Piʻi koke anei kou kō koko? (Blood Sugar Spike) - E kamaʻilio kākou e pili ana i kēia!

Ke luhi koke nei ʻoe i ke ao, makewai mau, a pono paha e mimi pinepine? I kekahi manawa hiki i kēia ke lilo i mau hōʻailona o ka piʻi koke ʻana o kou pae kō koko. Hiki ke loaʻa kēia maʻi i kekahi, ʻaʻole wale ka poʻe me ka maʻi diabetes. No laila e kamaʻilio kākou e pili ana i kēia me nā kikoʻī hou aku i kēia lā.

He aha kēia piʻi ʻana o ke kō koko?

I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ka piʻi ʻana o ke kō koko, a i ʻole ka piʻi ʻana o ka glucose, he piʻi koke a wikiwiki hoʻi ia o ka nui o ke kō, a i ʻole glucose, i loko o kou koko. Hana pinepine kēia ma hope o kā mākou ʻai ʻana i ka ʻai.

Ke ʻai kākou, hoʻomaka ko kākou kino e hoʻololi i kēlā meaʻai i ikehu. ʻO nā kalapona a kākou e ʻai ai, ʻo ia nā mea i hoʻoheheʻe koke ʻia a hoʻololi ʻia i glucose. ʻO kēia glucose ka wahie nui e hāʻawi i ko kākou kino i ka ikehu. ʻO ka hormone insulin ka mea e lawe i kēia glucose mai ke koko a hoʻouna iā ia i loko o kā kākou mau cell. Ma laila, hoʻohana ʻia no ka ikehu, a mālama ʻia paha ma ke ʻano he mau cell momona no ka hoʻohana ʻana ma hope.

Eia nō naʻe, inā ʻoi aku ka nui o ka glucose i loko o kou koko ma mua o ka mea e pono ai, a inā ʻaʻole lawa ka hana ʻana o kou kino i ka insulin, hōʻiliʻili kēia glucose i loko o kou koko a piʻi koke ke kiʻekiʻe o ke kō koko. ʻO kēia ka mea a mākou e kapa nei he hyperglycemia . ʻAʻole maikaʻi kēia piʻi koke ʻana o ke kō koko a laila ka emi koke ʻana o ke kō koko no kou olakino i ka wā lōʻihi. Hoʻonui kēia i ka pilikia o ka hoʻomohala ʻana i nā maʻi e like me ke kūʻē ʻana o ka insulin , ka maʻi diabetes type 2 , a me nā maʻi cardiovascular .

ʻO nā kumu nui no ka piʻi koke ʻana o ke kō

He nui nā mea i ko kākou ola o kēlā me kēia lā a kākou e noʻonoʻo ʻole ai e hiki ke hoʻopilikia i kēia. E nānā kākou i nā kumu nui.

1. Kāu ʻai

ʻO ka mea nui loa e hiki ai iā ʻoe ke hana e kaohi i kou pae kō koko, ʻo ia ka hoʻolohe ʻana i nā meaʻai āu e ʻai ai, no ka mea, ʻo nā kalapona (nā starches a me nā sugars) e hoʻopilikia pololei i nā pae kō koko.

ʻAʻole pono ʻoe e hōʻemi loa i nā kalapona, akā pono ʻoe e ʻai iā lākou me ke kaulike. ʻO nā mea inu kō, ka berena, ka laiki keʻokeʻo, nā noodles, ka pasta, a me nā meaʻai i palai ʻia a hana nui ʻia hiki ke hoʻonui i kou pae kō koko. ʻO kekahi mau huaʻai, e like me ka maiʻa, he kiʻekiʻe nō hoʻi ke kō.

ʻO nā meaʻai waiwai i ka fiber ua like ia me kou hoaaloha maikaʻi loa. ʻAʻole wale lākou e kāohi i kou pae kō koko, he mea maikaʻi nō hoʻi ia no kou puʻuwai, e hoʻomau i kou piha ʻana, a kōkua i kāu ʻōnaehana hoʻoheheʻe.

2. Ke kāpae nei i ka ʻaina kakahiaka

ʻAʻole he maʻa maikaʻi ka haʻalele ʻana i ka ʻaina kakahiaka. Inā haʻalele ʻoe i ka ʻaina kakahiaka, ʻoi aku ka nui o ke kō o kou koko ma hope o ka ʻaina awakea a me ka ʻaina ahiahi. Akā, ʻaʻole maikaʻi hoʻi ka ʻai ʻana i kahi mea ʻono e like me ka muffin no ka ʻaina kakahiaka. Ua ʻike ʻia kekahi noiʻi ua ʻoi aku ka maikaʻi o ke kō koko o ka poʻe i ʻai i ka ʻaina kakahiaka kiʻekiʻe i ka protein (e.g., hua moa, pī) i ka lā ma mua o ka poʻe i ʻai i ka ʻaina kakahiaka kiʻekiʻe i ka carbohydrate. No ka mea, ua lohi ka hoʻoheheʻe ʻia ʻana o ka protein , ʻaʻole ia e hoʻonui i ke kō koko i ka manawa hoʻokahi.

3. Ka nele o ka hiamoe

ʻAʻole wale ka lawa ʻole o ka hoʻomaha ʻana e hoʻoluhi iā ʻoe. Hoʻopilikia pū ia i ka maikaʻi o ka hoʻohana ʻana o kou kino i ka insulin. Inā ʻaʻole ʻoe e hiamoe maikaʻi no hoʻokahi pō, hiki ke emi ka hana insulin o kou kino a hiki ke piʻi aʻe kou pae kō koko. No laila, he mea nui e hiamoe maikaʻi i kēlā me kēia lā. E pale i nā mea e like me ka hoʻohana ʻana i kāu kelepona ma mua o ka hiamoe ʻana a e hoʻomaʻamaʻa i ka hiamoe mālie i ka pō.

4. Hoʻonui a hoʻemi paha i ka hoʻoikaika kino

ʻOiai kahi hoʻoikaika kino maʻalahi e like me ka hele wāwae hiki ke hoʻohaʻahaʻa i kou pae kō koko. Ke hoʻoikaika kino ʻoe, pono kou mau ʻiʻo i ka glucose hou aʻe, no laila hoʻohana lākou i ke kō i loko o kou koko. Ua hōʻike ʻia e ka noiʻi ʻana hiki i ka hele wāwae ʻana no 15 mau minuke ma hope o ka ʻaina ahiahi ke hoʻohaʻahaʻa i kou pae kō koko.

Eia nō naʻe, e like me ka piʻi ʻana o ke kō koko ke ʻole ʻoe e hoʻoikaika kino iki, hiki i ka hoʻoikaika kino nui ke hoʻonui i ke kō koko. I ka wā o ka hoʻoikaika kino ikaika e like me ka hāpai kaumaha a i ʻole nā ​​​​haʻuki hoʻokūkū, hiki i nā hormones i hoʻokuʻu ʻia e ke kino ke hoʻonui i ke kō koko. No laila, e kūkākūkā me kāu kauka e pili ana i nā hoʻoikaika kino kūpono iā ʻoe a pehea e hana ai.

5. Ke kaumaha

Ke kaumaha nui ʻoe, hoʻokuʻu kou kino i nā hormones e like me ka cortisol a me ka adrenaline . Ua kapa ʻia kēia ʻo ka pane 'hakakā a lele paha'. I kēia manawa, manaʻo kou kino he pono ia e hoʻomākaukau no ka pōʻino. No laila, hoʻomaka ia e hoʻohana i nā kumu ikehu i mālama ʻia i loko o kou kino, ʻo ia hoʻi ka glucose a me ka momona. Inā loaʻa iā ʻoe ka maʻi diabetes, ʻaʻole hiki i kāu insulin ke kāohi i kēia glucose keu, a piʻi aʻe kou pae kō koko.

Eia kekahi, ke kaumaha ʻoe, ʻo nā mea e like me ka ʻai pono ʻole, ka hoʻoikaika kino ʻole, a me ka lawe ʻole ʻana i kāu lāʻau lapaʻau i ka manawa kūpono e hiki ai ke piʻi aʻe kou pae kō koko. No laila, he mea nui loa ia e hoʻomaha i kou noʻonoʻo ma o nā mea e like me ka noʻonoʻo ʻana a me ka yoga.

Nā kumu a me nā mea ʻē aʻe e pono ai ʻoe e ʻike

• Kekahi mau lāʻau lapaʻau: Hiki i nā diuretics, antidepressants, a me kekahi mau lāʻau koko kiʻekiʻe ke hoʻoulu i nā pae kō koko kiʻekiʻe. Inā ʻoe e lawe ana i kekahi o kēia mau lāʻau lapaʻau a ʻike ʻoe ua kiʻekiʻe kou kō koko, e kamaʻilio koke me kāu kauka.
• Ola Kino Niho a me ka ʻĀʻī: Inā loaʻa iā ʻoe ka maʻi diabetes, ʻoi aku ka nui o ka loaʻa ʻana o ka maʻi ʻāʻī (gingivitis). Inā loaʻa iā ʻoe ka maʻi ʻāʻī koʻikoʻi, hiki iā ia ke paʻakikī i ka kaohi ʻana i kou pae kō koko. E like me nā maʻi āpau, hiki iā ia ke hoʻokiʻekiʻe i kou pae kō koko. No laila he mea nui ka palaki ʻana a me ka floss i kou mau niho i kēlā me kēia lā.
• Puhipaka: ʻOi aku ka nui o ka pilikia o ka poʻe puhipaka i ka loaʻa ʻana o ka maʻi diabetes. Inā loaʻa iā ʻoe ka maʻi diabetes, hiki i ka puhipaka ke hoʻolilo iā ia i mea paʻakikī ke kaohi i kāu nui o ka insulin a me nā pae kō koko.
• Ka maloʻo ʻana o ka wai:ʻOiai inā ʻaʻole ʻoe e inu i ka wai lawa, hiki i kāu mau pae glucose ke kiʻekiʻe aʻe ma mua o ka maʻamau.
• Ka Pōʻaiapuni Menstrual: I ka wā ma mua o ka menstrual, hiki i nā loli i nā pae hormone (ʻoi aku ka progesterone) ke kumu o ke kū'ē ʻana o ka insulin i kekahi mau wahine. Hiki iā lākou ke makemake i nā mea ʻono. Hiki i kēia ke kumu i ka piʻi ʻana o nā pae kō koko.