Inā loaʻa iā ʻoe ka maʻi diabetes, ʻike paha ʻoe i ka ʻokoʻa o kou kino ma hope o ka ʻai ʻana. Ua kamaʻāina paha ʻoe i ka poniuniu ʻē, ka luhi nui, a me ka makewai mau āu e ʻike ai ma hope koke iho o ka ʻai ʻana. I kekahi manawa e loaʻa paha iā ʻoe ka ʻeha poʻo. ʻO kēia ka mea a mākou e kapa nei he piʻi koke ʻana o ke kō koko, a i ʻole ka glucose, ma hope o ka ʻai ʻana.
No ke aha he mea weliweli kēia piʻi koke ʻana o ke kō?
ʻO kēia piʻi koke ʻana o ke kō koko ke kumu e nalowale ai kou ʻike. He pilikia pōkole wale nō ia. Eia nō naʻe, ʻoi aku ka weliweli o ke kō koko kiʻekiʻe i ka wā lōʻihi. No ka mea, hoʻonui nui ia i kou pilikia o nā pilikia koʻikoʻi a lōʻihi, e like me ka maʻi puʻuwai, ka maʻi puʻupaʻa, a me ka hōʻino ʻana o nā aʻalolo .
ʻOiaʻiʻo, hiki ke hoʻomalu ʻia kēia kūlana me ka lāʻau lapaʻau kūpono a me ka ʻai i kuhikuhi ʻia e kāu kauka. (Inā pilikia ʻoe i ka hoʻomalu ʻana i kāu lāʻau lapaʻau, e kamaʻilio koke me kāu kauka e pili ana i ia mea .) Akā, ʻaʻole ia wale nō ka mea hiki iā mākou ke hana. I kēia lā, e kamaʻilio mākou e pili ana i kekahi mau ʻano maʻalahi loa, akā maikaʻi loa hiki iā ʻoe ke hoʻohui i kou nohona.
Pehea e hoʻolālā pono ai i nā meaʻai?
ʻO ke ala maikaʻi loa e kaohi ai i nā pae kō ma hope o ka ʻai ʻana, ʻo ia ka noʻonoʻo ʻana i kāu meaʻai a me ka wā e ʻai ai.
E hoʻomaka i ka lā me ka ʻaina kakahiaka maikaʻi loa!
ʻO kahi hewa maʻamau a ka poʻe e hana ai, ʻo ia ka haʻalele ʻana i ka ʻaina kakahiaka. Inā haʻalele ʻoe i ka ʻaina kakahiaka a laila ʻai ma hope o ke ao a i ʻole ka pō, e piʻi nui ana kou pae kō koko. Akā, mai ʻai wale i kahi mea kiʻekiʻe i nā kalapona e like me ka berena a i ʻole nā buns no ka ʻaina kakahiaka. Ua ʻike ʻia kekahi noiʻi ua ʻoi aku ka maikaʻi o ka kaohi ʻana o ka poʻe i ʻai i ka ʻaina kakahiaka kiʻekiʻe i ka protein i ko lākou pae kō koko i ka lā holoʻokoʻa ma mua o ka poʻe i ʻai i ka ʻaina kakahiaka kiʻekiʻe i ka kalapona.
I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ka protein kahi mea e hoʻolohi ai i ka ʻeli ʻana o ka meaʻai a mākou e ʻai ai. Hoʻolohi kēia i ka hoʻokuʻu ʻana o ke kō i loko o ke koko. No laila, mai poina e hoʻohui i kahi mea e like me ka hua manu, kekahi mau chickpeas, a i ʻole nā pīni ʻōmaʻomaʻo i kāu ʻaina kakahiaka.
E akahele loa i ka ʻaina ahiahi.
ʻO ka pae kō koko ka mea paʻakikī loa e kāohi ma hope o ka lā. ʻO ia ke kumu e ʻōlelo ai ka nui o nā loea e koho i kahi pāʻina haʻahaʻa-carb a i ʻole meaʻai māmā no ka ʻaina ahiahi. E pale i nā kalapona i hana ʻia. ʻAʻole hoʻonui koke ka momona a me ka protein i kou kō koko e like me nā kalapona. Inā pilikia ʻoe i ka noʻonoʻo ʻana pehea e kaulike ai i kāu mau meaʻai, e noi i kāu kauka no kahi kuhikuhi i kahi meaʻai meaʻai loea i ka maʻi diabetes.
E mālama i kahi manawa ma waena o nā meaʻai.
Inā loaʻa iā ʻoe ka maʻi diabetes a i ʻole ka prediabetes, ʻaʻole ia he manaʻo maikaʻi e hōʻalo i ka ʻai. ʻO kēia no ka mea pono i kou kino ka manawa e hoʻohana ai i ke kō mai ka ʻai ma mua a hoʻemi i kona pae. No laila e hoʻāʻo e mālama i kahi kaʻawale o 4 a 5 mau hola ma waena o nā ʻai nui . Inā pono ʻoe e loaʻa kahi meaʻai māmā, e ʻai iā ia 2 a 3 mau hola ma hope o ka ʻai ma mua.
Hiki iā ʻoe ke loaʻa kahi manaʻo maopopo e pili ana i kēia mai ka papa ma lalo nei.
| ʻoiaʻiʻo | He aha e hana ai a me kona mea nui |
|---|---|
| ʻAina kakahiaka | E ʻai pono i ka nui o ka protein (e like me nā hua manu, nā pīni ʻai, nā pīni ʻōmaʻomaʻo). Hoʻolohi kēia i ka ʻai ʻana a hoʻokuʻu mālie i ke kō i loko o ke koko. |
| ʻAina ahiahi | Pono e hoʻēmi ʻia nā kalapona . E pale i nā kalapona i hana ʻia. He mea nui kēia no ka kaohi ʻana i nā pae kō koko i ka hopena o ka lā. |
| Ka Manawa ʻAi | 4-5 hola ma waena o nā meaʻai nui. Nā meaʻai māmā ma hope o 2-3 hola. Hāʻawi kēia i ke kino i ka manawa e hoʻemi hou i nā pae kō koko. |
Hiki i kou nohona ke hoʻololi nui i kou ʻano!
E like me ka meaʻai a me ka mea inu, he hopena nui ko kāu mau hana o kēlā me kēia lā i kou pae kō koko.
- E hele wāwae pōkole ma hope o ka ʻaina ahiahi: Ua hōʻike ʻia e ka noiʻi hiki i ka hele wāwae ʻana he 15 mau minuke ma hope o ka ʻaina ahiahi ke hoʻohaʻahaʻa i nā pae kō koko. ʻOi aku ka maikaʻi, hiki i kēia hoʻoikaika kino liʻiliʻi ke mālama i kēlā mau pae haʻahaʻa a hiki i 3 mau hola. Ke hoʻoikaika kino ʻoe, hoʻopuka kou kino i ke kō hou aku i loko o kou mau ʻiʻo. ʻO ia hoʻi, ke hoʻohana ʻia nei ke kō i loko o kou koko.
- He mea nui ka hiamoe maikaʻi:Inā ʻaʻole ʻoe e hiamoe lawa no hoʻokahi pō, ʻaʻole hiki i kou kino ke hoʻohana pono i ka hormone insulin, a hiki ai ke hoʻonui nui i ke kō koko.
- E noʻonoʻo i kou olakino niho: Inā loaʻa iā ʻoe ka maʻi ʻāʻī (gingivitis), ʻoi aku paha ke kiʻekiʻe o kou pae kō koko ma mua o kekahi me nā ʻāʻī olakino. E noʻonoʻo i kēia ʻano: ke loaʻa iā ʻoe kahi maʻi ʻāʻī, ua like ia me kahi kaua liʻiliʻi e hana nei i loko o kou kino. Hiki i kēia ke hoʻolilo i ka ʻōnaehana pale o kou kino e hana nui, hiki ke hoʻopilikia i ke ʻano o ka hana ʻana o ka insulin. No laila, e ʻike pinepine i kāu kauka niho a e nānā i kou mau niho.
- E inu i ka wai nui: Ke maloʻo kou kino, ʻo ia hoʻi, ʻaʻohe ona wai, piʻi aʻe ka nui o ke kō koko. No laila, he mea nui loa ka inu ʻana i ka wai nui i ka lā a pau.
- E hoʻokele i ke kaumaha: Ke kaumaha nui ʻoe, hoʻokuʻu kou kino i nā hormones e like me ka cortisol a me ka adrenaline. Ua kapa ʻia kēia mau hormones "hakakā a lele paha". Hiki i kēia mau hormones ke hoʻolilo i kou kino i mea ʻike ʻole i ka insulin a hoʻonui i kou pae kō koko. ʻOiai ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻopau loa i ke kaumaha mai kou ola, ʻo ka loaʻa ʻana o nā ala e hoʻomaha ai hiki ke maikaʻi no kou pae kō koko a me kou olakino holoʻokoʻa.
Leka Lawe-Home
- E hoʻomaka i kou lā me ka ʻaina kakahiaka waiwai i ka protein . E kōkua kēia i ka kaohi ʻana i ke kō koko i ka lā holoʻokoʻa.
- E mālama i kahi kaawale o 4-5 mau hola ma waena o nā meaʻai nui. Hāʻawi kēia i ke kino i ka manawa e hoʻoponopono hou ai i kona mau pae kō.
- E hoʻomaʻamaʻa i ka hele wāwae no 15 mau minuke ma hope o ka ʻai ʻana, ʻoi aku hoʻi ma hope o ka ʻaina ahiahi. He mea kūpono loa kēia i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā pae kō koko.
- ʻO ka lawa ʻana o ka hiamoe, ka mālama ʻana i ke kaumaha, a me ka mālama ʻana i ke olakino niho e pili pono ana i ka kaohi ʻana i ke kō.
- Ma luna o nā mea a pau, mai poina i kekahi lāʻau lapaʻau a i ʻole nā kuhikuhi i hāʻawi ʻia e kāu kauka a e hahai pololei iā lākou.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo