Ke manaʻo nei hoʻi ʻoe i kahi kaumaha nui ma kou noʻonoʻo, kahi manaʻo o ka makemake ʻole e hana i kekahi mea, a i ʻole ke kaumaha wale nō? ʻAʻole ʻoe wale nō, akā ʻo mākou āpau e ʻike i kēia mau manaʻo i kekahi manawa o ko mākou ola. Akā inā hoʻomau kēia kūlana, hiki ke lilo i hōʻailona o kahi maʻi noʻonoʻo i kapa ʻia ʻo ke kaumaha. I nā manawa e like me kēia, he mea nui loa ke ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo lapaʻau, ʻoiai ka hoʻohana ʻana i ka lāʻau lapaʻau. Akā ua ʻike anei ʻoe ma waho aʻe o ka lāʻau lapaʻau, aia kekahi mau ala kūlohelohe e hiki ke kōkua i ka lawe mai i ka hōʻoluʻolu i ko mākou noʻonoʻo? I kēia lā e kamaʻilio mākou e pili ana i kēlā.
He aha kēia mau 'antidepressants kūlohelohe'?
I ka ʻōlelo maʻalahi, he mau mea kēia e hiki ke kōkua i ka hōʻoluʻolu, a i ʻole ka hōʻemi ʻana, i nā hōʻailona o ke kaumaha, akā ʻaʻole i kuhikuhi ʻia e ke kauka. ʻO kēia mau mea kekahi mau meaʻai, nā mea hoʻohui, ka hoʻoikaika kino, a me nā loli i kā mākou mau hana o kēlā me kēia lā.
E hoʻomanaʻo, i kekahi manawa, hiki i kēia mau lāʻau lapaʻau kūlohelohe, ke hoʻohana pono ʻia me ka ʻōlelo aʻo a kāu kauka, ke lilo i mea hoʻohui maikaʻi loa i nā lāʻau antidepressant. I kekahi manawa, i nā hihia kaumaha iki, ua lawa paha kēia. Akā na kāu kauka kēlā hoʻoholo.
E nānā kākou i ke ʻano o kēia mau ʻano hana kūlohelohe. No ka maʻalahi o ka hoʻomaopopo ʻana, e hōʻike wau i kēia mau mea ma kahi papa.
| ʻAno o ke ʻano hana | Nā laʻana a me ka wehewehe maʻalahi |
|---|---|
| Nā Mea Hoʻohui Meaʻai | ʻO kēia nā mea e like me nā Omega-3 fatty acids - ʻo ia hoʻi, ka ʻaila iʻa, SAMe (S-adenosylmethionine), a me nā probiotics - ʻo ia hoʻi, nā bacteria maikaʻi i loko o ko kākou ʻōpū. |
| Nā mea kanu a me nā mea kanu i hoʻokaʻawale ʻia | Ua ʻike ʻia nā noiʻi hiki i nā mea kanu e like me ka saffron ke kōkua i kēia ma kekahi ʻano. |
| Nā Wikamina a me nā Minelala | ʻO ka hoʻoponopono ʻana i nā hemahema o nā wikamina B (ʻoi aku ka L-methylfolate, B12), magnesium, a me ka wikamina D hiki ke loaʻa ka hopena maikaʻi i ke olakino noʻonoʻo. |
| Meaʻai | ʻO ke kī ma ʻaneʻi, ʻo ia ka noho mamao aku mai nā meaʻai i hana ʻia, nā kalapona i hoʻomaʻemaʻe ʻia, a me nā meaʻai kiʻekiʻe i ke kō. Akā, e kālele i nā meaʻai momona i nā meaola e like me ka iʻa waiwai i ka omega-3, nā mea kanu ʻōmaʻomaʻo, a me nā huaʻai. |
| Nā Hana Kino | He mea maikaʻi loa nā hoʻoikaika kino a pau, e like me ka hele wikiwiki, ka ʻauʻau ʻana, ke kaʻa paikikala, a i ʻole ka yoga, no ka noʻonoʻo. Hoʻoulu kēia i ka hana ʻana o nā hormones hauʻoli i loko o ke kino. |
| Nā Hoʻololi Hana/Maʻamau | E hōʻike iā ʻoe iho i ka lā i kēlā me kēia kakahiaka, e hiamoe pono (7-8 hola), e hoʻomaʻamaʻa i nā hana noʻonoʻo a me ka noʻonoʻo pono. |
| Nā Lapaʻau ʻē aʻe | Kōkua pū ka Acupuncture a me ka massage therapy i kekahi poʻe e hōʻemi i ke kaumaha. |
E hoʻomanaʻo ʻoiai he 'kūlohelohe' kekahi mea, ʻaʻole ia he manaʻo ʻaʻole ia he hana na ke kanaka. No ka laʻana, ua hana ʻia kekahi mau huaora a me nā mea hoʻohui me ke ʻano synthetic. Eia kekahi, ʻaʻole i kau ʻia ka nui o kēia mau mea hoʻohui i ka hoʻāʻo koʻikoʻi like me nā lāʻau lapaʻau e nā luna hoʻoponopono lāʻau lapaʻau aupuni (ma Sri Lanka, e ka NMRA). Hiki i kēia ke hāpai i nā nīnau e pili ana i ko lākou maikaʻi.
No wai kēia mau ʻano hana kūlohelohe i kūpono loa?
Aia paha kekahi mau kumu e noʻonoʻo ai ʻoe e pili ana i nā ʻano hana kūlohelohe e like me kēia.
- Inā loaʻa iā ʻoe nā hōʻailona o ke kaumaha iki a me ke kaumaha kaumaha .
- Inā makemake ʻoe i nā lāʻau lapaʻau ʻaʻole i hoʻohana ʻia ma mua o nā lāʻau lapaʻau i kuhikuhi ʻia.
- Inā ʻoe e lawe nei i ka lāʻau lapaʻau no ke kaumaha, ma ke ʻano he kākoʻo hou aʻeInā makemake ʻoe e hoʻohana i kēia mau ʻano hana.
ʻOiai ke kumu, inā ʻoe e noʻonoʻo ana e hoʻomaka i kahi ʻano hana kūlohelohe e like me kēia, ʻaʻole ia he hoʻoholo āu e hana ai hoʻokahi. Pono ʻoe e kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i kēia a hoʻomaka i kēia mau mea ma lalo o kāna alakaʻi ʻana. No ka mea, ʻoiai kekahi mau mea kūlohelohe ʻaʻole paha e kūpono i kou kino.
Pehea lā e pili maoli ai kēia mau mea i ko kākou manaʻo?
Kōkua kēia mau ʻano kūlohelohe i ke olakino o ko kākou lolo ma ko lākou ʻano ponoʻī. ʻOiai ke noiʻi ʻia nei kekahi mau mea, eia nā mea a mākou i ʻike ai a hiki i kēia manawa:
- Hoʻomaikaʻi i ke kamaʻilio ʻana ma waena o nā pūnaewele lolo: ʻOi aku ka maikaʻi o ke kamaʻilio ʻana ma waena o nā neurons i loko o ko kākou lolo, ʻoi aku ka maikaʻi o kā kākou hana noʻonoʻo. Kōkua nā mea e like me ka omega-3 i kēia.
- Hoʻomaikaʻi i ke olakino ʻōpū: He mea hou paha kēia iā ʻoe. ʻO ke kaiāulu o nā bacteria maikaʻi i loko o ko kākou ʻōpū (gut microbiome) e hoʻopilikia pololei i ko kākou ʻano. Hiki i nā mea e like me nā probiotics ke kōkua i ka mālama ʻana i kēia kaulike.
- Hoʻēmi i ka mumū pono ʻole i loko o ke kino: ʻO ka mumū lōʻihi, pono ʻole i loko o ke kino hiki ke hoʻopilikia maikaʻi ʻole i ka hana o ka lolo. Hiki i ka hoʻoikaika kino a me kekahi mau meaʻai ke kōkua i ka hoʻēmi ʻana i kēia mumū.
- Kākoʻo i nā kemika hoʻoponopono manaʻo: Hoʻopuka ka lolo i nā kemika (neurotransmitters) e like me ka serotonin a me ka dopamine e kōkua iā mākou e hauʻoli a mālie. Kākoʻo kēia mau ʻano kūlohelohe i ka hana o kēlā mau kemika.
He aha nā ʻano hana kūpono loa a palekana loa?
ʻAʻohe ala kūlohelohe hoʻokahi e kūpono no nā mea āpau. Eia nō naʻe, aia kekahi mau mea i noiʻi nui ʻia a ua hōʻike i nā hopena maikaʻi. Inā makemake ʻoe i kēia, hiki iā ʻoe ke kamaʻilio me kāu kauka a noʻonoʻo i kēia mau koho:
- Hoʻoikaika Kino: ʻO kēia ka mea maʻamau ka koho palekana a maʻalahi hoʻi . Ma waho aʻe o ka hiki ke loaʻa nā ʻeha liʻiliʻi, ʻo nā hana e like me ka hele wāwae, yoga, a me ka ʻauʻau he mau pono nui no ke olakino noʻonoʻo. E hoʻāʻo e hoʻomaʻamaʻa i ka hele wāwae no 30 mau minuke i ka lā.
- L-Methylfolate: He wikamina B kēia. Loaʻa i kekahi poʻe me ke kaumaha ka hemahema o kēia.
- Omega-3: Loaʻa nui ʻia i ka ʻaila iʻa. Hiki iā ʻoe ke loaʻa ma ke ʻano kūlohelohe ma ka ʻai ʻana i nā iʻa ʻaila e like me ka salmon, mackerel, a me nā sardines.
- Probiotics: Loaʻa i nā meaʻai i hoʻoulu ʻia e like me ka yogurt a me ka waiū.
- Saffron: Ua hōʻike kekahi mau noiʻi e hiki i kēia ke kōkua i ke kaumaha iki.
- SAM-e: He hui i kū maoli i loko o ke kino. Hiki ke lawe ʻia ma ke ʻano he mea hoʻohui.
- Wikamina D:Ua kapa ʻia hoʻi ia ʻo ka 'huaora lā'. He nui ka poʻe i nele i ia mea. Hiki ke pale ʻia kēia ma ka hōʻike ʻana iā ʻoe iho i ka lā kakahiaka a me ka lawe ʻana i kahi mea hoʻohui inā pono.
ʻAʻohe anei he mau pilikia? E makaʻala hoʻi kākou i nā hopena ʻaoʻao!
Ke lohe mākou i ka huaʻōlelo 'kūlohelohe', manaʻo mākou he palekana 100%. Akā, ʻaʻole ia ka ʻoiaʻiʻo. ʻOiai kēia mau ʻano hana kūlohelohe a me nā mea hoʻohui hiki ke loaʻa kekahi mau pilikia a me nā hopena ʻaoʻao. No laila, he mea nui e makaʻala i kēia mau pilikia ma mua o ka hoʻohana ʻana i kēia mau mea.
| Pōpilikia / pilikia | ʻO ka mea e pono ai ʻoe e ʻike e pili ana i kēia |
|---|---|
| Nā pilina me nā lāʻau lapaʻau ʻē aʻe | ʻO kēia ka pilikia nui loa . Hiki i kekahi mau mea kanu a me nā mea hoʻohui ke launa pū me nā lāʻau lapaʻau āu e lawe ai no ka maʻi diabetes, ke koko kiʻekiʻe, ka maʻi puʻuwai, a i ʻole nā kūlana olakino noʻonoʻo ʻē aʻe, e hana ana i nā hopena ʻaoʻao weliweli. No laila, mai hoʻomaka i kekahi mea me ka ʻole o ka nīnau mua ʻana i kāu kauka. |
| Nā nīnau e pili ana i ka maikaʻi (Kūlana Haʻahaʻa) | No ka mea, ʻaʻole i hoʻāʻo pono ʻia e like me nā lāʻau lapaʻau, ʻaʻole paha i loaʻa i kekahi mau lama o nā mea hoʻohui ka nui pololei i helu ʻia ma ka lepili. A i ʻole e hui pū ʻia paha me nā mea ʻino ʻē aʻe. |
| Nā hopena ʻaoʻao | Hiki ke loaʻa nā hopena ʻaoʻao e like me nā hopena alerika, nā ʻeha ʻōpū, a me ka poniuniu. Hiki i kekahi mau mea ke lilo i mea ʻawahia i ke kino inā lawe ʻia ma ke keu. |
| Palekana Lōʻihi i ʻike ʻole ʻia | ʻAʻole lawa ka noiʻi ʻana e pili ana i nā hopena o ka hoʻohana lōʻihi ʻana i nā mea hoʻopihapiha he nui i ke kino. |
| ʻO ka nele o ka palekana no kekahi mau kūlana olakino | Inā he mau maʻi olakino ʻē aʻe kou, e like me ka maʻi puʻupaʻa a i ʻole ka maʻi akepaʻa, a inā paha e hāpai ana ʻoe, hiki i ka hoʻohana ʻana i kēia mau mea ke lilo i mea weliweli. |
ʻEhia ka lōʻihi e loaʻa ai nā hopena?
He nīnau kēia a ka poʻe he nui e nīnau ai. E hoʻomanaʻo, ʻaʻole hana koke kēia mau lāʻau lapaʻau kūlohelohe. Ua like lākou me ke kanu ʻana i kahi mea kanu. He manawa ka lōʻihi e hoʻoinu ai, e hoʻomomona, a mālama iā ia. A pēlā nō hoʻi kēia mau lāʻau lapaʻau.
Hiki ke hala kekahi mau pule a i ʻole hoʻokahi a ʻelua paha mahina e ʻike ai i nā hopena. Inā ʻoe e hoʻoikaika kino, hiki iā ʻoe ke manaʻo koke i kahi hoʻoikaika iki o ka noʻonoʻo, akā no nā hopena lōʻihi, pono ʻoe e hoʻomau i ka hana ʻana. Pēlā nō, ke hoʻomaka ʻoe i kahi ʻai olakino, e ʻike mālie ʻoe i ka piʻi ʻana o ka ikehu a me ka maopopo o ka noʻonoʻo.
ʻO ka mea nui loa, ʻo ia ke ahonui a me ke kūpaʻa . Inā ʻaʻole ʻoe e ʻike i kekahi hoʻomaikaʻi ma hope o ʻelua a ʻekolu mahina, e kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i nā koho ʻē aʻe.
Āhea wau e kamaʻilio ai me ke kauka?
ʻO kāu kauka kou hoaaloha maikaʻi loa a me ke alakaʻi ma kēia huakaʻi.
- E hahai i kāna ʻōlelo aʻo e pili ana i nā mea hoʻopihapiha āu e lawe ai.
- Inā loaʻa iā ʻoe kekahi hopena ʻaoʻao, e haʻi koke i kāu kauka.
- Mai hoʻomaka a hoʻōki paha i kekahi lāʻau lapaʻau me ke noi ʻole aku iā ia.
He mea nui loa: Inā he manaʻo kou e hōʻeha iā ʻoe iho a i ʻole e lawe i kou ola, mai noho hoʻokahi. ʻAʻole ia kou hewa, he ʻāpana ia o ka maʻi. E kamaʻilio koke me kāu kauka, e kamaʻilio me kahi āu e hilinaʻi ai, a i ʻole e hele i ka Emergency Department (ETU) ma ka haukapila kokoke loa iā ʻoe. Aia mau kekahi ma laila e kōkua iā ʻoe.
He mea maʻamau ka ʻimi ʻana i ka hōʻoluʻolu ke ʻole ʻoe e like me ʻoe iho. Nui nā ʻano lāʻau ʻē aʻe e hiki ke kōkua iā ʻoe ma kēlā huakaʻi. Akā, hiki ke paʻakikī ke koho ʻana i ka mea kūpono nou. ʻO ia ke kumu e pono ai ke kōkua o kāu kauka.
Inā he manaʻo kou no ia mau ʻano hana kūlohelohe, e kamaʻilio ākea me ia e pili ana i ia mea. A laila e kōkua ʻo ia iā ʻoe e koho i ka mea kūpono loa i kou nohona a me kou kūlana olakino.
E like me ka manawa e pono ai ke kūkulu ʻana i nā ʻiʻo, pono nō hoʻi ka manawa a me ke ahonui e mālama i kou olakino noʻonoʻo. E lokomaikaʻi a hoʻomanawanui iā ʻoe iho ma kēia huakaʻi.
Leka Lawe-Home
- ʻO nā 'antidepressants kūlohelohe' e pili ana i nā mea e like me ka ʻai, ka hoʻoikaika kino, a me nā mea hoʻopihapiha, me ka hoʻohui ʻana i nā lāʻau lapaʻau, e kōkua ana i ka hōʻemi ʻana i nā hōʻailona o ke kaumaha.
- E kamaʻilio me kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kēia mau mea, no ka mea, ʻaʻole palekana nā mea āpau i kapa ʻia ʻo 'kūlohelohe' no nā mea āpau.
- He ala palekana a maikaʻi hoʻi ka hoʻoikaika kino e hoʻomaka ai. ʻOiai ka hele wāwae ʻana no 30 mau minuke i ka lā, hiki ke hana i kahi ʻokoʻa nui.
- He manawa kēia e hoʻopuka ai i nā hopena, no laila he mea nui e hoʻomanawanui a hoʻomau.
- Inā he mau manaʻo kou e hōʻeha iā ʻoe iho, mai hūnā. E ʻimi koke i ke kōkua lapaʻau.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo