ʻAuē, ua ʻeha koʻu ʻiʻo? E ʻike kākou i ke ʻano o ia mea (Muscle Strain)!

Ua manaʻo koke anei ʻoe i kahi ʻeha ʻē i kou ʻiʻo i ka wā e hāpai ana i kahi mea, a i ʻole i ka wā e holo ana a pāʻani ana paha? A i ʻole ua ala aʻe ʻoe i ke kakahiaka me ka ʻāʻī ʻoʻoleʻa a i ʻole ke kua a manaʻo i kahi ʻeha palupalu? ʻO ka pinepine, ʻo kēia mau ʻike e noʻonoʻo ai mākou, "Auē, ua huki au i kahi ʻiʻo." No laila i kēia lā, e kamaʻilio kākou e pili ana i ke ʻano o ka ʻeha ʻiʻo , pehea e hana ai, ka mea e hana ai i ka wā e hana ai, a me ka mea e hana ai e pale aku ai i ka hana hou ʻana, ma ke ʻano maʻalahi hiki iā ʻoe ke hoʻomaopopo.

He aha kēia ʻūmiʻi o nā ʻiʻo?

I ka ʻōlelo maʻalahi, ua like nā ʻiʻo o ko kākou kino me nā kaula laholio. Hoʻolōʻihi a ʻūlū lākou, ʻo ia ka mea e hiki ai iā kākou ke neʻe, holo, lele, hāpai i nā mea kaumaha, a hana i nā mea āpau. No laila, inā hoʻolōʻihi koke ʻia kahi ʻiʻo ma mua o kona palena, a inā paha i kau ʻia i ke kaomi nui, ua hōʻino ʻia nā olonā palupalu o kēlā ʻiʻo. E like me ka wā e hoʻolōʻihi nui ʻia ai kahi kaula laholio, hiki iā ia ke haehae a haki i kekahi manawa. ʻO ia ka mea a mākou e kapa nei he ʻūlū ʻiʻo .

Hiki i kēia ke hōʻino ʻaʻole wale i ka ʻiʻo, akā i ke aʻalolo hoʻi, kahi ʻiʻo ikaika e hoʻopili ai i ka ʻiʻo i ka iwi. ʻO ka hapa pinepine, ʻike mākou i kēlā mau ʻeha ma nā wahi e like me ke kua, ka ʻāʻī, nā wāwae (ʻoi aku hoʻi nā ʻiʻo hamstring a me nā ʻiʻo bipi ), a me nā poʻohiwi.

E noʻonoʻo, he aha ka mea e hana ʻia inā huki koke ʻoe i kahi kaula laholio āu i hoʻohana ʻole ai no ka manawa lōʻihi? E kīkoʻo iki paha ia, a i ʻole e haehae iki ʻia, a i ʻole e haki loa paha, ʻeā? Pēlā kā mākou mau meatballs.

Pehea e kū ai kēia ʻeha o nā uaua?

Aia kekahi mau kumu no ka wili ʻana o nā ʻiʻo. He koke kekahi, aʻo kekahi he mau kūlana e ulu aʻe ana i ka hala ʻana o ka manawa.

Nā kumu koke:

• Ke hāpai pono ʻole ʻana i nā mea kaumaha: ʻO ka hāpai koke ʻana i kahi mea kaumaha, ʻoiai me ka noʻonoʻo ʻole i kou kūlana, hiki ke hana i nā ʻeha o nā ʻiʻo ma kou kua a me nā wāwae.
• Nā neʻe koke, paheʻe, a hāʻule paha: Hiki ke hana ʻia kēia ke hana ʻoe i kahi neʻe koke i ka wā e pāʻani ana i nā haʻuki, holo, a lele paha. I kekahi manawa, hiki ke hana ʻia kēia ʻano ma muli o ka paheʻe a me ka hāʻule ʻana.
• Ke kīkoʻo nui ʻana: Ke kīkoʻo ʻia aku kahi ʻāpana ʻiʻo ma mua o kona hiki.
• Nā ʻeha haʻuki: He mea maʻamau kēia i ka wā o nā hana e like me ka holo ʻana, lele ʻana, a i ʻole ka hoʻolei wikiwiki ʻana i ka pōpō.

Nā kumu mālie:

• Nā neʻe hou ʻana: Ma kekahi mau hana (e like me ka ʻāʻī a me nā poʻohiwi o nā limahana kamepiula) a i ʻole nā ​​​​haʻuki (e like me nā kuʻekuʻe lima o nā mea pāʻani tennis), hoʻohana nui ʻia nā ʻiʻo a hoʻonāwaliwali mālie ʻia (ka ʻūlū).Hiki ke hana ʻia kekahi.
• Kūlana maikaʻi ʻole: ʻO ka noho ʻana a kū pono ʻole paha no ka manawa lōʻihi e hiki ke hana i kēia ʻano ma ke kau ʻana i ke kaomi pono ʻole ma nā ʻiʻo ma ka ʻāʻī a me ke kua.
• ʻAʻole e hoʻomehana ma mua o ka hoʻoikaika kino: Inā ʻaʻole ʻoe e hoʻomehana pono ma mua o ka hoʻoikaika kino a i ʻole ka hana ʻana i ka hana kaumaha, ʻoi aku ka nui o ka loaʻa ʻana o nā ʻeha ʻiʻo.
• Luhi/hoʻohana nui ʻana o nā ʻiʻo: ʻO kekahi kumu o kēia, ʻo ia ka hoʻoikaika mau ʻana me ka ʻole o ka hoʻomaha lawa ʻana i nā ʻiʻo.

E noʻonoʻo, hana ʻoe ma ke keʻena no nā hola i ka manawa, a loaʻa koke ka ʻeha kua a me ka ʻeha ke kū ʻoe i luna. A i ʻole, hele ʻoe e pāʻani kriket i ka hopena pule wale nō, a holo koke me ka wikiwiki me ka hana ʻole ʻana i kahi hoʻomehana kūpono a huki i kahi ʻiʻo ma kou ʻūhā. He mau laʻana kūpono kēia.

He aha nā hōʻailona o ka ʻeha o ke kino?

Inā loaʻa iā ʻoe kahi ʻeha o ka ʻiʻo, hiki iā ʻoe ke ʻike i hoʻokahi a ʻoi aku paha o kēia mau hōʻailona:

• ʻEha koke: Hiki ke loaʻa koke ka ʻeha ʻoi ma hope o ka ʻeha.
• Palupalu: ʻIke ʻia ka ʻeha ke hoʻopā ʻia a kaomi ʻia paha ka ʻāpana i hoʻopilikia ʻia .
• Pehu: Hiki ke pehu ka ʻāpana i ʻeha.
• ʻEha: I kekahi manawa, hiki ke hana ʻia nā ʻūpā koko ma luna o ka ʻili ma kahi o kahi ʻeha, e hōʻike ana i ka uliuli a poni paha. Hana ʻia kēia ke hōʻino ʻia nā kīʻaha koko liʻiliʻi.
• Nāwaliwali o nā ʻiʻo: Lilo i mea paʻakikī ke hoʻohana ʻana i ka ʻiʻo i hoʻopilikia ʻia a manaʻo ʻoe ua emi kou ikaika.
• ʻO ke kuʻi ʻana o nā ʻiʻo: I kekahi manawa e manaʻo paha nā ʻiʻo me he mea lā e ʻūlū koke ana a ʻūmiʻi paha.
• Paʻakikī ke hoʻoneʻe i ka ʻāpana i hoʻopilikia ʻia: He paʻakikī ke hoʻoneʻe a hoʻohana paha i ka lima a i ʻole ka wāwae i hoʻopilikia ʻia.
• I kekahi manawa lohe ʻoe i ke kani "pop" a i ʻole "chit": Lohe paha kekahi poʻe i ke kani popping e puka mai ana mai loko mai o ka meatus ke loaʻa ka ʻeha. Hiki i kēia ke lilo i hōʻailona o kahi ʻeha koʻikoʻi.

Hiki ke ʻokoʻa nā hōʻailona ma muli o ke koʻikoʻi o ka ʻeha. Hiki i kahi ʻeha iki ke hōʻeha iki a me ka pehu. Hiki iā ia ke ho'ōla i loko o kekahi mau lā. Eia nō naʻe, inā ua haehae ʻia kahi nui o nā olonā ʻiʻo (ʻeha kaulike) a haki loa paha (ʻeha nui/haʻihaʻi), e ʻoi aku ka ʻeha a me ka pehu, a e lōʻihi ka manawa e ho'ōla ai.

He ʻūmiʻi anei kēia i nā ʻiʻo a he ʻūmiʻi paha?

He mea kēia e huikau ai ka poʻe he nui. ʻO ka (Strain) a me ka (Sprain) he ʻelua mau mea like ʻole.

• ʻO ke kaumaha o nā ʻiʻo: He ʻeha kēia i nā ʻiʻo a i ʻole nā ​​aʻalolo, ʻo ia nā ʻāpana ikaika o nā ʻiʻo e hoʻopili ai i nā ʻiʻo i nā iwi. I ka ʻōlelo maʻalahi, he ʻeha ia i ka ʻiʻo a i ʻole kona hoʻopili ʻana i ka iwi.

• ʻŌwili:Hana ʻia kēia e ka hōʻino ʻia ʻana o nā ligaments . He ikaika nā ligaments, he mau ʻano like me ke kāʻei e hoʻopili ana i ʻelua mau iwi ma kahi hui a kōkua i ka mālama ʻana i ke kūlana paʻa o ke hui. No ka laʻana, inā ʻoe e wili i kou kuʻekuʻe wāwae, e loaʻa iā ʻoe kahi sprain . ʻO ke ʻano kēia ua hōʻino ʻia nā ligaments ma ke kuʻekuʻe wāwae.

E noʻonoʻo e like me kou ʻiʻo e like me ke kaula laholio, ʻo ia ka mea e kīkoʻo a haehae. He ʻūmiʻi kēlā. Akā, ʻo ka hui kahi e hui ai nā iwi ʻelua. Inā ua hōʻino ʻia nā ligaments e hoʻopaʻa ana i kēlā mau iwi ʻelua, he sprain ia, a i ʻole ka mea a mākou e kapa nei he sprain. Maopopo iā ʻoe ka ʻokoʻa?

He aha kā mākou e hana ai ke loaʻa iā mākou kahi ʻeha o nā uaua?

ʻO ka mea maikaʻi loa e hana ai, ʻo ia ka hoʻomaka ʻana i ka lāʻau kūpono i ka wā hikiwawe loa. I ka hapa nui o ka manawa, hiki ke mālama ʻia nā ʻeha ʻiʻo liʻiliʻi ma ka home. Ke hahai nei mākou i kahi ʻano lapaʻau i kapa ʻia ʻo ke ʻano RICE .

Ke ʻano hana mālama RICE:

He mea maʻalahi kēia e hoʻomanaʻo. R - Hoʻomaha, I - Hau, C - Hoʻopili ʻia, E - Kiʻekiʻe ʻana.

1. R - Hoʻomaha:

• ʻO ka mea nui loa, ʻo ia ka hāʻawi ʻana i ka ʻiʻo i ʻeha i ka nui o ka hoʻomaha. ʻO ia hoʻi, mai kau i kekahi kaumaha hou ma ka ʻāpana ʻeha, mai hoʻoikaika nui iā ʻoe iho, a e noho mamao mai nā hana e hoʻohana nui ana i ka ʻiʻo no kekahi mau lā.

2. ʻO wau - Hau:

• He kōkua nui ka hau no ka hōʻemi ʻana i ka pehu a me ka ʻeha i ka wā e loaʻa ai iā ʻoe kahi ʻeha, ʻoiai i nā hola 24-48 mua. Eia naʻe, mai hoʻopili pololei i ka hau i ka ʻili, no ka mea hiki i kēia ke hōʻino i ka ʻili. E kau i kekahi mau pahu hau i loko o kahi ʻeke plastik, e kāʻei iā ia i loko o kahi kāwele lahilahi, a hoʻopili iā ia ma kahi i ʻeha no kahi o 15-20 mau minuke. Hiki iā ʻoe ke hana i kēia ʻekolu a ʻehā manawa i ka lā.

3. C - Hoʻopili ʻana:

• No ke kāohi ʻana i ka pehu ʻana, hiki iā ʻoe ke kau i kahi kaomi liʻiliʻi i ka wahi i ʻeha me kahi kāʻei elastic. Eia naʻe, mai hoʻopili paʻa loa i ʻoki ʻia ke kahe koko. Inā ʻike ʻoe i ka mae ʻole a i ʻole ke kala ʻana o ka ʻili ma ia wahi, e hoʻokuʻu iki i ke kāʻei.

4. E - Kiʻekiʻe:

• Inā hiki, e hoʻomau i ka lima a i ʻole ka wāwae i ʻeha ma luna iki o ka pae o kou puʻuwai. E kōkua kēia i ka hōʻemi ʻana i ka pehu. No ka laʻana, inā ʻeha kou wāwae, e kau i kahi uluna ma lalo o kou wāwae i kou wā e moe ai.

Ma waho aʻe o kēia lāʻau lapaʻau RICE , hiki iā ʻoe ke lawe i kahi lāʻau ʻeha e like me Paracetamol e like me ke kauoha a kāu kauka e hōʻemi i ka ʻeha. I kekahi manawa, hiki i kāu kauka ke ʻōlelo aku i kahi lāʻau lapaʻau e hōʻemi i ka pehu (e like me Ibuprofen) . Eia naʻe, mai hoʻomau i ka hoʻohana ʻana i kekahi lāʻau lapaʻau me ka ʻole o ke aʻo ʻana a ke kauka.

Ma hope o ka emi ʻana o ka ʻeha a me ka pehu i nā lā mua, e hoʻolōʻihi mālie aHiki ke hoʻomaka mālie i nā hoʻoikaika kino . Akā, pono e hana mālie ʻia kēia mau mea, i kahi pae e ʻole ai e hōʻeha. Mai hoʻi koke i ka holo a me ka lele ʻana ma ke ʻano kahiko.

Āhea mākou e ʻike ai i ke kauka?

ʻOiai hiki ke mālama ʻia ka hapa nui o nā ʻeha ʻiʻo ma ka home, i kekahi manawa he mea nui e ʻimi i ke aʻo lapaʻau. Pono ʻoe e ʻike i ke kauka inā:

• Inā he ʻeha nui a ʻaʻole hiki i nā lāʻau lapaʻau ma ka home ke hōʻoluʻolu i ka ʻeha.
• Inā lohe ʻoe i ke kani "pop" a i ʻole "snap" i ka wā e hōʻeha ai, he hōʻailona paha kēia o ka haki piha ʻana o ke aʻalolo.
• Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke kū me kou kaumaha ma luna o kou wāwae i ʻeha, a inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻoneʻe i kou lima.
• Inā he pehu nui a ʻeha paha.
• Inā ʻoe e manaʻo ana i ka ʻeha a i ʻole ka ʻūlū ʻana ma kahi i ʻeha.
• Inā ʻaʻole i ho'ōla ʻia ka ʻeha i loko o kekahi mau lā a ke piʻi nei ka ʻeha.
• Inā wela ka ʻeha, ʻulaʻula, a i ʻole he mau hōʻailona e like me ke kuni (he mau hōʻailona paha kēia o ka maʻi).
• Inā he kānalua kou e pili ana i ke koʻikoʻi o ka ʻeha, a inā ʻaʻole ʻoe maopopo i ka mea e hana ai.

E hoʻomanaʻo, i kekahi manawa ʻo ka mea i like me he mea liʻiliʻi lā hiki ke lilo i maʻi koʻikoʻi. No laila, inā kānalua, ʻoi aku ka maikaʻi a me ka palekana o ka ʻike ʻana i ke kauka.

Pehea e pale ai iā ʻoe iho mai ka loaʻa ʻana o nā uaua?

"ʻOi aku ka maikaʻi o ka pale ʻana ma mua o ka hoʻōla ʻana." ʻO ia hoʻi, ʻoi aku ka maikaʻi o ka pale ʻana i kahi maʻi ma mua o ka hiki ʻana mai ma mua o ka mālama ʻana ma hope o ka hiki ʻana mai. No laila, aia kekahi mau mea hiki iā kākou ke hana e pale aku iā kākou iho mai nā ʻeha ʻiʻo:

• E hoʻomehana ma mua o kekahi hoʻoikaika kino a hāpai kaumaha paha: ʻO ka hana ʻana i 5-10 mau minuke o ka cardio māmā a me nā hoʻolōʻihi dynamic (nā hoʻolōʻihi i hana ʻia me ka neʻe ʻana) e hoʻomākaukau i nā ʻiʻo no ka hana a hoʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha.
• E hoʻomaha a hoʻolōʻihi ma hope o ka hoʻoikaika kino: ʻO ka hana ʻana i ka hoʻolōʻihi māmā no kekahi mau minuke ma hope o ka hoʻoikaika kino e kōkua i nā ʻiʻo e hoʻōla.
• E hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo: Hiki i nā ʻiʻo ikaika ke kū i ke kaumaha hou aʻe, no laila ʻaʻole lākou e hōʻeha ʻia. E hana i nā hoʻoikaika kino e kūpono i kou makahiki a me kou olakino.
• E hoʻonui mālie i kāu pae hana: Mai hāpai nui i ke kaumaha a holo lōʻihi paha i ka manawa hoʻokahi. E ʻae i kou kino e maʻa mālie iā ia.
• E hoʻohana i ke kūlana kūpono i ka wā e hāpai ai i kahi mea kaumaha: I ka wā e hāpai ai i kahi mea kaumaha mai ka papahele, e hoʻopololei i kou kua, e kulou i kou mau kuli, a e hoʻohana i kou mau wāwae e hāpai iā ia. Mai kulou i kou kua e hāpai iā ia.
• E komo i nā kāmaʻa kūpono:E ʻaʻahu i nā kāmaʻa kūpono no kāu hana a loaʻa ke kākoʻo maikaʻi, ʻoiai i ka wā e pāʻani ana i nā haʻuki a i ʻole e hoʻoikaika kino ana.
• E hoʻolohe i kou kino: Inā luhi a ʻeha paha ʻoe, mai hoʻoikaika iā ʻoe iho a hoʻoikaika kino paha. E hoʻomaha a hoʻomaha.
• E inu i ka wai a lawa a ʻai i ka meaʻai kaulike: He mea nui kēia no ke olakino holoʻokoʻa a me ke olakino o nā ʻiʻo meatballs.

ʻO ka mea hope loa, kekahi mau mea e hoʻomanaʻo ai

ʻAe, no laila ke lana nei koʻu manaʻo ua ʻike maikaʻi ʻoe i ke ʻano o ka ʻeha ʻana o nā uaua , kona mau kumu, nā hōʻailona, ​​​​ka mālama ʻana, a me ka pale ʻana.

• He ʻano maʻamau ka ʻūmiʻi ʻana o nā ʻiʻo, akā hiki ke lilo i mea ʻeha.
• I ka hapanui o nā hihia, hiki ke ho'ōla ʻia kēia mau mea me nā lāʻau lapaʻau maʻalahi e like me RICE .
• Eia naʻe, mai poina inā loaʻa iā ʻoe kekahi mau hōʻailona, ​​​​pono ʻoe e ʻimi i ke aʻo lapaʻau .
• ʻO ka mea nui loa, ʻo ia ka hahai ʻana i nā ʻano hana e hiki ai ke pale iā ʻoe mai kēia ʻano ʻeha.

E hoʻolohe i kou kino, e makaʻala. A laila e hiki iā ʻoe ke hōʻemi i nā pōʻino he nui. E noho olakino!

ʻO ke kaumaha o nā ʻiʻo, ʻeha, pehu, nā ʻeha haʻuki, kōkua mua, pale ʻana, mālama ʻana iā RICE, ke kaumaha o nā ʻiʻo, ʻeha ʻiʻo, Tendon, Ligament, Sprain