Ua manaʻo paha ʻoe e hiki iā ʻoe ke ʻai i kahi mea ʻono a momona paha i ka lā i loaʻa ʻole ai iā ʻoe ka hiamoe lawa? I ka manawa like, ke manaʻo nei ʻoe ua luhi loa ʻoe i ka lā a pau a ʻaʻole makemake e hana i kekahi mea? ʻAʻole kēia wale nō iā ʻoe. Aia kahi pilina nui ma waena o ka nele o ka hiamoe a me ka piʻi ʻana o ke kaumaha ma mua o kou manaʻo. I kēia lā, e kamaʻilio kākou e pili ana i ke ʻano o kēia hana.
Pehea e hoʻopunipuni ai kou lolo hiamoe iā ʻoe
Ke loaʻa ʻole iā ʻoe ka hiamoe lawa, pili pololei ia i kou lolo. I ka ʻōlelo maʻalahi, ua like ka lolo hiamoe ʻole me ka ʻona. E nānā kākou i ka mea e hana ʻia.
Loaʻa iā kākou kahi ʻāpana o ko kākou lolo i kapa ʻia ʻo ka "Frontal Lobe". ʻO kēia kahi a kākou e hana ai i nā mea nui e like me ka hoʻoholo ʻana i nā hoʻoholo maikaʻi a me ke kāohi ʻana i ko kākou mau manaʻo hoʻonāukiuki . Ke ʻole kākou e hiamoe nui, lilo ka hana ma kēia ʻāpana o ka lolo i mea pouli, e like me ka hoʻopōʻeleʻele ʻana i nā kukui. No laila, emi iho kou hiki ke hoʻoholo i nā hoʻoholo maikaʻi.
E noʻonoʻo, i ka lā āu i hiamoe maikaʻi ai, hiki iā ʻoe ke kāohi iā ʻoe iho mai ka ʻai ʻana i kahi ʻāpana keke a ʻōlelo, "Ua lawa." Akā i ka lā āu i hiamoe ai, paʻakikī i kou lolo ke ʻōlelo "ʻaʻole." Akā, hoʻomaka nā kikowaena uku o kou lolo e ʻimi i kahi mea e manaʻo maikaʻi ai. No laila, hiki ʻoe i kēlā ʻāpana keke ʻelua, a i ʻole kēlā ʻōwili momona, me ka ʻike ʻole.
Ua hōʻoia ʻia kēia e ka noiʻi. Ua ʻike ʻia kekahi noiʻi ʻo ka poʻe hiamoe iki e ʻoi aku ka nui o ka ʻai ʻana i ka pō. Ua ʻike pū lākou he ʻoi aku ka nui o ko lākou koho ʻana i nā meaʻai i kiʻekiʻe i nā kalapona. Ua hōʻike ʻia kekahi noiʻi ʻē aʻe ʻo ka poʻe hiamoe ʻole e ʻelua ka nui o ka koho ʻana i nā meaʻai i kiʻekiʻe i ka momona ma mua o ka poʻe hiamoe ma ka liʻiliʻi he 8 mau hola.
I ka ʻōlelo maʻalahi, ke loaʻa ʻole iā ʻoe ka hiamoe lawa, makemake nui kou lolo i ka meaʻai ʻino a nalowale ka hiki ke ʻōlelo 'ʻaʻole'.
ʻO ka hiamoe ka metabolism o ke kino.
Ua like ka hiamoe me ka meaʻai no ka lolo. Pono ka pākeke i ka awelika o 7 a 9 mau hola o ka hiamoe i ka pō . Inā ʻaʻole ʻoe e hiamoe ma mua o kēlā, e pane mai kou kino ma ka hoʻonui ʻana i ke kaumaha. Eia ke ʻano o ka hana.
Hoʻonui ʻia ka hormone stress
Ke lawa ʻole kou hiamoe, hoʻomaka kou kino e hana i ka nui o ka hormone cortisol, ka hormone stress. Hoʻouna kēia hormone i kahi hōʻailona i kou kino, "Pono ʻoe e ala i kēia manawa, no laila e mālama i ka ikehu." ʻO ia hoʻi, e hoʻōki kou kino i ka puhi ʻana i ka momona a hoʻomaka e mālama iā ia.
Ma kekahi noiʻi, ua nalowale kahi hui o ka poʻe i ʻai i ka nui like o nā calorie a ua hāʻawi ʻia i ka hiamoe hoʻemi no ʻelua pule i 55% o ko lākou momona kino. Ua pōloli pinepine lākou, ʻaʻole i piha ma hope o ka ʻai ʻana, a ua emi nui ka ikaika.
He aha ka mea e hana ai i ka insulin?
Wahi a nā kānaka noiʻi ma ke Kulanui o Chicago, ʻo ka nele o ka hiamoe hiki ke hoʻolilo i kou kino i "metabolically groggy." Ma hope o ʻehā mau lā o ka nele i ka hiamoe, ʻaʻole hiki i kou kino ke hoʻohana pono i kahi hormone i kapa ʻia ʻo insulin . ʻO ka insulin kahi hormone e pono ai no ka hoʻololi ʻana i ke kō a me nā starches i loko o ka meaʻai a mākou e ʻai ai i ikehu.
Wahi a nā kānaka noiʻi, ke lawa ʻole ka hiamoe, emi iho ka ʻike o ke kino i ka insulin ma mua o 30%.
No ke aha he mea ʻino kēia? Ke pane ʻole kou kino i ka insulin, ʻaʻole hiki iā ia ke kaohi pono i ka nui o ka momona i loko o kou koko. ʻO ka hopena, hoʻomaka kēlā momona e hōʻiliʻili i loko o kou kino ma kahi o ka puhi ʻia ʻana.
ʻO ia hoʻi, ma kahi o ka pohō kaumaha ma muli wale nō o kou hiamoe ʻana, ʻo ka nele o ka hiamoe e hoʻopilikia maoli i kāu metabolism a kōkua i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha .
ʻEkolu mau ʻōlelo aʻoaʻo maʻalahi no ka hiamoe maikaʻi ʻana i ka pō
Me ke ola paʻahana o kēia mau lā, hiki ke lilo i mea paʻakikī ka hiamoe ʻana i ka manawa kūpono. Ke hoʻāʻo nei ke kamepiula, ke TV, a me ke kelepona e hoʻāla iā mākou a hiki i ka pō. Akā inā ʻoe e hahai i kēia mau hana maʻalahi, hiki iā ʻoe ke ʻike i kahi ʻokoʻa nui.
E nānā i ka papa ma lalo no kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo a me ke kumu he mea nui ai lākou.
| He aha e hana ai (nā ʻōlelo aʻoaʻo) | No ke aha he mea nui? |
|---|---|
| E noho mamao aku mai nā pale: E hoʻōki i ka hoʻohana ʻana i ke TV, ka kamepiula, a me ke kelepona ma ka liʻiliʻi he hola ma mua o ka moe ʻana. | ʻO ke kukui polū i hoʻopuka ʻia mai nā pale kamepiula e kāohi i ka hana ʻana o ka melatonin, kahi hormone e kōkua iā ʻoe e hiamoe. |
| E hoʻopaʻa i ka lumi moe no ka hiamoe: E kaupalena i ka lumi moe i ka hiamoe a me ka hana moekolohe wale nō. Mai hele i laila e hana a ʻai paha. | Ke aʻo nei kou lolo e ʻike i ka lumi moe ma ke ʻano he wahi e hoʻomaha ai. |
| E hana i kahi papa hana moe:E hana i kahi mea hoʻomaha e like me ka ʻauʻau wela, ka noʻonoʻo ʻana, a i ʻole ka heluhelu ʻana i kahi puke. Mai hoʻohana i kēia manawa e kamaʻilio e pili ana i nā pilikia nui. | Hoʻouna kēia i kahi hōʻailona i kou kino a me kou noʻonoʻo "ua hiki i ka manawa e hiamoe ai." |
| E hoʻomaʻamaʻa i kahi manawa i hoʻonohonoho ʻia: E hoʻomaʻamaʻa i ke ala ʻana a me ka hiamoe ʻana i ka manawa like i kēlā me kēia lā, ʻoiai i nā hopena pule. | Hiki i kēia ke kōkua i ka mālama ʻana i kāu uaki kino. |
| E makaʻala i kāu mea e ʻai ai a inu ai: E pale i nā meaʻai kaumaha a me ka waiʻona i ka pō. E ho'ōki i ka inu ʻana i ke kofe, ke kī, ke kokoleka, a me ka cola ma hope o ka hola 2 p.m. | Hiki i nā meaʻai nui ke hoʻoulu i ka ʻeha puʻuwai. Hiki i ka caffeine ke noho i loko o ke kino no 5-6 mau hola, kahi e hiki ai ke hoʻopilikia i ka hiamoe. |
| E hoʻopōʻeleʻele i ka lumi: E hiamoe ma kahi pouli a mālie. | Hoʻopuka maoli ka pouli i ka hormone melatonin e hoʻoulu ai i ka hiamoe, a hoʻōki ka mālamalama i kāna hana ʻana. |
He manawa iki paha e maʻa ai i kēia mau mea. Akā, mai poina he mea nui ka hiamoe no kou olakino a me ka mālama ʻana i ke kaumaha e like me ka ʻai a me ka hoʻoikaika kino. Inā hoʻomau ʻoe i nā pilikia hiamoe me ka hahai ʻana i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kamaʻilio ʻana me kāu kauka e pili ana i ia mea. Aia paha kekahi kumu lapaʻau ʻē aʻe no ia mea.
Leka Lawe-Home
- ʻO ka nele o ka hiamoe e hōʻemi ana i ka hiki o kou lolo ke hoʻoholo i nā hoʻoholo, hiki iā ia ke hoʻonui iā ʻoe i ka hana ʻana i nā koho meaʻai maikaʻi ʻole.
- ʻO ka loaʻa ʻole o ka hiamoe lawa e hoʻonui ai i ka hormone cortisol o ke kino, kahi e hoʻonui ai i ka mālama ʻana i ka momona.
- ʻO ka nele o ka hiamoe hiki ke hoʻonui i ke kaumaha no ka mea ke hoʻopilikia nei i ka hana o ka hormone insulin .
- Pono kahi kanaka makua ma ka liʻiliʻi he 7-9 mau hola o ka hiamoe maikaʻi i ka lā.
- ʻO nā hana maʻalahi e like me ka kinai ʻana i kāu kelepona/TV i hoʻokahi hola ma mua o ka hiamoe ʻana, ka hele ʻana e hiamoe a me ke ala ʻana i kahi manawa i hoʻonohonoho ʻia hiki ke hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o kāu hiamoe.
- He mea nui ka hiamoe i ka mālama kaumaha e like me ka ʻai a me ka hoʻoikaika kino.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo