Ke ʻeha nei hoʻi ʻoe i ka hoʻolele a me ka huli ʻana i kou wā e hiamoe ai i ka pō a ʻaʻole hiki ke hiamoe? A i ʻole ke ala aʻe ʻoe i ke kakahiaka me ka manaʻo luhi a me ka luhi i ka lā a pau? He ʻāpana koʻikoʻi ka hiamoe o ke ola no kākou a pau. Akā, ʻaʻole ia he mea maʻalahi e like me kā mākou e manaʻo nei. He hana paʻakikī a kupaianaha ka hiamoe i loko o ko kākou kino ʻaʻole i maopopo loa i ka ʻepekema. No laila, e kamaʻilio kākou e pili ana i kēia me ka hohonu iki i kēia lā.
No ke aha lā mākou e pono ai ka hiamoe?
I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ka hiamoe ka manawa no ko mākou kino a me ka lolo e hoʻomaha ai ma hope o kahi lā lōʻihi o ka hana. E like me ka wā e hoʻopiha ai mākou i kā mākou kelepona ma hope o kahi lā lōʻihi o ka hana, "hoʻopiha" pū ko mākou kino i ka wā e hiamoe ai mākou. Hana ʻia kekahi mau mea koʻikoʻi i loko o ko mākou kino i ka wā e hiamoe ai mākou.
- Ka mālama ʻana i ka ikehu: I ke ao, hoʻohana nā pūnaewele i loko o ko kākou kino i ka ikehu e hana. Ke hiamoe kākou, emi nui ka hoʻohana ʻana o ke kino i ka ikehu. ʻO ia ka manawa e mālama ai kēia mau pūnaewele i ka ikehu e pono ai no ka lā aʻe.
- Hoʻoponopono i ke kino: Ke hiamoe kākou, ʻaʻole ikaika ko kākou kino, no laila ʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻoponopono ʻana i nā ʻeha liʻiliʻi a me nā hōʻino i nā cell i hana ʻia i ke ao. Ke hoʻomanaʻo nei ʻoe i ka wā e luhi loa ai kākou a makemake e hiamoe i ka wā e maʻi ai kākou? ʻO ia no ka mea hoʻohana ke kino i ka hiamoe e hakakā i ka maʻi a ho'ōla i nā ʻeha.
- Mālama ʻana i ka lolo: ʻO kēia ka mea nui loa. ʻAʻole noho wale ko kākou lolo i ko kākou hiamoe ʻana. Ua like ia me kahi mea mālama puke e hoʻihoʻi ana i nā puke ma nā papa i ka hopena o ka lā. Hoʻonohonoho, hoʻokaʻawale, a mālama ka lolo i nā mea a pau a kākou i aʻo ai i ke ao, ko kākou mau hoʻomanaʻo, a me ka ʻike, i ko kākou hiamoe ʻana. ʻO ia ke kumu e hoʻomanaʻo ai kākou i ka mea a kākou i aʻo ai i ka lā aʻe ma hope o ka hiamoe maikaʻi ʻana o ka pō.
No laila, ehia ka nui o ka hiamoe āu e pono ai?
ʻOkoʻa ka nui o ka hiamoe e pono ai mai kēlā kanaka a kēia kanaka. Pono kekahi poʻe i ka hiamoe hou aʻe, aʻo kekahi poʻe hiki ke hana me ka emi ʻana. Hoʻololi kēia pono i kou wā ʻelemakule. Eia nā nui o ka hiamoe i ʻōlelo ʻia maʻamau.
| Pūʻulu makahiki | Ka nui o ka hiamoe e pono ai i kēlā me kēia lā (mau hola) |
|---|---|
| Nā keiki hānau hou (0-3 mahina) | 14-17 |
| Nā pēpē (4-12 mahina) | 12-16 |
| Nā keiki ʻōpio (1-2 makahiki) | 11-14 |
| Nā keiki kula kamaliʻi (3-5 makahiki) | 10-13 |
| Nā keiki kula (6-12 makahiki) | 9-12 |
| Nā keiki ʻōpio (13-18 makahiki) | 8-10 |
| Nā mākua (18+ makahiki) | 7-9 |
He ʻōlelo aʻoaʻo maʻamau wale nō kēia. Pono paha ʻoe i kahi hiamoe hou a emi iki paha ma mua o kēia. Hiki nō hoʻi ke pili i ka genetics. Eia kekahi, inā maʻi ʻoe, hāpai (ʻoi aku hoʻi i nā mahina 3 mua), a i ʻole ua hana ʻia ke ʻoki kino, pono paha ʻoe i ka hiamoe hou aʻe ma mua o ka maʻamau. Inā he mau nīnau kāu e pili ana i ka nui o ka hiamoe āu e pono ai, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kamaʻilio ʻana me kāu kauka.
He aha nā pae o ka hiamoe?
ʻAʻole pani loa ko kākou lolo i ka wā e hiamoe ai kākou. ʻOiai ke hiamoe nei kākou, aia ka hana uila i loko o ka lolo. Hana ʻia kēia hana ma kekahi mau ʻano. Ua hoʻokaʻawale nā ʻepekema i kēia mau ʻano i nā mea i kapa ʻia ʻo 'Stages of Sleep.' ʻElua ʻano nui.
1. Hiamoe NREM (Non-Rapid Eye Neʻe ʻAʻole): Hiamoe kahi e neʻe wikiwiki ʻole ai nā maka.
2. Hiamoe REM (Neʻe Maka Wikiwiki): Hiamoe neʻe maka wikiwiki.
Ke hiamoe mākou, hele pinepine mākou ma nā pae `NREM` 1, 2, 3, a laila komo i ke kahua `REM`. ʻO kēia pōʻaiapuni piha e lawe ana ma kahi o 90-120 mau minuke. Ma ka awelika, hele mākou ma o 4 a i ʻole 5 mau pōʻaiapuni i ka wā hiamoe 8 hola.
3 mau pae o ka hiamoe NREM
- Pae 1: ʻO kēia ke kahua māmā loa o ka hiamoe. Aia mākou i kēia pae i ka manawa koke e hiamoe ai mākou. He mau minuke wale nō ia. ʻO kēia pae he 5% o kā mākou hiamoe holoʻokoʻa.
- Pae 2: He hiamoe pāpaʻu nō hoʻi kēia. Akā, ʻoi aku ka hohonu ma mua o ke pae mua. I loko o kēia manawa, lohi iki ko kākou mau nalu lolo, a he mau pahū koke o ka hana uila wikiwiki. Ua manaʻoʻiʻo ʻia ʻo ia ka manawa e hoʻonohonoho ai ka lolo i nā hoʻomanaʻo. ʻO kēia pae ka 45% o kā kākou hiamoe holoʻokoʻa.
- Pae 3: ʻO kēia ka hiamoe hohonu loa. ʻO kēia pae ka helu ʻana ma kahi o 25% o ka hiamoe o ka pākeke. Eia nō naʻe, pono nā keiki ʻōpio i ka nui o kēia hiamoe hohonu. E emi ana kēia pae i ko lākou wā ʻelemakule. I loko o kēia hiamoe hohonu e hoʻoponopono ai ke kino iā ia iho a hoʻoikaika ka ʻōnaehana pale. Inā makemake ʻoe e ʻoluʻolu i kou ala ʻana i ke kakahiaka, pono maoli ʻoe i kēia pae o ka hiamoe.
He mea paʻakikī loa ke hoʻāla i kekahi mai kēia hiamoe hohonu. Inā ʻoe e hana pēlā, hiki i ke kanaka ke manaʻo ua pioloke no kekahi manawa, ʻaʻole hiki ke hoʻomaopopo i ka mea e hana nei (sleep inertia).
He aha ka hiamoe REM?
Moeʻuhane mākou i ka hapa nui o ka manawa i ka wā hiamoe `REM`. ʻO ke kumu o kēia inoa, ʻoiai ke moeʻuhane mākou, neʻe wikiwiki ko mākou mau maka i mua a i hope ma lalo o ko mākou mau lihilihi. I kēia manawa, hana ko mākou lolo e like me ko mākou ala ʻana. ʻO ka hiamoe `REM` no kahi o 25% o nā hiamoe āpau.
Nā maʻi hiamoe
ʻO nā maʻi hiamoe he mau kūlana e hoʻopilikia ai i ka hiamoe a i ʻole ke ala ʻana. Hiki ke hoʻokaʻawale ʻia kēia mau mea i kekahi mau ʻano nui.
| Māhele kīnā | Nā Laʻana |
|---|---|
| ʻAʻole hiki ke hiamoe | ʻAʻole hiki ke hiamoe |
| Ka paʻakikī o ka hanu ʻana i ka wā hiamoe | Apnea hiamoe |
| Nā maʻi neʻe e pili ana i ka hiamoe | ʻO ka maʻi wāwae hoʻomaha ʻole |
| Nā Parasomnias | Hiamoe hele wāwae, moeʻuhane ʻino |
| Hiamoe nui | Narcolepsy |
Inā hoʻomau ʻoe i kēia pilikia, e like me ka hiki ʻole ke hiamoe i ka pō, ka hanu nui ʻana, a i ʻole ka hiamoe nui ʻole i ke ao, pono ʻoe e ʻike i ke kauka. Pono paha ʻoe e hana i kahi hoʻāʻo hiamoe, e like me ka polysomnogram, e ʻike ai i ke kumu.
Nā mea hiki iā ʻoe ke hana e hoʻomaha maikaʻi ai
He mea nui ka hiamoe maikaʻi no ke ola olakino. No laila, aia kekahi mau mea hiki iā ʻoe ke hana e loaʻa ai ka hiamoe maikaʻi. Kāhea mākou i kēia ʻo 'ka hoʻomaʻemaʻe hiamoe'.
- E hoʻokumu i kahi hana maʻamau no ka wā hiamoe: E hoʻomaʻamaʻa i ka hele ʻana i ka hiamoe a me ke ala ʻana i ka manawa like i kēlā me kēia lā. Mai hoʻololi i kēia i ka hiki, ʻoiai i nā hopena pule a me nā lā hoʻomaha.
- E hana i kahi kūlana hiamoe maikaʻi: Pono ka lumi āu e hiamoe ai e pouli, mālie, a anuanu hoʻi.
- E hoʻomaha ma mua o ka moe ʻana: E hoʻōki i ka hoʻohana ʻana i kāu kelepona, papapihi, a i ʻole TV ma kahi o hoʻokahi hola ma mua o ka moe ʻana. Hiki i ke kukui polū mai ia mau mea ke hoʻopilikia i kou hiamoe. Akā, e hana i kahi mea e like me ka heluhelu ʻana i kahi puke, hoʻolohe i nā mele hōʻoluʻolu, a i ʻole e ʻauʻau mehana.
- E makaʻala i kāu mea e ʻai ai a inu ai: E pale i ka ʻai ʻana i kahi ʻai piha, ka inu ʻana i ke kofe, a i ʻole ke kī kokoke i ka wā moe. Hiki i ka inu ʻana i ka waiʻona ke hōʻemi i ka maikaʻi o kāu hiamoe.
- E hana ikaika i ke ao: ʻO ka hoʻoikaika kino a me ka hele wāwae i ke ao e hiki ke kōkua iā ʻoe e hiamoe maikaʻi i ka pō. Akā, e pale i ka hoʻoikaika kino nui kokoke i ka wā moe.
- Mai moe inā hiamoe ʻoe: Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hiamoe i loko o 20 mau minuke o ka hiamoe ʻana, e ala aʻe mai kahi moe, e hele i kahi lumi ʻē aʻe, e hana i kahi mea hoʻomaha (e like me ka heluhelu ʻana i kahi puke), a hoʻi i ka moe ke hiamoe hou ʻoe.
He aha ka mea e hana ai inā e pau kou hiamoe?
ʻO ka lawa ʻole o ka hiamoe hiki ke hoʻoulu i nā pilikia olakino he nui i ka wā pōkole a me ka wā lōʻihi.
I ka wā pōkole:
- Paʻakikī i ka noʻonoʻo ʻana
- Poho hoʻomanaʻo
- Huhū, hopohopo
- Ka lohi o ka manawa pane (weliweli loa i ka wā e hoʻokele ana)
- Ka emi ʻana o ka palekana a me ka maʻalahi i nā maʻi
I ka wā lōʻihi:
- Maʻi puʻuwai
- Maʻi diabetes (ʻAno 2 Diabetes)
- Momona
- Kaumaha
- Hoʻonui ʻia ka pilikia o nā maʻi e like me ka dementia
I kekahi manawa, ke lawa ʻole ko kākou hiamoe ʻana, hiki ke hana ʻia kahi mea i kapa ʻia ʻo "Microsleeps". ʻO ia hoʻi, hiamoe ko kākou lolo no kekahi mau kekona me ka ʻike ʻole ʻia. E noʻonoʻo i ka pōʻino inā hana ʻia kekahi mea e like me kēia i ka wā e hoʻokele ana i kahi kaʻa a i ʻole e hoʻohana ana i kahi mīkini.
ʻO ka mea hope loa, ʻo ka hiamoe kekahi o nā waiwai makamae loa a kākou. Mai manaʻo he mea maʻamau ia. Inā he pilikia hiamoe lōʻihi kou, mai hoʻowahāwahā iā ia. E hōʻoia e nīnau i kāu kauka no ka ʻōlelo aʻo.
Leka Lawe-Home
- He mea nui ka hiamoe no ka hoʻoponopono ʻana i ko mākou kino a me ka lolo, ka mālama ʻana i ka ikehu, a me ka hoʻonohonoho ʻana i nā hoʻomanaʻo.
- He mea nui loa ka loaʻa ʻana o ka nui kūpono o ka hiamoe i kēlā me kēia lā no kou mau makahiki. Ma ka awelika, pono i kahi pākeke he 7-9 mau hola o ka hiamoe.
- No ka hiamoe maikaʻi, e hiamoe i ka manawa like i kēlā me kēia lā, e hana i kahi wahi hiamoe ʻoluʻolu, a e hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻomaʻemaʻe hiamoe.
- ʻO ka hoʻōki ʻana i ka hoʻohana ʻana i nā pale uila, e like me nā kelepona a me nā TV, ma ka liʻiliʻi he hola ma mua o ka hiamoe ʻana e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maikaʻi o ka hiamoe.
- Inā hoʻomau nā pilikia e like me ka insomnia, ka hanu nui ʻana, a me ka hiamoe nui i ke ao, mai kānalua e ʻimi i ke kōkua lapaʻau.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo