Ke nalowale nei kou ikaika i kou wā ʻelemakule? He sarcopenia paha ia!

Ke manaʻo nei ʻoe e nāwaliwali ana kou mau lālā i kou wā ʻelemakule, a ʻaʻohe ou ikaika e hana i nā mea āu i hana ai ma mua? He paʻakikī iā ʻoe ke hele wāwae? Manaʻo paha ʻoe he ʻāpana maʻamau kēia o ka ʻelemakule. Eia nō naʻe, hiki ke lilo i hōʻailona o kahi maʻi i kapa ʻia ʻo "sarcopenia." E kamaʻilio iki kākou e pili ana i kēia i kēia lā, no ka mea, hoʻopilikia ia i nā kānaka he nui, akā he mea ia i kamaʻilio pinepine ʻole ʻia.

He aha ka sarcopenia? I ka ʻōlelo maʻalahi...

I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ka sarcopenia ka nalowale mālie o ka nui o nā ʻiʻo a me ka ikaika i ko kākou ʻelemakule ʻana. E noʻonoʻo i kēia ʻano: ua like ko kākou mau ʻiʻo me nā piliki i hoʻohana ʻia e kūkulu i hale. I ka hala ʻana o ka manawa, pau kēia mau piliki a emi iho ka ikaika o ka hale. Hoʻopilikia nui kēia ʻano i ka poʻe ʻelemakule. Akā, ʻaʻole ia e pili ana i ka ʻelemakule ʻana. Hiki iā ia ke hoʻolilo i mea paʻakikī ke hana i nā hana o kēlā me kēia lā a hoʻemi i ke ʻano o ke ola. I kekahi manawa, hiki i kēia ke alakaʻi i ka poʻe e hilinaʻi i nā poʻe ʻē aʻe a koi aku i ka mālama lōʻihi.

ʻO ka mea nui loa, ʻo ia ka hoʻonui ʻana o ka sarcopenia i ka nāwaliwali o ke kino, a ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka manawa e hāʻule pinepine ai a me nā haki . Ke hana ʻia kēia mau mea, pono ʻoe e kū i nā mea e like me ka hoʻokipa ʻia ʻana i ka haukapila a me ke ʻoki ʻana. A laila kū mai nā pilikia hou aʻe, a i kekahi manawa hiki ke hoʻoweliweli i ke ola.

Hiki ke loaʻa iā Sarcopenia i nā poʻe me kahi helu kiʻekiʻe o ke kino (BMI). Ua kapa ʻia kēia ʻo "sarcopenic obesity." ʻOi aku ka nui o nā pilikia e pili ana i nā kūlana ʻelua ma mua o nā mea i hoʻokumu ʻia e ka momona wale nō, a i ʻole ka sarcopenia wale nō.

ʻO wai ka mea e loaʻa ana i ka sarcopenia?

ʻOi aku ka maʻamau o kēia maʻi i nā kānaka ma luna o 60. Piʻi ka pilikia o ka loaʻa ʻana me ka makahiki. Hiki iā ia ke hoʻopilikia like i nā kāne a me nā wahine. ʻAʻole kūlike loa nā hopena o nā noiʻi e pili ana i ke ʻano o kona hoʻopilikia ʻana i nā hui lāhui like ʻole. Eia kekahi, ʻoi aku ka maʻamau o kēia maʻi i waena o ka poʻe me nā maʻi mau. E noʻonoʻo i ko mākou hoalauna, ʻo ʻAnakala Nimal. He kanaka holo a puni ʻo ia a hana nui? I kēia manawa he 65 ona makahiki. ʻŌlelo ʻo ia, "I kēia manawa, ʻaʻole hiki iaʻu ke piʻi i nā alapiʻi e like me kaʻu ma mua, e nā keiki. He mea paʻakikī loa ke hele i ka hale kūʻai." Malia paha ua hoʻopilikia ʻia ʻo ʻAnakala Nimal e kēia maʻi.

Pehea ka maʻamau o kēia?

ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ua hui pū ʻia nā hopena o nā haʻawina ma kēia kumuhana. ʻAʻole ʻike ka nui o ka poʻe i kēia kūlana a ʻimi paha i ka lāʻau lapaʻau. Eia nō naʻe, ua manaʻo ʻia ma waena o 5% a me 13% o ka poʻe ma luna o 60 mau makahiki i loaʻa i kēia kūlana. Ma waena o ka poʻe ma luna o 80 mau makahiki, hiki i kēia helu ke piʻi a hiki i 11% a 50%. ʻO ke ʻano kēia, ʻoi aku ka maʻamau ma mua o ko mākou manaʻo.

Pehea ka hopena o ka sarcopenia i koʻu kino?

Hana ʻia ko kākou mau ʻiʻo me nā olonā ʻiʻo. ʻO Sarcopenia kahi kūlana kahi e emi ai ka helu a me ka nui o kēia mau olonā ʻiʻo. A laila e nāwaliwali nā ʻiʻo. Ua kapa ʻia hoʻi kēia ʻo "muscle atrophy." I ko kākou ʻelemakule ʻana, loaʻa kekahi mau loli i loko o ko kākou kino. ʻO kēia mau loli ke kumu nui o ka sarcopenia. No ka laʻana, ʻaʻole hana ko kākou kino i nā protein e pono ai no ka ulu ʻana o nā ʻiʻo i ko kākou ʻelemakule ʻana. Ke hana ʻia kēia, emi nā hunaola ʻiʻo. Eia kekahi, i ko kākou ʻelemakule ʻana, hoʻopilikia nā loli i nā hormones e like me ka testosterone a me ka insulin-like growth factor-1 (IGF-1) i ko kākou mau olonā ʻiʻo. He kumu nō hoʻi kēia o ka sarcopenia.

He aha nā hōʻailona o Sarcopenia?

ʻO ka hōʻailona maʻamau ka nāwaliwali o nā ʻiʻo. Hiki i nā hōʻailona ʻē aʻe ke komo pū me:

• Ka nalowale o ke ahonui.
• Paʻakikī i ka hana ʻana i nā hana o kēlā me kēia lā . Manaʻo luhi ʻoiai ke hana nei i nā hana liʻiliʻi.
• Ke hele mālie nei. ʻAʻole hiki iaʻu ke hele wikiwiki e like me ka wā ma mua.
• Ka paʻakikī o ka piʻi ʻana i nā alapiʻi.
• Ka nalowale o ke kaulike a me ka hāʻule pinepine ʻana.
• Ua emi ka nui o nā ʻiʻo. Ua nāwaliwali nā lālā.

Inā loaʻa i kou kupuna wahine a kupuna kāne paha kēia mau ʻano, pono ʻoe e hopohopo iki no ia mea.

He aha nā kumu o ka sarcopenia?

ʻO ke kumu maʻamau ka ʻelemakule kūlohelohe. Hoʻomaka mākou a pau e nalowale mālie ka nui o nā ʻiʻo a me ka ikaika i ko mākou mau makahiki 30 a 40 paha. Hoʻolalelale kēia kaʻina hana ma waena o nā makahiki 65 a me 80. ʻOiai ke ʻano o ka nalowale ʻana mai kēlā kanaka a kēia kanaka, hiki ke emi ka nui o nā ʻiʻo a hiki i ka 8% i kēlā me kēia ʻumi makahiki. Nalowale nā ​​​​kānaka a pau i nā ʻiʻo i ka hala ʻana o ka manawa, akā ʻoi aku ka wikiwiki o kēia i ka poʻe me ka sarcopenia. ʻOiai ʻo ka ʻelemakule ke kumu nui, ua ʻike nā kānaka noiʻi i kekahi mau mea pilikia ʻē aʻe e hiki ke kōkua i ka ulu ʻana o ka sarcopenia. ʻO kēia mau mea:

• ʻAʻole hana kino. Noho ma kahi hoʻokahi, ʻaʻole hoʻoikaika kino.
• Ka momona nui . Ke kaumaha nui.
• Nā maʻi mau . No ka laʻana, ka maʻi pulmonary obstructive mau loa (COPD),Maʻi puʻupaʻa , maʻi kō , kanesa a me ka maʻi HIV.
• ʻO ka ʻāʻī rumatika.
• Ke kū'ē ʻana i ka insulin.
• Ua hoʻemi ʻia nā pae hormone.
• ʻAʻole pono ka meaʻai a i ʻole ka loaʻa ʻole o ka protein lawa.
• Ka emi ʻana o ka hiki ke hoʻololi i ka protein i ka ikehu.
• Ka emi ʻana o ka helu o nā hunaola aʻalolo e hoʻouna ana i nā leka mai ka lolo i nā ʻiʻo e neʻe.

Pehea e ʻike ʻia ai ʻo Sarcopenia?

Hiki i kāu kauka ke nānā iā ʻoe a nīnau e pili ana i kāu mau hōʻailona e ʻike ai inā he sarcopenia kou. Hiki iā lākou ke noi iā ʻoe e hoʻopiha i kahi nīnau i kapa ʻia ʻo SARC-F . He nīnau hōʻike ponoʻī kēia e pili ana i kāu mau hōʻailona. ʻO ka SARC-F:

• S - Ikaika
• A — Kōkua me ka hele wāwae (Pono ʻoe i ke kōkua me ka hele wāwae?)
• R — Ke kū aʻe mai kahi noho (He paʻakikī anei ke kū aʻe mai kahi noho?)
• C — Ke piʻi ʻana i nā alapiʻi (He paʻakikī anei ke piʻi i nā alapiʻi?)
• F — Hāʻule (Hāʻule anei?)

Hāʻawi ʻia kēlā me kēia o kēia mau mea i kahi helu ma waena o 0 a me 2. ʻO ka helu kiʻekiʻe loa he 10. Inā ʻo ka helu SARC-F he 4 a ʻoi aku paha, pono ka hoʻāʻo hou ʻana.

He aha nā hoʻokolohua i hoʻohana ʻia e ʻike ai i ka sarcopenia?

ʻAʻohe hoʻokolohua hoʻokahi e ʻike ai i kēia. Hiki i ke kauka ke kauoha i kekahi mau hoʻokolohua e kōkua i ka ʻike ʻana i ke kūlana a hoʻoholo i kona koʻikoʻi.

Nā hoʻokolohua e ana i ka ikaika o nā ʻiʻo:

• Hoʻāʻo paʻa lima: ʻO ka ikaika o ka lima e paʻa ai i kahi mea me ka paʻa hiki ke hāʻawi i kahi manaʻo o ka ikaika o nā ʻiʻo ʻē aʻe o ke kino.
• Hoʻāʻo kū noho: Ana kēia i ka ikaika o nā ʻiʻo ma nā wāwae, ʻoi aku hoʻi nā ʻūhā. Ana ia i ka nui o nā manawa hiki iā ʻoe ke kū aʻe mai kahi noho a noho hou i lalo me ka hoʻohana ʻole ʻana i kou mau lima i loko o 30 kekona.
• Hoʻāʻo wikiwiki hele wāwae: Ke ana kēia i ka lōʻihi o kou hele ʻana i 4 mika (ma kahi o 13 kapuaʻi) ma kou wikiwiki hele wāwae maʻamau.
• Pākuhi Hana Kino Pōkole (SPPB): Aia kēia i ʻekolu mau hana i hoʻolālā ʻia: kahi hoʻāʻo ala noho, kahi hoʻāʻo kaulike kū, a me kahi hoʻāʻo wikiwiki hele wāwae.
• Hoʻāʻo manawa i hoʻopaʻa ʻia a hele (TUG): Ana ʻia ka manawa e pono ai e ala aʻe mai kahi noho, hele i 3 mika (ma kahi o 10 kapuaʻi) mai ka noho aku, hele i 3 mika hoʻi i ka noho, a noho hou i lalo.

Nā hoʻokolohua kiʻi e ana i ka nui o nā ʻiʻo:

• ʻO ka absorptiometry X-ray ikehu pālua (DEXA a i ʻole DXA - ʻO ka absorptiometry X-ray ikehu pālua):Hoʻohana kēia i nā kukuna X-ikehu haʻahaʻa e ana i kou nui o nā uaua, ka nui o ka momona, a me ka nui o ka iwi.
• ʻO ka loiloi impedance bioelectrical (BIA): ʻOi aku ka liʻiliʻi o ke kumukūʻai o kēia hoʻāʻo a maʻalahi hoʻi e hana ma mua o DEXA. Ana ia i kou momona kino e pili ana i kou nui kino lean.

Pehea e mālama ʻia ai ka sarcopenia?

Hoʻōla pinepine ʻia ʻo Sarcopenia ma ka hoʻololi ʻana i ke ʻano o ka nohona . Hiki i kēia mau hoʻololi ke kōkua i ka hoʻokele a hoʻohuli i ke kūlana i kekahi ʻano.

• Hana kino: Hiki i kāu kauka ke ʻōlelo aku i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika e pili ana i ke kū'ē holomua . Hiki i kēia ʻano hoʻoikaika kino ke kōkua iā ʻoe e kūkulu i ka ikaika a hoʻohuli i ka nalowale o nā ʻiʻo. E noʻonoʻo e like me ka hāpai ʻana i nā mea kaumaha.
• ʻAi Ola Kino: Me ka hoʻoikaika kino mau , hiki i ka ʻai ʻana i kahi meaʻai olakino ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i nā hopena o ka sarcopenia. He mea nui loa ka loaʻa ʻana o ka protein lawa, inā mai ka meaʻai a i ʻole nā ​​​​mea hoʻohui .

He aha nā lāʻau lapaʻau no ka sarcopenia?

Ke noiʻi nei nā kānaka noiʻi inā hiki i nā mea hoʻohui hormone ke hoʻonui i ka nui o nā ʻiʻo. Eia nō naʻe, ʻaʻohe lāʻau lapaʻau i ʻāpono ʻia e ka FDA e mālama i ka sarcopenia.

Hiki ke pale ʻia ka sarcopenia?

He ʻāpana kēia o ke kaʻina hana ʻelemakule maoli, no laila ʻaʻole hiki ke pale loa ʻia. Eia nō naʻe, aia kekahi mau mea hiki iā mākou ke hana e hoʻolohi i ka holomua o kēia maʻi. Eia kēia mau mea:

• Nā Koho Meaʻai Ola Kino: E mālama i kahi papaʻai olakino e komo pū ana me nā meaʻai i loaʻa ka protein kiʻekiʻe . E hoʻāʻo no 20 a 35 grams o ka protein no kēlā me kēia pāʻina.
• Hoʻoikaika Kino: E mālama i kahi nohona hana kino, me ka hoʻoikaika kino e like me ke aʻo kūʻē .
• Nā hoʻokolohua lapaʻau maʻamau: E ʻike pinepine i kāu kauka. E haʻi iā ia inā he mau loli i kou olakino.

He aha ka mea e hana inā loaʻa iaʻu ka sarcopenia?

ʻO ka nānā ʻana no ka sarcopenia e hilinaʻi nui ia i kou mau makahiki. Hiki i ke kūlana ke ʻoi aku ka ʻino i kou wā ʻelemakule. Eia kekahi, ʻokoʻa nō hoʻi ia ma muli o kou olakino a me kou nohona. Hiki i kēia maʻi ke loaʻa ka hopena koʻikoʻi i kou ʻano ola. Hiki paha iā ʻoe ke hoʻohuli i nā hopena o kēia kūlana ma ka hana ʻana i nā hoʻololi nohona.Eia nō naʻe, inā ʻaʻole ʻoe e hana i nā hoʻololi i ʻōlelo ʻia, e hoʻomau ka maʻi i ka hoʻonāwaliwali ʻana i kou mau ʻiʻo. I ka hala ʻana o ka manawa, pono paha ʻoe i ka mālama manawa piha e hana ai i kou ola.

He maʻi anei ka sarcopenia?

I ka makahiki 2016, ua hāʻawi ke Centers for Disease Control and Prevention (CDC) i ke kūlana i kahi code International Classification of Diseases (ICD-10), e hoʻolaha ana i ka sarcopenia he maʻi ʻokoʻa. Ua lilo kēia i kūlana hōʻike no nā kauka. Ua alakaʻi kēia i ka hoʻonui ʻia ʻana o ka ʻike a me ka mālama ʻana i ke kūlana. Ua ʻae kēia lepili i nā mea noiʻi e hoʻokaʻawale iā ia mai nā maʻi like e like me ka sarcopenia a hoʻomaka e hōʻiliʻili i ka ʻikepili waiwai e pili ana i ke kūlana.

He aha ka ʻokoʻa ma waena o Sarcopenia a me ka Atrophy Muscle?

ʻO Sarcopenia kahi ʻano atrophy o nā ʻiʻo. Hoʻopilikia nui ia i ka poʻe ʻelemakule. ʻO ka atrophy o nā ʻiʻo ka nalowale ʻana o nā ʻiʻo. ʻOiai ua like nā ʻano like o nā kūlana ʻelua o ka nalowale ʻana o nā ʻiʻo, ʻokoʻa nā ʻano hana kumu. Hana ʻia ka Sarcopenia i ka wā e emi ai ka nui a me ke ʻano o nā olonā ʻiʻo. I ka atrophy o nā ʻiʻo, emi ka nui o nā olonā, akā like ka helu o nā olonā.

Ua nalowale kekahi mau ʻiʻo o kēlā me kēia kanaka i ko lākou ʻelemakule ʻana. Akā i loko o ka sarcopenia, ʻoi aku ka wikiwiki o kēia nalowale ʻana o ka nui o nā ʻiʻo. ʻO ka nūhou maikaʻi, aia nā ala e mālama ai i kēia kūlana a hoʻohuli i kona hopena.

ʻO ka mea hope loa, nā mea e hoʻomanaʻo ai (Leka Lawe-Home)

Inā he nāwaliwali kou mau ʻiʻo, he ʻūmiʻi, a i ʻole kekahi mau hōʻailona ʻē aʻe o ka sarcopenia, e ʻike pono i kāu kauka. Hiki iā ia ke ʻike i ke kūlana a hoʻomohala i kahi hoʻolālā lapaʻau kūpono iā ʻoe. Hiki i kēia ke kōkua iā ʻoe e hoʻokele i ka nalowale o nā ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i kou kūlana. E hoʻomanaʻo, ʻoiai ʻaʻole hiki ke hoʻōki ʻia ka ʻelemakule, hiki iā mākou ke hōʻemi nui i nā hopena o nā kūlana e like me ka sarcopenia ma ke ola ʻana i kahi nohona olakino , ʻo ia hoʻi ka ʻai maikaʻi a me ka hoʻoikaika kino mau . No laila, e mālama i kou kino. E mālama i ka poʻe ʻelemakule āu e aloha ai. Sarcopenia, nāwaliwali o nā ʻiʻo, ka ʻelemakule, ka nalowale o ka nui o nā ʻiʻo, ka hoʻoikaika kino, ka protein