Ua lawa anei ka hiamoe o kāu keiki kula? (Hiamoe Keiki) E kamaʻilio kākou e pili ana i kēia!

Aloha! Ua paʻahana loa kāu keiki hele kula i kēia mau lā, ʻeā? Mai ke kakahiaka a i ka pō, hana mau ʻo ia. Kula, hana home, haʻuki, hana ma waho o ke kula... Me kēia mau mea a pau, i kekahi manawa poina iā mākou ke noʻonoʻo inā ua lawa ka hiamoe o kā mākou keiki. Akā, ua ʻike anei ʻoe, he mea nui ka hiamoe maikaʻi no ke olakino kino o ke keiki, ka ulu ʻana o ka noʻonoʻo, a me ka hana o kēlā me kēia lā. E like me ka meaʻai momona, he mea nui nō hoʻi ka hiamoe.

ʻEhia ka nui o ka hiamoe e pono ai i kahi keiki hele kula?

I ka ʻōlelo maʻalahi, pono kahi keiki kula, ma waena o 6 a me 13 mau makahiki, ma waena o 9 a me 12 mau hola o ka hiamoe i ka pō . Ke noʻonoʻo nei paha ʻoe, "Ma hea ʻo ia e loaʻa ai kēlā nui o ka hiamoe?" He ʻoiaʻiʻo kēlā, no ka mea, me ke ʻano o ka nohona paʻahana o kēia lā, ua lilo ka loaʻa ʻana o kēia nui o ka hiamoe i mea paʻakikī nui.

E noʻonoʻo, i ka hoʻi ʻana mai o kāu keiki mai ke kula mai, ua lohi loa nō. Pono paha lākou e hele hou i nā papa keu i ko lākou hoʻi ʻana mai. A i ʻole pono paha lākou e hana i ka nui o nā hana home. Eia kekahi, ʻo ka nānā ʻana i ke TV, ka pāʻani ʻana i nā pāʻani kamepiula, a me ke kelepona ʻana (kapa mākou i kēia manawa pale) hiki ke hoʻopaneʻe i ka hiamoe o nā keiki. I kekahi manawa, me ka hana nui o nā mākua ma ka home, ʻaʻole i mālama pono ʻia ka hiamoe o nā keiki.

No laila, he aha ka mea e hana inā ʻaʻole lawa ka hiamoe o ke keiki?

• Ka huhū, ka huhū koke: Loaʻa iā kākou āpau kēlā ʻano ma hope o ka lā o ka hiamoe maikaʻi ʻole, ʻeā? ʻOiai nā kamaliʻi liʻiliʻi. He paʻakikī iā lākou ke kāohi i ko lākou mau manaʻo.
• Hyperactivity: Lilo kekahi mau keiki i hyper no ka mea ua hiamoe lākou. ʻO ke ʻano kēia, hoʻoluliluli lākou, holo, a lele a puni me ka noho ʻole ʻana ma kahi hoʻokahi.
• Nā pilikia pili i ke ʻano: E ʻike paha ʻoe i nā loli o ke ʻano, e like me ka uē pinepine ʻana a me ka hoʻolohe ʻole ʻana i ka mea i ʻōlelo ʻia.
• Nā pilikia aʻo: Paʻakikī i ka hoʻolohe ʻana i nā haʻawina ma ke kula. Paʻakikī i ke aʻo ʻana a me ka hoʻomanaʻo ʻana i nā mea hou. E noʻonoʻo wale, ke hele kāu keiki i ke kula i ka lā aʻe ma hope o ka hiamoe ʻana i ka pō, e noho anei nā mea a ke kumu e aʻo ai iā ia i loko o kona poʻo? E hiki anei iā ia ke noʻonoʻo i ka hana makemakika a i ʻole ka hoʻomaopopo ʻana i kahi haʻawina hou? He mea paʻakikī, ʻeā?
• Nā hopena i ke olakino kino: Hiki i ka nele i ka hiamoe no ka manawa lōʻihi ke hoʻonāwaliwali i ka ʻōnaehana pale o ke keiki, e hoʻolilo iā lākou i mea maʻalahi i ka maʻi.

ʻAʻole he mea hoʻonanea ka hiamoe, he mea nui ia no ka ulu ʻana o ke keiki.

He aha kā mākou e hana ai e kōkua i kā mākou keiki e hiamoe maikaʻi?

ʻOiai inā ua ʻoi iki aʻe kāu keiki, he mea nui nō hoʻi e hoʻomoe iā lākou i kahi manawa i hoʻonohonoho ʻia a hoʻokumu i kahi hana maʻamau no ka wā hiamoe . Hoʻokumu kēia i kahi ʻano noʻonoʻo a me ke kino maikaʻi no kāu keiki e hoʻomākaukau ai no ka hiamoe.

E noʻonoʻo e hana ana i kēia mau mea me kāu keiki i kēlā me kēia pō i ka hola 8:30 p.m.:

• ʻO ka mua, e holoi i kou kino a ʻauʻau paha.
• ʻO ka mea aʻe, e palaki pono i kou mau niho.
• A laila e moe a heluhelu pū me ʻoe i kahi puke, a i ʻole e haʻi i kahi moʻolelo hōʻoluʻolu a kāu keiki e makemake ai. Pono kēia ma kahi o 30 mau minuke .

Ke hana ʻoe i kēia ʻano hana maʻamau i kēlā me kēia lā, hoʻouna ʻia kahi hōʻailona i ka lolo a me ke kino o kāu keiki, e ʻōlelo ana, "Ua hiki i ka manawa e hiamoe ai." A laila hiamoe maʻalahi lākou.

E noho mamao kākou mai nā pale! (Ua pio nā pale!)

ʻO kēia kekahi o nā pilikia nui loa o ko kākou manawa. Akā, pono ʻoe e hoʻopau i ke TV, ke kamepiula, ke kelepona, a me ka pā ma ka liʻiliʻi he hola ma mua o ka hiamoe ʻana. Ua ʻike anei ʻoe i ke kumu?

ʻŌlelo ke kukui polū mai kēia mau pale i ko kākou lolo e "e ala, he ao nō." Hoʻemi kēia i ka hana ʻana o ka melatonin, kahi hormone kūlohelohe e kōkua iā kākou e hiamoe. ʻO Melatonin ka mea e hiamoe ai kākou. No laila, ke emi ka melatonin ma muli o ke kukui polū, ʻoi aku ka lōʻihi o ka hiamoe ʻana.

No laila,

• Mai waiho i nā mea e like me nā TV, nā kamepiula, a me nā ʻōnaehana pāʻani wikiō i loko o ka lumi moe o kāu keiki.
• Mai waiho i ke kelepona kokoke i kāu keiki i ka wā hiamoe. Inā hiki, e waiho iā ia e hoʻouka ma waho o ka lumi.

He mau mea nui hou aʻe

No ka hiamoe maikaʻi i ka pō, e mālama i kēia mau mea:

• E hoʻokumu i kahi manawa moe a me ka manawa ala: E hoʻoholo i ka manawa e pono ai kāu keiki e ala no ke kula i ke kakahiaka. A laila, e helu i hope i 9-12 mau hola mai ia manawa a hoʻonohonoho i kahi manawa moe. E ho'āʻo e hoʻohiamoe i kāu keiki i kēia manawa i kēlā me kēia lā.
• E mālama i kēia mau manawa like i ka hiki i nā hopena pule: Ua maikaʻi ke ʻae i kāu keiki e hiamoe iki aʻe i nā Pōʻaono a me nā Lāpule. Eia nō naʻe, ʻoi aku ka maikaʻi o ka mālama ʻana i kou manawa moe a me kou manawa ala ʻana ma ka liʻiliʻi he hola ka mamao ma nā lā pule. Ma kēlā ʻano, ʻaʻole e paʻakikī i kāu keiki ke ala hou i kakahiaka nui i nā lā pule.
• E hoʻonohonoho i ke kaiapuni o ka lumi moe: Pono ka lumi e hiamoe ai kāu keiki e pouli, e anuanu, a mālie. ʻAʻohe mea hiki ke hiamoe maikaʻi ma kahi me ka nui o ka mālamalama, ka wela, a i ʻole ka walaʻau.
• E pale i nā meaʻai a me nā mea inu i loaʻa ka caffeine: He mea hoʻoulu ka caffeine. Hoʻomaopopo ia i ke kino a pale i ka hiamoe. Loaʻa ka caffeine i loko o ke kofe, ke kī, kekahi mau sodas, a me ke kokoleka. Mai hāʻawi i kēia mau mea i kāu keiki i ke ahiahi a i ka pō paha. ʻO ka hana ʻana pēlā e hiki ai ke paʻakikī loa ka hiamoe ʻana i ka pō.
• Hoʻoikaika kino maikaʻi i ke ao: E nānā inā pāʻani maikaʻi kāu keiki i ke ao, holo a puni a hoʻoikaika kino. Ma hope o ka pāʻani maikaʻi ʻana i ke ao a me ka luhi, ʻoi aku ka maʻalahi o ka hiamoe ʻana ke hiamoe ʻoe i ka pō. Akā e hoʻomanaʻo, ʻaʻole maikaʻi ke hoʻolilo i kāu keiki e holo a puni a hoʻokuke iā ʻoe me ka ikaika i ka wā kokoke i ka wā moe. Inā hana ʻia kēlā, e lilo ke kino i 'hoʻoulu nui ʻia', ʻo ia hoʻi, e hoʻoulu nui ʻia ma mua o ka mea e pono ai, a ʻoi aku ka paʻakikī o ka hiamoe ʻana. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻoikaika kino i ke ao.

He aha inā he pilikia hiamoe ko kaʻu keiki?

I kekahi manawa, ʻoiai inā hana mākou i nā mea āpau me ka pololei, pilikia paha kā mākou keiki i ka hiamoe. ʻAʻole na ʻoe ia hewa. Loaʻa i kekahi mau keiki nā pilikia hiamoe. He mea maʻamau ka pilikia hiamoe no hoʻokahi a ʻelua paha lā i kēlā me kēia manawa. Akā, ʻo kāu keiki,

• Inā lōʻihi ka manawa e hiamoe ai ʻoe ma hope o kou hele ʻana i kahi moe,
• Inā ʻoe e ala mau ana i ka pō,
• Inā ʻoe e hū nui ana,
• Inā ʻoe e hiamoe nui mau ana i ke ao,

He mau hōʻailona paha kēia o ka pilikia hiamoe.

ʻO kekahi o nā pilikia hiamoe maʻamau i ʻike ʻia i nā keiki:

• ʻInsomnia: Paʻakikī i ka hiamoe ʻana a i ʻole ka hiamoe ʻana.
• Nā weliweli pō: He ʻokoʻa kēia mai ka moeʻuhane ʻino. Hiki i ke keiki ke uē koke, uē, a hakakā i ko lākou hiamoe ʻana, akā, ʻaʻole ia e hoʻomanaʻo iā ia i ke kakahiaka aʻe.
• Nā moeʻuhane ʻino: Ke ala ʻana mai kahi moeʻuhane weliweli. He mea kēia a ke keiki e hoʻomanaʻo pinepine ai.
• Hele hiamoe: Ke ala aʻe mai kahi moe a hele wāwae i ka wā hiamoe.
• ʻApnea hiamoe: He ʻano e pau ai ka hanu ʻana a hoʻomaka hou i ka wā hiamoe. Hiki i kēia ke hoʻopilikia i ka hiamoe i ka pō a hoʻoulu i ka hiamoe i ke ao.

Inā kānalua ʻoe he mea like kēia kāu keiki, mai hopohopo. Aia nā lāʻau lapaʻau a me nā hoʻonā no nā mea he nui.

No laila he aha kā mākou e hana ai? (Leka Lawe-Home)

Ua maopopo paha iā ʻoe i kēia manawa ke koʻikoʻi o ka hiamoe i ke ola o kahi keiki. He mea nui ia e like me ka ʻai ʻana, ka inu ʻana, a me ka pāʻani ʻana no ka ulu kaulike ʻana o kahi keiki.

• ʻO ka mea mua, e makaʻala pono inā ua lawa ka hiamoe o kāu keiki. Inā pono, e mālama i kahi moʻolelo o ka manawa e hiamoe ai kāu keiki, ala aʻe, a hiamoe i ke ao no kekahi mau lā.
• E aʻo aku i kāu keiki i nā ʻano hiamoe maikaʻi (ka hoʻomaʻemaʻe hiamoe). E hoʻāʻo e hoʻokomo i nā mea a kākou i kamaʻilio ai i loko o kou ola.
• E hoʻomanawanui. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hoʻololi i nā mea āpau i ka pō hoʻokahi. E kamaʻilio me kāu keiki, e hoʻomaopopo iā ia, a e hana i kēia mau mea.
• Inā he mau nīnau kāu, hopohopo, a hopohopo paha e pili ana i ka hiamoe o kāu keiki, e kamaʻilio me kāu kauka ʻohana a kauka keiki paha. Hiki iā lākou ke hāʻawi i ke kōkua āu e pono ai a me kāu keiki. Mai kānalua e ʻimi i ke aʻo lapaʻau.

E hoʻomanaʻo, no ka hānai ʻana i kahi keiki olakino a hauʻoli, ʻo kāu kuleana ia e hāʻawi iā lākou i ka hiamoe kūpono a ʻoluʻolu hoʻi . Lana ko mākou manaʻo e loaʻa iā ʻoe ka ʻike a me ke kākoʻo e pono ai ʻoe e hana pēlā!

Hiamoe, hiamoe o nā keiki, nā keiki kula, nā pilikia hiamoe, hiamoe maikaʻi, wā moe, hana maʻamau hiamoe