E noʻonoʻo e hiamoe mālie ana ʻoe a laila ala koke aʻe. Ua hāmama kou mau maka, ke hana nei kou poʻo, a hiki iā ʻoe ke ʻike i kou puni. Akā... ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻoneʻe i kahi lālā. Hoʻāʻo ʻoe e ʻuwā no ke kōkua, akā ʻaʻohe leo i puka mai. I kekahi manawa manaʻo ʻoe aia kekahi i loko o ka lumi, a i ʻole e like me ke kaumaha e kaomi ana ma kou umauma. He ʻike weliweli loa kēia. He nui o mākou e kapa nei i kēia ʻo 'ka weliweli o ka pō' a i ʻole 'ke hehi ʻia nei e kahi moʻo'. Akā ʻo ka ʻoiaʻiʻo, he ʻano kēia a mākou i ka lāʻau lapaʻau e kapa nei he Sleep Paralysis .
He aha maoli ka Sleep Paralysis?
I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ka Sleep Paralysis kahi kūlana manawa pōkole kahi hiki ʻole iā ʻoe ke hoʻoneʻe i kekahi ʻāpana o kou kino, i ka wā e hiamoe ana ʻoe a i ʻole i ka wā e ala ana ʻoe. Hana ʻia kēia i ka wā e paʻa ai kou kino ma waena o nā pae ʻelua o ka hiamoe a me ke ala ʻana.
He maʻi hiamoe kēia. I ka lāʻau lapaʻau, ua kapa ʻia kēlā mau kūlana he "Parasomnia". Hiki i kēia ke mau mai kekahi mau kekona a i kekahi mau minuke. I loko o kēia manawa, he mea maʻamau iā ʻoe ke makaʻu nui a me ka hopohopo. Akā i ka pau ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻoneʻe hou i kou kino me he mea lā ʻaʻohe mea i hana ʻia.
ʻO ka mea nui , ʻaʻole ia he mea weliweli ka Sleep Paralysis. ʻAʻole ia e hōʻino i kou ola ma kekahi ʻano. Akā, hiki i ka ʻike ke lilo i mea ʻoluʻolu ʻole a weliweli hoʻi.
He aha kou manaʻo i kēia manawa? (Nā hōʻailona)
Hiki iā ʻoe ke manaʻo i nā ʻano mea like ʻole i ka wā o ka hiamoe paralysis. ʻAʻole like ka manaʻo o nā kānaka a pau, akā aia kekahi mau hōʻailona maʻamau. E nānā kākou i ke ʻano o lākou.
| Hōʻailona | Wehewehena |
|---|---|
| ʻAʻole hiki ke hoʻoneʻe i ke kino | ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hoʻoneʻe i kou mau lima, nā wāwae, nā manamana lima, a i ʻole ka ʻāʻī, akā hiki iā ʻoe ke hoʻoneʻe i kou mau maka a hanu. |
| ʻAʻole hiki ke ʻōlelo | Inā paha e ho'āʻo ʻoe e uwē no ke kōkua, ʻaʻohe leo e puka mai. Malia paha he ʻūhū iki wale nō e hiki ke puka mai. |
| Kaomi umauma | Hiki ke manaʻo ʻia e like me kekahi e noho ana ma kou umauma a e kaomi ana iā ʻoe, e paʻakikī ai ka hanu ʻana. He ʻike weliweli loa kēia. |
| Nā manaʻo hoʻokalakupua | Hiki paha iā ʻoe ke ʻike, lohe, a manaʻo paha i nā mea i loko o ka lumi ʻaʻole maoli ma laila. Eia kekahi laʻana, hiki paha iā ʻoe ke ʻike i kahi kiʻi aka ma kahi kihi pouli o ka lumi, lohe i kekahi e kamaʻilio ana, a manaʻo paha i kekahi e hoʻopā ana i kou kino. |
| Hiamoe i ke ao | Hiki i kēia ʻike ke hoʻopilikia i kou hiamoe i ka pō a waiho iā ʻoe me ka hiamoe nui a me ka luhi i ka lā aʻe. |
Hiki i kekahi ke ala aʻe i kēia manawa?
ʻAe, hiki iā ʻoe ke hoʻāla i kekahi mai ka maʻi hiamoe. Inā ʻoe e kamaʻilio me lākou a i ʻole e pāpaʻi māmā iā lākou, e ala loa lākou a hiki ke neʻe hou. ʻO ka pilikia, ʻaʻole hiki i ke kanaka ma ke ʻano o ka maʻi hiamoe ke haʻi iā ʻoe i ka mea e hana nei iā lākou a hāʻawi iā ʻoe i kekahi mau hōʻailona.
No ke aha e hiki mai ai kēia iā mākou? (Nā kumu)
ʻAʻole i ʻike ʻia ke kumu maoli o ka maʻi hiamoe, akā hiki iā mākou ke wehewehe pehea e hana ai.
Ke hiamoe kākou, hele kā kākou hiamoe ma kekahi mau pae. ʻO ke kahua nui a kākou e moeʻuhane ai, ʻo ia ka hiamoe REM (Rapid Eye Movement). I loko o kēia pae REM, inā hana maoli kākou ma muli o kā kākou mau moeʻuhane (no ka laʻana, inā holo maoli kākou i ka wā e moeʻuhane ana), hiki iā kākou ke pilikia. No ka pale ʻana i kēia, hana ko kākou lolo i kahi mea hoihoi loa. ʻO ia hoʻi, i ka wā o ke kahua REM, nalowale nā ʻiʻo o ko kākou mau lima a me nā wāwae i kā lākou hana no kekahi manawa. Ua kapa ʻia kēia ʻo muscle atonia.
Hiki mai ka Hiamoe Paralysis ke komo ʻoe a puka paha i ka hiamoe REM, a ua ala kou noʻonoʻo, akā ua paralyzed nā ʻiʻo o kou kino. ʻO ke ʻano kēia ua ala kou noʻonoʻo, akā ua hiamoe kou kino.
Aia kekahi mau kumu pilikia e hiki ke kōkua i kēia ʻano:
| Kumu Hoʻopilikia | Wehewehena |
|---|---|
| Hiamoe lawa ʻole | ʻO ka hiamoe pono ʻole no nā lā he nui ke kumu nui o ka "nele hiamoe." |
| ʻAno hiamoe maʻamau ʻole | ʻOi aku ka maʻamau o kēia i nā poʻe i loli pinepine i ko lākou hiamoe a me ka manawa ala, e like me ka poʻe hana hoʻololi. |
| Nā maʻi hiamoe ʻē aʻe | Hiki ke pili i ka maʻi hiamoe me nā kūlana e like me ka obstructive sleep apnea a me ka narcolepsy, kahi e hoʻoulu ai i ka hiamoe i ke ao hiki ʻole ke kaohi. |
| Nā pilikia olakino noʻonoʻo | Hiki i nā kūlana e like me ke kaumaha nui, ka hopohopo, ka maʻi bipolar, ka maʻi panic, a i ʻole ka maʻi stress post-traumatic (PTSD) ke hoʻopilikia. |
| Nā kumu ʻē aʻe | Hiki i kekahi mau lāʻau lapaʻau (e like me nā lāʻau lapaʻau no ADHD), ka hoʻohana ʻana i nā lāʻau lapaʻau, a me ka mōʻaukala ʻohana o ke ʻano ke kōkua pū kekahi. |
Pehea e ʻike ai ke kauka i kēia? (Diagnosis)
Ke hele ʻoe e ʻike i ke kauka e kamaʻilio e pili ana i kēia, ʻo ka mea mua āna e hana ai, ʻo ia ka hoʻolohe pono i kāu ʻike. E wehewehe i nā mea āpau āu i manaʻo ai me ka hilahila ʻole a me ka makaʻu ʻole. E nīnau paha ke kauka iā ʻoe i nā mea e like me:
- Pehea ke ʻano o kēia ʻike? Pehea ka lōʻihi o kona mau ʻana? Pehea ka pinepine o kona hana ʻana?
- ʻEhia hola o ka hiamoe āu e loaʻa ai i ka lā? Ke hiamoe nei ʻoe i ke ao?
- He aha nā lāʻau lapaʻau āu e hoʻohana ai?
- Ke kaumaha nei ʻoe a hopohopo paha?
- Ua loaʻa anei i kekahi o kou ʻohana nā ʻike like?
I ka hapa nui o ka manawa, hiki i kāu kauka ke hōʻoia he Sleep Paralysis ia ma muli o kāu wehewehe ʻana. Eia nō naʻe, inā kānalua ʻo ia i kahi maʻi hiamoe ʻē aʻe, e like me Narcolepsy, hiki iā ia ke kuhikuhi iā ʻoe no kekahi mau hoʻokolohua kūikawā.
- Polysomnogram: Ma kēia, mālama ʻia ʻoe i loko o ka haukapila i ka pō a nānā nā mīkini i kou hanu ʻana, ka puʻuwai o ka naʻau, a me ka hana lolo i kou hiamoe ʻana.
- Hoʻāʻo Lātency Moe Nui (MSLT): Hoʻāʻo kēia i ka wikiwiki o kou hiamoe ʻana i ke ao.
Aia kekahi lāʻau lapaʻau no kēia? (Lāʻau lapaʻau)
ʻAʻohe ala kikoʻī e hoʻōki ai i ka maʻi hiamoe ke hiki mai , akā ʻōlelo kekahi poʻe ʻo ka hoʻāʻo ʻana e hoʻoneʻe i kahi mea liʻiliʻi, e like me ka manamana lima, hiki ke kōkua iā lākou e puka koke i waho o ka mokuʻāina.
ʻO ka mea nui, aia nā mea hiki iā ʻoe ke hana e hōʻemi i ka manawa e hana hou ai . E hilinaʻi ka lāʻau lapaʻau i ke kumu o ia mea iā ʻoe.
- Ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻemaʻe hiamoe: ʻO kēia ka mea nui loa. ʻO ia hoʻi ka hoʻomohala ʻana i nā ʻano hiamoe maikaʻi.
- Ke mālama ʻana i nā kūlana kumu: Inā loaʻa iā ʻoe kekahi ʻano ʻē aʻe, e like me ka apnea hiamoe a i ʻole ka hopohopo, ʻo ka loaʻa ʻana o ka mālama kūpono no ia mea hiki ke hōʻemi i ka nui o ka maʻi hiamoe.
- Lāʻau lapaʻau: I kekahi manawa, hiki i kāu kauka ke kuhikuhi i nā lāʻau lapaʻau, e like me nā antidepressants, e hōʻemi ana i ka hiamoe REM.
- ʻŌlelo aʻoaʻo noʻonoʻo: He kōkua nui nō hoʻi ke aʻo ʻana i ka mālama ʻana i ke kaumaha a me ka hopohopo.
Nā mea hiki iā ʻoe ke hana iā ʻoe iho e hōʻemi i ka maʻi hiamoe
He mea nui ka hiamoe maikaʻi no ke ola olakino. ʻO ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu mau ʻano hiamoe a me nā hana maʻamau hiki ke hōʻemi nui i kou pilikia o ka maʻi hiamoe.
Kāhea mākou i kēia ʻo 'Sleep Hygiene.' E like me kā mākou palaki ʻana i ko mākou mau niho a holoi i ko mākou kino, aia kekahi mau ʻano hana e pono ai mākou e hahai e loaʻa ai ka hiamoe maikaʻi.
| He aha e hana ai | No ke aha he mea nui? (No ke aha he mea nui?) |
|---|---|
| E hana i kahi papa hana hiamoe. | E hoʻomaʻamaʻa i ka hele ʻana e hiamoe a ala aʻe i ka manawa like i kēlā me kēia lā, ʻoiai i nā hopena pule. E kōkua kēia i ka hoʻoponopono ʻana i kāu uaki kino. |
| He wahi hiamoe ʻoluʻolu | E mālama i kou lumi moe i ka pōʻeleʻele, ka mālie, a me ke anuanu. E hoʻohana i kahi moena a me ka uluna ʻoluʻolu. |
| E noho mamao aku mai nā pale ma mua o ka moe ʻana. | E ho'ōki i ka nānā ʻana i kāu kelepona, papapihi, a i ʻole TV ma ka liʻiliʻi he hoʻokahi hola ma mua o ka hiamoe ʻana. ʻO ke kukui polū a lākou e hoʻopuka ai e kāohi i ka hana ʻana o nā hormones e kōkua iā ʻoe e hiamoe. |
| E hoʻomaha. | Ma mua o kou moe ʻana, e hana i kekahi mea e like me ka ʻauʻau wela, ka heluhelu ʻana i kahi puke, a i ʻole ka hoʻolohe ʻana i nā mele hōʻoluʻolu. E kōkua kēia iā ʻoe e hōʻoluʻolu i kou manaʻo a e maʻalahi ai ka hiamoe ʻana. |
Āhea ʻoe e pono ai e ʻike i ke kauka?
He mea maʻamau ka loaʻa ʻana o ka maʻi hiamoe i hoʻokahi a ʻelua paha manawa i kou ola. Eia nō naʻe, inā loaʻa iā ʻoe kekahi o kēia mau mea, he mea nui e ʻike i ke kauka.
- Inā ʻoe e manaʻo nui i ka makaʻu a i ʻole ka hopohopo e pili ana i kēia ʻike.
- Inā hana pinepine kēia.
- Inā hoʻomakaʻu kēia iā ʻoe e hiamoe.
- ʻO kēia ke kumu e luhi loa ai ʻoe a hiamoe hoʻi i ke ao.
ʻAʻohe mea e hilahila ai a hūnā paha kēia. He kūlana olakino kēia e kū nei i nā poʻe he nui a hiki ke wehewehe ʻia. No laila, mai makaʻu e kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i kēia. E kōkua ʻo ia iā ʻoe.
Leka Lawe-Home
- He ʻano weliweli ka Sleep Paralysis akā ʻaʻole ia he ʻano weliweli kino kahi e ala ai kou noʻonoʻo a nalowale kou ʻike i kekahi manawa.
- ʻAʻohe pili o kēia me nā 'mana supernatural', he hana hewa liʻiliʻi kēia i ke kaʻina hana kūlohelohe e hana ʻia ana i loko o ka lolo a me ke kino i ka wā hiamoe.
- Hiki ke hoʻemi nui ʻia ka pilikia o kēia ʻano ma ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻomaʻemaʻe hiamoe maikaʻi.
- Inā pili kēia ʻike i kou ola o kēlā me kēia lā a makaʻu nui ʻoe no ia mea, a laila e ʻike pono i ke kauka. ʻO ia ka mea maikaʻi loa e hana ai.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo