E aʻo pono kākou i ke ʻano o nā hoʻomaʻamaʻa Kegel? He mea nui loa lākou no ka ikaika o kou papahele pelvic!

Ua lohe paha ʻoe i nā 'Kegel Exercises'? Malia paha ua haʻi aku kāu kauka iā ʻoe e pili ana iā lākou, a i ʻole ua lohe paha ʻoe e pili ana iā lākou mai kahi hoaaloha. He mau hoʻomaʻamaʻa maʻalahi loa kēia, akā he mea nui loa. Kōkua lākou i ka hoʻoikaika ʻana i kekahi mau ʻiʻo, ʻoiai nā mea ma ka ʻaoʻao haʻahaʻa o ko kākou kino. No laila, e kamaʻilio hou kākou e pili ana i ke ʻano o lākou, pehea e hana ai iā lākou, a no wai lākou e koʻikoʻi ai, ʻeā?

He aha nā ʻiʻo papahele pelvic? No ke aha lākou he mea nui iā mākou?

I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo nā ʻiʻo papahele pelvic he hui o nā ʻiʻo e waiho ana ma lalo o kou pelvis, ma waena o kou mau iwi ʻūhā. Ua kapa pū kekahi poʻe iā lākou ʻo " nā ʻiʻo papahele pelvic ." E like me ka ʻupena a i ʻole kahi moe liʻiliʻi, hana pū kēia mau ʻiʻo e hāpai a hoʻopaʻa i nā ʻōpū koʻikoʻi e like me kou ʻōpū mimi, uterus, a me ka ʻōpū ma kahi. E noʻonoʻo iā lākou e like me ke kahua o kahi hale. He mea nui kahi kahua paʻa no kahi hale ikaika, ʻeā? Ua like kēia mau ʻiʻo me ko kākou kino.

He aha ka mea e hana ai inā nāwaliwali kēia mau ʻiʻo?

I kēia manawa, e noʻonoʻo i ke ʻano o nā pilikia e hiki mai ana inā nāwaliwali kēia mau ʻiʻo papahele pelvic a hana pono ʻole paha.

• Paʻakikī ke kāohi ʻana i ka mimi a i ʻole ka ʻōpala: I kekahi manawa hiki iā ʻoe ke hoʻokahe i kahi mimi liʻiliʻi i ka wā e ʻakaʻaka ai ʻoe, ʻū, kihe, a hāpai paha i kahi mea. No kekahi poʻe, hiki ke nui iki kēia. He mea paʻakikī hoʻi ke kāohi i ke kahe ʻana o ka ʻōpala. ʻO kēia ka mea a mākou e kapa nei ma ke ʻano lapaʻau he "incontinence". He mea kēia e hoʻopilikia maoli iā ʻoe.
• Prolapse: E like me kaʻu i ʻōlelo ai ma mua, ʻo kēia mau ʻiʻo ka mea e hoʻopaʻa ai i nā kino ma luna. No laila, ke nāwaliwali kēia mau ʻiʻo, hiki i nā kino e like me ka uterus a me ka mimi ʻōpū ke hāʻule i lalo a puka i waho o ka vagina. Ua kapa ʻia kēia he prolapse. Hiki i kēia ke lilo i mea ʻoluʻolu ʻole a i kekahi manawa ʻeha.
• ʻEha i ka wā o ka moekolohe: Inā ʻaʻole hana pono kēia mau ʻiʻo, hiki i kekahi mau wahine ke ʻeha i ka wā o ka moekolohe.

No laila hiki iā ʻoe ke ʻike i ke koʻikoʻi o kēia mau ʻiʻo liʻiliʻi. Ma ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo, hiki iā ʻoe ke hōʻemi, a i kekahi manawa hoʻōla loa, i nā pilikia he nui i ʻōlelo ʻia ma mua. ʻO ka mea kūikawā, ʻaʻole hiki i kekahi ke ʻike e hana nei ʻoe i kēia mau hoʻoikaika kino!

He mea nui anei kēia hoʻoikaika kino i ka wā hāpai?

ʻAe, ʻoiaʻiʻo nō! I ka wā hāpai a ma hope o ka hānau ʻana i kahi keiki ʻē aʻe .He kiʻekiʻe ka manawa e hōʻino ʻia ai a nāwaliwali paha kēia mau ʻiʻo papahele pelvic. ʻO kēia no ka mea ke kau nei ke kaumaha o ka pēpē i ke kaomi nui ma luna o kēia mau ʻiʻo. Eia kekahi, hiki ke hoʻolōʻihi ʻia kēia mau ʻiʻo i ka wā hānau. No laila, he mea nui loa i nā mea āpau i ka wā hāpai e kamaʻilio me kā lākou kauka a nīnau inā kūpono kēia mau hoʻomaʻamaʻa "Kegel" no lākou a pehea e hana pono ai. Inā hoʻomaka mua ʻia, hiki iā lākou ke kōkua i ka pale ʻana i kekahi mau pilikia e hiki mai ana ma hope o ka hānau ʻana, e like me ka nalowale o ka mana o ka mimi.

Pehea e hana pono ai i nā hoʻomaʻamaʻa Kegel?

ʻO kēia ka ʻāpana koʻikoʻi loa. He maʻalahi loa nā hoʻoikaika kino `(Kegel)` e hana. Hiki iā ʻoe ke hana iā lākou i kēlā me kēia manawa āu e loaʻa ai kekahi mau minuke. Hiki iā ʻoe ke hana iā lākou i kou wā e noho ana i loko o ke kaʻa, e hana ana ma kāu pākaukau ma ke keʻena, a i ʻole ʻoiai ʻoe e kū ana ma ka laina ma ka hale kūʻai. ʻAʻohe mea e ʻike iā ʻoe e hoʻoikaika kino ana!

Pehea ʻoe e loaʻa ai nā ʻiʻo kūpono?

He pilikia kēia i loaʻa i nā poʻe he nui. Aia kekahi mau ala maʻalahi e loaʻa ai nā ʻiʻo kūpono:

1. E noʻonoʻo ʻoe e mimi ana ʻoe a hoʻāʻo koke e hoʻōki i ka mimi ʻana. ʻO kēia nā ʻiʻo āu e manaʻo nei ua ʻūmiʻi. Akā e hoʻomanaʻo, ʻo kēia wale nō ka loaʻa ʻana o nā ʻiʻo. ʻAʻole maikaʻi ke hoʻōki i ka mimi ʻana e like me kēia i nā manawa a pau. E kamaʻilio wau e pili ana i kēlā ma hope.

2. ʻO kekahi ala ʻē aʻe, ʻo ia ke hoʻokomo i kou manamana lima (i holoi maʻemaʻe ʻia) i loko o ka vagina a hoʻopaʻa i kēlā mau ʻiʻo. Inā ʻike ʻoe i kahi manaʻo ʻūlū a puni kou manamana lima, ke hoʻohana nei ʻoe i nā ʻiʻo kūpono.

3. I kekahi manawa, inā pilikia ʻoe i ka loaʻa ʻana o kēia mau ʻiʻo, hiki iā ʻoe ke noi i kāu kauka a i ʻole kahi physiotherapist e kōkua iā ʻoe e ʻike iā lākou. ʻAʻohe mea e hilahila ai.

ʻO ka mea nui, ke hoʻopaʻa ʻoe i kēia mau ʻiʻo, ʻaʻole ʻoe makemake e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo i loko o kou ʻōpū, puʻupuʻu, a i ʻole nā ​​​​wāwae. Makemake ʻoe e kālele wale i kēlā mau ʻiʻo papahele pelvic.

Pehea e hana ai i ka hoʻoikaika kino

Ke loaʻa iā ʻoe nā ʻiʻo kūpono, eia ke ʻano e hana ai i ka hoʻoikaika kino:

1. ʻŌmi: ʻŌmi i nā ʻiʻo āu i loaʻa. Pono ia e like me ʻoe e huki ana i luna a i loko.

2. E paʻa no kekahi mau kekona: E paʻa no kahi o 3-5 kekona i ka wā mua. Hiki iā ʻoe ke hoʻonui iā ia i 10 kekona ke maʻa ʻoe iā ia.

3. Hoʻomaha: Ma hope o ka hoʻopaʻa ʻana, e hoʻomaha mālie i nā ʻiʻo. E hoʻomaha iā lākou no ka manawa like me kou paʻa ʻana iā lākou.

4. E hana hou: E hana i kēia i 10-15 mau manawa i ka lālani. E noʻonoʻo i kēia me he 'set' hoʻokahi.

5. I kekahi mau manawa i ka lā: E ho'āʻo e hana i kēia mau 'sets' ma ka liʻiliʻi he ʻekolu manawa i ka lā (e like me ke kakahiaka, ke awakea, a me ka pō).

I ka wā mua, he mea paʻakikī iki paha ia iā ʻoe, a luhi koke paha kou mau ʻiʻo. ʻAʻole pilikia. E maʻalahi ia i kou maʻa ʻana. Mai kali a ʻeha. E hana mālie, me ka noʻonoʻo mālie.

Pono ʻoe e makaʻala e pili ana i kēia mau mea i ka wā e hana ana i nā hoʻomaʻamaʻa Kegel!

ʻOiai ke ʻano maʻalahi loa kēia hoʻomaʻamaʻa, no ka loaʻa ʻana o nā hopena kūpono, pono ʻoe e hana pololei. Eia kekahi, aia kekahi mau mea āu e pono ai e pale aku.

• Mai hoʻopaʻa i nā ʻiʻo ʻē aʻe: E like me kaʻu i ʻōlelo ai ma mua, ke hana ʻoe i nā hoʻomaʻamaʻa Kegel, mai hoʻopaʻa i kou ʻōpū, puʻupuʻu, a i ʻole nā ​​​​wāwae. Inā ʻoe e hana pēlā, ʻaʻole ʻoe e hana maoli i nā ʻiʻo āu e pono ai. Pono ʻoe e kālele i kou mau ʻiʻo papahele pelvic. E hana iā lākou me ka nānā pono.
• Mai paʻa i kou hanu: ʻAʻole maikaʻi ke paʻa i kou hanu i ka wā e hoʻoikaika kino ana. E hanu maʻamau. E hanu mālie i waho ke hoʻopaʻa ʻoe i kou mau ʻiʻo, a hanu mālie ke hoʻomaha ʻoe iā lākou. E hōʻoia kēia e loaʻa i kou kino a me nā ʻiʻo ka oxygen e pono ai.
• Mai hana ia mea i ka wā e mimi ana: ʻOiai ua ʻōlelo ʻia ʻoe e hoʻōki i ka mimi ʻana i kou hoʻāʻo ʻana e ʻimi i kēlā ʻiʻo, mai hana ia mea ma ke ʻano he maʻamau. Inā hana ʻoe, ʻaʻole paha e hakahaka loa kou ʻōpū mimi. Hoʻonui kēia i kou pilikia o nā maʻi ʻōpū mimi (UTI). No laila, ke loaʻa iā ʻoe ka ʻiʻo, pono ʻoe e hana i ka hoʻoikaika kino i kahi manawa ʻē aʻe.
• Mai manaʻo i nā hopena wikiwiki: Pono ka manawa e ʻike ai i nā hopena i kēlā me kēia hoʻoikaika kino. Hiki i kekahi poʻe ke hoʻomaka e ʻike i kahi ʻokoʻa i loko o kekahi mau pule, aʻo kekahi e hala paha i kekahi mau mahina. ʻO ka mea nui loa, ʻo ia ka hoʻomau ʻana i ka hana me ka haʻalele ʻole. E ikaika mālie nā ʻiʻo.

He aha hou kāu e pono ai e ʻike e pili ana i kēia?

Inā ua hana ʻoe i kēia mau hoʻomaʻamaʻa Kegel no kekahi manawa a ʻaʻole e hoʻomaikaʻi ana kāu mau hōʻailona (e like me ka incontinence urinary), a inā ʻaʻole ʻoe maopopo inā pololei kāu hana ʻana, e ʻike pono i kāu kauka. I kekahi manawa pono paha nā lāʻau lapaʻau ʻē aʻe, a i ʻole e kuhikuhi ʻia ʻoe i kahi loea.

Eia kekahi, inā loaʻa iā ʻoe kekahi ʻeha a ʻoluʻolu ʻole paha e pili ana i kēia mau ʻiʻo, e kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i ia mea. Mai makaʻu a hilahila paha. Loaʻa iā ʻoe nā kuleana āpau e kamaʻilio e pili ana i kou olakino.

E hoʻomanaʻo, he ala maʻalahi akā ikaika kēia hoʻoikaika kino e mālama ai i kou olakino kino, no laila he mea nui e makaʻala i ia mea.

E hoʻomanaʻo pōkole kākou i nā mea a kākou i kūkākūkā ai? (Leka Lawe-Home)

ʻAe, e nānā hou kākou i nā mea nui a mākou i kamaʻilio ai ma nā "Hoʻomaʻamaʻa Kegel".

• ʻO nā hoʻomaʻamaʻa Kegel kahi hoʻoikaika kino maʻalahi e hoʻoikaika ai i nā mākala ma kou papahele pelvic (ʻōpū lalo).
• ʻO ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo hiki ke hōʻemi nui i nā pilikia e like me ka incontinence a me ka prolapse.
• He mea nui loa e hana i kēia mau hana i ka wā hāpai a ma hope o ka hānau ʻana.
• I mea e hana pololei ai i ka hoʻoikaika kino, pono mua ʻoe e ʻike i nā ʻiʻo kūpono. A laila, e hahai i nā ʻanuʻu o ke kuʻi ʻana, ka paʻa ʻana no kekahi mau kekona, a me ka hoʻomaha ʻana.
• Mai hoʻopaʻa i nā ʻiʻo o kou ʻōpū a i ʻole kou puʻupuʻu i ka wā e hoʻoikaika kino ana, mai paʻa i kou hanu, a mai hoʻoluhi i ka wā e mimi ana.
• He manawa iki ka manawa e ʻike ai i nā hopena, no laila e hoʻomau i ka hana me ka ʻole o ka haʻalele ʻana.
• Inā he pilikia kou, mai hilahila e ʻimi i ka ʻōlelo aʻo mai ke kauka.

No laila, ke lana nei koʻu manaʻo ua maopopo maikaʻi iā ʻoe kēia mau hoʻomaʻamaʻa `(Kegel)`. Inā ʻoe e hoʻolilo iā lākou i ʻāpana o kou ola, e hiki iā ʻoe ke loaʻa nā pono olakino he nui! I lā maikaʻi!

Nā hoʻomaʻamaʻa Kegel , nā ʻiʻo papahele pelvic, kaohi ʻana i ka mimi, ka incontinence, prolapse, olakino hāpai, olakino wahine