He pahuhopu nui kāu e hōʻemi ai i ke kaumaha? I kekahi manawa, ke loaʻa iā ʻoe kekahi mau paona e hōʻemi ai, he mea maʻamau ke manaʻo iki i ka makaʻu a me ka hoʻonāwaliwali, "Auē, pehea lā wau e hana ai i kēia?" Akā, mai hopohopo. E lawe kākou i kēia huakaʻi i kēlā me kēia ʻanuʻu. E hoʻomaka kākou me kahi pahuhopu liʻiliʻi hiki iā ʻoe ke hoʻokō koke a e lawe mai ia iā ʻoe i ka hauʻoli nui. E noʻonoʻo i ka maikaʻi o kou olakino inā hiki iā ʻoe ke hōʻemi mau i 5% o kou kaumaha holoʻokoʻa. Hiki i kēia hoʻololi liʻiliʻi ke hōʻemi nui i kou pilikia o ka loaʻa ʻana o nā maʻi koʻikoʻi e like me ka hōʻeha puʻuwai a me ka hahau.
He aha ka mea e hana ana i loko o kou kino ke lilo ʻoe i 5% o kou kaumaha
Ke lilo iki kou kaumaha, e ʻōlelo he 5%, he hopena nui kona i kēia mau mea i loko o kou koko. ʻO kēia nā mea āu e ʻike ai ma kāu hōʻike Lipid Profile.
| ʻĀpana koko | ʻO ka loli maikaʻi e hana nei |
|---|---|
| Nā Triglycerides | E emi ana ma kahi o 20% . He mea ʻino loa ka hoʻonui ʻana o kēia mau mea i ka puʻuwai. |
| Kolesterol LDL ("kolesterol maikaʻi ʻole") | E emi ana ia ma kahi o 15% . ʻO kēia nā mea e waiho ana i loko o nā kīʻaha koko a ālai iā lākou. |
| ʻO ka cholesterol HDL ("kolesterol maikaʻi") | Hoʻonui ia ma kahi o 8% . Kōkua maoli kēia i ka wehe ʻana i ka cholesterol maikaʻi ʻole a hoʻomaʻemaʻe i nā kīʻaha koko. |
ʻIke ʻoe? He hopena nui me ka hoʻoikaika iki. E kamaʻilio kākou e pili ana i kekahi mau ala maʻalahi a maʻalahi hoʻi e kōkua iā ʻoe e hoʻokō i kēia pahuhopu.
E hoʻomaka kākou? E hoʻomaka i kēia lā me kēia mau mea ʻekolu.
ʻEkolu mau mea ma lalo nei āu e manaʻo ai he mea maʻalahi loa ke hanaE koho. Mai hoʻoluhi ʻia ʻoe e ka hoʻāʻo ʻana e hana i nā mea āpau i ka manawa hoʻokahi. E hoʻomau i ka hana ʻana i nā mea ʻekolu āu e koho ai no ʻelua pule a e hoʻolilo iā ia i mea maʻamau. Ke holomua ʻoe, e ʻike ʻoe i ka hilinaʻi nui a me ka hoʻoikaika. A laila e koho i ʻekolu mau mea hou a hoʻomaʻamaʻa pū iā lākou. Ma kēia ʻano, he mea maʻalahi loa ka hoʻohui mālie ʻana iā lākou i kou ola.
1. E hoʻomaʻamaʻa i ka kuke ʻana ma ka home.
ʻO kēia paha ke ʻanuʻu mua maikaʻi loa no ka hoʻemi ʻana i ke kaumaha. Ke hoʻomaka ʻoe e ʻai i ka meaʻai i kuke ʻia ma ka home ma kahi o ka ʻai ʻana i ka meaʻai i kūʻai ʻia ma ka hale kūʻai, ʻoiai ka laiki palai a me ka laiki palai, e ʻike ʻoe i ka ʻokoʻa. No ka mea, pehea ka nui o ka ʻaila, ke kō, ka paʻakai a me nā mea ʻono i hoʻohui ʻia i ka meaʻai i kūʻai ʻia ma ka hale kūʻai me ka ʻike ʻole ʻia e mākou? Ma ka home, hiki iā mākou ke hoʻomākaukau i ka meaʻai olakino a ʻono me ka ʻaila liʻiliʻi .
2. E makaʻala i kāu mea e inu ai.
ʻO ka hōʻoki ʻana i nā mea inu kō (nā sodas i kūʻai ʻia ma ka hale kūʻai, kekahi mau mea inu hua i hoʻopaʻa ʻia) he ala maikaʻi loa ia e hōʻemi ai i ke kaumaha. Inā luhi ʻoe i ka inu wale ʻana i ka wai, e hoʻāʻo e hoʻololi iki. E hoʻohui i kahi ʻāpana lime a ʻelua paha, kekahi mau lau mint, a i ʻole kekahi mau ʻōpena i ʻoki ʻia i loko o ke kīʻaha wai a waiho no kekahi mau hola. Hiki iā ʻoe ke hana i kahi mea inu ʻono a hōʻoluʻolu hoʻi.
3. E hōʻemi i ka nui o nā manawa āu e ʻai ai i ka mea ʻono
Me ka ʻike ʻole, ʻo kekahi o nā kumu nui e piʻi ai ko mākou kaumaha, ʻo ia ka ʻai pinepine ʻana i nā mea ʻono. ʻOi loa ma hope o ka ʻaina ahiahi. E hoʻāʻo e kaupalena i nā mea e like me nā waffles, milkshakes, a me ka ice cream i hoʻokahi lā o ka pule ma kahi o ka ʻai ʻana iā lākou i kēlā me kēia lā. E hana kēlā i kahi ʻokoʻa nui.
I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻaʻole ka mea nui ka mea āu e ʻai ai, akā pehea a me ka pinepine o kāu ʻai ʻana.
4. E hoʻololi i ke ʻano o kāu kaʻana like ʻana i nā pā
E hoʻopiha i ka hapalua o kāu pā me nā mea kanu a me nā greens . ʻO ia hoʻi, e hōʻoia i ka loaʻa ʻana o kahi mea e like me ka salakeke, ka stir-fry, a i ʻole ka mea kanu mahu ma kāu pā. E hōʻemi i ka nui o nā carbohydrates e like me ka laiki a ʻai i nā mea kanu hou aʻe. Ma kēlā ala, e ʻoluʻolu ʻoe a e omo kou kino i nā calorie pono ʻole.
5. E noʻonoʻo e pili ana i nā meaʻai māmā
Kūʻai pinepine mākou i kahi ʻeke nui o nā biscuits a i ʻole kahi ʻeke o nā nati cashew a ʻai iā lākou a pau me ka nānā ʻana i ke TV. Akā, inā kūʻai ʻoe i kahi ʻeke nui, e puʻunaue iā ia i mau ʻeke liʻiliʻi a i ʻole nā ʻeke . E ʻai wale i hoʻokahi ʻeke liʻiliʻi i ka manawa. Ua ʻike ʻia e ka noiʻi ʻana ʻo ka poʻe e hoʻohana ana i nā ʻeke meaʻai māmā 100-calorie ma kēia ʻano e ʻai ana i ka hapalua o nā calorie i hoʻohālikelike ʻia me ka poʻe e ʻai ana mai kahi ʻeke nui.
6. E koho i ka iʻa ma kahi o ka ʻiʻo.
E hōʻemi i ka nui o nā manawa āu e ʻai ai i ka ʻiʻo i kēlā me kēia pule a hoʻohui i ka iʻa i kāu papaʻai. E ho'āʻo e ʻai i ka iʻa ma ka liʻiliʻi he ʻelima a ʻeono paha manawa i ka mahina. Eia kekahi, e hōʻemi i ka nui o ka tīhi a me ka ʻiʻo āu e ʻai ai i kēlā me kēia lā. E kōkua kēia maʻamau iā ʻoe e hōʻemi i ke kaumaha i ka wā lōʻihi.
7. E hoʻololi iki kākou i nā mea hoʻohui i ka wā e kuke ana.
I kekahi manawa, hiki i nā hoʻololi liʻiliʻi i ke ʻano o kā mākou hoʻomākaukau ʻana i ka meaʻai ke hōʻemi nui i ka helu calorie.
- I ka hana ʻana i ka kari ʻiʻo: E hoʻohana i ka hapalua o ka nui o ka ʻiʻo āu e hoʻohana mau ai, a hana like no ke koena.E hoʻohui i kahi mea kanu e like me ka ʻuala i ʻoki lahilahi ʻia, nā halo, ke kāloti, a i ʻole nā pīni. E ʻoi aku ka māʻona o ka curry, ʻoi aku ka ʻono, a emi iho nā calorie.
- I ka hana ʻana i kahi mea i hoʻomoʻa ʻia, e like me ke keke: Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka ʻāpala ma kahi o ka hapalua o ka nui o ka pata a i ʻole ka margarine.
- No nā keke a i ʻole nā kuki: Ma kahi o hoʻokahi auneke o ke kokoleka, e hoʻohana i ka hapaha kīʻaha (1/4 kīʻaha) o ka pauka koko.
E hoʻāʻo i kēia mau mea ʻelua e hōʻemi i nā triglycerides ma kahi 10%.
Ma waho aʻe o nā hana maʻamau i luna, inā ʻoe e mālama i kēia mau mea ʻelua, hiki iā ʻoe ke hoʻemi i kāu mau pae triglyceride ma kahi o 10%.
- E hōʻemi i nā meaʻai me ke kō a me ka fructose i hoʻohui ʻia: ʻO nā meaʻai ʻono, nā mea inu, a me nā meaʻai i hana ʻia he kiʻekiʻe i ke kō. E hōʻemi i kēia mau mea i ka hiki.
- E koho i nā momona olakino: E like me ka ʻaila niu, nā ʻaila mea kanu (e like me ka ʻaila ʻoliva), iʻa, a me nā nati e like me ka cashews, nā pīnati, a me nā ʻalemona he mau momona unsaturated. He mea maikaʻi kēia no ke kino.
ʻAʻole hiki ke hana ʻia kekahi o kēia i ka pō hoʻokahi. Akā e hoʻomaka i kēia lā me kahi mea liʻiliʻi e kūpono iā ʻoe a manaʻo ʻoe hiki iā ʻoe ke hana. ʻO kēlā lanakila liʻiliʻi e lilo i mea hoʻoikaika nui iā ʻoe ma kēia huakaʻi. Inā loaʻa iā ʻoe kekahi mau maʻi olakino, ʻoiai ka cholesterol a i ʻole ka maʻi diabetes, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kamaʻilio ʻana me kāu kauka ma mua o ka hana ʻana i kekahi mau hoʻololi i ka meaʻai.
Leka Lawe-Home
- ʻOiai ʻo ka lilo ʻana o 5% wale nō o kou kaumaha holoʻokoʻa hiki ke hōʻemi nui i kou pilikia o ka maʻi puʻuwai a me ka hahau ʻana.
- Hoʻohaʻahaʻa kēia i nā pae o nā triglycerides ʻino a me ka cholesterol LDL i loko o ke koko, ʻoiai e hoʻonui ana i nā pae o ka cholesterol HDL maikaʻi.
- Ma mua o ka hana ʻana i nā hoʻololi nui i ka manawa hoʻokahi, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaka ʻana me 2-3 mau mea maʻalahi hiki iā ʻoe ke hana a hoʻolilo iā lākou i mea maʻamau.
- ʻO ka hoʻoikaika ʻana i nā meaʻai i kuke ʻia ma ka home, ka hōʻemi ʻana i nā mea inu kō, a me ka hoʻopiha ʻana i ka hapalua o kāu pā me nā mea kanu he mau ala kūpono loa ia.
- He mea nui e nīnau i kāu kauka ma mua o ka hana ʻana i kekahi mau hoʻololi i ka meaʻai, ʻoiai inā he mau maʻi ʻē aʻe kou.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo