Ke hiamoe nei kāu ʻōpio a ala lohi? E kamaʻilio kākou e pili ana i ka Delayed Sleep-Wake Phase Disorder!

Ke ala nui nei kāu ʻōpio i ka pō? He mea paʻakikī anei ke hoʻāla iā ia i ke kakahiaka? I kekahi manawa, hana ʻia kēia i ka wā ʻōpio. Eia nō naʻe, inā hoʻomau kēia no nā mahina ʻekolu a ʻoi, a ʻaʻole hiki iā ia ke hoʻopau pono i kāna mau hana o kēlā me kēia lā, a laila loaʻa paha i kāu keiki kahi maʻi i kapa ʻia ʻo Delayed Sleep-Wake Phase Disorder (DSWPD) . He pilikia hiamoe maʻamau kēia i waena o nā ʻōpio. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka nele o ka hiamoe, ka paʻakikī o ka noʻonoʻo ʻana, ka huhū, a me ka luhi.

No ke aha i kū ai kēia kūlana i kapa ʻia ʻo (DSWPD)? He aha nā kumu no kēia?

He mea paʻakikī loa ke ʻōlelo pololei i ke kumu hoʻokahi no kēia. Akā, aia kekahi mau kumu e hiki ke kōkua i kēia. E nānā kākou i ke ʻano o ia mau mea.

1. He loli i ka uaki kūlohelohe o ke kino!

I ka ʻōlelo maʻalahi, loaʻa iā kākou āpau kahi uaki kūlohelohe i loko o ko kākou kino. Kāhea pū mākou i kēia ʻo kā mākou circadian rhythm . ʻO kēia ka mea e kaohi i ko kākou hiamoe a me nā manawa ala. Ke hiki kākou i ka wā ʻōpio, loli iki kēia uaki kino. ʻO ia hoʻi, hana ko kākou lolo i kahi hormone i kapa ʻia ʻo melatonin, ka mea e kōkua iā kākou e hiamoe, ma hope iki. Hiamoe ka ʻōpio ma hope o ke keiki a i ʻole ka pākeke. ʻO ia ke kumu e makemake ai lākou e ala a hiki i ka pō. Eia naʻe, i loko o ke keiki me DSWPD, ʻoi aku ka nui o kēia ʻokoʻa. ʻO ka hopena, ʻaʻole lākou e hiamoe i ka manawa kūpono, a he mea paʻakikī loa ke ala aʻe i ke kakahiaka.

2. Malia paha he mea hoʻoilina kēia.

ʻAe, inā ua loaʻa i kekahi o ka ʻohana kēia maʻi (DSWPD), aia kahi hiki ke loaʻa pū i ke keiki. ʻO ia hoʻi, aia paha kahi mana hoʻoilina. Inā loaʻa i ka makuahine a i ʻole ka makuakāne kēia pilikia, ʻoi aku ka nui o ka loaʻa ʻana o kēia maʻi i ke keiki.

3. Ka makemake e hui pū me nā hoaaloha

ʻO nā makahiki ʻōpio he manawa ia e koʻikoʻi ai nā hoaaloha. Makemake lākou e kamaʻilio me kā lākou mau hoaaloha a noho pū. Akā ma hope o nā hana kula a me nā hana ma waho o ke kula, ʻo ka manawa wale nō a lākou e kamaʻilio ai a kamaʻilio me kā lākou mau hoaaloha i ka pō. No laila, i ka nīnau ʻia inā e hiamoe a kamaʻilio paha me kā lākou mau hoaaloha, koho nā keiki he nui e noho a hiki i ka pō me kā lākou mau hoaaloha. ʻO ia kekahi o nā kumu e hiamoe ai lākou a hiki i ka pō.

4. ʻO ke kukui e puka mai ana mai ke kelepona mai, ʻo ka ʻaoʻao!

Ua lilo ka hoʻohana ʻana i kāu kelepona a papapihi paha ma mua o ka hiamoe ʻana i mea maʻamau no nā keiki he nui. Akā , ʻo ka mālamalama ʻōlinolino mai kēia mau mea hana, ʻoiai ke kukui polū, e hoʻopilikia i ko kākou uaki kino. ʻO ke kikoʻī, hoʻemi ia i ka hana ʻana o ka melatonin, kahi hormone e kōkua iā ʻoe e hiamoe. ʻO ka ʻike ʻana i kēia ʻano mālamalama ma hope o ka napoʻo ʻana o ka lā hiki ke hoʻopaneʻe i ka hiamoe. Pēlā nō, inā ʻaʻole i pā pono ka lā i kou kino i ke kakahiaka, hiki nō hoʻi ke hoʻopilikia i ka hana o kāu uaki kino.

E noʻonoʻo wale, i mea e hana pono ai kā mākou uaki kino, pono ia i ka pouli i ka pō a me ka mālamalama i ke kakahiaka. Ke hoʻomālamalama kā mākou kelepona i ka pō, manaʻo kā mākou uaki kino he ao nō ia!

Ma waho aʻe o kēia mau mea, ʻo nā mea e like me ka hana ʻana i nā hoʻololi pō, ka huakaʻi pinepine ʻana ma nā ʻāpana manawa, a me ka inu nui ʻana i ka caffeine, e like me ke kofe, hiki ke kōkua i ka ulu ʻana o kēia maʻi (DSWPD).

Pehea ʻoe e ʻike ai inā loaʻa iā ʻoe (DSWPD)? He aha nā hōʻailona?

ʻO ke ʻano nui o kēia kūlana, ʻo ia ka hiki ʻole ke hiamoe i ka manawa kūpono no ke kula a i ʻole nā ​​hana ʻē aʻe a me ka hiki ʻole ke ala i ke kakahiaka. ʻOi aku ka makemake o ke keiki e ala a hiki i ka pō a ala a hiki i ke kakahiaka. ʻO ka hopena, i ke ao:

• Manaʻo wau he luhi loa a hiamoe hoʻi au i nā manawa a pau.
• He paʻakikī ke kālele i ka hana kula a i ʻole kekahi mea ʻē aʻe.
• ʻAʻole paha ʻoe e hauʻoli, malia paha e huhū a hoʻonāukiuki wale ʻoe.
• Hiki i kēia ke hoʻopilikia i nā hana aʻo.

He mea maʻamau ka ʻike ʻana i kēia mau hōʻailona i kekahi manawa i nā ʻōpio. ʻO kēia no ka mea hoʻomaka pinepine nā papa kula kiʻekiʻe i ke kakahiaka nui. I kēlā manawa, ʻaʻole i mākaukau nā uaki kino o nā ʻōpio he nui e ala. Eia nō naʻe, inā hoʻomau kēia mau hōʻailona no ʻekolu mahina a ʻoi aku ka hopena i nā hana o kēlā me kēia lā o ke keiki, he (DSWPD paha). Inā hiamoe nui lākou i nā hopena pule a i ʻole nā ​​​​lā hoʻomaha a ala lohi, ʻo ia kekahi kumu e noʻonoʻo ai i kēia kūlana.

Pehea e ʻike ai nā kauka i kēia maʻi (DSWPD)?

ʻAʻohe hoʻāʻo lapaʻau kikoʻī no kēia. Eia nō naʻe, e noi paha kāu kauka i kāu keiki e mālama i kahi puke moʻolelo hiamoe . ʻO ke ʻano kēia, pono ʻoe e kākau i lalo i ka manawa e moe ai lākou, ka manawa e ala ai lākou, a me ko lākou luhi i ke kakahiaka a me ke ahiahi (inā paha e hiamoe ana lākou a ala paha) i kēlā me kēia lā no hoʻokahi pule. He mea nui hoʻi e hoʻomaopopo i kā lākou ʻano hiamoe i nā hopena pule a me nā lā hoʻomaha, no ka mea hiki iā lākou ke hiamoe nui aʻe a noho paha ma hope o kēlā mau lā.

I kekahi manawa, e noi aku kāu kauka i kāu keiki e ʻaʻahu i kahi mea liʻiliʻi (i kapa ʻia he actigraph ) e hoʻopaʻa ana i ka wā e hoʻomaha ai ke kino a me ka wā e hana ai. Hiki i kēia ke kōkua i ka hōʻoia ʻana i kāu mea i kākau ai i kāu puke moe.

Pehea e mālama ʻia ai ke kūlana (DSWPD)?

E hāʻawi ke kauka o kāu keiki i kekahi mau ala e kōkua ai i kēia kūlana.

1. E hoʻokumu i nā ʻano maʻemaʻe hiamoe maikaʻi

ʻO kēia ka hana mua a koʻikoʻi loa hiki iā ʻoe ke hana i ka mālama ʻana i ke kūlana (DSWPD). ʻO ia hoʻi:

• E hoʻomaʻamaʻa i ka hele ʻana e hiamoe a ala aʻe i ka manawa like i kēlā me kēia lā (e hoʻāʻo e mālama i kēia i ka hiki ke hiki i nā hopena pule).
• E mālama i kou lumi moe i kahi anu, pouli, a mālie .
• E hōʻalo i ka ʻai ʻana i nā meaʻai i loaʻa ka caffeine e like me ke kofe, ke kī, a me ke kokoleka i hoʻokahi a ʻelua paha hola ma mua o ka hiamoe ʻana.
• Mai ʻai i nā meaʻai kaumaha ma mua o ka moe ʻana.
• Mai hoʻohana i kāu kelepona, papapihi, a i ʻole TV ma mua o ka hiamoe ʻana. Akā, hiki iā ʻoe ke hana i kahi mea hoʻomaha e like me ka heluhelu ʻana i kahi puke a i ʻole ka hoʻolohe ʻana i ke mele.
• ʻO ka hoʻoikaika kino i ke ao e kōkua iā ʻoe e hiamoe maikaʻi, akā e pale i ka hoʻoikaika kino ikaika kokoke i ka wā moe.

2. Ke hoʻomaʻamaʻa nei i kāu uaki kino e hana ma mua iki

(DSWPD) Hiki i kēia ʻano hana ke kōkua inā ʻaʻole koʻikoʻi loa nā hōʻailona. ʻO kāu mea e hana ai, ʻo ia ke hoʻoneʻe i ka wā moe o kāu keiki he 15-30 mau minuke ma mua o kēlā me kēia lā . Ma hope o hoʻokahi a ʻelua paha pule, pono e hiki i kāu keiki ke hiamoe i ka manawa kūpono. Pono kēia i ke ahonui iki.

3. Ke lawe nei i nā mea hoʻohui melatonin

ʻO ka hoʻohana ʻana i kēia mau mea e kōkua paha i kāu keiki e hiamoe iki ma mua o ke ahiahi. Eia naʻe, mai hāʻawi i kēia mau mea i kāu keiki me ka ʻole o ke kamaʻilio ʻana me kāu kauka. E nīnau i kāu kauka inā kūpono lākou no kāu keiki a me ka nui e hāʻawi iā lākou. ʻAʻole nā ​​​​​​mea hoʻohui Melatonin he lāʻau lapaʻau i hoʻoponopono ʻia. No laila, he manaʻo maikaʻi e nīnau i kāu kauka e pili ana i nā lama hilinaʻi.

4. Hoʻōla kukui

ʻO ka ʻike ʻana i ka mālamalama ʻālohilohi i ke kakahiaka hiki ke kāohi i ka hana ʻana o ka melatonin a hoʻāla i ka lolo. ʻO ke ʻano kēia, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kū kokoke i ka puka makani ke ala ʻoe i ke kakahiaka a hele i waho no kekahi manawa. Eia kekahi, e pale i ka ʻike ʻana i nā kukui ʻālohilohi i ke ahiahi a me ka pō, ʻoiai ke kukui polū mai nā mea uila.

5. Hoʻōla manawa

He ʻano hana kēia i hoʻohana ʻia i nā hihia koʻikoʻi. ʻO kāu mea e hana ai i kēia hihia , ʻo ia ke hoʻopaneʻe i ka wā hiamoe o ke keiki ma 2-3 mau hola i kēlā me kēia lā. Ma hope o hoʻokahi a ʻelua paha pule, hiki i ke keiki ke hele i ka manawa hiamoe i makemake ʻia. Eia naʻe, no ka hana ʻana i kēia, pono e hiki i ke keiki ke hiamoe i ke ao no hoʻokahi a ʻelua paha pule. No laila, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana ʻana i kēia i ka wā hoʻomaha kula lōʻihi. Pono e hana ʻia kēia ʻano hana ma ke aʻo ʻana a ke kauka.

Pehea e hiki ai iaʻu ke kōkua i kaʻu keiki me (DSWPD)?

Ma ke ʻano he makua, hiki iā ʻoe ke kōkua i kāu keiki e hoʻokele i kēia kūlana.

• E kamaʻilio me kāu keiki e pili ana i ka hoʻomaʻemaʻe hiamoe maikaʻi . E aʻo iā lākou i ke koʻikoʻi o ka mālama ʻana i ko lākou lumi moe i kahi anuanu, pouli, a mālie. Ma kahi o ka hoʻāʻo ʻana e hana i nā hoʻololi nui i ka manawa hoʻokahi, e hoʻomaka me hoʻokahi a ʻelua paha mau hoʻololi liʻiliʻi e hiki ai i kāu keiki ke hana. E hoʻomaikaʻi i kāu keiki ke holomua kēlā mau hoʻololi liʻiliʻi.
• E kamaʻilio me nā kumu a kāu keiki a i ʻole kekahi kākāʻōlelo alakaʻi kula e ʻike ai inā hiki i kāu keiki ke hōʻalo i nā papa kakahiaka.
• Inā hiki, e hana i nā hana awakea a kāu keiki ma mua iki.E nānā inā hiki iā ʻoe. Ke loaʻa ka manawa kaʻawale i ke awakea a me ke ahiahi, ʻaʻole pono ke keiki e noho a hiki i ka pō e hana i ka hana home a kamaʻilio paha me nā hoaaloha.

E hoʻomanaʻo, ʻaʻole kēia ka hewa o ke keiki. ʻAʻole ia he mea a lākou e hana ai ma muli o ka luhi. He kūlana ia i hoʻokumu ʻia e nā loli i ko lākou kino. No laila, e mālama i ke keiki me ka hoʻomaopopo, ke ahonui, a me ke aloha.

He aha hou kāu e ʻike ai?

ʻOiai ʻaʻohe lāʻau lapaʻau no DSWPD, nui nā ʻōpio e hoʻopau i ke kūlana i ko lākou wā ʻelemakule. I ko lākou komo ʻana i ka wā ʻōpio, hoʻomaka pinepine kā lākou mau ʻano hiamoe-ala e loli iki ma mua.

A hiki i kēlā manawa, hiki iā ʻoe ke kōkua i kāu keiki e hahai i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo a e hōʻoia e lawe i kāu keiki no nā nānā lapaʻau maʻamau. He mea nui e kamaʻilio pinepine me kāu kauka a hāʻawi i kāu keiki i ke kākoʻo e pono ai lākou.

Leka Lawe-Home

• Inā hoʻomau kāu ʻōpio i ka ala ʻana a pō ka pō a paʻakikī ke ala ʻana i ke kakahiaka, hiki ke kapa ʻia ʻo ia he Delayed Sleep-Wake Phase Disorder (DSWPD) .
• Aia kekahi mau kumu no kēia, ʻo ka mea nui, ʻo ia nā loli i ka uaki kino e hana ʻia ana i ka wā ʻōpio.
• Hiki i nā mea e like me nā ʻano hiamoe maikaʻi, ka lāʻau lapaʻau kukui, a, inā pono, nā mea hoʻopihapiha melatonin (ma lalo o ke aʻo ʻana a ke kauka) ke kōkua i ka kaohi ʻana i kēia kūlana.
• He mea nui loa ke ahonui, ka hoʻomaopopo ʻana, a me ke kākoʻo lapaʻau i kēia huakaʻi. ʻO ka hapa nui o nā keiki e hoʻopau i kēia maʻi i ko lākou ulu ʻana.

Inā manaʻo ʻoe he pilikia ko kāu keiki e like me kēia, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hopohopo ʻole a ʻike i ke kauka no ka ʻōlelo aʻo.

Hiamoe, ʻōpio, DSWPD, Lohi o ka Maʻi Moe-Ala, melatonin, nā pilikia hiamoe, uaki kino