Ke manaʻo nei ʻoe i kou wā ʻelemakule, ke nalowale nei kou ikaika i kou mau lālā a nele i ka ikehu e hoʻopau i nā hana o kēlā me kēia lā e like me kāu i hana ai ma mua? Ke ʻike nei ʻoe he paʻakikī ke kino ke hele wale? Hiki paha iā ʻoe ke hoʻowalewale i kēia ma ke ʻano he ʻāpana maʻamau o ka ʻelemakule. Eia nō naʻe, he mau hōʻailona paha kēia o kahi maʻi i ʻike ʻia ʻo "Sarcopenia." E hoʻolōʻihi kākou i kahi manawa e kūkākūkā ai i kēia, no ka mea, he pilikia ākea ia e nānā ʻole ʻia.
He aha ʻo Sarcopenia? I ka ʻōlelo maʻalahi…
I nā huaʻōlelo maʻalahi, ʻo Sarcopenia e pili ana i ka nalowale ʻana o ka nui o nā ʻiʻo, ka ikaika, a me ka hana e pili ana i ka makahiki. E noʻonoʻo i kou mau ʻiʻo e like me nā piliki i hoʻohana ʻia e kūkulu i hale; i ka hala ʻana o ka manawa, inā hoʻomaka kēlā mau piliki e hiolo, e nāwaliwali ke kūpaʻa o ka hale. Hoʻopilikia nui kēia ʻano i nā pākeke. ʻAʻole ia he ʻāpana maʻamau o ka ʻelemakule. Hiki iā ia ke hoʻopilikia nui i kou ola o kēlā me kēia lā, e hōʻemi i kou ʻano ola holoʻokoʻa, a i nā hihia koʻikoʻi, e hilinaʻi iā ʻoe i nā poʻe ʻē aʻe no ke kōkua, e koi ana i ka mālama lōʻihi.
ʻO ka hopohopo koʻikoʻi loa, ʻo ia ka hoʻonui ʻana o Sarcopenia i ka nāwaliwali o ke kino, e kau ana iā ʻoe i kahi pilikia kiʻekiʻe o ka hāʻule pinepine ʻana a me ka haki ʻana o ka iwi. ʻO ia mau hanana e alakaʻi pinepine ai i nā haukapila ulia pōpilikia a me nā ʻoki kino. Hiki i kēia ke hoʻoulu i nā pilikia hou aʻe, kahi i kekahi manawa e lilo ai i mea hoʻoweliweli i ke ola.
He mea nui e hoʻomaopopo he hiki i ka Sarcopenia ke hoʻopilikia i nā poʻe me kahi Body Mass Index kiʻekiʻe (BMI) - ʻo ia hoʻi, hiki i ka poʻe momona ke ʻeha mai ia mea. Ua kapa ʻia kēia ʻo "sarcopenic obesity." ʻO ka hui pū ʻana o ke kaumaha o ke kino keu a me ka emi ʻana o ka nui o nā ʻiʻo e hana i kahi pilikia kiʻekiʻe aʻe o nā pilikia ma mua o kēlā me kēia maʻi wale nō.
ʻO wai ka mea e pilikia ana i ka hoʻomohala ʻana iā Sarcopenia?
ʻIke pinepine ʻia kēia maʻi i nā poʻe ma luna o 60 mau makahiki. Piʻi ka pilikia i kou wā ʻelemakule. Hoʻopilikia ia i nā kāne a me nā wahine. ʻOiai ʻaʻole i maopopo ka hopena o nā noiʻi ma waena o nā lāhui like ʻole, ʻoi aku ka nui o ke ʻano o ka maʻi i ka poʻe me nā maʻi mau.
E noʻonoʻo i kahi hoalauna, he kanaka makua paha i hana nui i kona wā ʻōpiopio. I kēia manawa, i ka 65 o kona mau makahiki, e ʻōlelo paha ʻo ia, "ʻAʻohe oʻu ikaika e piʻi i nā alapiʻi e like me kaʻu i hana ai ma mua; ʻoiai he huakaʻi i ka hale kūʻai kūloko e like me ka hakakā." Hiki paha i kēia kanaka ke ʻike nei iā Sarcopenia.
Pehea ka maʻamau o kēia?
ʻOkoʻa nā haʻawina e pili ana i ka laha ʻana o Sarcopenia, ʻoiai no ka mea he nui ka poʻe i ʻike ʻole ʻia a mālama ʻole ʻia. Eia nō naʻe, ua manaʻo ʻia ma waena o 5% a me 13% o ka poʻe he 60 makahiki a ʻoi aku ka ʻeha i kēia maʻi. I waena o ka poʻe ma luna o 80 makahiki, hiki ke piʻi nui ka helu i waena o 11% a me 50%. Hōʻoia kēia he ʻoi aku ka maʻamau o Sarcopenia ma mua o ka ʻike ʻana o ka hapa nui o ka poʻe.
Pehea ka hopena o Sarcopenia i kou kino?
Hana ʻia kou mau ʻiʻo i nā olonā ʻiʻo. I loko o Sarcopenia, emi ka helu a me ka nui o kēia mau olonā, e alakaʻi ana i ka nalo ʻana o nā ʻiʻo, i kapa ʻia ma ke ʻano lapaʻau he "muscle atrophy."
I ko kākou ʻelemakule ʻana, loaʻa i ko kākou kino kekahi mau loli physiological e hoʻokele ai iā Sarcopenia. No ka laʻana, emi iho ka hiki o kou kino ke hana i nā protein e pono ai no ka ulu ʻana o nā ʻiʻo, e hoʻemi ana i nā ʻiʻo.
Eia kekahi, i kou wā ʻelemakule, ʻo nā loli i loko o nā hormones e like me ka testosterone a me nā mea ulu e like me ka Insulin-like Growth Factor-1 (IGF-1) e hoʻopilikia maikaʻi ʻole i kou mau olonā mākala, e kōkua ana i ka ulu ʻana o Sarcopenia.
He aha nā hōʻailona o Sarcopenia?
ʻO ka hōʻailona nui ka nāwaliwali o nā ʻiʻo. Hiki i nā hōʻailona ʻē aʻe ke komo pū me:
- Ka nalowale ʻana o ke ahonui a me ka luhi.
- Paʻakikī e hana i nā hana o kēlā me kēia lā . Hiki paha iā ʻoe ke ʻike he luhi nā hana māmā.
- Ka hele mālie (ka wikiwiki o ka hele wāwae). ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hele hou i kou wikiwiki ma mua.
- Ka paʻakikī o ka piʻi ʻana i nā alapiʻi.
- Hoʻemi ʻia ke kaulike e alakaʻi ai i ka hāʻule pinepine ʻana.
- ʻO ka nalowale ʻana o ka nui o nā ʻiʻo, e hoʻolilo ana i nā lālā i ʻano lahilahi.
Inā ʻike ʻoe a i ʻole kekahi ʻohana ʻelemakule i kēia mau hōʻailona, he mea nui e kūkākūkā me kekahi loea mālama ola.
He aha ke kumu o Sarcopenia?
ʻO ke kumu nui, ʻo ia ka ʻelemakule kūlohelohe. Hoʻomaka ka hapa nui o mākou e nalowale mālie i ka nui o nā ʻiʻo a me ka ikaika i ko mākou mau makahiki 30 a 40 paha. Hoʻolalelale nui kēia kaʻina hana ma waena o nā makahiki 65 a me 80. ʻOiai ke ʻano like ʻole o ka nui o ka pohō, hiki ke nalowale a hiki i ka 8% o ka nui o nā ʻiʻo i kēlā me kēia ʻumi makahiki. ʻOiai ke ʻike nei nā kānaka a pau i kekahi pohō ʻiʻo i ka hala ʻana o ka manawa, ʻoi aku ka wikiwiki o kēia kaʻina hana i ka poʻe me Sarcopenia.
Ma waho aʻe o ka ʻelemakule kūlohelohe, ua ʻike nā kānaka noiʻi i kekahi mau mea pilikia e kōkua ai i ka Sarcopenia, me:
- Ka hana ʻole kino, e like me ke ʻano noho maʻamau.
- Ka momona nui .
- Nā maʻi mau . ʻO nā hiʻohiʻona e komo pū me ka Maʻi Pulmonary Obstructive Chronic (COPD - Maʻi Pulmonary Obstructive Chronic ), maʻi puʻupaʻa , maʻi diabetes ( Diabetes ), kanesa, a me ka maʻi HIV.
- ʻO ka ʻāʻī rumatika.
- Ke kū'ē ʻana i ka insulin.
- Ka emi ʻana o nā pae hormone.
- ʻAʻole pono ka meaʻai a i ʻole ka lawa ʻole o ka protein.
- Hoʻemi ʻia ka hiki ke hoʻololi i ka protein i ka ikehu.
- Ka emi ʻana o ka helu o nā hunaola aʻalolo e hoʻouna ana i nā hōʻailona mai ka lolo i nā ʻiʻo e hoʻomaka i ka neʻe ʻana.
Pehea e ʻike ʻia ai ʻo Sarcopenia?
E nānā kāu kauka iā ʻoe a nīnau e pili ana i kāu mau hōʻailona e hoʻoholo ai inā he hiki ke loaʻa iā Sarcopenia. Hiki ke noi ʻia ʻoe e hoʻopiha i ka nīnau SARC-F, kahi mea hana loiloi ponoʻī i hoʻohana ʻia e nānā no ke kūlana:
- S - Ikaika
- A — Kōkua me ka hele wāwae
- R — Ke kū nei mai kahi noho
- C — Ke piʻi ʻana i nā alapiʻi
- F — Hāʻule
Loaʻa kēlā me kēia kumu mai ka 0 a i ka 2, me ka helu kiʻekiʻe loa he 10. ʻO ka helu o 4 a ʻoi aku paha ma ka unahi SARC-F e hōʻike ana he pono ka loiloi lapaʻau hou aʻe.
He aha nā hoʻokolohua diagnostic i hoʻohana ʻia no ka Sarcopenia?
ʻAʻohe hoʻāʻo hoʻokahi e ʻike ai iā Sarcopenia. Hiki i kāu kauka ke kauoha i kahi hui pū ʻana o nā loiloi e hōʻoia i ke kūlana a hoʻoholo i kona koʻikoʻi.
Ka hoʻāʻo ʻana i ka ikaika o nā ʻiʻo:
- Hoʻāʻo paʻa lima: ʻO kou ikaika paʻa lima kahi hōʻailona hilinaʻi o kou ikaika holoʻokoʻa o nā ʻiʻo ma kou kino holoʻokoʻa.
- Hoʻāʻo kū noho: Ke ana kēia i ka ikaika o nā ʻiʻo o kou mau wāwae, ʻoiai nā ʻūhā. Nānā mākou i ka nui o nā manawa e hiki ai iā ʻoe ke kū aʻe mai kahi noho a noho hou i lalo i loko o 30 kekona me ka hoʻohana ʻole ʻana i kou mau lima no ke kākoʻo.
- Hoʻāʻo wikiwiki hele wāwae: Ana mākou i ka manawa e pono ai ʻoe e hele i 4 mika (ma kahi o 13 kapuaʻi) ma kou wikiwiki maʻamau.
- Pākuhi Hana Kino Pōkole (SPPB): Hoʻokomo pū ʻia kēia me ʻekolu mau hana i hoʻolālā ʻia: ka hoʻāʻo kū noho, kahi hoʻāʻo o kou kaulike i kou kū ʻana, a me ka hoʻāʻo wikiwiki hele wāwae.
- Hoʻāʻo Timed-up and Go (TUG): Ana mākou i ka lōʻihi o kou kū ʻana mai kahi noho, hele i 3 mika (ma kahi o 10 kapuaʻi), huli a puni, hele i hope, a noho hou i lalo.
Nā hoʻokolohua kiʻi e ana i ka nui o ka ʻiʻo:
- ʻO ka absorptiometry X-ray ikehu pālua (DEXA a i ʻole DXA): Hoʻohana kēia i nā kukuna X-ray ikehu haʻahaʻa e ana pololei i kou nui o nā ʻiʻo, ka nui o ka momona, a me ka nui o ka iwi.
- ʻO ka loiloi impedance bioelectrical (BIA): ʻOi aku ka uku kūpono o kēia hoʻāʻo a hiki ke loaʻa ma mua o ka scan DEXA. Hoʻomaulia ia i kou momona kino e pili ana i kou nui kino lean.
Pehea e mālama ʻia ai ʻo Sarcopenia?
Hoʻokele nui ʻia ʻo Sarcopenia ma o nā hoʻololi ʻana i ke ʻano o ka nohona . Hiki i kēia mau hoʻololi ke kōkua i ka kaohi ʻana i ke kūlana a, i nā manawa he nui, e hoʻohuli hapa i ka nalowale o nā ʻiʻo.
- Hana kino: E paipai paha kāu kauka i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika e pili ana i ke kū'ē ʻana . Ua hoʻolālā ʻia kēia mau hoʻomaʻamaʻa e kūkulu i kou ikaika a hoʻohuli i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā ʻiʻo, e like me ka hāpai kaumaha māmā a i ʻole ke aʻo ʻana i ke kāʻei kū'ē.
- ʻAi olakino: Me ka hoʻoikaika kino mau, he mea nui ka ʻai olakino e hōʻemi i ka hopena o Sarcopenia. He mea nui loa ia e hōʻoia i ka loaʻa ʻana o ka protein lawa ma o kāu mau meaʻai a i ʻole nā mea hoʻohui.
Aia kekahi mau lāʻau lapaʻau no Sarcopenia?
Ke noiʻi nei nā kānaka noiʻi inā hiki i nā mea hoʻohui hormone ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka nui o nā ʻiʻo. Eia nō naʻe, i kēia manawa, ʻaʻohe lāʻau lapaʻau i ʻae ʻia e ka FDA (Food and Drug Administration) no ka mālama ʻana iā Sarcopenia.
Hiki ke pale ʻia ʻo Sarcopenia?
No ka mea, ʻo kēia ʻano maʻi kekahi hapa o ke kaʻina hana ʻelemakule maoli, ʻaʻole paha e hiki ke pale loa ʻia. Eia nō naʻe, hiki iā ʻoe ke hana i nā hana e hoʻolohi nui i kona holomua ʻana:
- Nā koho meaʻai olakino: E mālama i kahi papaʻai olakino i waiwai i ka protein kiʻekiʻe . E hoʻāʻo e hoʻokomo i 20 a 35 grams o ka protein i kēlā me kēia pāʻina.
- Hoʻoikaika Kino: E hoʻokō i kahi nohona hana e komo pū ana me ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē mau.
- Nā hoʻokolohua lapaʻau maʻamau: E ʻike pinepine i kāu kauka. Inā ʻike ʻoe i kekahi mau loli i kou olakino, e kaʻana like me kāu mea mālama ola kino i ka manawa koke.
He aha ka mea e hana inā loaʻa iaʻu ʻo Sarcopenia?
ʻO ka manaʻo no Sarcopenia e hilinaʻi nui ia i kou mau makahiki, no ka mea, hiki ke ʻoi aku ka ʻino o ke kūlana i ka hala ʻana o ka manawa. Hoʻopili ʻia hoʻi e kou olakino holoʻokoʻa a me nā koho nohona.
Hiki i kēia kūlana ke hoʻopilikia nui i kou ʻano ola. Eia nō naʻe, hiki iā ʻoe ke hoʻohuli pinepine i kona hopena ma o nā hoʻololi ʻana i ke ʻano o ka nohona. I ka ʻaoʻao ʻē aʻe, inā ʻaʻole i mālama ʻia kēia mau hoʻololi i ʻōlelo ʻia, hiki i ka maʻi ke hoʻomau i ka hoʻonāwaliwali ʻana i kou mau ʻiʻo. I ka hala ʻana o ka manawa, hiki i kēia ke alakaʻi i ka nalowale o ke kūʻokoʻa a me ka pono no ka mālama manawa piha.
Ua manaʻo ʻia ʻo Sarcopenia he maʻi?
I ka makahiki 2016, ua hāʻawi ke Centers for Disease Control and Prevention (CDC) i kēia maʻi i kahi code ICD-10, e hoʻokaʻawale kūhelu ana iā Sarcopenia ma ke ʻano he maʻi ʻokoʻa. He ʻanuʻu koʻikoʻi kēia i mua, no ka mea, ua hiki i nā kauka ke hoʻopaʻa a hōʻike kūhelu i ke ʻano. Ua hoʻomaikaʻi kēia hoʻokaʻawale ʻana i nā helu hōʻoia a me ka mālama ʻana me ke kōkua ʻana i nā mea noiʻi e hōʻiliʻili i ka ʻikepili waiwai e hoʻokaʻawale iā Sarcopenia mai nā maʻi ʻē aʻe e pili ana i nā ʻiʻo.
He aha ka ʻokoʻa ma waena o ka Sarcopenia a me ka atrophy uaua?
ʻO Sarcopenia kahi ʻano o ka atrophy uaua , akā pili pono ia i nā pākeke ʻelemakule. ʻO ka atrophy uaua e pili ana i ka nalowale maʻamau o nā ʻiʻo uaua. ʻOiai ʻo nā mea ʻelua e pili ana i ka hōʻemi ʻana o nā ʻiʻo, ʻokoʻa nā kaʻina hana ma lalo. Hōʻike ʻia ʻo Sarcopenia e ka emi ʻana o ka nui a me ka nui o nā olonā ʻiʻo. I ka atrophy uaua maʻamau, emi ka nui o ka olonā, akā mau ka nui o nā olonā.
Loaʻa i nā kānaka a pau kekahi ʻano o ka nalowale ʻana o nā ʻiʻo i ko lākou ʻelemakule ʻana. Eia nō naʻe, ma Sarcopenia, ʻoi aku ka wikiwiki o kēia nalowale ʻana. ʻO ka nūhou maikaʻi, aia nā ala kūpono e mālama ai i kēia kūlana a hoʻohuli i kona hopena.
He leka hope loa mai Nirogi Lanka mai
Inā ʻoe e ʻike nei i ka nāwaliwali o nā ʻiʻo, kahi manaʻo o ka luhi kino, a i ʻole kekahi mau hōʻailona ʻē aʻe o Sarcopenia, e ʻoluʻolu e nīnau i kāu kauka. Hiki iā lākou ke hāʻawi i kahi hōʻailona pololei a hana i kahi hoʻolālā lapaʻau pilikino e kōkua iā ʻoe e hoʻokele i ka nalowale o nā ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i kou ʻano ola.
E hoʻomanaʻo, ʻoiai ʻaʻole hiki iā kākou ke hoʻōki i ka ʻelemakule, hiki iā kākou ke hōʻemi nui i ka hopena o nā kūlana e like me Sarcopenia ma ka mālama ʻana i kahi nohona olakino , ʻo ia hoʻi ka meaʻai kūpono a me ka hoʻoikaika kino mau. E mālama i kou kino, a e makaʻala i ka pono o ka poʻe ʻelemakule āu e aloha ai.
ʻO Sarcopenia, nāwaliwali o nā ʻiʻo, ka ʻelemakule ʻana, ka nalowale o ka nui o nā ʻiʻo, ka hoʻoikaika kino, ka protein
