Nui ka poʻe e hopohopo nei i ko lākou olakino i kēia manawa. He mea maʻamau ke manaʻo iki i ka makaʻu a me ka hopohopo ke lohe ʻoe i ka huaʻōlelo 'cholesterol'. ʻOiai hiki iā ʻoe ke loaʻa ka nui o ka ʻike e pili ana i kēia ma ka Pūnaewele, mai nā hoaaloha, a ma nā puke, ʻo ka mea akamai loa a me ka loea wale nō e kamaʻilio e pili ana i kēia ʻo kāu kauka. Ma ka hoʻohana ʻana i kāna hoʻonaʻauao, aʻo ʻana, a me ka ʻike, hiki iā ia ke hana i kahi hoʻolālā e kāohi i kēia kūlana kūpono iā ʻoe. No laila, e nānā kākou i ke kumu he mea nui kēia kamaʻilio ʻana.
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
No ke aha ʻoe e pono ai e kamaʻilio me ke kauka?
I ka ʻōlelo maʻalahi, he kauka kekahi kanaka i ʻike maikaʻi i ke kumuhana. I ka wā ma mua, ua ʻōlelo ʻia e nānā ʻia kāu cholesterol ma ka liʻiliʻi hoʻokahi manawa i ka makahiki. Akā i kēia manawa ua loli kēlā manaʻo. Ke ʻōlelo nei nā kauka i kēia manawa inā ʻaʻole ʻoe i ka pilikia kūikawā o ka loaʻa ʻana o ka cholesterol kiʻekiʻe, pono ʻoe e nānā ʻia i kēlā me kēia 5 mau makahiki .
Eia nō naʻe, inā he mau kumu pilikia ko kekahi o kou ʻohana no ka cholesterol kiʻekiʻe, he mea naʻauao ke hoʻāʻo pinepine ʻia. Ke ʻike pinepine ʻoe i kāu kauka no nā nānā ʻana, hiki iā ia ke loaʻa kahi kiʻi piha o kou kūlana cholesterol. Ma muli o kēia ʻike, ʻoi aku ka maʻalahi iā ia ke hoʻoholo i ka lāʻau lapaʻau kūpono loa iā ʻoe.
ʻAʻole kūpono nā ʻike āpau ma ka pūnaewele no nā kānaka āpau. ʻO kāu kauka wale nō ke hāʻawi iā ʻoe i ka ʻōlelo aʻoaʻo maikaʻi loa e kūpono i kou kino, kou nohona, a me nā kumu pilikia.
Nā nīnau koʻikoʻi loa e nīnau aku i kāu kauka
I ka manawa aʻe e ʻike ai ʻoe i kāu kauka, e hoʻomanaʻo e nīnau i kēia mau nīnau. ʻO ka nīnau ʻana iā lākou e kōkua iā ʻoe e loaʻa kahi ʻike maopopo o kou kūlana.
| Nīnau e nīnau ai | No ke aha he mea nui kēia nīnau? |
|---|---|
| Pehea koʻu pae kolesterol? He aha nā HDL (kolesterol maikaʻi), LDL (kolesterol maikaʻi ʻole) a me nā triglycerides? | E kōkua kēia iā ʻoe e hoʻomaopopo pono i ke ʻano o nā waiwai i kāu hōʻike a me ko lākou manaʻo. |
| Loaʻa i koʻu ʻohana ka cholesterol. Ke hoʻopilikia nei iaʻu i ka genetics? | E hoʻomaopopo i kou pilikia a no ke aha i kekahi manawa ʻaʻole lawa ka hoʻololi ʻana i ke ʻano o ka nohona wale nō. |
| Hiki iaʻu ke hoʻohaʻahaʻa i kaʻu pae cholesterol me ka ʻai a me ka hoʻoikaika kino wale nō? | E loaʻa nā manaʻolana kūpono no ka mālama ʻana a hoʻoholo inā pono ka lāʻau lapaʻau a ʻaʻole paha. |
| He aha nā meaʻai e pono iaʻu e ʻai a hōʻole e hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol? | E kiʻi i nā ʻōlelo aʻoaʻo kūpono e hiki ai iā ʻoe ke hoʻokomo i loko o kou ola o kēlā me kēia lā. |
| He aha ka pilina ma waena o ka cholesterol a me ka maʻi puʻuwai? Aia anei au i ka piʻi ʻana o ka pilikia o ka maʻi puʻuwai? | E hoʻomaopopo i ke koʻikoʻi o kēia kūlana a e hana i nā hana e pale ai i nā pilikia olakino i ka wā e hiki mai ana. |
| Pono anei au e lawe i ka lāʻau hoʻohaʻahaʻa cholesterol? He aha ka lāʻau lapaʻau maikaʻi loa noʻu? | E hoʻomaopopo i kāu hoʻolālā lapaʻau kikoʻī a me nā kumu no ka hoʻoholo a kāu kauka. |
| He aha nā hopena ʻaoʻao e hiki mai ana o kēia lāʻau lapaʻau? Pehea ka lōʻihi o ka hana ʻana o ka lāʻau lapaʻau? | E ʻike i ka mea e manaʻo ai i ka wā o ka mālama ʻana a me ka mea e hana ai inā kū mai kekahi mau pilikia. |
| ʻEhia ke kumukūʻai o kēia mau lāʻau lapaʻau? Aia kekahi mau koho ʻē aʻe e hōʻemi ai i ke kumukūʻai? | No ka hoʻokele ʻana i ke kumukūʻai o ka lāʻau lapaʻau a wehe i nā mea keakea i ke komo ʻana i ka lāʻau lapaʻau no ka wā lōʻihi. |
Nā mea hiki iā ʻoe ke nīnau i kāu kauka:
ʻAʻole kēia he moʻolelo ʻaoʻao hoʻokahi. E nīnau pū ke kauka iā ʻoe i nā nīnau e hoʻomaopopo piha ai i kou kūlana.
- Kou moʻolelo ʻohana:He mea nui loa iā ia ke ʻike inā he cholesterol kiʻekiʻe a maʻi puʻuwai paha kekahi o ka ʻohana. No ka mea, ʻoiai pehea ka maikaʻi o kou nohona, hiki i nā kumu hoʻoilina ke hōʻemi i ka hiki o ke kino ke wehe i ka cholesterol maikaʻi ʻole (LDL).
- Kou olakino holoʻokoʻa: E nānā kāu kauka ma mua o kou mau pae cholesterol. E nānā pū ʻo ia i nā kūlana ʻē aʻe, e like me ka maʻi diabetes a i ʻole ke koko kiʻekiʻe, e hoʻoholo ai i kou pilikia o ka maʻi puʻuwai a me ka hahau. E hui pū ʻia kēia mau mea a pau e hoʻoholo ai i ka lāʻau lapaʻau maikaʻi loa nāu.
Nā pōmaikaʻi o ka ʻike ʻana i kēia ʻike
E pōmaikaʻi nui ʻoe mai ke kamaʻilio ʻana me kāu kauka e pili ana i kou olakino a me kou nohona.
Nā Manaʻo Kōkua e Hoʻomaikaʻi i ke Ola Kino
E aʻo aku ke kauka iā ʻoe e kāohi i kāu ʻai. E haʻi aku ʻo ia iā ʻoe e pili ana i nā meaʻai e hoʻonui ai i ka pae cholesterol maikaʻi ʻole (LDL), e like me nā meaʻai momona kiʻekiʻe (tīhi, waiū momona, ʻiʻo momona) a me nā meaʻai i loaʻa nā momona trans (nā meaʻai māmā i hoʻopaʻa ʻia, nā biscuits, nā keke).
Hōʻike pū ia iā ʻoe e pili ana i nā meaʻai āu e ʻai ai, e like me nā meaʻai fiber kiʻekiʻe (nā huaʻai, nā mea kanu, ka ʻoka, nā pī), ka ʻaila ʻoliva, nā nati, ka iʻa, nā hua manu, a me ka yogurt. Inā pono, hiki iā ʻoe ke kuhikuhi i kahi meaʻai meaʻai no ka ʻōlelo aʻoaʻo hou aku.
Eia kekahi, hiki iā ʻoe ke kamaʻilio e pili ana i nā loli o ke ʻano o ka nohona, e like me ka hoʻoikaika kino ʻana ma ka liʻiliʻi he 30 mau minuke i ka lā ma kahi wikiwiki kūpono , ka haʻalele ʻana i ka puhipaka, a me ka hoʻēmi ʻana i ka waiʻona.
Ka hoʻomaopopo hohonu ʻana i nā ʻano lapaʻau
Inā ʻaʻole hiki i kēia mau hoʻololi nohona wale nō ke kaohi i kāu cholesterol, pono paha ʻoe e lawe i ka lāʻau lapaʻau. E ʻōlelo aku kāu kauka i ka lāʻau lapaʻau maikaʻi loa nāu, ma muli o kou makahiki, olakino, a me nā hopena ʻaoʻao.
Aia nā ʻano lāʻau cholesterol like ʻole, e like me nā statins a me nā mea hoʻopaʻa PCSK9 . Inā kuhikuhi kāu kauka i kahi lāʻau lapaʻau, mai makaʻu e nīnau, "No ke aha ʻoe i koho ai i kēia lāʻau lapaʻau?" E nīnau pū pehea ʻoe e ʻike ai inā e hana ana ka lāʻau.
E kuhikuhi paha kāu kauka i kahi lāʻau hou ma ka mākeke. Inā pēlā, e nīnau i ke kumu he ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o kahi lāʻau kahiko a lōʻihi. E hoʻomanaʻo, ʻoi aku ke kumukūʻai o nā lāʻau hou, a ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka ʻikepili e pili ana i kā lākou hopena ʻaoʻao lōʻihi.
Nā ala e hōʻemi ai i ke kumukūʻai o ka mālama ʻana
Ua kānalua iki ko mākou poʻe e kamaʻilio me ke kauka e pili ana i ke kumukūʻai o ka lāʻau lapaʻau. Akā he kumuhana koʻikoʻi loa kēia. I kekahi manawa poina paha i ke kauka ke kamaʻilio e pili ana i kēia. No laila e kamaʻilio e pili ana iā ʻoe iho.
- Inā kuhikuhi kāu kauka i kahi lāʻau lapaʻau inoa inoa , e nīnau inā aia kahi mana generic . ʻOi aku ka maikaʻi o nā lāʻau lapaʻau generic a hiki ke emi ke kumukūʻai he 80%-85%.
- Ke hoʻololi nei i ka nui o ka lāʻau lapaʻau.
- Ke hoʻololi nei i ke alapine (frequency) o ka lawe ʻana i ka lāʻau.
- Ka hōʻemi ʻana i ka nui o nā lāʻau lapaʻau i kauoha ʻia iā ʻoe.
- Ke hoʻopanee iki nei i nā hoʻokolohua lapaʻau.
- E hoʻonui i ka manawa ma waena o nā hālāwai hoʻomaʻamaʻa.
ʻO ke kamaʻilio ʻana e pili ana i nā mea e like me kēia hiki ke mālama iā ʻoe i ke kālā he nui.
Leka Lawe-Home
- No ka ʻike pono ʻana i kāu cholesterol, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kamaʻilio ʻana me kāu kauka ma mua o ka hilinaʻi ʻana i ka pūnaewele a i ʻole nā mea ʻē aʻe.
- E kamaʻilio ākea me kāu kauka e pili ana i kou mōʻaukala ʻohana, kāu ʻai, a inā ʻoe e hoʻoikaika kino a ʻaʻole paha.
- Mai makaʻu e nīnau e pili ana i nā lāʻau lapaʻau, ko lākou mau hopena ʻaoʻao, a me nā kumukūʻai. He kuleana kou e ʻike ʻia.
- He mea nui loa nā hoʻololi ʻana i ke ʻano o ka nohona (ʻai maikaʻi, hoʻoikaika kino). Eia nō naʻe, inā pono, e lawe i ka lāʻau lapaʻau a kāu kauka i kuhikuhi ai me ka pololei a no ka manawa i kuhikuhi ʻia.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.