No ke aha mākou a pau e pono ai ka hiamoe? (No ke aha mākou e pono ai ka hiamoe?) E ʻike kākou i kēia mea huna!

Ua noʻonoʻo paha ʻoe, 'No ke aha he mea nui ka hiamoe iā kākou?'? Mai nā pēpē a i nā keiki kula, kou mau mākua, kūpuna, a me nā ʻelepani, nā giraffe, nā ʻīlio, a me nā pōpoki, hiamoe nā holoholona a pau o ka nahele. E noʻonoʻo wale, ua like ka hiamoe me ka ʻai ʻana a me ka inu ʻana. He mea nui ka hiamoe no ko kākou ola ʻana. No laila, no ke aha he mea nui ka hiamoe iā kākou? E kamaʻilio kākou e pili ana i ia mea me nā kikoʻī hou aku , e like me ke kamaʻilio ʻana me kahi hoaaloha.

He aha maoli ka hiamoe? He ala wale nō anei ia e hoʻomaha ai i ke kino?

Manaʻo ka poʻe he nui he manawa ka hiamoe e "pau loa" ai ko kākou kino a me ko kākou lolo. Akā, ʻaʻole ia he ʻoiaʻiʻo loa. ʻAʻole wale ka hiamoe he kūlana hana ʻole. ʻAe, he ʻoiaʻiʻo, loaʻa i ko kākou kino kahi hoʻomaha. Akā, ʻo ko kākou lolo? Ke hana mau nei ia! E like me ka hoʻomaʻemaʻe ʻana o nā mea hoʻomaʻemaʻe kūlanakauhale i nā alanui i ka pō, hana pū ko kākou lolo i ka hana koʻikoʻi i ka pō.

ʻElua mau pae nui a mākou e ʻike ai i ka wā hiamoe.

1. (NREM - ʻAʻole Holo wikiwiki ka maka) Hiamoe: Aia kekahi mau pae hou aʻe i kēia. ʻO ka mua ka hiamoe māmā. Mālie, hele ʻoe i ka hiamoe hohonu. ʻO kēia hiamoe hohonu ka mea e lawe mai i ka hoʻomaha nui i ke kino a me ka lolo. Hoʻoponopono a ulu nā ʻāpana o ke kino i kēia manawa.

2. (REM - Rapid Eye Movement) Hiamoe: ʻO kēia ka manawa a mākou e moeʻuhane ai. Loaʻa kona inoa no ka mea neʻe wikiwiki nā maka i mua a i hope. He mea nui loa kēia hiamoe (REM) no ka mālama ʻana i kā mākou mau hoʻomanaʻo, ka hoʻopaʻa ʻana i nā mea a mākou i aʻo ai, a no ke kaulike o ka noʻonoʻo.

ʻO kēia mau pae ʻelua, i kapa ʻia ʻo (NREM) a me (REM), e hoʻololi i kekahi mau pōʻaiapuni i ka pō a pau, e piʻi ana i luna a i lalo e like me ka nalu.

No ke aha he mea nui ka hiamoe iā mākou?

I mea e maopopo ai i ka waiwai o ka hiamoe iā kākou, pono kākou e ʻike e pili ana i nā pono e hāʻawi mai ai i ko kākou kino a me ka lolo.

Ka hāʻawina o ka hiamoe i ko mākou olakino kino

• Hoʻomaha a me ka Hoʻoponopono: Ma hope o kahi lā hana paʻakikī, luhi loa ko kākou mau ʻiʻo a me nā ʻāpana. ʻO ka hiamoe ka mea e hāʻawi iā lākou i kahi hoʻomaha a kōkua iā lākou e hoʻoponopono iā lākou iho (Cell regeneration). Ua like ia me ka hoʻouka ʻana i kāu kelepona.
• Ka mālama ʻana i ka ikehu: Ke hiamoe kākou, lohi iki ka hana a ko kākou kino. ʻO ke ʻano kēia, ʻaʻole kākou e hoʻolilo i ka ikehu me ke kumu ʻole. ʻO kēlā ikehu i mālama ʻia e kōkua iā kākou e hana me ka ikaika nui i ka lā aʻe.
• Ke hoʻoikaika nei i ka ʻōnaehana pale: Maʻi pinepine ʻoe? ʻO kekahi kumu o kēia paha ʻaʻole lawa kou hiamoe. No ka mea, ke hiamoe mākou, hana kā mākou ʻōnaehana pale i nā protein kūikawā (i kapa ʻia ʻo cytokines) e hakakā ana i nā germs. No laila, ʻo ka hiamoe maikaʻi i ka pō ua like ia me ka pale maikaʻi e pale aku ai i nā maʻi.
• Kōkua i ka ulu ʻana: He mea nui loa ka hiamoe no ka ulu ʻana o ke kino, ʻoiai no nā kamaliʻi ʻōpio a me nā ʻōpio. Ke hiamoe nui nei mākou , hoʻokuʻu ʻia ka hormone ulu mai ko mākou kino. ʻO kēia ka mea e kōkua iā mākou e ulu kiʻekiʻe a hoʻomohala i ko mākou kino.
• Kaulike Hormone: Kōkua ka hiamoe i ke kaulike ʻana o nā hormones like ʻole i loko o ko kākou kino. No ka laʻana, he mea nui ka hiamoe no ka hana pono ʻana o ka hormone (Insulin). Hoʻopilikia pū ka hiamoe i ka hana o nā hormones (Ghrelin) a me (Leptin) e kāohi ana i ko kākou pōloli. Inā ʻaʻole kākou e hiamoe pono, lilo kēia mau hormones i mea kaulike ʻole a makemake mākou e ʻai pono ʻole, hiki ke alakaʻi i nā pilikia e like me ka momona. Hiki i kēia ke hoʻopilikia i nā maʻi e like me (Diabetes Mellitus) a i ʻole ka maʻi diabetes.

Ka mana o ka hiamoe no ko mākou olakino noʻonoʻo a me ka hana o ka lolo

"ʻO ka hiamoe ka makana maikaʻi loa hiki iā ʻoe ke hāʻawi i kou lolo."

• Hoʻopaʻa ʻana i ka hoʻomanaʻo: ʻEhia ka nui o kā mākou e aʻo ai a ʻike ai i ka lā a pau? Mālama ʻia kēia mau mea a pau no kekahi manawa i loko o ko mākou lolo. E like me ka RAM o ke kamepiula. I ka wā hiamoe, koho mākou i ka ʻike koʻikoʻi mai kēia ʻike a mālama iā ia ma ke ʻano he mau hoʻomanaʻo mau loa. Hoʻopau mākou i nā mea pono ʻole. Ua like ia me ka hoʻomaʻemaʻe ʻana i kahi hale.
• Kōkua i ke aʻo ʻana a me ka hoʻoponopono pilikia: E noʻonoʻo i ka maʻalahi o ke aʻo ʻana a me ke aʻo ʻana i kahi mea hou i ka lā āu e hiamoe maikaʻi ai i ka pō. ʻO ke kumu o kēia, ʻoi aku ka ʻoi o ko kākou lolo i ka wā hiamoe. Inā pilikia ʻoe i ka hoʻoponopono ʻana i kahi pilikia, aia nā manawa hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo i kahi hopena ma hope o ka hiamoe maikaʻi i ka pō, ʻeā?
• Ka mālie o ka noʻonoʻo a me ke kāohi ʻana i ka naʻau: ʻAʻole anei ʻoe e huhū i nā mea liʻiliʻi ma hope o ka lā o ka hiamoe ʻole? Ke loaʻa ʻole iā mākou ka hiamoe lawa, he paʻakikī ke kāohi i ko mākou mau manaʻo. Hoʻomālielie ka hiamoe i ko mākou noʻonoʻo a hōʻemi i ke kaumaha o ka noʻonoʻo. Kōkua pū ka hiamoe maikaʻi i ka hakakā ʻana i nā kūlana e like me ke kaumaha a me nā maʻi hopohopo.
• Ka Hoʻomaʻemaʻe ʻana i ka Lolo: Ua ʻike ʻia e nā noiʻi hou i ka wā e hiamoe ana mākou, hoʻāla ʻia kahi ʻōnaehana kūikawā i kapa ʻia ʻo ka ʻōnaehana Glymphatic i loko o ko mākou lolo e hoʻoneʻe i nā ʻōpala i makemake ʻole ʻia. E like me ke kaʻa ʻōpala e hele mai ana a lawe i waho i ka ʻōpala i ka pō, hoʻomaʻemaʻe kēia ʻōnaehana i ka lolo. He mea nui loa kēia no ka mālama ʻana i ke olakino o ka lolo.

He aha ka mea e hana ai inā ʻaʻole hiki iā mākou ke hiamoe pono?

I kēia manawa ua maopopo iā ʻoe ke koʻikoʻi o ka hiamoe. No laila, he aha ka mea e hiki ke hana inā ʻaʻole lawa kā mākou hiamoe maikaʻi?

Nā hopena pōkole (inā ʻaʻole ʻoe e hiamoe maikaʻi no hoʻokahi a ʻelua paha lā)

• Ua luhi au i ka lā a pau, ua manaʻo wau ua make au, a ua luaʻi mau wau.
• He paʻakikī ke kālele. ʻAʻole hiki iaʻu ke hoʻopaʻa i koʻu manaʻo ma kahi hoʻokahi i ka wā e aʻo ana a i ʻole e hana ana i ka hana.
• Hoʻonāwaliwali ka hoʻomanaʻo. Poina ʻia nā mea liʻiliʻi.
• Huhū koke wau a hoʻonāukiuki ʻia e nā mea liʻiliʻi loa.
• Hoʻonui ka manawa pane. He mea weliweli loa kēia i ka wā e hoʻokele ana a hana paha me nā mīkini.
• Ma muli o ka palekana haʻahaʻa , hiki ke ulu koke mai nā maʻi e like me ke anu.

Nā hopena lōʻihi (inā ʻaʻole ʻoe e hiamoe nui)

He mea koʻikoʻi kēia. ʻO ka hiamoe iki mau ʻana hiki ke lilo i mea hōʻino loa i ko kākou olakino.

• Hoʻonui ʻia ka pilikia o ka loaʻa ʻana o nā maʻi mau: Aia kahi manawa kūpono nui o nā mea e like me (Obesity), (Diabetes Mellitus), (Hypertension), a me ka maʻi puʻuwai.
• Nā pilikia olakino noʻonoʻo: ʻO nā kūlana e like me ke kaumaha a me nā maʻi hopohopo e ʻoi aku ka ʻino a loaʻa paha nā mea hou.
• Hiki ke hoʻopilikia ʻia ka hana o ka lolo, a hiki ke hoʻopilikia ʻia ke aʻo ʻana a me nā hiki ke hoʻoholo.
• Ua hōʻike kekahi mau noiʻi e pili ana paha ka nele o ka hiamoe lōʻihi i nā maʻi e like me ka maʻi Alzheimer.

E noʻonoʻo, he hoʻokolohua koʻikoʻi kāu a he hōʻike nui paha e hāʻawi ai. Pehea lā e hiki ai iā ʻoe ke hana pono i kēlā mau mea inā ʻaʻole ʻoe i hiamoe maikaʻi? ʻAʻole hiki iā ʻoe, ʻeā?

ʻEhia ka nui o ka hiamoe e pono ai kākou?

He mea kēia e ʻokoʻa ai mai kēlā kanaka a kēia kanaka, ʻoiai me ka makahiki.

• Nā pēpē hānau hou (0-3 mahina): Ma kahi o 14-17 mau hola i ka lā.
• Nā pēpē 4-11 mahina: 12-15 hola.
• Nā kamaliʻi 1-2 makahiki: 11-14 hola.
• Nā keiki kula kamaliʻi 3-5 makahiki: 10-13 hola.
• Nā keiki kula 6-13 makahiki: 9-11 hola.
• Nā keiki ʻōpio 14-17 makahiki: 8-10 hola.
• Nā pākeke (18-64 makahiki): 7-9 hola.
• Nā mākua ʻelemakule (65+ makahiki): 7-8 hola (akā, ʻokoʻa paha nā ʻano hiamoe, a ʻaʻole paha ʻoe e hiamoe i ka pō a hiamoe i ke ao).

Akā e hoʻomanaʻo, he mau ʻōlelo aʻoaʻo maʻamau wale nō kēia. Pono paha kekahi poʻe i kahi hiamoe liʻiliʻi a ʻoi aku paha ma mua o kēia. ʻO ka mea nui loa, ʻo ia ka loaʻa ʻana o ka hiamoe lawa i hiki iā ʻoe ke hana maikaʻi a me ka noʻonoʻo pono i ka lā aʻe. Eia kekahi, ʻo ke ʻano o ka hiamoe he mea nui ia e like me ka nui o nā hola āu e hiamoe ai.

ʻO kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo no ka hiamoe maikaʻi (Sleep Hygiene)

Hiki i ka hiamoe maikaʻi i ka pō ke lilo i mea paʻakikī i kekahi manawa. Akā hiki iā mākou ke hana i kekahi mau hoʻololi i kā mākou mau hana a hoʻomākaukau i ke ala no ka hiamoe maikaʻi i ka pō. ʻO kēia ka mea a mākou e kapa nei (Sleep Hygiene) .

• E moe i ka manawa i hoʻonohonoho ʻia, e ala i ka manawa i hoʻonohonoho ʻia: E ho'āʻo e moe a ala i ka manawa like i kēlā me kēia lā e like me ka hiki. E ho'āʻo e pili i kēia papa hana, ʻoiai i nā hopena pule.
• E hoʻoluʻolu i kou lumi moe: Pono kou lumi moe e pouli, mālie, a anuanu . Pono ka moena, ka moena, a me ka uluna e ʻoluʻolu iā ʻoe.
• E kaupalena i ka caffeine a me ka waiʻona i ke awakea a me ke ahiahi: Loaʻa ka caffeine i loko o ke kofe, ke kī, ke kokoleka, a me kekahi mau mea inu palupalu. Hiki i kēia ke hoʻopilikia i ka hiamoe. ʻOiai hiki i ka waiʻona ke hoʻohiamoe iā ʻoe i ka wā mua, hiki iā ia ke hōʻemi i ka maikaʻi o kāu hiamoe ma hope.
• E pale i nā meaʻai kaumaha a me nā wai nui i ka pō: ʻO ka ʻai ʻana a piha kou ʻōpū a me ka inu ʻana i ka wai nui e hiki ke hoʻopilikia i kou hiamoe. ʻOi aku ka maikaʻi o ka ʻai ʻana i ka ʻaina ahiahi 2-3 mau hola ma mua o ka hiamoe ʻana.
• E hana i kahi maʻa e hōʻoluʻolu ai i kou manaʻo ma mua o ka hiamoe ʻana: Hiki iā ʻoe ke hana i nā mea e like me ka heluhelu ʻana i kahi puke, ka hoʻolohe ʻana i ke mele palupalu, ka ʻauʻau wela, a i ʻole ka noʻonoʻo ʻana.
• E hōʻemi i ka hoʻohana ʻana i nā kelepona, nā papa, a me nā kamepiula ma mua o ka hiamoe ʻana: ʻO ke kukui polū i hoʻopuka ʻia e kēia mau mea hana e hōʻemi ana i ka hana ʻana o ka hormone melatonin, ka mea e kōkua ai iā mākou e hiamoe. No laila, e hoʻōki i ka hoʻohana ʻana i kēia mau mea ma ka liʻiliʻi he hoʻokahi hola ma mua o ka hiamoe ʻana.
• Hoʻoikaika kino i ke ao: ʻO ka hana kino i ke ao e hiki ke kōkua iā ʻoe e hiamoe maikaʻi i ka pō. Eia nō naʻe, ʻo ka hoʻoikaika kino kokoke loa i ka wā moe e hiki ai ke paʻakikī i kekahi poʻe ke hiamoe.
• Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hiamoe i kou noho ʻana i luna ma kahi moe, e ala aʻe a hana i kahi mea ʻē aʻe: Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hiamoe ma hope o ka hoʻoluliluli ʻana ma kahi moe no kahi o 20 mau minuke, e ala aʻe a hana i kahi mea hoʻomaha (e like me ka heluhelu ʻana i kahi puke) no kekahi manawa, a laila e hoʻi i ka moe ke hiamoe hou ʻoe. He wahi hiamoe kou wahi moe, ʻaʻole he wahi e hopohopo ai.

He nīnau a ka poʻe he nui e nīnau ai: "Hiki iaʻu ke hoʻoponopono i ka hiamoe nalowale i nā hopena pule ma ka hiamoe ʻana?"

He mea kēia a ka poʻe he nui e hana ai. Ke hiki ʻole iā lākou ke hiamoe maikaʻi i ka wā o ka pule, hoʻāʻo lākou e hoʻopiha iā ia ma ka hiamoe nui ʻana i nā hopena pule. ʻOiai hiki i kēia ke hāʻawi i kahi hōʻoluʻolu, ʻaʻole ia e hoʻopiha piha i ka hiamoe āu i hala ʻole ai. Ua like ia me ke kūʻai ʻana i nā mea ma kahi kāleka hōʻaiʻē a uku no lākou ma hope me ka uku paneʻe. ʻO ka mea maikaʻi loa e hana ai, ʻo ia ka hoʻāʻo e loaʻa ka hiamoe lawa a maikaʻi i kēlā me kēia lā. ʻO ka hiamoe mau ka mea maikaʻi loa no kou kino a me kou lolo.

ʻO ka mea hope loa, nā mea e hoʻomanaʻo ai

No laila, i kēia manawa ua maopopo iā ʻoe ʻaʻole wale ka hiamoe he mea hoʻonele manawa, akā pehea ka waiwai o ia mea i ko kākou ola a me ko kākou olakino.

ʻAʻole he mea hoʻonanea ka hiamoe, he mea pono ia no ke kino.

• E hoʻolilo i kou hiamoe i mea nui. E like me ka ʻai ʻana a me ka hoʻoikaika kino ʻana, e hoʻolilo i ka hiamoe i ʻāpana koʻikoʻi o kou ola o kēlā me kēia lā.
• E hāʻawi i kou kino a me kou noʻonoʻo i ka hoʻomaha a lākou e pono ai.
• Inā loaʻa iā ʻoe nā pilikia hiamoe mau, e like me ka insomnia, ka ala pinepine ʻana i ka pō, a i ʻole ka hiamoe nui i ke ao, pono ʻoe e ʻike i ke kauka no ka ʻōlelo aʻo. Aia paha kekahi maʻi e hiki ke mālama ʻia.

ʻO ka mālama ʻana i kou hiamoe kekahi o nā mea nui loa hiki iā ʻoe ke hana nou iho. No laila, e ho'āʻo kākou e hiamoe maikaʻi i ka pō e hoʻomaka ana i kēia pō, ʻeā?

Hiamoe , Pono no ka Hiamoe, Ola Kino, Hana o ka Lolo, Ola Kino o ka Noʻonoʻo, Hiamoe, No ke aha mākou e hiamoe ai, Nā pono olakino o ka hiamoe, Hana o ka lolo, Hoʻomaʻemaʻe o ka hiamoe, hiamoe REM, hiamoe NREM