E aʻo kākou i nā mea a pau e pili ana i ka serotonin, ka mea e hoʻopilikia ai i kou hauʻoli.

Ke kaumaha a hopohopo paha ʻoe i kekahi manawa? A i ʻole hiki ʻole ke hiamoe maikaʻi? Ua nalowale anei kou makemake e ʻai? Hiki i kahi ʻelele kemika liʻiliʻi i loko o kou kino ke pili i kēia mau mea. E kamaʻilio mākou e pili ana i kekahi kanaka i kēia lā. ʻO ia ka serotonin.

He aha ka serotonin?

ʻAe, e nānā mua kākou i ke ʻano o ka serotonin. I ka ʻōlelo maʻalahi, he kemika koʻikoʻi ka serotonin i loko o ko kākou kino. I ka pololei, ua kapa ʻia ʻo ia he neurotransmitter , he ʻelele kemika e lawe ana i nā leka ma waena o nā aʻalolo. Loaʻa iā ia kekahi inoa ʻē aʻe, ʻo 5-hydroxytryptamine a i ʻole 5-HT. Eia kekahi, ʻo ka serotonin kahi mea e hana ana ma ke ʻano he hormone.

E noʻonoʻo e pili ana i ia mea, pono ʻoe e hoʻololi i nā leka ma waena o nā hunaola nerve i loko o kou lolo (ʻo ia ka ʻōnaehana nerve kikowaena) a ma kou kino holoʻokoʻa (ʻo ia ka ʻōnaehana nerve peripheral). ʻO ia ka mea a ka serotonin e kōkua ai. ʻO kēia mau leka kemika e haʻi i ko mākou kino pehea e hana ai.

ʻO ka mea kupanaha, ʻo ka hapa nui o ka serotonin i loko o ko kākou kino, ma kahi o 90%, aia i loko o ko kākou ʻōpū (ʻōnaehana hoʻoheheʻe). Mai laila mai, ua komo ʻia i loko o ke koko a komo ʻia e nā platelets koko. He liʻiliʻi wale nō, ma kahi o 10%, i hana ʻia i loko o ka lolo.

Hana ʻia kēia serotonin mai kahi waikawa amino koʻikoʻi i kapa ʻia ʻo tryptophan . ʻO ke ʻano o ka mea nui ʻaʻole hiki i ko mākou kino ke hana iā ia, pono mākou e loaʻa mai ka meaʻai a mākou e ʻai ai. Ua maopopo iā ʻoe?

He aha ka hana a ka serotonin i loko o ko mākou kino?

I kēia manawa, ua maopopo paha iā ʻoe ke ʻano o ka serotonin. No laila, e nānā kākou i ka hana koʻikoʻi a kēia ʻelele kemika liʻiliʻi e hana ai i loko o ko kākou kino. Pili ʻo Serotonin i nā mea he nui i loko o ko kākou kino.

Hopena ma ke ʻano

ʻO kēia ka mea nui a ka hapa nui o ka poʻe i ʻike ai i ka wā e kamaʻilio ai e pili ana i ka serotonin. Kōkua nui ka Serotonin i ka hoʻomalu ʻana i ko mākou ʻano . Ua kapa pū kekahi poʻe iā ia ʻo ka 'hormone hauʻoli' i loko o ke kino. Ke kūpono nā pae serotonin, manaʻo ʻoe he mālie, hauʻoli, paʻa i ka noʻonoʻo , a hiki ke nānā pono. Eia naʻe, inā e emi ana kēia pae serotonin, hiki ke loaʻa nā pilikia noʻonoʻo e like me ke kaumaha a me ka hopohopo . Ua ʻike anei ʻoe he nui nā lāʻau lapaʻau no nā maʻi e like me ke kaumaha a me ka hopohopo e hana ana ma ka hoʻonui ʻana i nā pae serotonin i loko o ka lolo?

Kōkua i ka ʻai ʻana

Ua ʻōlelo mua au ʻo ka hapa nui o ka serotonin i loko o ko kākou kino aia i loko o ko kākou ʻōpū. ʻO ia ke kumu e kōkua ai ka serotonin i ka hoʻoponopono ʻana i ke kaʻina hana ʻai a pale i ko kākou ʻōpū. E noʻonoʻo, inā ʻoe e ʻai i kahi mea ʻino, a i ʻole inā komo kahi mea ʻawaʻawa i loko o ko kākou ʻōpū, hiki i ko kākou ʻōpū ke hoʻonui i ka hoʻokuʻu ʻana o ka serotonin a kōkua iā kākou e hoʻopau koke i kēlā mau mea mai ko kākou kino. Eia kekahi, he hana liʻiliʻi ka serotonin i ka hōʻemi ʻana i ko kākou makemake i ka wā e ʻai ai kākou.

E pili ana i ka nausea

Ua manaʻo anei ʻoe i ka luaʻi? Pili pū ka Serotonin i kēia. Loaʻa ka luaʻi ke hoʻokuʻu ʻia ka serotonin i loko o ka ʻōpū ma mua o ka hiki ke hoʻoheheʻe ʻia. Ke hele kēia ʻelele kemika i ka lolo, manaʻo mākou i ka luaʻi. Nui nā lāʻau lapaʻau i kuhikuhi ʻia e hōʻemi i ka luaʻi a me ka luaʻi e kuhikuhi ana i nā mea loaʻa serotonin kikoʻī i loko o ka lolo.

Ka hopena ma ka hiamoe

He mea nui ka hiamoe maikaʻi no ke ola olakino. ʻO ke ʻano o kāu hiamoe, ʻo ia hoʻi, pehea ka maikaʻi a me ka lōʻihi o kou hiamoe ʻana, ua hoʻopili ʻia e ka serotonin, me ka dopamine (kekahi neurotransmitter). ʻAʻole wale ia, akā pono pū ka lolo i ka serotonin e hana i ka melatonin, kahi hormone e hoʻoponopono i kā mākou pōʻaiapuni hiamoe-ala.

E ho'ōla i nā ʻeha

Ke loaʻa iā ʻoe kahi ʻoki liʻiliʻi, e pau ke kahe ʻana o ke koko ma hope o kekahi manawa. ʻO ia kahi e kōkua ai ka serotonin. Hoʻokuʻu ʻia ka Serotonin mai nā platelets i loko o ko kākou koko, e kōkua ana i ka ho'ōla ʻana o ka ʻeha. Hoʻoulu pū ia i nā kīʻaha koko liʻiliʻi (arterioles) i loko o ke kino e ʻūlū, e hōʻemi ana i ke kahe koko a kōkua i ke kāpili ʻana o ke koko. He hana koʻikoʻi loa kēia i ka ho'ōla ʻana i ka ʻeha.

No ke olakino o ka iwi

Hiki i nā pae serotonin ke kōkua i ka mālama ʻana i ko kākou mau iwi i ikaika. Akā eia ka mea. Inā piʻi pololei nā pae serotonin i loko o ka ʻōpū, ua ʻike ʻia hiki iā ia ke alakaʻi i nā iwi nāwaliwali, nā haki, a me nā maʻi e like me ka osteoporosis . No laila he mea nui ke kaulike.

No ke olakino moekolohe

Hoʻopili ʻia hoʻi ka makemake moekolohe e ka serotonin a me ka dopamine. He mau mea paʻakikī loa kēia, a pili pū kekahi i kekahi.

He aha ka mea e hana ai inā e emi iho ka pae o ka serotonin?

I kēia manawa, ua maopopo paha iā ʻoe ke koʻikoʻi o ka serotonin. No laila, e noʻonoʻo i nā pilikia e hiki mai ana inā e emi ana kēia pae serotonin i loko o ke kino. Hiki ke pili ka hemahema o ka serotonin i nā maʻi he nui. Eia kekahi mau laʻana:

• Kaumaha a me nā pilikia naʻau ʻē aʻe
• Hopohopo
• Nā pilikia hiamoe
• Nā pilikia hoʻoheheʻe
• Nā manaʻo a i ʻole ke ʻano pepehi kanaka
• Ka maʻi hoʻopilikia-koʻikoʻi (OCD)
• Ka maʻi hoʻoluhi ma hope o ka trauma (PTSD)
• Nā maʻi panic
ʻO ka maʻi schizophrenia
• Nā Phobias like ʻole

Akā, hoʻokahi mea e hoʻomanaʻo ai, ke aʻo nui nei nā kānaka ʻepekema e pili ana i ka serotonin a pehea e pili ai i ka maʻi. No laila, ʻaʻole maopopo loa he 100% kēia mau mea a pau ma muli o ka nele o ka serotonin, akā aia kahi pilina nui.

He aha nā kumu o ka serotonin haʻahaʻa?

ʻAʻole hoʻokahi wale nō kumu e hiki ai ke emi iho nā pae serotonin. ʻO ka maʻamau, hana ʻia ia e ka hui pū ʻana o nā kumu. Ma ke ʻano loea, hiki ke emi iho nā pae serotonin ma muli o:

• ʻAʻole lawa ka serotonin i hana ʻia e kou kino.
• ʻAʻole hoʻohana pono kou kino i ka serotonin. Hiki ke hana kēia inā ʻaʻole lawa kāu mau mea loaʻa serotonin i loko o kou kino, a inā ʻaʻole hana pono nā mea loaʻa āu.

Pehea e hoʻonui ai i ka serotonin?

ʻĀ, ʻo ka nīnau i kēia manawa, inā haʻahaʻa ka serotonin, he aha kā mākou e hana ai e hoʻonui ai? ʻO ka mea pōmaikaʻi, aia kekahi mau mea hiki iā mākou ke hoʻāʻo.

Nā meaʻai i loaʻa ka tryptophan

E hoʻomanaʻo i kaʻu i ʻōlelo ai ma mua ua hana ʻia ka serotonin mai ka amino acid tryptophan? No laila, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo e hoʻonui i kāu pae serotonin ma ka ʻai ʻana i nā meaʻai hou aʻe i loaʻa ka tryptophan. He aha kēia mau meaʻai?

• Salemona
• Nā hua manu
• Kīhi
• Kuleke
• Tofu
• Paina
• Nā nati, ʻoka a me nā hua

Akā eia ka mea. ʻAʻole hoʻonui koke ka ʻai ʻana i nā meaʻai i loaʻa ka tryptophan i nā pae serotonin. He hana paʻakikī iki ia. Pono ko kākou kino i nā kalapona e hoʻokuʻu i ka insulin. ʻO ka insulin ka mea e kōkua ai i ka omo ʻana o nā waikawa amino. A laila, ʻoiai ke komo nei ka tryptophan i loko o ke koko, pono ia e hoʻokūkū me nā waikawa amino ʻē aʻe e omo ʻia i loko o ka lolo. Ke noiʻi nei nā kānaka ʻepekema i kēia, pehea e hoʻonui ai nā meaʻai i loaʻa ka tryptophan i nā pae serotonin.

Lā

Ke hoʻomanaʻo nei ʻoe i ka wā e hele hewa ai kou ʻano, ʻoiai i nā hola pōʻeleʻele loa o ka makahiki? Ua kapa ʻia ʻo ia he Seasonal Affective Disorder (SAD) . ʻO ka loaʻa ʻole o ka lā lawa ke kumu. E ho'āʻo e loaʻa ma ka liʻiliʻi he 10-15 mau minuke o ka lā i ka lā. ʻAʻole wale kēia e hoʻonui i ka serotonin, akā, i nā pae huaora D. Inā ʻoe e noho ana ma kahi me ka liʻiliʻi o ka lā, hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo i kahi mea e like me ka light therapy.

Nā mea hoʻohui

Ua ʻōlelo ʻia kekahi mau mea hoʻohui meaʻai a me nā mea hoʻohui lāʻau e hoʻonui i nā pae serotonin.

• Nā mea hoʻohui meaʻai: Tryptophan, probiotics, a me SAMe.
• Nā mea hoʻohui lāʻau: Nā mea e like me ka ginseng, ka wort St. John, ka rue Syrian, a me ka nutmeg.

Akā, pono ʻoe e nīnau aku i ke kauka ma mua o ka hoʻohana ʻana i ia mau mea hoʻopihapiha, no ka mea, ʻaʻole lākou e hana no nā mea āpau a hiki ke hana i nā hopena ʻaoʻao.

Hoʻoikaika kino a me ka olakino noʻonoʻo

Ua hōʻoia ʻia ka hoʻoikaika kino mau e hoʻonui i nā pae serotonin. Ma kahi o 30 mau minuke, ʻelima mau lā o ka pule.ʻO ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino aerobic, a me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻelua lā o ka pule, he mea maikaʻi loa ia no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano a me ke olakino o ka puʻuwai. Eia kekahi, ʻo ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha hiki ke kōkua i ke kaulike ʻana i nā pae serotonin. Hiki i nā mea e like me ka noʻonoʻo ʻana a me ka yoga ke kōkua me kēia.

Nā lāʻau lapaʻau e hoʻonui ai i nā pae serotonin

Ma muli o ka pili ʻana o ka serotonin i nā maʻi he nui, ke hoʻomohala nei ka ʻoihana lāʻau lapaʻau i nā lāʻau lapaʻau e kuhikuhi ana i nā mea loaʻa serotonin a i ʻole serotonin. Eia kekahi o nā lāʻau lapaʻau nui e hoʻonui ai i nā pae serotonin:

Hana nā ʻano lāʻau lapaʻau like ʻole ma ke ālai ʻana i ka lawe hou ʻana a me ka hana hou ʻana o ka serotonin, kahi e waiho ai i ka serotonin hou aʻe i loko o ka lolo. Eia nā ʻano lāʻau lapaʻau e hana nei ma kēia ʻano:

• Nā mea pale i ka hoʻihoʻi hou ʻana o ka serotonin koho (SSRIs) (e.g. Paroxetine [Paxil®])
• Nā mea pale i ka hoʻihoʻi ʻana o ka Serotonin-Norepinephrine (SNRI) (e.g., Venlafaxine [Effexor®])
• Nā lāʻau hoʻēmi kaumaha Tricyclic (TCAs) (e.g. Amitriptyline [Elavil®])

ʻO kekahi ʻano antidepressant ʻo ia nā monoamine oxidase inhibitors (MAOIs) (e.g. Phenelzine [Nardil®]). Hana kēia mau mea ma ke ālai ʻana i kahi enzyme e wāwahi ana i ka serotonin.

Eia kekahi, hoʻonui nā lāʻau lapaʻau ʻē aʻe i nā pae serotonin. ʻO nā laʻana e komo pū me nā triptans no nā ʻeha poʻo, nā mea hoʻomaha ʻeha opioid, nā mea hoʻopau ʻū e loaʻa ana ka dextromethorphan, a me nā lāʻau anti-nausea.

ʻO ka mea nui loa, ʻaʻole loa ʻoe e hoʻohana i kekahi o kēia mau lāʻau lapaʻau, hoʻololi i ka nui, a hoʻōki paha i ka lawe ʻana iā lākou me ka ʻole o ke aʻo ʻana a ke kauka. ʻO ka hana ʻana pēlā e hiki ai ke hana i nā pilikia koʻikoʻi.

Nā pilikia i hoʻokumu ʻia e ka hoʻonui ʻia o ka serotonin

E like me ka piʻi ʻana o nā pilikia i ka wā e emi ai nā pae serotonin, pēlā nō hoʻi ka piʻi pololei ʻana o nā pae serotonin. Ua kapa ʻia kēia he serotonin syndrome . Hana pinepine kēia i ka wā e hoʻonui ʻia ai ka nui o ka lāʻau hoʻonui serotonin, a i ʻole ke lawe ʻia kekahi lāʻau hoʻonui serotonin ʻē aʻe i ka manawa like.

ʻO nā hōʻailona nui o kēia hiki ke:

• Haʻalulu
• Ka hou nui ʻana
• Ka huikau
• Hoʻomaha ʻole
• Ke koko kiʻekiʻe
• ʻŪmiʻi ʻiʻo
• Ka maʻi pākī

Inā holomua ka maʻi, hiki ke loaʻa nā hōʻailona koʻikoʻi e like me ke kuni nui, nā hopu ʻana, ka nalowale o ka ʻike, a me ka puʻuwai kūpono ʻole .

He kūlana weliweli ka Serotonin Syndrome. Inā koʻikoʻi, hiki ke hoʻoweliweli i ke ola inā ʻaʻole ʻike ʻia a mālama koke ʻia.No laila, he mea nui e hoʻomaopopo i kēia i ka wā e hoʻomaka ai i kahi lāʻau hou, ʻoiai ka mea e hoʻopilikia ai i ka serotonin.

He aha ka ʻokoʻa ma waena o ka serotonin a me ka dopamine?

I ke kamaʻilio ʻana e pili ana i ka serotonin, ua lohe paha ʻoe i ka dopamine (i ʻike ʻia hoʻi he neurotransmitter). He mau neurotransmitters nā mea ʻelua, he mau ʻelele kemika e lawe ana i nā leka ma waena o nā aʻalolo. Ua kapa ʻia hoʻi nā mea ʻelua ʻo 'nā hormones hauʻoli' no ka mea pili lāua ʻelua i ko mākou ʻano a me ka hauʻoli.

• Hoʻopili ʻia ʻo Serotonin me ka hauʻoli, ka noʻonoʻo, a me ka mālie.
• Pili ʻo Dopamine me ka uku a me ka hoʻoikaika.

Pili kēia mau mea ʻelua i nā maʻi noʻonoʻo e like me ke kaumaha.

Akā aia kekahi ʻokoʻa ma waena o nā mea ʻelua. Hoʻomalu ka Dopamine i ko mākou neʻe ʻana a me ka hoʻonohonoho ʻana o ke kino. Kōkua ka Serotonin i ka hoʻoponopono ʻana i ka ʻai ʻana, ka hana ʻōpū, a me ka makemake. Ke hoʻomake ka dopamine iā mākou i ka pōloli, hoʻemi ka serotonin i kēlā manaʻo. Mālama nui ʻia ka Dopamine i loko o ka lolo, ʻoiai mālama nui ʻia ka serotonin i loko o nā ʻōpū.

I kekahi manawa, hana pū kēia mau neurotransmitters ʻelua e mālama i ke kaulike kemika o ke kino. I kekahi manawa, hiki i kahi kaulike ʻole i kekahi ke alakaʻi i ka hana nui ʻana o kekahi. Inā hoʻonui pololei ʻia a hoʻemi ʻia paha kekahi o kēia mau mea ʻelua, hiki ke loaʻa nā hōʻailona kino a me ka noʻonoʻo.

ʻO ka hope loa, e hoʻomanaʻo

ʻAe, ua kamaʻilio nui kākou e pili ana i ka serotonin i kēia lā, ʻeā? E like me kāu e ʻike ai, he neurotransmitter ka serotonin e pāʻani ana i kahi kuleana koʻikoʻi i nā hana kino koʻikoʻi he nui, me ko kākou ʻano, ka hiamoe, ka makemake, ka hopohopo, ka ʻai ʻana, ke kāpili ʻana o ke koko, a me ka makemake moekolohe .

Inā loaʻa iā ʻoe kahi maʻi e hoʻopilikia ai i ka serotonin, a i ʻole ua hoʻopilikia ʻia e ia, he mea nui loa e kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i ia mea a aʻo i nā mea āpau e pono ai ʻoe e ʻike e pili ana i ka serotonin.

Eia kekahi, i mea e pale aku ai i nā loli i kāu pae serotonin a e hōʻemi i ka pilikia o nā pilina lāʻau, mai hoʻōki i ka lawe ʻana i nā lāʻau lapaʻau, hoʻololi i ka dosage, a hoʻomaka paha i nā meaʻai hou a i ʻole nā ​​​​mea hoʻohui lāʻau lapaʻau me ka ʻole o ke kamaʻilio mua ʻana me kāu kauka. E hahai mau i nā ʻōlelo a kāu kauka. A laila hiki iā ʻoe ke noho olakino a hauʻoli!

ʻO Serotonin, ke ʻano o ke kino, ke kaumaha, ka hopohopo, ka hiamoe, ka ʻai ʻana, tryptophan, neurotransmitter, hormone hauʻoli, serotonin syndrome