Ke lohe ʻoe i ka huaʻōlelo creatine, manaʻo ʻoe i kahi mea hoʻohui i hoʻohana ʻia e nā bodybuilders ma ka hale hoʻoikaika kino, ʻeā? ʻAe, aia kekahi ʻoiaʻiʻo i kēlā moʻolelo. Akā ua ʻike anei ʻoe he mea nui loa ka creatine no ka hana olakino o kou lolo, a me ka hāʻawi ʻana i ka ikaika i kou mau ʻiʻo? He mea huna kēia i ʻike ʻole ʻia e ka poʻe he nui. No laila e kamaʻilio kākou e pili ana i ia mea me nā kikoʻī a me ka maʻalahi i kēia lā.
He aha maoli ʻo Creatine? Pehea kona koʻikoʻi no ke kino?
I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ka creatine kahi hui i hana ʻia i loko o ko mākou kino i kekahi ʻano, a loaʻa pū kekahi i nā meaʻai e like me ka ʻiʻo a me ka iʻa. ʻO kāna hana nui ke kōkua i ka hana ʻana i ka ATP (Adenosine Triphosphate) , ka molekole wahie nui e hāʻawi ana i ka ikehu i nā ʻāpana o ko mākou kino.
E noʻonoʻo e pili ana i ia mea, ke hāpai ʻoe i kahi mea kaumaha, piʻi i kahi alapiʻi, a hele wale paha i ke alanui, pono kou mau ʻiʻo i ka ikehu. Loaʻa kēia ikehu mai kahi molekole i kapa ʻia ʻo ATP. Ua like ia me ke kaʻa e pono ai ka ʻaila e holo.
Akā, he mea kupanaha, hoʻohana ko kākou lolo i ka nui o ka ATP ma mua o ko kākou mau ʻiʻo . ʻOiaʻiʻo, hoʻohana ko kākou lolo i ka hapaha (25%) o ka ikehu ATP holoʻokoʻa a ko kākou kino e hana ai! He miliona mau hunaola lolo e kamaʻilio pū ana kekahi me kekahi, e noʻonoʻo, a e hoʻomanaʻo, a ʻo ia mau mea a pau e pono ai ka nui o ka ikehu.
Ua wehewehe maikaʻi mai kekahi mea noiʻi mai Kelemania i kēia:
"Ua like ʻo Creatine me ka 'wahie.' Ke hoʻohana nui ka lolo i ka ikehu a ua hakahaka ka pahu ikehu, kōkua ka creatine e hoʻopiha hou koke."
He aha nā pono o ka creatine no ke olakino o ka lolo?
Aia nō ka noiʻi ʻana e pili ana i ka pilina ma waena o ka creatine a me ke olakino o ka lolo i kona wā mua, akā ʻo ka mea i loaʻa a hiki i kēia manawa he mea hoʻohiki nui ia.
- Ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanaʻo a me nā mākau noʻonoʻo: Ua hōʻike kekahi mau noiʻi e hiki i ka lawe ʻana i nā mea hoʻohui creatine ke hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanaʻo pōkole a me ka wikiwiki o ka noʻonoʻo ʻana, ʻoi aku hoʻi i ka poʻe ʻai mea kanu a me ka poʻe ʻelemakule.
- Ka hōʻemi ʻana i nā hopena o ka nele i ka hiamoe: He mea nui kēia i nā poʻe he nui. E noʻonoʻo e pili ana i ia mea, ke aʻo mākou no kahi hoʻokolohua a hana paha i ka pō, pono mākou e hiamoe. ʻAʻole anei e hana nui ka lolo i ka lā aʻe? Ma kekahi noiʻi, i ka wā i hāʻawi ʻia ai ka creatine i ka poʻe i hiamoe a hiki i ka wanaʻao, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana o ko lākou lolo (nānā, hoʻoholo ʻana) ma mua o ka poʻe i lawe ʻole.
- Hoʻemi i ke kaumaha a me ke kaumaha: Hōʻike kekahi mau noiʻi e hiki i ka creatine ke kōkua ma ka hoʻonui ʻana i nā pae ikehu o ka lolo.Hiki paha ke kōkua i kekahi ʻano i ka hōʻemi ʻana i nā hōʻailona o ke kaumaha.
- Hoʻolalelale i ka hoʻōla ʻana mai ka haʻalulu/ʻeha o ka lolo: Ke ʻeha ke poʻo o nā mea pāʻani, hāʻule nā pae creatine i loko o ka lolo. Ua manaʻoʻiʻo ʻia hiki i nā mea hoʻohui creatine ke kōkua i ka hoʻopiha hou ʻana i nā hunaola lolo a hoʻolalelale i ke kaʻina hoʻōla.
Akā he mea nui e hoʻomanaʻo i kēia: Aia nō kēia noiʻi i kona mau pae mua. No laila, ʻaʻole hiki ke ʻōlelo ʻia he 100% maopopo kēia mau hopena. Pono nā noiʻi lōʻihi hou aku e hōʻoia pono i kēia mau ʻike.
No laila ʻo wai ka mea makemake e hoʻohana iā Creatine?
Ma muli o ka ʻikepili o kēia manawa, ʻaʻohe ʻōlelo aʻoaʻo lapaʻau e pono i nā mea a pau ke lawe i ka creatine . Eia nō naʻe, hiki i kekahi mau hui kikoʻī ke pōmaikaʻi nui aʻe mai ia mea.
| Pūʻulu | No ke aha lākou e pono ai? |
|---|---|
| Poʻe ʻelemakule | ʻOiai ke emi maoli nei nā pae creatine i loko o ke kino i ko kākou wā ʻelemakule, hiki i kēia ke kōkua i ka hana o ka lolo a me ka ikaika o nā ʻiʻo. |
| Nā mea kanu lāʻau/Vegans | Ma muli o ka loaʻa nui ʻana o ka creatine mai ka ʻiʻo a me ka iʻa, ʻoi aku ka haʻahaʻa o ka pae creatine o ka poʻe ʻai mea kanu, no laila ʻoi aku ka maikaʻi o ka lawe ʻana i kahi mea hoʻopihapiha. |
| ʻO ka poʻe e hiamoe pinepine ana | Hiki iā ia ke kōkua i ka hoʻēmi ʻana i ke kaomi ma luna o ka lolo i hoʻokumu ʻia e ka hiamoe ʻole, e like me nā haumāna lapaʻau, nā pailota, a me nā limahana palekana. |
| Nā mea pāʻani i ka pilikia o nā ʻeha poʻo | Hiki i ka poʻe e pāʻani ana i nā haʻuki e like me ka rugby a me ka mokomoko ke kōkua i ka lolo e hoʻōla ma hope o kahi ulia. |
Akā, e like me ka ʻōlelo a kekahi meaʻai meaʻai haʻuki ma ka Cleveland Clinic, ua hikiwawe loa ke kuhikuhi wale aku e hoʻomaka kahi pākeke olakino e hoʻohana ia mea e "pale i ko lākou lolo." ʻAʻole i loaʻa ka noiʻi.
Inā ʻoe e lawe i ka creatine, pehea lā ʻoe e lawe ai?
Ka nui a me ke ʻano
Manaʻo ka hapa nui o nā noiʻi he 3-5 grams i kēlā me kēia lā . Manaʻo ka poʻe he nui i ka wā e hoʻomaka ai i ka creatine, pono lākou i kahi 'loading dose' nui o 20 grams i kēlā me kēia lā. Akā ʻaʻole e like me ka ʻiʻo, ʻaʻole ia he mea nui no ke olakino o ka lolo. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻohana mau ʻana i 3-5 grams i kēlā me kēia lā.
ʻO nā ʻano creatine āpau ma ka mākeke, ʻo Creatine Monohydrate ka mea i noiʻi nui ʻia a ua hōʻike i nā hopena maikaʻi loa. No laila, inā he koho kāu, he mea naʻauao ke koho i kēia ʻano.
ʻAʻole anei hiki iā ʻoe ke lawa mai ka meaʻai wale nō?
ʻO ka pane pōkole, ʻaʻole . Hoʻopuka kou kino i kekahi o ia mea, a loaʻa iā ʻoe mai ka ʻiʻo a me ka iʻa. Akā e noʻonoʻo e pili ana i ia mea, ʻoiai inā ʻai kahi kanaka i maʻa i ka ʻai ʻana i ka ʻiʻo ma kahi o hoʻokahi paona o ka ʻiʻo, e loaʻa wale iā lākou kahi liʻiliʻi, ma kahi o 1-2 grams o ka creatine. No laila, no ka hoʻokō ʻana i ka pahuhopu o 3-5 grams i kēlā me kēia lā, pono ʻoe e lawe iā ia ma ke ʻano he mea hoʻohui.
He palekana anei ka hoʻohana ʻana i ka creatine? Aia kekahi mau hopena ʻaoʻao?
ʻO Creatine kekahi o nā mea hoʻohui meaʻai palekana i noiʻi nui ʻia a ʻike ʻia hoʻi ma ka honua. No kekahi kanaka me nā puʻupaʻa olakino, ʻo ka lawe ʻana i ka nui i ʻōlelo ʻia (3-5 grams i kēlā me kēia lā) he palekana ia.
Akā naʻe, pono ʻoe e makaʻala nui i kēia mea:
Inā loaʻa iā ʻoe ka maʻi puʻupaʻa mau loa a i ʻole ke ʻano o ke akepaʻa, pono ʻoe e pale i ka hoʻohana ʻana i ka creatine. ʻO kēia no ka mea ke kānana nei nā puʻupaʻa i nā huahana ʻōpala e hana ʻia i ka wā e haki ai ka creatine i loko o ke kino. Hiki i kēia ke kau i kahi kaumaha hou aʻe ma luna o nā puʻupaʻa i nāwaliwali mua.
No laila, no kekahi kumu, mai hoʻomaka e hoʻohana i kēia mau mea me ke ʻole o ke aʻo ʻana mai ke kauka.
Nā hopena ʻaoʻao liʻiliʻi
Hiki i kekahi poʻe ke ʻike i ka pehu ʻana, ka nausea, ka ʻōpū ʻeha, a me ka maʻi pākī, ʻoiai ke lawe ʻana i nā lāʻau kiʻekiʻe e like me ka 'loading dose' i ʻōlelo ʻia ma luna. He mea kākaʻikahi loa kēia i ka wā e lawe ai i nā lāʻau haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi 3-5 grams i ka lā.
Leka Lawe-Home
- He wahie koʻikoʻi ʻo Creatine e hāʻawi ana i ka ikehu ʻaʻole wale i nā ʻiʻo, akā i nā pūnaewele lolo.
- Hōʻike nā noiʻi mua he pono paha ka creatine no nā mea e like me ka hoʻomanaʻo a me ka hōʻemi ʻana i nā hopena o ka nele hiamoe, akā pono ka noiʻi hou aku e hōʻoia i kēia mau mea.
- ʻO ka nui i ʻōlelo ʻia he 3-5 grams o Creatine Monohydrate i kēlā me kēia lā. ʻAʻole pono e lawe i kahi 'loading dose'.
- ʻO ka mea nui loa: Mai hoʻohana i ka creatine inā loaʻa iā ʻoe kekahi maʻi puʻupaʻa a i ʻole ke akepaʻa.
- Ma mua o ka hoʻohana ʻana i kekahi mea hoʻohui hou, e kamaʻilio me kāu kauka no ka ʻōlelo aʻo, ʻoiai inā ʻoe e lawe nei i ka lāʻau lapaʻau no nā kūlana olakino ʻē aʻe.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo