Ke paʻakikī nei ʻoe i kekahi manawa ke hiamoe i ka pō? Ke hoʻolei nei ʻoe a huli no nā hola ma hope o ka hiamoe ʻana? A i ʻole ke paʻakikī nei ʻoe e ala i ke kakahiaka? ʻAʻole paha ʻoe i ʻike he kemika liʻiliʻi i loko o kou kino, he hormone, e hoʻopilikia i kēia mau mea. I kēia lā e kamaʻilio mākou e pili ana i kēlā hormone kupaianaha i kapa ʻia ʻo melatonin .
He aha ka Melatonin?
I ka ʻōlelo maʻalahi, he hormone koʻikoʻi loa ka melatonin e kōkua ai i ko mākou kino e hiamoe. Hana ʻia ia e kahi gland liʻiliʻi i loko o ko mākou lolo, ʻo ia hoʻi ka pineal gland . ʻO kēia melatonin, ka mea i hana maoli ʻia e ko mākou kino, ua kapa ʻia ʻo endogenous melatonin . ʻO ia ka mea e kaohi i nā pōʻaiapuni hiamoe a me ke ala ʻana o ko mākou kino, ʻo ia hoʻi ke manaʻo nei mākou ua luhi a ala aʻe i nā manawa like ʻole o ka lā.
E noʻonoʻo iā ia e like me ka uaki hoʻāla kūlohelohe i loko o ko kākou kino. I ka pō, hāʻawi ia iā kākou i kahi hōʻailona e ʻōlelo ana, "ʻAe, ʻo kēia ka manawa e hiamoe ai."
Ma waho aʻe o kēia melatonin kūlohelohe, hiki ke lawe ʻia ka melatonin i hana ʻia ma ke ʻano he mea hoʻohui. Ua kapa ʻia kēia he melatonin exogenous . Loaʻa kēia mau mea i nā ʻano like ʻole, e like me nā pila a me nā capsules.
He aha ka hana maoli a ka melatonin?
ʻO Melatonin ke kaohi nui i kā mākou circadian rhythm . ʻO kēia kā mākou pōʻaiapuni hiamoe-ala 24 hola. E noʻonoʻo e like me ka uaki kūlohelohe o ko mākou kino.
ʻAʻole ʻo Melatonin kahi pōkā kilokilo e hoʻohiamoe koke iā ʻoe. Akā, he loli kemika koʻikoʻi ia e hana ʻia i loko o ko mākou kino i kēlā me kēia lā . ʻO ia ka mea e kōkua ai i ka hoʻomākaukau ʻana i ke kino no ka hiamoe.
Hoʻokuʻu kou pineal gland i ka melatonin nui loa ke pōʻeleʻele. Eia kekahi, emi ka hana ʻana o ka melatonin ke hōʻike ʻia ʻoe i ka mālamalama. I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻoi aku ke kiʻekiʻe o ka melatonin i kou koko ke hiamoe ʻoe i ka pō a haʻahaʻa i ke ao ke mālamalama.
ʻO ka lōʻihi o ka pō, ʻo ka nui o ka melatonin e hoʻopuka ai kou pineal gland. ʻO ia ke kumu e hiamoe wikiwiki ai kekahi poʻe a hiamoe pinepine i ka hoʻoilo. ʻO kēia no ka mea ʻaʻole nui ka lā a ʻoi aku ka pouli i ka hoʻoilo. No laila, hoʻokuʻu maoli ke kino i ka melatonin hou aʻe ma ke ʻano he pane.
Pehea ka hana ʻana o ka Melatonin?
He ʻelele kemika ʻo Melatonin e haʻi aku i kou kino, "ʻAe, i kēia manawa ua hiki i ka manawa e hoʻomaha ai a hoʻomākaukau no ka moe." Hoʻokuʻu koke kāu gland pineal i ka melatonin keu i ka manawa like i kēlā me kēia lā, ma kahi o ka napoʻo ʻana o ka lā.
Hana ʻia kēia melatonin ma ka hypothalamus i loko o ko kākou lolo.Hoʻopilikia ia i nā pūnaewele. Ke haʻi aku nei ia i ka hypothalamus e hoʻōki i ka hana a hōʻemi i ka hana no ka lā. Ke loaʻa iā ia kēlā leka, hoʻohaʻahaʻa ka hypothalamus i nā mea āna e kāohi ai, e like me ka mahana o ke kino, ke koko, a me ke ʻano , e hoʻomākaukau iā ʻoe no ka hiamoe.
Hoʻopilikia pū ka Melatonin i kou mau maka. Hoʻomākaukau ia i nā retina i loko o kou mau maka e hoʻomaha a lilo i mea hana ʻole. Hoʻemi ka Melatonin i ka ʻike o ka retina i ka mālamalama. Kōkua kēia iā ʻoe e hoʻomaha a me ka noʻonoʻo ʻole i ka makaʻala. Ke piʻi aʻe ka mālamalama kūlohelohe i ke kakahiaka aʻe, e hana hou ana kāu mau retina, e hōʻemi ana i ka hoʻokuʻu ʻana o ke kino i ka melatonin.
He aha nā pōmaikaʻi o ka Melatonin?
He kuleana koʻikoʻi ko Melatonin i ka hōʻoia ʻana ua lawa kou hiamoe. I mea e luhi ai i kēlā me kēia pō, pono kou kino i kēlā mea hoʻomanaʻo kemika kūlohelohe. He mea nui ka hiamoe maikaʻi i kēlā me kēia ʻano o kou olakino, mai kou lauoho a i kou mau kino o loko, kou olakino noʻonoʻo a me ka naʻau, a me kou ʻili.
Eia nā mea ʻē aʻe e hiki ai i ka melatonin ke kōkua me:
- Kōkua ʻo Melatonin i ka mālama ʻana i kahi pōʻaiapuni maʻamau o nā wahine.
- Hiki i ka Melatonin ke pale i ke olakino o kou lolo a pale i ka haki ʻana o nā hunaola lolo , ʻo ia ke kumu o nā maʻi e like me ka dementia (e like me ka maʻi Alzheimer ) a me ka maʻi Parkinson .
- Ua ʻike ʻia kekahi noiʻi ua ʻoi aku ka wikiwiki o ka ʻelemakule ʻana o ka poʻe i wehe ʻia ko lākou kelepa pineal ma ke ʻoki ʻana ma mua o ka heluna kanaka maʻamau, e alakaʻi ana i kekahi poʻe ʻepekema e manaʻoʻiʻo he mau waiwai anti-aging paha ka melatonin kūlohelohe.
E hoʻomanaʻo, ʻo ka hana nui a ka melatonin ka hoʻoponopono ʻana i kā mākou pōʻaiapuni hiamoe-ala. Akā, ʻaʻole ia wale nō, pili pū ia i nā mea ʻē aʻe he nui i loko o ke kino.
Pehea ke ʻano o nā pae melatonin maʻamau?
Hiki ke ʻokoʻa kāu mau pae melatonin maoli ma muli o kou makahiki a me ke kāne i hāʻawi ʻia i ka wā hānau. ʻOi aku ka kiʻekiʻe o nā pae melatonin o nā wahine ma mua o nā kāne.
ʻO ka nui o ka melatonin e hana ai kou kino i nā loli i kou ola a pau.
- ʻAʻole hana nā pēpē hānau hou i kā lākou melatonin ponoʻī. Ma mua o ka hānau ʻana, loaʻa iā lākou ka melatonin mai ka placenta . Ma hope o ka hānau ʻana, hiki iā lākou ke loaʻa mai ka waiū umauma a i ʻole ka waiū waiū. Hoʻomohala nā pēpē i kahi pōʻaiapuni melatonin ma kahi o 3-4 mau mahina.
- ʻOi aku ka kiʻekiʻe o nā pae melatonin i nā keiki a me nā ʻōpio i ko lākou hoʻokokoke ʻana i ka wā ʻōpio. Ma hope o ka wā ʻōpio, emi mālie nā pae melatonin, a hiki i kahi pae paʻa i ka hopena o ka wā ʻōpio. Noho paʻa nā pae a hiki i ka makahiki 40, a ma hope o ia mea e emi maoli ai i ke ola holoʻokoʻa.
ʻAʻole paha ʻoe e ʻike i kou pae melatonin, ʻoiai inā ʻaʻohe ou hōʻailona a ʻaʻole pono ʻoe i nā hoʻokolohua e ana iā lākou. Akā inā loaʻa iā ʻoe kahi hoʻokolohua melatonin, e haʻi aku kāu kauka iā ʻoe inā aia kou mau pae i loko o ka pae maʻamau.
He aha nā pilikia me ka melatonin?
ʻElua mau kūlana nui e pili ana i ka melatonin: Hypomelatoninemia (haʻahaʻa ma mua o nā pae melatonin maʻamau) a me Hypermelatoninemia (ʻoi aku ke kiʻekiʻe ma mua o nā pae melatonin maʻamau).
Hypomelatoninemia - haʻahaʻa melatonin
Hiki ke hana ʻia kēia ke haʻahaʻa kou pae melatonin i ka pō ma mua o ka maʻamau. A i ʻole, hiki paha i kou kino ke hana nei i ka melatonin liʻiliʻi ma mua o ka mea i manaʻo ʻia no kou mau makahiki.
Hiki i ka Hypomelatoninemia ke alakaʻi i nā maʻi hiamoe circadian rhythm . Hoʻopilikia kēia mau maʻi hiamoe i kāu pōʻaiapuni hiamoe-ala kūlohelohe. Hiki iā lākou ke hoʻopilikia i:
- I kou wā e hiamoe ai a i kou wā e ala ai
- Pehea kou hiamoe maikaʻi.
- Ke ʻano o kou manaʻo i kou ala ʻana a me ke ʻano o kāu hana.
E noʻonoʻo e pili ana i ia mea, ʻaʻole hiki i kekahi poʻe ke hiamoe i ka pō, a ala aʻe i ke kakahiaka nui a ʻaʻole hiki ke hiamoe hou. A i ʻole ka poʻe e hana ana i ka hana pō e pilikia ana i ka hiamoe ʻana i ke ao. Hiki ke hoʻopilikia ʻia kēia mau mea e nā loli o nā pae melatonin.
Hypermelatoninemia - hoʻonui ʻia ka melatonin
ʻO ke ʻano kēia, ua kiʻekiʻe loa ka nui o ka melatonin i loko o kou koko. ʻO ke kumu nui o kēia, ʻo ia ka lawe ʻana i nā mea hoʻohui melatonin synthetic he nui loa. Hiki nō hoʻi ke hana inā hana nui kāu gland pineal i ka melatonin (ʻoiai he mea kakaikahi loa kēia).
ʻO ka loaʻa ʻana o ka hypermelatoninemia hiki ke hoʻonui i ka pilikia o kekahi mau kūlana olakino. Eia kekahi laʻana:
- ʻAnorexia nervosa (a me nā maʻi ʻai ʻē aʻe)
- ʻO ka hypogonadotropic hypogonadism (kahi pilikia me ka pituitary gland a i ʻole hypothalamus e hoʻoulu ai i ke kino e hana ʻole i ka estrogen a i ʻole testosterone)
- ʻO ka maʻi ovary polycystic (PCOS)(He kūlike ʻole o ka hormonal e hiki ai ke hoʻoulu i nā wā kūpono ʻole a me ka hiki ʻole ke hānau keiki)
- ʻO ka maʻi Rabson-Mendenhall (kahi maʻi genetic kakaikahi e hoʻoulu ai i ke kū'ē nui o ka insulin a me nā pae koko koko kiʻekiʻe)
- ʻO ka hypothermia koke, hyperhidrosis (hypothermia koke, manaʻo ʻole ʻia a me ka hou nui)
Ua maikaʻi anei iaʻu ke lawe i ka melatonin ma waho e like me ka mea hoʻohui?
ʻAʻole i hoʻoponopono ʻia kēia mau mea hoʻohui e nā keʻena e like me ka U.S. Food and Drug Administration (FDA), ʻo ia hoʻi, ʻaʻohe kaohi koʻikoʻi i kā lākou mau mea hoʻohui, ka nui, a i ʻole ka palekana. Ke noiʻi nei nā kānaka ʻepekema i nā pono kūpono o ka melatonin synthetic.
He mea nui e hoʻomaopopo ʻaʻole he "pōkā kilokilo" nā mea hoʻopihapiha melatonin e hoʻoponopono i kāu mau pilikia hiamoe. ʻAʻole lākou i ʻāpono ʻia e ka FDA e mālama i kekahi maʻi, hoʻokele i nā hōʻailona, a i ʻole e hāʻawi i nā pono olakino i hōʻoia ʻia.
He mea maikaʻi mau ke nīnau aku i ke kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi mea hoʻohui hou, ʻoiai inā ʻoe e lawe ana i nā lāʻau lapaʻau ʻē aʻe. E kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i kāu mau pilikia hiamoe. Hiki iā lākou ke kōkua iā ʻoe e ʻike i ke kumu o lākou a pehea e hiki ai iā ʻoe ke loaʻa ka hiamoe maikaʻi a hoʻomaha.
ʻOiai inā ʻaʻole ʻoe e ʻike, he ʻāpana koʻikoʻi loa ka melatonin i kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā. Kōkua ia i ka hoʻomākaukau ʻana i kou kino no ka hiamoe i ka pō a hoʻāla iā ʻoe i ke kakahiaka. Inā ʻaʻole kaulike kāu mau pae melatonin no kekahi kumu, e hoʻomaka paha ʻoe e ʻike i nā hōʻailona o kahi maʻi hiamoe. Inā pilikia ʻoe i ka hiamoe ʻana (a me ke ala ʻana), e kamaʻilio pono me ke kauka.
ʻOiai loaʻa nā mea hoʻohui melatonin synthetic ma luna o ke kūʻai aku ma nā hale kūʻai lāʻau lapaʻau me ka ʻole o ke kauoha, ʻaʻohe hōʻoia e kōkua lākou i kou olakino. Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi mea hoʻohui hou, e kamaʻilio hou me ke kauka. Hiki iā lākou ke kōkua iā ʻoe e hana i nā hoʻoholo maikaʻi loa no ʻoe a me kou olakino.
ʻO ka mea hope loa, nā mea e hoʻomanaʻo ai
ʻAe, ua kamaʻilio nui mākou e pili ana i ka melatonin. I ka pōkole, eia kekahi mau mea e hoʻomanaʻo ai:
- ʻO ka Melatonin kahi hormone kūlohelohe i hana ʻia e ko mākou kino e kōkua iā mākou e hiamoe.
- Hoʻomalu kēia i kā mākou pōʻaiapuni hiamoe-ala (Circadian rhythm). Hoʻopuka nui ʻia ia i ka wā pōʻeleʻele, e hoʻomākaukau ana iā mākou no ka hiamoe, a emi mai i ka wā e mālamalama ai, e hoʻāla ana iā mākou.
- He mea nui ka Melatonin ʻaʻole wale no ka hiamoe, akā no nā mea e like me ke kaʻina hana menstrual a me ke olakino o ka lolo.
- Inā haʻahaʻa nā pae melatonin (Hypomelatoninemia), hiki ke loaʻa nā pilikia hiamoe. Inā kiʻekiʻe lākou (Hypermelatoninemia), hiki ke loaʻa nā pilikia olakino ʻē aʻe.
- ʻAʻole nā mea hoʻopihapiha Melatonin he "pōkā kilokilo." E nīnau mau i ke kauka ma mua o ka hoʻohana ʻana iā lākou.
- Inā loaʻa iā ʻoe nā pilikia hiamoe mau, ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻimi ʻana i ke kōkua lapaʻau e hoʻoholo i ke kumu.
Manaʻolana wau ua kōkua kēia ʻike iā ʻoe. He mea nui ka hiamoe olakino no ke ola olakino!
melatonin , hiamoe, insomnia, hormones, circadian rhythm, pilikia hiamoe, olakino
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo