Hoʻoikaika kino me ka oxygen? He aha kēia (Aerobic Activity)? E kamaʻilio kākou me nā kikoʻī!

Ke lohe ʻoe i nā huaʻōlelo '(Aerobic Activity)', manaʻo paha ʻoe, "ʻAuē, he mea nui a paʻakikī paha kēia." Ua haʻi aku paha kekahi kauka iā ʻoe e pili ana i kēia, a ua heluhelu paha ʻoe a ʻike paha iā ia ma kekahi wahi. Akā ʻo ka ʻoiaʻiʻo, he mea maʻalahi loa kēia, he nui nā pono no ko mākou kino i hiki ʻole iā mākou ke noʻonoʻo, a he mea ia e hiki ke hoʻokomo maʻalahi ʻia i loko o ko mākou ola o kēlā me kēia lā. No laila, i kēia lā, e kamaʻilio maʻalahi a maopopo e pili ana i ke ʻano o kēia (Aerobic Activity), no ke aha he mea maikaʻi loa ia no ko mākou kino a me ko mākou noʻonoʻo, he aha nā ʻano mea i loko, a pehea e hiki ai iā mākou ke hoʻomaka e hana pū?

He aha maoli kēia (Aerobic Activity)? E hoʻomaopopo maʻalahi kākou!

I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ka hana aerobic kekahi hana e hoʻohana ana i ka oxygen i loko o kou mau ʻiʻo. E noʻonoʻo i kou mau ʻiʻo e like me nā mīkini liʻiliʻi i loko o kou kino. Pono kēia mau mīkini i ka wahie e hana ai. Pēlā nō, pono ko kākou mau ʻiʻo i ka ikehu e hana ai. I ka hana aerobic, ʻo ke kumu nui o kēia ikehu ka oxygen a kākou e hanu ai. Ke hana ʻoe i kēia ʻano hoʻoikaika kino, e ʻike ʻoe i kou hanu e wikiwiki iki ana, a e piʻi pū ka helu o kou puʻuwai. ʻIke anei ʻoe i ke kumu? No ka mea, pono i kou mau ʻiʻo ka oxygen hou aku, hana ikaika kou puʻuwai a me kou mau māmā e hoʻouna i kēlā oxygen ma kou kino i ka wikiwiki. Ua like ia me ka wā e hehi ai ʻoe ma luna o ka accelerator o ke kaʻa, hana ikaika ka ʻenekini. ʻO ka huaʻōlelo "aerobic" ʻo ia hoʻi "me ka oxygen." No laila, ke hana ʻoe i kēia hoʻoikaika kino, hoʻohana nā cell i loko o kou kino, ʻoiai nā cell muscle, i ka oxygen e hana i ka ikehu. ʻO ka wā wale nō e hana mau ai ʻoe i kēia no kekahi manawa e loaʻa ai iā ʻoe nā hopena maikaʻi.

No ke aha he mea waiwai nui kēia (Aerobic Activity) iā kākou? He aha nā pono o ia mea?

ʻAʻole wale ka hana aerobic e pili ana i ka hoʻoneʻe ʻana i kou kino. He nui nā pono no ko kākou olakino kino a me ka noʻonoʻo. E nānā kākou i nā pono nui:

1. Lilo ka puʻuwai i olakino, e like me ka motika super!

He ʻiʻo kupaianaha kou puʻuwai. Ke hana ʻoe i ka hana aerobic, e ikaika aʻe kēia ʻiʻo puʻuwai.

• ʻOi aku ka maikaʻi o ka hana a ka puʻuwai: Hiki i ka puʻuwai ke pamu i ke koko hou aku me ka hoʻoikaika liʻiliʻi.
• Hoʻomalu ʻia ke koko : Kōkua kēia i ka hoʻemi ʻana i ka poʻe i loaʻa ke koko kiʻekiʻe (hypertension) a pale iā ia mai ka ulu ʻana i ka poʻe ʻaʻole.
• Hoʻonui i nā pae cholesterol maikaʻi ( HDL ): Hoʻemi i nā pae cholesterol maikaʻi ʻole ( LDL ) a pale i nā waihona momona i loko o nā kīʻaha kokoHoʻōki ia i ka hōʻiliʻili ʻana o ka plaque. Hoʻemi kēia i ka pilikia o ka loaʻa ʻana o nā maʻi e like me ka hōʻeha puʻuwai a me ka hahau .

2. Hoʻōla hou nā māmā!

Ke hana mākou i ka hoʻoikaika kino aerobic, hoʻomaka mākou e hanu hohonu. Hoʻonui kēia i ka hiki o ko mākou mau māmā. ʻO ke ʻano kēia, ʻoi aku ka nui o ka oxygen hiki iā mākou ke lawe me hoʻokahi hanu ʻana, a ʻoi aku ka maikaʻi o ka nui o ke kalapona dioxide hiki iā mākou ke hoʻokuʻu aku. No laila, ʻaʻole mākou e luhi iki ʻoiai ke hoʻoikaika mākou.

3. He ala maikaʻi loa e kāohi ai i kou kaumaha!

Kōkua ka hana aerobic i ka puhi ʻana i nā calorie keu a mākou e loaʻa ai mai ka meaʻai a mākou e ʻai ai. Hoʻemi kēia i ka hōʻiliʻili ʻana o ka momona i makemake ʻole ʻia i loko o ke kino a kōkua i ka mālama ʻana i ke kaumaha olakino. He mea nui loa kēia no ka poʻe e kū nei i ka pilikia o ka momona.

4. Hiki iā ʻoe ke noho hou i ka lā a pau!

ʻOiai paha e luhi iki ʻoe i ka wā mua, ʻoiai ʻoe e hoʻomau i ka hana aerobic, e piʻi aʻe kou pae ikehu. E kōkua kēia iā ʻoe e noho ikaika a hana i ka lā me ka ʻole o ka luhi.

5. E loaʻa iā ʻoe ka hauʻoli a me ka maluhia o ka noʻonoʻo!

Ke hana mākou i ka hana aerobic, hoʻokuʻu ko mākou lolo i nā kemika i kapa ʻia ʻo endorphins. Ua like kēia me nā mea ʻeha kūlohelohe a me nā mea hoʻonui i ke ʻano. ʻO ka hopena, ua emi nā mea e like me ke kaumaha a me ka hopohopo, a hauʻoli mākou a hoʻomaha. No kekahi poʻe, hiki i kēia ke hāʻawi i ka hōʻoluʻolu mai nā kūlana e like me ke kaumaha.

6. Hiki iā ʻoe ke pale iā ʻoe iho mai nā maʻi he nui!

Ma ka hana pinepine ʻana i ka hana aerobic,

• Ua hoʻemi ʻia ka pilikia o ka hoʻomohala ʻana i ka Type 2 Diabetes Mellitus .
• Ua ʻike pū ʻia ka noiʻi e hōʻemi ana ia i ka pilikia o ka hoʻomohala ʻana i kekahi mau ʻano maʻi kanesa, no ka laʻana, ke kanesa colon a me ke kanesa umauma.
• Ma muli o ka hoʻoikaika ʻana i nā iwi, kōkua nō hoʻi ia i ka pale ʻana i nā kūlana e like me ka osteoporosis i ko kākou wā ʻelemakule.

7. Hiamoe maikaʻi!

Ke hoʻoikaika kino ʻoe, e maʻalahi ka hiamoe ʻana i ka pō, a e hoʻomaikaʻi pū ʻia ka maikaʻi o kāu hiamoe.

E noʻonoʻo wale, pehea ka nui o nā pono mai kēia mea hoʻokahi! Ua like ia me ka pepehi ʻana i nā manu he nui me ka pōhaku hoʻokahi, ʻeā?

No laila, he aha ka mea e hāʻule ana i loko o kēia māhele (Aerobic Activity)? E nānā kākou i kekahi mau laʻana.

ʻAʻole wale ka hana aerobic ke ʻano o ka hele ʻana i ka hale hoʻoikaika kino a me ka hana ʻana i nā mīkini nui. Hoʻokomo pū ia i nā mea he nui e hiki ai iā kākou ke hana maʻalahi i ko kākou ola o kēlā me kēia lā. ʻO ka mea nui loa, ʻo ia ka piʻi iki ʻana o ka puʻuwai, ka wikiwiki iki ʻana o kou hanu ʻana, a pono ʻoe e hana ia no kekahi manawa. Eia kekahi mau laʻana:

• Ka Hele Wikiwiki: ʻAʻole wale ka hele mālie, akā, ka hele wikiwiki a hiki i ka wā e hou ai ʻoe a hanu nui. Hiki iā ʻoe ke hele no kahi hele pōkole ma ke alanui me kahi hoaaloha i ke kakahiaka a i ke ahiahi paha.
• Holo a Holo paha:Ma muli o kou pae ikehu, hiki iā ʻoe ke jog a holo wikiwiki paha.
• Ke kaʻa paikikala: Inā he paikikala kāu, he hana hoʻoikaika kino aerobic maikaʻi ka holo ʻana.
• ʻAuʻau: He hoʻoikaika kino maikaʻi e hana ana i ka aneane o nā ʻiʻo āpau o ke kino a ʻaʻole hoʻi e paʻakikī loa i nā hono.
• Hula: He mea maikaʻi nō hoʻi ke hula i kou makemake me ka hoʻolohe ʻana i kahi mele. He mea maikaʻi nō hoʻi ke lawe i nā papa hula e like me Zumba.
• Nā Haʻuki: E pāʻani ana i nā haʻuki hui e like me ka pôpeku, ka basketball, ka netball, ka badminton, a me ka tennis.
• Lele Kaula/Hōʻalo Lele: He hana wikiwiki a hoʻoikaika puʻuwai hiki ke hana ʻia ma kahi liʻiliʻi.
• Piʻi ʻana i ke alapiʻi: ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻohana ʻana i ke alapiʻi ma kahi o ka elevator i nā manawa hiki.
• Hana Hale: E noʻonoʻo e pili ana i ia mea, ʻo nā mea e like me ka pulumi ʻana i ka hale a i ʻole ka hoʻomaʻemaʻe ʻana i ka māla, inā hana ʻia me ka hoʻoikaika iki a me ka wikiwiki, hiki ke manaʻo ʻia he hana aerobic.

ʻO ka mea nui loa, ʻo ke koho ʻana i kahi mea āu e makemake ai a hiki ke hoʻomau i ka hana. A laila e maʻalahi ka hoʻolilo ʻana i mea maʻamau me ka ʻole o ka luhi.

ʻEhia ka manawa a me ka lōʻihi e pono ai ʻoe e hana i kēia mau mea?

He pilikia kēia i loaʻa i nā poʻe he nui. Wahi a nā hui e like me ka World Health Organization (WHO) inā he kanaka makua olakino,

• Pono ʻoe e hana ma ka liʻiliʻi he 150 mau minuke (2 mau hola a me 30 mau minuke) o ka hana aerobic ikaika waena i kēlā me kēia pule.
• ʻO ke kaulike ka pae kahi e hiki ai iā ʻoe ke kamaʻilio me kahi hoaaloha, ʻoiai inā ua pau iki kou hanu i ka wā e hoʻoikaika kino ana. Pono nō hoʻi ʻoe e hou. Eia kekahi laʻana, e hele wikiwiki ana.
• A i ʻole, pono ʻoe e hana i ka liʻiliʻi he 75 mau minuke (1 hola a me 15 mau minuke) o ka hana aerobic ikaika i kēlā me kēia pule.
• ʻO ka pae ikaika ka pae āu e luhi ai i ka wā hoʻoikaika kino, e paʻakikī ai ke ʻōlelo i kekahi mau huaʻōlelo. Eia kekahi laʻana, holo.
• A i ʻole hiki iā ʻoe ke hana i ka hui pū ʻana o nā mea ʻelua.

ʻAʻole pono e hana ʻia kēia i ka manawa hoʻokahi. Hiki iā ʻoe ke hana no 30 mau minuke i ka lā, 5 mau lā o ka pule. A i ʻole hiki iā ʻoe ke hoʻokaʻawale iā ia i mau ʻāpana liʻiliʻi o 10-15 mau minuke i ka lā. ʻO ka mea nui ka hana ʻana i kekahi mea! No nā keiki a me nā ʻōpio, he mea maikaʻi ke hana ma ka liʻiliʻi he hoʻokahi hola i ka lā o kēia mau hana.

Pehea e hoʻomaka ai? He mau ʻōlelo aʻoaʻo

"ʻAe, kani maikaʻi kēlā. Akā pehea wau e hoʻomaka ai?" e noʻonoʻo ana paha ʻoe. Eia kekahi mau manaʻo: 1. E koho i kahi mea āu e aloha ai: E like me ka mea i ʻōlelo ʻia ma mua, ke koho ʻoe i kahi mea āu e aloha ai, makemake ʻoe e hana. Makemake kekahi poʻe e hele wāwae, makemake kekahi i ka hula. E koho i ka mea e pono ai iā ʻoe. 2. E hoʻomaka lohi: Mai hana nui. E hoʻomaka me 10-15 mau minuke i ka lā a hoʻonui mālie i ka manawa a me ka ikaika. 3.E hui pū me kahi hoaaloha: ʻOi aku ka leʻaleʻa o ka hoʻoikaika kino ʻana me kahi hoaaloha a ʻohana paha ma mua o ka hana hoʻokahi. Hoʻemi pū ia i ka luhi. 4. E hoʻonohonoho i nā pahuhopu kūpono: E hoʻonohonoho i nā pahuhopu liʻiliʻi a hiki ke hoʻokō ʻia e like me "E hele wāwae au no 20 mau minuke ʻekolu mau lā i kēia pule." E ʻoluʻolu ʻoe iā ʻoe iho ke hiki ʻoe i kēlā mau pahuhopu. 5. E hoʻolohe i kou kino: Inā manaʻo ʻoe ua luhi a ʻeha paha i ka wā e hoʻoikaika kino ana, e kū a hoʻomaha. Mai hoʻokau iā ʻoe iho . 6. E ʻimi i ke aʻo lapaʻau: Inā loaʻa iā ʻoe kahi maʻi mau (e like me ka maʻi puʻuwai, ka maʻi diabetes, ke koko kiʻekiʻe), a i ʻole ma mua o 40 mau makahiki, he mea naʻauao ke kūkākūkā me ke kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi papahana hoʻoikaika kino hou.

Nā kuhi hewa liʻiliʻi a me nā makaʻu

Aia kekahi mau kuhi hewa liʻiliʻi e makaʻu ai kekahi poʻe a palaualelo paha e hoʻomaka i ka hana aerobic.

• "ʻAʻohe oʻu manawa": He mea kēia e ʻōlelo ai ka poʻe he nui. Akā, ʻaʻole anei hiki iā ʻoe ke loaʻa he 10-15 mau minuke i ka lā? Hiki iā ʻoe ke hoʻolilo i kēlā manawa ma ka hōʻemi ʻana i ke TV a me ka hoʻolilo ʻana i ka manawa liʻiliʻi ma kāu kelepona.
• "Luhi loa kēia": Hiki ke luhi ka hana ʻana i ka mea like i kēlā me kēia lā. No laila, e hoʻāʻo e hoʻololi i nā hana like ʻole. Inā ʻoe e hele wāwae i kēia lā, e hoʻokani i kahi mele a hula i ka lā ʻapōpō.
• "Ua ʻelemakule au / Ua momona au / ʻAʻole hiki iaʻu": (Hana Aerobic) Aia nā mea hiki i nā kānaka o nā makahiki āpau a me nā pae olakino ke hana. Nui nā mea like ʻole, mai ka hele mālie a hiki i nā hoʻoikaika kino hiki iā ʻoe ke hana ma ka noho ʻana ma kahi noho. ʻO ka mea nui loa, ʻo ia ka hoʻomaka.

ʻO ka mea nui loa a mākou e makemake ai e lawe i ka home mai kēia moʻolelo! (Leka Lawe-Home)

ʻAe, ua kamaʻilio nui kākou e pili ana i ka (Aerobic Activity) i kēia lā, ʻeā? Manaʻo wau ua ʻoi aku kou maopopo i kēia manawa.

E hoʻomanaʻo wale, he kōkua nui ka hana aerobic no kou puʻuwai, nā māmā, ke kino holoʻokoʻa, a me kou noʻonoʻo hoʻi!

He nui nā pono o kēia no kou ola. E pale iā ʻoe iho mai nā maʻi, e kāohi i kou kaumaha, e noho hou i ka lā a pau, e hiamoe maikaʻi, e hauʻoli - ʻO ka hana Aerobic ke kī i kēia mau mea a pau. No laila, me ka ʻole o ka hoʻopaneʻe hou ʻana, e hoʻomaka i kēia maʻamau maikaʻi i kēia lā. ʻAʻole ia he mea nui ka liʻiliʻi, ʻo ka mea nui ka hoʻomaka. Hiki iā ʻoe! E mahalo kou kino iā ʻoe! hana aerobic, hoʻoikaika kino, hana kino, olakino puʻuwai, ola olakino, nohona olakino, oxygen, maʻi diabetes, hoʻokele kaumaha