He keiki kāu ma ka home i ʻoi iki aʻe ka nui i kēia manawa, ʻo ia hoʻi, ke hele nei i ke kula, ke kokoke ʻana i ka wā ʻōpio? Nui nā mea e hana nei i ko lākou ola i kēia manawa, ʻeā? ʻO ka hana kula, ke kamaʻilio ʻana me nā hoaaloha, nā hana leʻaleʻa hou... Me kēia mau mea a pau, ʻo ka loaʻa ʻana o kahi hiamoe maikaʻi a ʻoluʻolu hoʻi iā lākou i kekahi manawa he pilikia nui ia. Akā ua ʻike anei ʻoe, he mea nui ka hiamoe no ka ulu ʻana o ke kino a me ka noʻonoʻo o kahi keiki o kēia makahiki. No laila, e kamaʻilio kākou i kēia lā e pili ana i ke kōkua ʻana i kāu ʻōpio e hiamoe lawa?
No ke aha he mea nui ka hiamoe no kā mākou poʻe keiki ʻōpio?
ʻAʻole wale ka hiamoe e pili ana i ka pani ʻana i kou mau maka. He manawa makamae ia e hoʻoulu hou ai a hoʻoponopono i ko kākou kino a me ko kākou noʻonoʻo. He mea nui loa kēia i ka wā ʻōpio.
No ka ulu kino a me ke olakino
Ua ʻike anei ʻoe ʻo ko kākou kino ka mea e hana ai i ka "Hormone ulu" nui loa i ka wā e hiamoe ai kākou? Kōkua kēia hormone i ke keiki e ulu aʻe, e hoʻomohala i ke kino nui, a hoʻoikaika i nā ʻiʻo. ʻAʻole wale ia, akā i ka wā e hiamoe maikaʻi ai kākou, e ikaika pū ana hoʻi ko kākou ʻōnaehana pale. A laila, ʻaʻole mākou e maʻi. Inā ʻaʻole lawa ka hiamoe, e maʻi pinepine paha kā kākou keiki a luhi.
No ka maikaʻi o ka noʻonoʻo a me ka hana o ka lolo
He mea nui loa hoʻi ka hiamoe no ko kākou mau manaʻo. Kōkua ka hiamoe i ka hoʻēmi ʻana i ke 'kaumaha' a i ʻole ke kaumaha noʻonoʻo e hōʻiliʻili ana i ka lā a pau. Ke hiamoe maikaʻi ke keiki, ʻoi aku ka maʻalahi iā lākou ke nānā pono i nā mea a kāohi i ko lākou mau manaʻo. Eia kekahi, mālama ʻia nā hoʻomanaʻo i loko o ka lolo, a kōkua ia iā mākou e hoʻomaopopo maikaʻi i nā mea a kālele i ka wā hiamoe. Pili pū ka hormone 'Melatonin' i ka hiamoe, ʻoiai ia e kāohi ana i kā mākou pōʻaiapuni hiamoe-ala.
E hoʻokō i ke aʻo ʻana
Hana kula, aʻo ʻana, hoʻokolohua ... pono kēia mau mea a pau i ka lolo o ke keiki e hana pono ai, ʻeā? Ke loaʻa i ke keiki ka hiamoe lawa, e hoʻonui ʻia ko lākou hiki ke hoʻomanaʻo i nā haʻawina, aʻo i nā mea hou, a hoʻoponopono i nā pilikia. Pehea lā e hiki ai i ke keiki ke hoʻomaopopo i nā haʻawina i ko lākou hiamoe ʻana, ʻeā?
ʻEhia ka nui o ka hiamoe e pono ai i kahi ʻōpio i kēlā me kēia lā?
Ma ka awelika, ʻōlelo nā kauka he pono i kahi ʻōpio ma waena o 13 a me 18 mau makahiki ma waena o 8 a me 10 mau hola o ka hiamoe i ka lā . Eia nō naʻe, hiki ke ʻokoʻa iki kēia mai kekahi keiki a i kekahi keiki. Pono paha kekahi mau keiki i 8 mau hola, aʻo kekahi poʻe e pono paha ma kahi o 9 mau hola. ʻO ka mea nui loa, ʻo ia ke ʻike inā ua hou kāu keiki a ʻaʻole luhi i ko lākou ala ʻana i ke kakahiaka.
No ke aha i paʻakikī ai iā lākou ke loaʻa i ka hiamoe lawa i kekahi manawa?
I kēia manawa, e noʻonoʻo paha ʻoe, "Inā makemake mākou i ka nui o ka hiamoe, no ke aha e hiamoe maikaʻi ʻole ai kā mākou mau keiki?" Aia paha he nui nā kumu no kēlā.
Nā loli kino
He wā ʻōpiopio ka wā o nā loli nui i ke kino. I loko o kēia manawa, ua lohi iki ko lākou 'Circadian Rhythm' , ke kaʻina hana hiamoe-ala maoli o ke kino. I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻike paha lākou he paʻakikī ke hiamoe i ka pō a ʻoi aku ka paʻakikī o ke ala ʻana i ke kakahiaka. ʻAʻole kēia ko lākou hewa, he mea maoli ia.
Hoʻonaʻauao a me nā hana extracurricular
Me nā hana home kula, nā papahana, ke aʻo ʻana no nā hoʻokolohua, nā papa aʻo, nā haʻuki, nā papa mele ... he paʻakikī i nā keiki ke loaʻa ka manawa e hiamoe ai. I kekahi mau lā, e aʻo ana paha lākou a hiki i ka pō.
Ke ola kaiaulu a me ka manawa pale
I kēia makahiki, he mea nui loa iā lākou ke kamaʻilio ʻana me nā hoaaloha, ka noho ʻana ma nā pāpili kaiapili, a me ka pāʻani ʻana i nā pāʻani wikiō. No laila, ʻo ka noho ʻana ma kāu kelepona a kamepiula lawe paha a hiki i ka pō hiki ke hoʻopaneʻe i kou hiamoe. Hoʻemi ka mālamalama polū i hoʻopuka ʻia mai kēia mau pale i ka hana ʻana o ka hormone 'Melatonin' , ka mea e kōkua iā ʻoe e hiamoe.
Ke kaumaha
ʻO ka hopohopo, i hoʻokumu ʻia e nā mea e like me nā hoʻokolohua, nā pilikia me nā hoaaloha, a me nā hopohopo e pili ana i ka wā e hiki mai ana, a i kekahi manawa ke kaumaha, hiki ke hoʻopilikia i ka hiamoe. Pehea ʻoe e hiamoe maikaʻi ai ke loaʻa iā ʻoe kahi pilikia ma kou manaʻo?
Pehea ʻoe e ʻike ai inā ʻaʻole lawa ka hiamoe o kāu keiki?
Aia kekahi mau hōʻailona e hiki ke kōkua iā ʻoe e ʻike ʻaʻole lawa ka hiamoe o kāu keiki:
- He mea paʻakikī loa ke ala aʻe i ke kakahiaka, a ua hiamoe wau ma hope o koʻu ala ʻana.
- Ua hiamoe mau au i ke ao, a hiki i ka hiamoe ʻana i loko o ka papa.
- Huhū loa wau, huhū i nā mea liʻiliʻi loa, a loli mau koʻu ʻano.
- He paʻakikī ke hoʻomanaʻo i nā mea, a ʻaʻole hiki iaʻu ke noʻonoʻo pono.
- Loaʻa pinepine iaʻu nā maʻi liʻiliʻi e like me ke anu.
- Ka ʻai ʻana i ka meaʻai emi a ʻoi aku paha ma mua o ka wā ma mua.
- E emi ana ka hoihoi i nā hana aʻo, a e emi ana nā māka.
"E hoʻomanaʻo, ua maikaʻi ke loaʻa ʻana o hoʻokahi a ʻelua paha pō. Akā inā hoʻomau kēia mau hōʻailona, pono ʻoe e hopohopo."
Pehea lā e hiki ai iā kākou ke kōkua ma ke ʻano he mau mākua?
ʻAe, e nānā kākou pehea e hiki ai iā kākou ke kōkua i kēia kūlana. Inā mākou e hana pū me ke keiki a hana i kahi hoʻolālā, hiki i kēia pilikia ke hele lōʻihi.
1. E kamaʻilio ākea kākou.
ʻO ka mea mua e hana ai, ʻo ia ke kamaʻilio me kāu keiki e pili ana i kēia me ke ʻano mālie a me ke aloha . E nīnau iā lākou no ke aha lākou e hiamoe ʻole ai a he aha ko lākou mau pilikia. Ma kahi o ka hoʻopaʻi ʻana iā lākou, e hoʻomaopopo iā lākou aia ʻoe ma laila e kōkua iā lākou.
2. E hana i kahi ʻano hiamoe maikaʻi
Pono ka lumi moe o ke keiki e lilo i wahi kūpono no ka hiamoe ʻana.
- Pono ka lumi e pouli, mālie, a anuanu iki hoʻi .
- Pono e ʻoluʻolu ka moena, ka moena, a me ka uluna.
- E paipai i kāu keiki e noho mamao aku mai nā pale e like me nā kelepona, nā papa, a me nā TV ma ka liʻiliʻi he hola ma mua o ka hiamoe ʻana. ʻOi aku ka maikaʻi inā hiki ke waiho ʻia kēia mau mea ma waho o ka lumi moe.
3. He papa hana hiamoe mau
He mea nui loa ia e hoʻomaʻamaʻa i ka hele ʻana e hiamoe a ala aʻe i ka manawa like i kēlā me kēia lā. ʻOiai i nā hopena pule, e hoʻāʻo ʻaʻole e hoʻololi nui i kēia mau manawa. (No ka laʻana, ʻaʻole i ʻoi aku ma mua o hoʻokahi hola ma hope). Ua kapa ʻia kēia ʻo ka mālama ʻana i ka 'hoʻomaʻemaʻe hiamoe' maikaʻi.
4. Nā hana hoʻomaha ma mua o ka moe ʻana
E paipai i kāu keiki e hana i kahi mea e hōʻoluʻolu ai i ko lākou manaʻo a hoʻomaha i ko lākou kino ma mua o ka moe ʻana.
- ʻAuʻau ʻana i ka wai wela.
- Ke heluhelu nei i kahi puke māmā (ʻaʻole ma ka pale!).
- Ke hoʻolohe nei i ke mele mālie.
- Ke hana nei i kahi mea e like me nā hoʻomaʻamaʻa hanu.
5. Ka hoʻomalu ʻana i ka caffeine a me ke kō
E pale i ka hāʻawi ʻana i ke kī, ke kofe, a me kekahi mau mea inu palupalu i loaʻa ka caffeine i ke ahiahi a me ka pō. Eia kekahi, e pale i nā meaʻai a me nā mea inu i kiʻekiʻe i ke kō i ka pō. Hiki i kēia ke hoʻopilikia i ka hiamoe.
6. Ke koʻikoʻi o ka hoʻoikaika kino
Hiki i ka hoʻoikaika kino i ke ao ke kōkua iā ʻoe e hiamoe maikaʻi i ka pō. Eia naʻe, ʻaʻole ia he manaʻo maikaʻi e hana i ka hoʻoikaika kino ikaika ma mua pono o ka hiamoe ʻana, no ka mea hiki ke hoʻoulu nui i kou kino. He mea maikaʻi ka pāʻani a i ʻole ka hele wāwae i ke ahiahi.
7. Hoʻokele manawa pale
ʻO kēia kekahi o nā pilikia nui loa a mākou e kū nei i kēia lā. E kamaʻilio me kāu keiki a kau i nā palena ma ka manawa pale . Hiki iā ʻoe ke hoʻolauna i kahi mea e like me ka "digital curfew" e hoʻōki ana i ka hoʻohana ʻana i nā polokalamu e like me nā kelepona a me nā papa ma ka liʻiliʻi he hola ma mua o ka hiamoe ʻana.
8. Kōkua me ka hoʻokele manawa
E kōkua i kāu keiki e kaulike i nā hana kula, nā leʻaleʻa, a me nā hana leʻaleʻa. E hoʻomaʻamaʻa iā lākou i ka hoʻolālā ʻana i ko lākou lā a me ka hoʻonohonoho ʻana i kā lākou mau hana. Ma kēlā ʻano, ʻaʻole lākou e nui ka hana e hōʻiliʻili ana a hiki i ka pō.
9. E lilo pū kākou i kumu hoʻohālike maikaʻi.
Inā e ala ana kākou a pō ka nānā ʻana i ke TV a ma kā kākou kelepona, pehea lā e hiki ai iā kākou ke aʻo aku i kā kākou mau keiki i nā ʻano maikaʻi? He kumu hoʻohālike maikaʻi loa ia no kā kākou mau keiki e hahai i nā ʻano hiamoe maikaʻi e like me ka hiki.
Āhea ʻoe e ʻimi ai i ke aʻo lapaʻau?
Inā ua hoʻāʻo ʻoe i kēia mau mea a pau, akā ke hoʻomau nei kāu keiki i nā pilikia hiamoe, a inā hiamoe nui lākou a hopohopo paha, ʻoi aku ka maikaʻi o ke ʻike ʻana i ke kauka no ka ʻōlelo aʻo . Aia paha kekahi kumu lapaʻau ʻē aʻe no ka insomnia a i ʻole ka maʻi hiamoe . Eia kekahi, hiki i nā pilikia olakino noʻonoʻo e like me ka hopohopo a i ʻole ke kaumaha ke hoʻopilikia i ka hiamoe.
Nā mea pōkole e hoʻomanaʻo ai
ʻO ka hāʻawi ʻana i kahi keiki ʻōpiopio i ka hiamoe lawa he mea nui ia no ko lākou olakino i ka wā e hiki mai ana.
- He mea nui ka hiamoe maikaʻi no ka ulu ʻana o ke kino a me ka noʻonoʻo.
- Pono nā ʻōpio i 8-10 mau hola o ka hiamoe i ka lā.
- E hoʻomaopopo i nā kumu o ka insomnia a e ʻimi pū i nā hoʻonā me kāu keiki .
- He mea nui loa kahi papa hana hiamoe mau, kahi wahi e kūpono ai ka hiamoe , a me ka kaohi ʻana i ka manawa ma mua o ka pale .
- E hāʻawi i kāu keiki i ke aloha, ka hoʻomaopopo, a me ke kākoʻo.
- Inā hoʻomau ka pilikia, mai kānalua e ʻimi i ke aʻo lapaʻau .
E hoʻomanaʻo, ʻaʻole ʻoe hoʻokahi i kēia huakaʻi. Me ke ahonui iki a me ka hoʻomaopopo ʻana, hiki iā ʻoe ke kōkua i kāu keiki e loaʻa ka hiamoe ʻoluʻolu a lawa.
Hiamoe ʻōpio, Hiamoe o nā keiki, Nā pilikia hiamoe, ʻAʻole hiki ke hiamoe, Nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka makua, Hiamoe ʻōpio Sri Lanka, Hoʻomaʻemaʻe hiamoe
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo