kākāʻōlelo iā ʻoe e ʻike i nā hōʻailona liʻiliʻi e hiki mai ana ma mua o kou hana ʻana i ka maʻamau. Hiki ke lilo i makemake e hana ia mea, a i ʻole he neʻe maʻamau e like me ke kau ʻana i kou lima i kou waha e nahu i kou mau kui. E ʻike nō hoʻi ʻoe i ka wā e hiki mai ai ka maʻamau, e like me ka wā e kaumaha ai ʻoe a kaumaha paha.
2. Ke hoʻomaʻamaʻa ʻana i kahi ʻano ʻē aʻe (Hoʻomaʻamaʻa Pane Hoʻokūkū)
ʻO kēia ka lua o ka hana. ʻO ka mea e hana ʻia ma ʻaneʻi, ʻo ia ke aʻo ʻana e hana i kekahi ʻano ʻē aʻe e pale kino ai iā ʻoe mai ka hana ʻana i kēlā ʻano maikaʻi ʻole.
Pono kēia ʻano hana hou e lilo i mea e hiki ʻole ai ke hana i ka ʻano hana kahiko. Pono hoʻi ia he mea i kamaʻāina i nā mea a pau a hiki ke hana ʻia ma nā wahi āpau.
E noʻonoʻo ʻoe e hoʻāʻo nei ʻoe e hoʻōki i ka nahu ʻana i kou mau kui. Eia kekahi mau mea hiki iā ʻoe ke hana:
- E hoʻopaʻa i kou mau lima a ma ka ʻaoʻao.
- E hoʻopaʻa i kou mau lima.
- Inā ʻoe e noho ana, e kau i kou mau lima ma luna.
- E kau i kou mau lima ma kou umauma.
Ke koho ʻoe i kahi ʻano ʻē aʻe, e kōkua ʻia ʻoe e hoʻomaʻamaʻa iā ia i nā hālāwai me ke kākāʻōlelo.
3. Hoʻoikaika a me ke kākoʻo kaiāulu (Hoʻomaʻamaʻa Koʻikoʻi)
ʻO kēia ka pae hope loa. Maanei ʻoe e loaʻa ai ke kākoʻo mai ka ʻohana a me nā hoaaloha no kāu hana. Eia kekahi laʻana:
- Ke ʻike lākou iā ʻoe e hana ana i kēlā ʻano hoʻokūkū, mahalo lākou iā ʻoe.
- Ke kokoke ʻoe e hana i kahi ʻano kahiko maikaʻi ʻole, hoʻomanaʻo aloha lākou iā ʻoe e hana i kahi mea hou.
Aia kekahi mau mea ʻē aʻe e kōkua ai ma waho aʻe o kēia?
ʻAe. Ma waho aʻe o kēia mau ʻanuʻu nui ʻekolu, hiki i ke kākāʻōlelo ke aʻo iā ʻoe i ʻelua mau ʻano hana ʻē aʻe.
Hoʻomaʻamaʻa Hoʻomaha
I ka manawa pinepine, puka mai kēia mau ʻano maʻamau i ka wā e kaumaha ai mākou. No laila he mea nui loa ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā ala e hoʻomaha ai. ʻO nā mea e hiki ke kōkua i kēia:
- Hoʻomanaʻo noʻonoʻo
- Hoʻomaʻamaʻa hanu hohonu
- Hoʻoikaika kino
- Heluhelu a kākau paha i nā puke
- Ke hoʻolohe nei i ke mele
Hoʻomaʻamaʻa Laulā
ʻO ka mea e hana ʻia, ʻo ia ke hoʻomaʻamaʻa ʻana i kēlā ʻano hana hou a maikaʻi (ʻano hoʻokūkū) i nā kūlana like ʻole, ma nā wahi like ʻole. Ke hoʻomau nei ʻoe i ka hana ʻana i kēia mea hou, ma hope o kekahi manawa lilo ia i mea maʻamau me ka ʻike ʻole ʻoe, a nalowale loa ka ʻano maʻamau kahiko.
He pono maoli anei ka HRT? Pehea ka lōʻihi o kona mau ʻana?
ʻAe, ua hōʻike ʻia kekahi mau noiʻi he ala maikaʻi loa ka HRT e hōʻemi ai i nā ʻano hana maʻamau. Eia nō naʻe, ʻaʻole lawa paha ia e ho'ōla piha i kahi maʻi paʻakikī, e like me ka puhipaka ma muli o ka hoʻohui ʻana i ka nicotine a i ʻole OCD. I ia mau hihia, pono paha nā hana hou aʻe, e like me ka lāʻau lapaʻau a i ʻole ka psychotherapy ʻē aʻe. Hiki iā ʻoe ke kamaʻilio me kāu kauka e hoʻomohala i kahi hoʻolālā lapaʻau e kūpono loa iā ʻoe.
ʻOkoʻa ka manawa e hoʻopau ai i kēia lāʻau lapaʻau mai kēlā kanaka a kēia kanaka. Hiki i kekahi poʻe ke hoʻokō i ka holomua i loko o kekahi mau mahina. Hiki i kekahi ke hala i hoʻokahi makahiki a ʻoi aku paha. ʻO ka mea nui loa, ma waho aʻe o nā hālāwai me ke kākāʻōlelo, hana pū ʻoe i nā hoʻomaʻamaʻa āu e hana ai ma kāu iho ("haʻawina home") . ʻO kāu hoʻoikaika ʻana e hoʻoholo i ka hopena.
E hoʻomanaʻo, ʻaʻole e hana koke kēia, akā me ke kōkua kūpono a me kou hoʻolaʻa ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻokuʻu iā ʻoe iho mai kēia mau ʻano maʻamau.
Āhea wau e ʻike ai i ke kauka?
Inā ʻaʻole holo pono ka HRT, a inā hoʻi hou ka maʻa, e ʻike i kāu kauka a loea olakino noʻonoʻo paha. ʻOi aku ka kūpono o kahi koho lapaʻau ʻē aʻe iā ʻoe.
He mea paʻakikī paha ke ʻae aku he mea hoʻopilikia kēia ʻano maʻamau i kou ola, a hilahila paha ʻoe. Akā e hoʻomanaʻo, ʻo ka wikiwiki o kou ʻimi ʻana i ke kōkua, ʻo ka wikiwiki o kou hiki ke lanakila i kēia kūlana a ola i ke ola āu e makemake ai. Aia nā kauka a me nā kākāʻōlelo e kōkua iā ʻoe, ʻaʻole e hoʻohewa iā ʻoe.
Leka Lawe-Home
- He ʻano lapaʻau kūpono loa ka Habit Reversal Training (HRT) no ka hoʻopau ʻana i nā hana paʻakikī e hoʻōki, e like me ke nahu ʻana i nā kui a me ka huki ʻana i ka lauoho.
- ʻO ka mea i hana ʻia ma ʻaneʻi, ʻo ia ke pani i ka hana maikaʻi ʻole me kahi ʻano ʻē aʻe ʻino ʻole.
- ʻO nā hana nui: ka ʻike ʻana i ka maʻa, ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kahi ʻano ʻē aʻe, a me ke loaʻa ʻana o ke kākoʻo mai ka ʻohana/nā hoaaloha.
- Pono kēia lapaʻau i ka manawa a me ka hoʻolaʻa ʻana ma kāu ʻaoʻao. He mea nui e hana pololei i ka "haʻawina home" a ke kākāʻōlelo e hāʻawi ai iā ʻoe.
- Inā he ʻano maʻamau kēia e hoʻopilikia nei i kou ola, mai hilahila a e ʻimi i ke kōkua mai ke kauka a i ʻole ke kākāʻōlelo olakino noʻonoʻo .
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo