E aʻo kākou e pili ana i ka ʻōnaehana kamaʻilio kupaianaha i loko o kou kino: ka Hypothalamic-Pituitary-Adrenal (HPA) Axis.

Ua manaʻo paha ʻoe he mau ʻōnaehana kamaʻilio kupaianaha ko ko kākou kino, ʻo ia hoʻi, nā ala e pili ai kekahi i kekahi? Ua like ia me kahi pūnaewele kelepona. ʻO kekahi ʻōnaehana kūikawā ʻo ia ka axis HPA (Hypothalamic-Pituitary-Adrenal (HPA) Axis) . He ʻāpana koʻikoʻi loa kēia o ko kākou kino e pono ai no ka kaohi ʻana i ke kaumaha . E kamaʻilio hou aku kākou e pili ana i kēia? He aha ia, pehea e hana ai, a he aha kāna hana iā kākou?

He aha ke ʻano o kēia axis HPA? He aha ke ʻano o ka ʻōnaehana kino e pili ana iā ia?

He mea paʻakikī iki paha ke kani ʻana o ka inoa, ʻeā? Akā i ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ke axis HPA kahi hōʻiliʻili o ʻekolu mau ʻōkana nui i loko o ko kākou kino. Hana pū lākou, e like me kahi hui. He ʻāpana lākou a pau o kā mākou ʻōnaehana endocrine , ʻo ia ka ʻōnaehana e hana ana i nā hormones. Ua kapa ʻia hoʻi ʻo ia ʻo ka ʻōnaehana neuroendocrine , no ka mea, hoʻokuʻu ia i nā hormones i loko o ke koko i ka pane ʻana i nā stimuli mai ka ʻōnaehana nerve.

No laila, he aha kēia mau ʻōkana ʻekolu?

• Hypothalamus: Ua like kēia me kahi kikowaena hoʻomalu liʻiliʻi i loko o kou lolo. E noʻonoʻo e like me ka papa hoʻololi nui i loko o kou hale. Mālama ia i nā mea e like me ka mahana o kou kino, ka pōloli, kou ʻano, a me nā ʻano hiamoe i ke kaulike. Hana ia i kēia ma o ka hoʻohuli pololei ʻana i kāu ʻōnaehana nerve autonomic a i ʻole ma ka hoʻokele ʻana i nā hormones.

• ʻO ke kelepa pituitary: He kelepa nui kēia e like me ka pī ma lalo o ka lolo, ma lalo pono o ka hypothalamus i ʻōlelo ʻia ma mua. ʻOiai he liʻiliʻi, nui loa kāna hana. Hoʻopuka ia i kekahi mau hormones koʻikoʻi e pono ai ko mākou kino. Hoʻomalu pū ia i ka hana o nā kelepa endocrine ʻē aʻe he nui. ʻO ka ʻaoʻao mua o kēia kelepa pituitary, i kapa ʻia ʻo ka pituitary mua, ua pili i ka axis HPA.

• Nā kelepa adrenal: Aia kēia mau mea ma luna o kou mau puʻupaʻa, e like me nā pāpale liʻiliʻi. He ʻelua mau kelepa liʻiliʻi, ʻano triangular. Hoʻopuka pū lākou i nā hormones kūikawā e kōkua i ka hoʻomalu ʻana i nā hana koʻikoʻi he nui i loko o ko mākou kino. ʻO ka ʻaoʻao waho o kēia mau kelepa adrenal, i kapa ʻia ʻo ka adrenal cortex, pili i ka axis HPA.

Ua maopopo iaʻu? ʻO kēia mau mea ʻekolu nā mea pāʻani nui ma ke axis HPA.

No laila, he aha ke kuleana o kēia axis HPA? No ke aha he mea nui ia iā mākou?

I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ka hana nui a koʻikoʻi loa o ke axis HPA ka hana ʻana a me ka hoʻokuʻu ʻana i kahi hormone i kapa ʻia ʻo cortisol i loko o ke koko. Ua lohe paha ʻoe i kēia cortisol ma ke ʻano he 'hormone stress'. No ka papa o nā hormones steroid i kapa ʻia ʻo glucocorticoids .

No laila, loaʻa iā ʻoe kekahi kaomi, pilikia, makaʻu, hopohopo (kapa mākou i kēiaKe hālāwai ʻoe me kahi mea hoʻoluhi, hoʻomākaukau koke kou kino e hana me ia ma ka hoʻoulu ʻana i ke axis HPA a me ka hoʻokuʻu ʻana i ka cortisol. He hana maʻamau loa kēia a kūlohelohe.

E noʻonoʻo, inā ʻoe e hele ana ma ke alanui a holo koke mai kahi ʻīlio iā ʻoe, e wikiwiki ka helu o kou puʻuwai, e hou kou kino, a e wikiwiki kou hanu ʻana, ʻeā? I nā manawa e like me ia, ʻo kēia axis HPA ka mea e hoʻomākaukau ai iā ʻoe e kū i kēlā pilikia.

Eia kekahi, ua lohe anei ʻoe i ka 'pane hakakā a lele paha' ? ʻO ia ke ala e hoʻomākaukau koke ai ko mākou kino e hakakā (hakakā) a holo paha (holo aku) ke ʻike mākou i ka pōʻino. Pili pū kēia i ka axis HPA, a me ka hormone adrenaline (epinephrine), i hana ʻia e kekahi ʻāpana o nā kelepa adrenal.

Ua hoʻolālā ʻia ko kākou mau kino kanaka e ʻike a pane i ke kaumaha. Ke kū nei kākou i nā pilikia a me nā loli, pane ko kākou mau kino i ka wā pōkole, ma ke kino a me ka noʻonoʻo, e hoʻololi. He maikaʻi kēia pane kaumaha i kekahi manawa. Mālama ia iā kākou i ka makaʻala, hoʻoikaika iā kākou e hana, a kōkua iā kākou e pale i ka pōʻino. Eia nō naʻe, hiki i ke kaumaha mau , a i ʻole ka lōʻihi, ke hoʻopilikia i ko kākou mau kino.

Pehea e hana ai ke axis HPA? Pehea e hana ai kēia kaulahao o nā hormones?

He mea kēia e hana ʻia e like me ke kaulahao. E noʻonoʻo ua loaʻa koke iā ʻoe kahi pilikia, kahi makaʻu, a i ʻole kahi pilikia nui. A laila penei ka mea e hana ʻia:

1. ʻO ka mea mua, ʻike kāu ʻōnaehana nerve autonomic i kēia kūlana kaumaha a hoʻouna i kahi hōʻailona i ka hypothalamus i loko o kou lolo, e ʻōlelo ana, "Pōpilikia! E hana i kēia manawa!"

2. Ma ka loaʻa ʻana o kēlā hōʻailona, ​​hoʻokuʻu ka hypothalamus i kahi hormone i kapa ʻia ʻo corticotropin-releasing hormone (CRH) i loko o ke koko.

3. Hele kēia hormone CRH ma ke kahe koko a haʻi aku i ka anterior pituitary gland , "ʻAe, ʻo kou manawa kēia!" A laila hoʻokuʻu ka pituitary gland i kahi hormone ʻē aʻe i kapa ʻia ʻo adrenocorticotropic hormone (ACTH) .

4. ʻO ka mea hope loa, ʻo kēia hormone ACTH e hele ana ma ke koko a hana ma ka adrenal cortex , aia ma luna o nā puʻupaʻa, e haʻi ana iā ia e "hana i ka cortisol!"

ʻIke ʻoe? He hana ia e hana ʻia i kēlā me kēia ʻanuʻu, e pili ana kekahi i kekahi.

Akā, ʻaʻole kēia e hana mau ʻia. No ka mea, inā hana ʻia, ʻaʻole ia he mea maikaʻi no ko kākou kino. Ua hana ʻia ke axis HPA me kahi loop feedback maikaʻi ʻole loa.ʻO ia hoʻi, ke piʻi ka pae o ka cortisol i loko o ke koko i ka pae i makemake ʻia, hoʻi hou kēlā cortisol i hoʻonui ʻia a hōʻike i ka hypothalamus a me ka pituitary gland, "Ua lawa, e ho'ōki i ka hana ʻana o CRH a me ACTH." ʻO ia ke kumu e kāohi ʻia ai kā mākou pane koʻikoʻi, hoʻāla ʻia i ka wā e pono ai, a hoʻi i ka maʻamau.

Eia nō naʻe, i ka wā e hoʻokaumaha mau ʻia ai mākou a i ʻole ke kaumaha nui ʻia, a i ʻole no kekahi kumu ʻē aʻe, hiki ke hana ʻia kekahi mau hewa i ka hana o kēia axis HPA.

He aha nā kūlana e hoʻopilikia ai i ke axis HPA? Hiki i nā pilikia ke kū mai me kēia ʻōnaehana?

ʻAe, hiki i ke axis HPA ke overactive, akā hiki nō hoʻi ke hana ʻole.

Ka hana ʻino ʻana o ke koʻi HPA

Ke noho mau nei mākou ma lalo o ke kaumaha mau, hiki ke hoʻopilikia ʻia ka hana o kēia axis HPA, a hiki i nā pae cortisol i loko o ke kino ke noho kiʻekiʻe mau . Ua kapa pinepine ʻia kēia kūlana ʻo ka hana ʻino o ke axis HPA . Hoʻonui kēia pae cortisol kiʻekiʻe mau i ka pilikia o nā pilikia olakino like ʻole. Eia kekahi laʻana:

• Ka hana pono ʻole o ka ʻōnaehana pale: Hoʻonui ʻia ka maʻalahi i ka maʻi, hoʻonui ʻia ka mumū ma ke kino holoʻokoʻa, a me ka pilikia o ka hoʻomohala ʻana i kekahi mau kūlana autoimmune (ʻo ia hoʻi, nā maʻi kahi e hoʻouka ai ka ʻōnaehana pale o ke kino i kāna mau huna ponoʻī).
• Nā pilikia olakino noʻonoʻo: Hiki ke loaʻa nā maʻi naʻau (e like me ke kaumaha), nā maʻi hopohopo , a me ka maʻi kaumaha ma hope o ka trauma (PTSD) .
• Nā maʻi metabolic: ʻO ka maʻi diabetes mellitus , ka momona , a me kekahi ʻano maʻi kanesa e hoʻonui i ka pilikia.
• Nā maʻi cardiovascular: Nā mea e like me ke koko kiʻekiʻe a me ka hōʻino ʻana i nā kīʻaha koko.

Eia kekahi, ke ʻike nei nā kānaka noiʻi e pili ana paha ka hana ʻino o ke axis HPA i ka nalowale o ka hoʻomanaʻo a me nā kūlana neurodegenerative e like me ka maʻi Alzheimer . He manaʻo physiological paʻakikī ka hana ʻino o ke axis HPA. Ke noiʻi ʻia nei kona mau kumu a me nā hopena olakino.

Aia kekahi lāʻau lapaʻau no kēia?

A hiki i kēia lā, ʻaʻohe lāʻau lapaʻau pololei e pili ana i ka hana ʻino o ke axis HPA. Eia nō naʻe, ke hana ikaika nei nā kānaka noiʻi e hoʻopili iā ia i nā ʻano maʻi like ʻole a hoʻomohala i nā lāʻau lapaʻau.

Ka hoʻopau ʻana i ke koʻi HPA

Ma kekahi ʻaoʻao, i kekahi manawa hiki i ka axis HPA ke lilo i mea hana ʻole. Ua kapa ʻia kēiaKa hoʻopau ʻana o ke koʻokoʻo HPA . Hiki ke loaʻa kēia ʻano ke hoʻohana mākou i nā glucocorticoids i hana ʻia mai waho, a i ʻole corticosteroids (e like me prednisolone), no kekahi mau kūlana olakino i kahi manawa lōʻihi.

He aha kekahi o nā kūlana e hoʻohana ʻia ai nā corticosteroids?

• Asthma
• ʻO COPD (Maʻi Puʻuwai Pale Mau) - ʻo ia hoʻi, he maʻi māmā mau loa.
• Ma hope o nā hoʻoili kino
• No kekahi mau ʻano maʻi kanesa
• Nā kūlana rheumatologic (e.g. arthritis)
• ʻO kekahi mau maʻi ʻeha

Ke kāohi ʻia ke axis HPA ma kēia ʻano, emi iho ka hana ʻana o ke kino i ka cortisol. Hoʻonāwaliwali kēia i ka hiki o ke kino ke pane i ke kaumaha a hōʻemi pū i ka hiki o ke kino ke hakakā i nā maʻi. ʻO nā pae cortisol haʻahaʻa e hoʻonui i ka pilikia o nā maʻi pinepine, i kekahi manawa koʻikoʻi. I nā hihia koʻikoʻi, hiki i ka hoʻopau ʻana o ke axis HPA ke alakaʻi i kahi pilikia weliweli i ke ola i kapa ʻia ʻo ka pilikia adrenal .

Eia nō naʻe, ʻaʻole e ʻike nā kānaka a pau i ka hoʻopau ʻia ʻana o ke koʻokoʻo HPA mai ka lawe ʻana i nā corticosteroids. Eia nō naʻe, inā ʻoe e lawe nei i kēia mau lāʻau lapaʻau, he mea nui e kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i nā hopena ʻaoʻao a me nā pilikia a e hoʻomaopopo pono ʻia.

Pehea mākou e mālama ai i ke olakino o ko mākou axis HPA?

No laila, pehea lā mākou e mālama ai i kēia axis HPA makamae a mālama iā ia e hana pono ana? ʻOiaʻiʻo, ke aʻo nui nei nā mea noiʻi e pili ana i kēia axis HPA a me nā mea hiki iā mākou ke hana e pale aku ai. Akā, ʻo ka mea maikaʻi loa a koʻikoʻi loa i kēia manawa, ʻo ia ke kāohi i ke kaumaha a hoʻokele pono iā ia.

ʻOiaʻiʻo, ʻaʻole hiki iā kākou ke hoʻopau loa i ke kaumaha a pau mai ko kākou ola. ʻAʻole ia he mea pono. Akā, hiki iā kākou ke hoʻāʻo e hōʻemi i ka pōʻino e hana ai i ko kākou kino ma ka pale ʻana iā ia mai ka lilo ʻana i mea hiki ʻole ke hoʻomanawanui.

Eia kekahi mau mea maʻalahi hiki iā ʻoe ke hoʻohui i kou ola o kēlā me kēia lā e kōkua iā ʻoe:

• E hoʻāʻo i nā hana hoʻomaha: E hoʻāʻo e hana i nā mea e like me ka noʻonoʻo ʻana , ka yoga , nā hoʻomaʻamaʻa hanu hohonu, a me nā ʻano hana hoʻomaha ʻiʻo no kekahi mau minuke i ka lā. E kōkua kēia i ka hōʻoluʻolu i kou manaʻo.
• E mālama pono i kou kino: E ʻai i ka meaʻai momona a kaulike. E hoʻoikaika kino mau. E hiamoe lawa (ʻo ka maʻamau he 7-8 hola) i kēlā me kēia lā.
• E mālama i kahi ʻano maikaʻi: E nānā i nā mea āpau me ka maikaʻi. E mahalo a hauʻoli no kāu mea i loaʻa.
• E hoʻokuʻu i nā mea hiki ʻole iā ʻoe ke kaohi:E hoʻomaopopo ʻaʻole hiki iā kākou ke kāohi i nā mea āpau ma kēia ao. ʻAʻohe pono o ka hopohopo mau a me ka hopohopo e pili ana i nā mea hiki ʻole iā ʻoe ke hoʻololi.
• E hoʻomaʻamaʻa i ka ʻōlelo ʻana 'ʻaʻole': Inā paʻahana loa ʻoe, inā ua kaumaha mua ʻoe, mai lawe i nā kuleana a me nā hana hou aʻe a hoʻoulu i ka pilikia hou aʻe.
• E hoʻolilo i ka manawa me nā poʻe e kākoʻo iā ʻoe a hoʻohauʻoli iā ʻoe: E hoʻolōʻihi i ka manawa me nā hoaaloha maikaʻi a me ka ʻohana e hōʻoluʻolu iā ʻoe, e hoʻomākeʻaka iā ʻoe, e hāʻawi iā ʻoe i ka ikaika noʻonoʻo, a hāʻawi pū i ke kōkua kūpono i ka wā e pono ai.

Inā ʻoe e hopohopo nei e pili ana i kou kaumaha a manaʻo ʻoe ua lilo ia i mea paʻakikī ke hoʻoponopono ʻia, mai kānalua e noi i kāu kauka a i ʻole kekahi loea olakino hilinaʻi no ke kōkua a me ke alakaʻi.

ʻO ka mea hope loa, ʻo ka mea nui e hoʻomanaʻo

ʻO ke kaumaha kahi mea a mākou e ʻike ai i kekahi ʻano o ko mākou ola, he ʻāpana ia o ka ʻike kanaka. ʻO ka mea pōmaikaʻi, he ʻano akamai a kūikawā ko ko mākou kino i kapa ʻia ʻo ke axis HPA e hana me ia mau hoʻoweliweli a me nā pilikia a pale iā mākou mai ka pōʻino.

Eia nō naʻe, pono kākou e hoʻomanaʻo hoʻi i ka wā e hoʻopilikia nui ʻia ai kākou a lōʻihi paha, nalowale ke kaulike palupalu o kēia axis HPA, hoʻopilikia ʻia kāna hana, a hiki ke loaʻa nā pilikia olakino like ʻole. Ke aʻo nei nā kānaka noiʻi i loko a i waho o kēia axis HPA, ʻo ia hoʻi, kāna mau hana āpau me ka hohonu.

I kēia manawa, ʻo ka mea maikaʻi loa e hiki ai iā kākou ke hana, ʻo ia ke hoʻāʻo e noho mamao aku mai nā mea e hoʻoulu ai i ke kaumaha i ka hiki a hoʻokele i ke kaumaha e kū mai ana. Inā manaʻo ʻoe ua kaumaha loa kou ola a ke paʻakikī nei ʻoe e hoʻomanawanui, e kamaʻilio me ke kauka e pili ana i ia mea. Ua mākaukau lākou e kōkua a alakaʻi iā ʻoe.

ʻO ke koʻokoʻo HPA, ke kaumaha, cortisol, hypothalamus, ke kelepa pituitary, nā kelepa adrenal, nā hormones