Ua haʻi aku anei kāu kauka iā ʻoe ua kaumaha ʻoe a he maʻi diabetes ʻano 2 kou? A laila he mea nui loa kēia ʻatikala iā ʻoe. Ke noʻonoʻo nei paha ʻoe, "Auē, e kōkua maoli anei ka lilo ʻana o kēia kaumaha i ka maʻi diabetes?" Mai kānalua, ʻo ka pane "ʻAe, ʻoiaʻiʻo!". Ma ka lilo ʻana o kekahi mau paona keu, hiki iā ʻoe ke kaohi i kou pae kō koko, hoʻomaikaʻi i kou olakino holoʻokoʻa, a noho ikaika i ka lā a pau.
Akā, ʻaʻole maikaʻi kēia huakaʻi e hele hoʻokahi. ʻOi aku ka palekana o ka hana ʻana i kēia mau mea me ka launa pū ʻana me kāu kauka a i ʻole ke luna olakino nāna e aʻo iā ʻoe e pili ana i ka maʻi diabetes. No ka mea, i kou emi ʻana o ke kaumaha, pono paha e hoʻololi ʻia kou pae kō koko, nā lāʻau lapaʻau āu e lawe ai, a me nā dosis o ka insulin āu e hoʻohana ai. No laila, pono e uku ʻia ka nānā kūikawā i kēlā.
ʻOiai ka lilo iki ʻana o ke kaumaha he nui nā pono!
Manaʻo ʻoe he pono ʻoe e hōʻemi nui i ke kaumaha? ʻAʻole, ʻaʻole loa. Hiki i nā hoʻololi liʻiliʻi ke loaʻa ka hopena nui i kou olakino. Ua ʻike ʻia kekahi noiʻi ʻoiai inā ua nalowale ka mea maʻi diabetes i ka 2% wale nō o ko lākou kaumaha kino holoʻokoʻa , ua hoʻomaikaʻi nui ʻia ko lākou kaohi ʻana i ke kō koko.
E noʻonoʻo he 80 paona kou kaumaha. ʻO 5% o ia mea he 4 paona wale nō. ʻO ia hoʻi ke kaumaha o kahi mea kanu laiki. Inā paha e lilo ana kēlā nui liʻiliʻi, e hoʻomaikaʻi ʻia kou koko, ke kō koko, a me ka cholesterol maikaʻi (HDL Cholesterol), e hōʻemi ana i kou pilikia o ka maʻi puʻuwai.
No laila, ma ke ʻano he pahuhopu mua, e hoʻāʻo e lilo i 5% o kou kaumaha a hoʻomau. Me kēlā holomua, e loaʻa iā ʻoe ka ikaika nui e hele hou aku. ʻO kahi mea i hōʻoia ʻia e nā haʻawina he nui, ʻo ia ka hoʻololi ʻana i ke ʻano o ka nohona, ʻo ia hoʻi ka ʻai kūpono a me ka hoʻoikaika kino , ʻo ia ke ala kūpono a palekana loa e hoʻokele ai i ka maʻi diabetes type 2.
| ʻO nā pōmaikaʻi nui o ka pohō ʻana o 5-7 kilokani | |
|---|---|
| 🩸 | Haʻahaʻa ke kō koko. |
| 🩺 | Ka hoʻomalu ʻana i ke koko. |
| ❤️ | Ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā pae cholesterol. |
| 🦵 | E hōʻemi ana i ke kaomi ma nā hono e like me kou mau pūhaka, nā kuli, a me nā kuʻekuʻe wāwae. |
| ⚡ | Manaʻo hou aʻe i ka ikaika a me ka hou. |
| 😊 | Hoʻonui ʻia ka hauʻoli noʻonoʻo a me ka hoʻomaha. |
Ke hoʻokō ʻoe i kāu pahuhopu 5% mua, mai kū ma laila. E hoʻomau. Inā ʻoe e manaʻo e lilo i 10% a 15% o kou kaumaha kino holoʻokoʻa, hiki iā ʻoe ke hōʻemi i kou pilikia o ka maʻi puʻuwai a kāohi i kou pae kō koko i ka wā lōʻihi. E manaʻo maikaʻi ʻoe e pili ana iā ʻoe iho ke lilo ʻoe i kēia kaumaha nui. E lilo ʻoe i kekahi mau ʻīniha a puni kou pūhaka, e emi iho ʻoe i ka nui o ka lole wāwae, a e manaʻo ʻoe he māmā loa. E hāʻawi kēia mau hoʻololi iā ʻoe i ka nui o ka hoʻoikaika e lilo i ke kaumaha hou aku.
Pehea e hana ai i kahi papaʻai kūpono no ka maʻi diabetes?
ʻOiai e hoʻāʻo ana e hoʻemi i ke kaumaha, he mea nui e mālama i kou pae kō koko ma lalo o ke kaohi. ʻOi aku ka maikaʻi ʻaʻole e ʻae i kou pae kō koko e piʻi a hāʻule nui paha ke hoʻololi ʻoe i kāu papaʻai.
Ma keʻano laulā, palekana no kekahi kanaka me ka maʻi diabetes ke hōʻemi i ka ʻai ʻana ma kahi o 500 mau calorie i kēlā me kēia lā. Pono e loaʻa kēia hōʻemi calorie mai ka protein, nā carbohydrates, a me ka momona. Wahi a ke Keʻena Mahiʻai o ʻAmelika Hui Pū ʻIa (USDA), pono e hoʻokaʻawale ʻia nā pono calorie o kēlā me kēia lā o kahi pākeke penei:
- Mai nā kalapona: 45% - 55%
- Mai nā momona: 25% - 35%
- Mai ka protein: 10% - 35%
ʻO kēia mau mea, ʻo nā kalapona ka mea nui loa i nā pae kō koko. Akā, ʻaʻole like nā kalapona a pau. ʻOi aku ka maikaʻi o nā kalapona waiwai i ka fiber (no ka laʻana, nā palaoa piha, ka ʻoka, nā mea kanu, nā huaʻai) ma mua o nā meaʻai kō a starchy paha (berena, keke, biscuits, mea inu ʻono). No ka mea, ʻaʻole lākou e hoʻonui koke i ke kō koko a laila hāʻule hou.
E hoʻonohonoho i nā pahuhopu SMART!
Ke hoʻāʻo nei ʻoe e hoʻokō i nā pahuhopu nui e like me ka hoʻemi ʻana i ke kaumaha a i ʻole ke kāohi ʻana i kou kō koko, hiki iā ʻoe ke hoʻonāwaliwali ʻia. ʻO ka hopena maikaʻi loa, ʻo ia ke kau ʻana i nā pahuhopu SMART. ʻO ke ʻano o SMART:
- S - Kikoʻī
- M- Hiki ke ana ʻia
- A - Hiki ke hoʻokō ʻia
- R - Pili
- T - Manawa paʻa (loaʻa kahi manawa)
Ke hoʻonohonoho ʻoe i nā pahuhopu ma kēia ʻano, e akāka ana kou ala a ʻaʻole ʻoe e nalowale.
Eia kekahi laʻana, no ka mālama ʻana i ka maʻi diabetes, pono ʻoe e puʻunaue i kāu ʻai kalapona i kēlā me kēia lā i kekahi mau ʻai like. No laila hiki iā ʻoe ke hoʻonohonoho i kahi pahuhopu SMART penei: "No nā pule ʻelua e hiki mai ana, e ʻai au i kahi ʻai me 45 grams o nā kalapona no ka ʻaina kakahiaka i kēlā me kēia lā."
E nānā i ke ʻano SMART o kēia:
- Kikoʻī: ʻO ka pahuhopu e pili ana i ka ʻaina kakahiaka.
- Hiki ke ana ʻia: 45 grams o nā kalapona, i kēlā me kēia lā.
- Hiki ke hoʻokō: ʻAʻole paʻakikī ke hana i ka ʻaina kakahiaka me 45 grams o nā kalapona. Laʻana: 1 kīʻaha o ka ʻoka i moʻa ʻia (32 grams o nā kalapona) + 1/2 maiʻa liʻiliʻi (13 grams o nā kalapona), 1 hua moa i hoʻolapalapa ʻia.
- Pili: ʻO ka hōʻoki ʻana i nā kalapona e kōkua i ka kaohi ʻana i ka pōloli, hiki ke kōkua iā ʻoe e pale aku i ka ʻai nui ʻana. No ka loaʻa ʻana o 45 grams, pono ʻoe e ʻai i ka protein a me ka momona me kāu mau kalapona. No ka laʻana, ʻo ka ʻai ʻana i hoʻokahi ʻāpana berena me kahi hua manu e hoʻēmi ai i kou pōloli ma mua o ka ʻai ʻana i ʻelua ʻāpana berena me ka jam. E kōkua nō hoʻi kēia iā ʻoe e ʻai liʻiliʻi i ka lā.
- Ka manawa i hoʻopaʻa ʻia: ʻElua pule wale nō kēia pahuhopu. Ma hope o ʻelua pule, hiki iā ʻoe ke hoʻomau i ka hana ʻana i kēia a i ʻole e hoʻonohonoho i kahi pahuhopu hou.
ʻO kāu hoʻokō nui loa ka hoʻololi ʻana i nā pahuhopu pōkole e like me kēia i mau hana olakino lōʻihi.
Ke kōkua o ka hoʻoikaika kino
ʻO kekahi o nā pono o ka hoʻoikaika kino, ʻo ia ke kōkua i ka mālama ʻana i kou pae kō koko. Eia kekahi, inā ʻoe e hana ikaika, ʻoi aku ka nui o kou kaumaha.
Inā ʻaʻole ʻoe e hoʻoikaika kino ana i kēia manawa, e nīnau mua i kāu kauka . E haʻi aku ʻo ia iā ʻoe i ka mea hiki iā ʻoe ke hana a me ka mea hiki ʻole iā ʻoe ke hana.
E hoʻāʻo e hana ma ka liʻiliʻi he 2 1/2 hola o ka hoʻoikaika kino aerobic kaulike, e like me ka hele wikiwiki, i kēlā me kēia pule. Hiki iā ʻoe ke hoʻokaʻawale i kēia manawa i 30 mau minuke, 5 mau lā o ka pule, e like me kou makemake.
I mea e hoʻokō ai i kāu mau pahuhopu pohō kaumaha, pono ʻoe e hoʻoikaika kino hou aku. Pono nō hoʻi ʻoe e hana i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ma ka liʻiliʻi he ʻelua lā o ka pule. Hiki iā ʻoe ke hana i kēia me ka hoʻohana ʻana i nā mīkini kaumaha ma ka hale hoʻoikaika kino, nā dumbbells ma ka home, a i ʻole kou kaumaha kino ponoʻī (e.g., push-ups, lunges, squats).
Hoʻopau ka hana kino i ke kō i loko o ke koko a me ke kō i mālama ʻia i loko o nā ʻiʻo a me ke ake. Inā ʻoe e lawe i ka insulin a i ʻole nā lāʻau lapaʻau maʻi diabetes ʻē aʻe, pono ʻoe e makaʻala loa e pili ana i kou pae kō koko ke hoʻomaka ʻoe e hoʻoikaika kino. I ka hala ʻana o ka manawa, i kou hoʻoikaika kino mau ʻana, hiki paha iā ʻoe ke hōʻemi i kāu lāʻau lapaʻau a me ka nui o ka insulin, me ke kūkākūkā ʻana me kāu kauka.
He mea nui loa: He manaʻo maikaʻi e nānā i kou pae kō koko ma hope o ka hoʻoikaika kino a ma mua o ka hoʻokele kaʻa ʻana. I kekahi manawa, hiki i kou pae kō koko ke hāʻule i nā hola ma hope o kou hoʻoikaika kino ʻana, e like me ka wā e hāpai ana i ke kaumaha. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi e mālama i kahi ʻāpana huaʻai, nā kuki, a i ʻole kahi mea inu kō me ʻoe i kou wā e hele ana.
Leka Lawe-Home
- E hoʻomaka me ka hōʻemi iki ʻana i ka 5% o kou kaumaha. Hiki iā ia ke hana i kahi ʻokoʻa nui i kou olakino.
- E kamaʻilio mau me kāu kauka ma mua o ka hoʻololi ʻana i kāu papaʻai a i ʻole ka hoʻolālā hoʻoikaika kino.
- E hoʻohālikelike i kāu meaʻai me nā kalapona waiwai i ka fiber, ka protein, a me nā momona maikaʻi.
- E hoʻonohonoho i nā pahuhopu SMART e hoʻomau iā ʻoe ma ke ala me ka ʻole o ka luhi.
- E hoʻoikaika kino pinepine, akā e makaʻala i ke ʻano o kona hopena i kou pae kō koko.
- Mai poina e nānā i kou pae kō koko ma hope o ka hoʻoikaika kino ʻana, ʻoiai ma mua o ka hoʻokele kaʻa ʻana.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo