E aʻo kākou e pili ana i 4 mau ala hou e hōʻemi ai i ka pilikia o ka dementia.

I ko kākou ʻelemakule ʻana, ʻo kekahi o nā makaʻu e hiki mai ana i ka noʻonoʻo no kākou a pau, "Auē, e poina anei au i nā mea a pau?" He mea weliweli ke poina i nā mea liʻiliʻi loa, e like me kahi o kāu mau kī a i ʻole ka inoa o kekahi. ʻO ia ka makaʻu i ka dementia, kahi kūlana e nalowale mālie ai ka hoʻomanaʻo. Akā ʻo ka nūhou maikaʻi, ʻaʻole like me ka wā ma mua, ʻōlelo ka ʻepekema lapaʻau i kēia manawa ʻaʻole kēia he maʻi wale nō e ulu ana me ka ʻelemakule, akā he mea hiki i ko kākou nohona ke hoʻopilikia nui. ʻO ia hoʻi, aia nā mea hiki iā kākou ke hana e hōʻemi i kēia pilikia.

I kēia lā, e kamaʻilio mākou e pili ana i ʻehā mau ala hou e kōkua iā ʻoe e hōʻemi i kou pilikia o ka dementia, ma muli o ka noiʻi hou loa. He mea maʻalahi kēia e hoʻokomo i loko o kou ola.

1. Ke hiamoe wale nei ʻoe? A i ʻole he hiamoe 'maikaʻi' anei?

Ua ʻike mākou he mea nui ka hiamoe maikaʻi ʻaʻole wale no ka lolo, akā no nā mea ʻē aʻe he nui, e like me ka hauʻoli, ka palekana, ka maʻi diabetes, a me ka kaohi ʻana i nā maʻi puʻuwai. Akā, ua hōʻike mai kahi noiʻi hou he mea nui loa ka nui a me ke ʻano o ka hiamoe i ka pale ʻana i ka dementia a me ka maʻi Alzheimer.

Aia nā pae like ʻole o ka hiamoe i ka wā e hiamoe ai kākou. ʻO kēia mau mea , ʻo ka hiamoe hohonu a me ka hiamoe REM ʻelua mau mea nui loa. No ka mea, ʻo ia ka manawa e wehe ʻia ai nā mea ʻawahia pono ʻole e hōʻiliʻili ana i loko o ka lolo a hoʻopaʻa ʻia nā hoʻomanaʻo. Ua ʻike ʻia ʻo ka loaʻa ʻole o kēia ʻano hiamoe maikaʻi i ka wā waena ke kumu o ka emi ʻana o nā ʻāpana o ka lolo i hōʻino ʻia i ka maʻi Alzheimer.

No laila, pehea ʻoe e ʻike ai inā ua hiamoe maikaʻi ʻoe?

ʻAʻole lawa ka ʻōlelo wale ʻana, "E hiamoe ana au no 8 hola." ʻO ka mea nui, inā paha ua hou kou manaʻo mai kēlā hiamoe. Hiki ke hana ʻia kēia ma ka hana ʻana i kahi mea maʻalahi. E mālama i kahi puke moʻolelo a kākau i ka manawa āu e hiamoe ai a me ka manawa āu e ala ai. E hoʻomaopopo i kou manaʻo i kou ala ʻana.

• "Ke nānā aku nei au ua luhi loa?"
• "A i ʻole ke olakino a hoʻomaha nei ʻoe i ke kino a me ka noʻonoʻo?"
• "Hiamoe anei ʻoe i ke ao, i ka wā e hana ana, a i ʻole i ka wā e kamaʻilio ana?"

Hiki i kēia mau mea ke kōkua iā ʻoe e ana inā lawa kāu hiamoe i ka pō a pehea ka maikaʻi. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi mea e like me ka uaki akamai e hōʻiliʻili i ka ʻikepili e pili ana i kāu mau pae hiamoe. Inā ʻoe e lawe i kēia ʻike a kamaʻilio me kāu kauka , hiki iā ʻoe ke ʻike pono inā he pilikia hiamoe kāu.

2. ʻAʻohe pono no nā hoʻomaʻamaʻa paʻakikī, ua lawa nā mea maʻalahi!

Manaʻo mākou ʻo nā hoʻoikaika kino paʻakikī a hou wale nō ke hiki ke hoʻopuka i nā hopena, ʻeā? Akā i ka wā e pili ana i ka hoʻomanaʻo, he moʻolelo ʻokoʻa ia. Ua ʻike ʻia kahi noiʻi hou e hiki i ka hoʻoikaika kino māmā ke hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanaʻo .Hiki iā ia ke pale i ka nalowale o ka hoʻomanaʻo.

Ma kēia haʻawina, nā poʻe me ka hemahema o ka noʻonoʻo iki, ʻo ia hoʻi he paʻakikī iā lākou ke hoʻomanaʻo i nā mea hou. He mea pilikia kēia kūlana no ka dementia. Ua hāʻawi ʻia kekahi hui o lākou e hana i ka hoʻoikaika kino ikaika 3-4 mau lā o ka pule, ʻoiai ua hāʻawi ʻia kekahi hui e hana i nā hana maʻalahi loa, hoʻolōʻihi māmā, kaulike, a me nā hana neʻe.

ʻO ka mea kupanaha, ma hope o hoʻokahi makahiki, ʻaʻole i emi hou ka hoʻomanaʻo o nā hui ʻelua . ʻO ke ʻano kēia ua loaʻa i ka lolo ka palekana like inā lākou e hana ana i ka hoʻoikaika kino māmā a paʻakikī paha.

3. E mālama i kou pae cholesterol.

Ua ʻike ʻia i kēia manawa ʻo ka mālama ʻana i ka pae o ka cholesterol maikaʻi ʻole , a i ʻole LDL cholesterol, i loko o kou koko hiki ke hōʻemi nui i ka pilikia o ka dementia.

He mana loa kēia i hiki ke hōʻemi i nā pilikia ma mua o ka kaohi ʻana i ke koko a me ka maʻi diabetes.

Pehea e hana ai kēia? He ʻōkana waiwai nui ko kākou lolo i nā momona (lipids). Hiki i ka cholesterol maikaʻi ʻole (LDL) ke hoʻoulu i ka mumū i loko o nā kīʻaha koko o ka lolo a hoʻopilikia i ke kahe koko. Hiki i kēia ke hōʻino i nā hunaola lolo.

Aia kekahi pōmaikaʻi hou aʻe no ka poʻe e lawe ana i nā lāʻau hoʻohaʻahaʻa cholesterol e like me 'Statins'. No ka mea, loaʻa i kēia mau lāʻau ka hiki ke hōʻemi i ka mumū. Akā he mea nui loa kēia: ʻO kāu kauka wale nō ke hoʻoholo inā pono ʻoe i ka lāʻau cholesterol, a me ka mea e hoʻohana ai. E nānā ke kauka i kāu mau hoʻāʻo koko a hāʻawi iā ʻoe i ka lāʻau kūpono loa.

4. Mālama pū kekahi mau lāʻau lapaʻau maʻi diabetes i ka lolo!

He mea nui loa kēia no nā poʻe me ka maʻi diabetes Type 2 a me nā poʻe ma luna o 50 mau makahiki.

Ua hōʻike ʻia ma kahi noiʻi hou he 33% a 43% ka emi ʻana o ka pilikia o ka poʻe e hoʻohana ana i ʻelua ʻano lāʻau lapaʻau maʻi diabetes i kapa ʻia ʻo 'GLP-1' a me 'SGLT2i' i ka hoʻomohala ʻana i ka dementia a i ʻole ka maʻi Alzheimer.

Akā, aia kekahi mea e hoʻomanaʻo ai. ʻAʻole kēia mau lāʻau lapaʻau (e like me Ozempic) he mau lāʻau lapaʻau e pale ai i ka dementia. He mau lāʻau lapaʻau lākou no ka poʻe me ka maʻi diabetes. Ke hoʻomau nei ka noiʻi ʻana i kēia. No laila, inā loaʻa iā ʻoe ka maʻi diabetes, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kamaʻilio ʻana me kāu kauka e pili ana i nā lāʻau lapaʻau maikaʻi loa no ke olakino o kou lolo.

I ka hopena, ua pili pū nā mea a pau. Ke mālama ʻoe i ke olakino o kou puʻuwai, kou pae cholesterol, kou hiamoe, kāu hoʻoikaika kino, kāu mālama ʻana i ka maʻi diabetes, ke pale nei ʻoe i kou lolo me ka ʻike ʻole.