Ke pilikia nei ʻoe i ka hiamoe ʻana i ka pō i kekahi manawa? Ke hoʻolei nei ʻoe a huli no nā hola ma hope o ka hiamoe ʻana? A i ʻole, no kekahi poʻe, ʻo ke ʻano ʻē aʻe ia. ʻAʻohe mea i ka nui o ka hiamoe āu e loaʻa ai, hiamoe ʻoe i ka lā a pau. Ua ʻike anei ʻoe he hiki i nā pilikia hiamoe e like me kēia ke lilo i hōʻailona o ke kaumaha? I kēia lā, e kamaʻilio kākou e pili ana i ka pilina ma waena o ka hiamoe a me ke kaumaha.
He aha ka pilina ma waena o ka hiamoe a me ke kaumaha?
I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo nā loli i nā ʻano hiamoe he hōʻailona koʻikoʻi ia o ke kaumaha. Hiki i kēia ke hele mai i ʻelua ʻano:
1. ʻAʻole hiamoe: Nā mea e like me ka hiki ʻole ke hiamoe i ka pō, ke ala ʻana i ka hapalua o ka hiamoe, a me ka hiki ʻole ke hiamoe hou.
2. Hypersomnia: Hiamoe nui aʻe ma mua o ka maʻamau a me ka hiamoe i ka lā a pau.
Akā, pono nō hoʻi ʻoe e hoʻomaopopo i kēia. ʻOiai he pilikia kou hiamoe ʻana, ʻaʻole ia he manaʻo he kaumaha ia. Eia nō naʻe, hiki iā ia ke lilo i hōʻailona koʻikoʻi loa o ke kaumaha.
No laila he aha kēia kaumaha?
ʻAʻole wale ke kaumaha he manaʻo kaumaha. He maʻi naʻau ia e pono ai ka mālama ʻana. He mea maʻamau iā mākou ke kaumaha. Akā i loko o ke kaumaha, ʻo kēia kaumaha, ka hopohopo, a me ka nele o ka hauʻoli e pili ana i kekahi mea e mau ana no nā pule a i ʻole nā mahina. Me kēia, ʻike ʻia nā hōʻailona e hoʻopilikia i ke kino.
- Ka nalowale o ka ikaika, ka luhi mau
- Nā loli hiamoe (e like me kā mākou i kamaʻilio wale ai)
- Nā loli i ka makemake (anorexia a i ʻole ka ʻai nui ʻana)
- Ka paʻakikī e hana i nā hana o kēlā me kēia lā
Inā hoʻomau kēia mau hōʻailona, hiki i ke kauka ke ʻike he kaumaha lapaʻau ia. I kekahi manawa, ʻo ka insomnia i hoʻokumu ʻia e kekahi maʻi ʻē aʻe a i ʻole nā pilikia pilikino e hiki ke hoʻonui i ka kaumaha o kēia manawa.
He aha nā lāʻau lapaʻau no ka insomnia i hoʻokumu ʻia e ke kaumaha?
ʻO ka nūhou maikaʻi loa ma ʻaneʻi , ke mālama pono ʻia ke kaumaha, e hoʻomaikaʻi maoli ʻia nā pilikia hiamoe ma o lākou iho.
ʻO ka lāʻau no ke kaumaha e pili ana i ke koʻikoʻi o ka maʻi. No nā kānaka he nui, ʻo ka lāʻau lapaʻau kūpono loa ka hui pū ʻana o ka psychotherapy a me ka lāʻau lapaʻau .
- Nā lāʻau lapaʻau: Kōkua kēia i ka hōʻoluʻolu koke ʻana i nā hōʻailona.
- Psychotherapy: Ua like kēia me ke 'talk therapy'. Hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e aʻo i nā hoʻolālā e pale aku ai i ke kaumaha i ka wā e hiki mai ana. Hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e hoʻokele i nā manaʻo e hoʻopilikia i ka hiamoe a hoʻomohala i nā mākau e hiamoe maikaʻi ai.
Nā ʻano lāʻau lapaʻau i hoʻohana ʻia no kēia
ʻO ka maʻamau, ke mālama ke kauka i ke kaumaha a me ka insomnia, hiki iā lākou ke kuhikuhi i kahi lāʻau lapaʻau pōkole e kōkua iā ʻoe e hiamoe, me kahi antidepressant.
He mea nui loa: Ke kūkākūkā nei mākou i nā lāʻau lapaʻau ma lalo nei no kou ʻike wale nō. E pale i ka hoʻohana ʻana i kekahi o kēia me ka ʻole o ka ʻōlelo aʻoaʻo lapaʻau. ʻO kāu kauka wale nō ke hoʻoholo i ka lāʻau lapaʻau kūpono, ka nui, a me ka lōʻihi nou.
| Māhele lāʻau lapaʻau | He wehewehe maʻalahi | Nā Laʻana |
|---|---|---|
| Nā SSRI (Nā mea pale i ka hoʻihoʻi hou ʻana o ka serotonin koho) | He ʻano antidepressant kēia i hoʻohana pinepine ʻia. Kōkua lākou i ke ʻano a me ka hiamoe. Eia nō naʻe, no kekahi poʻe, hiki iā lākou ke hoʻonui i ka insomnia. No laila, e haʻi aku paha kāu kauka iā ʻoe e lawe iā lākou i ke kakahiaka. | ʻO Citalopram (Celexa) ʻO Fluoxetine (Prozac) ʻO Sertraline (Zoloft) |
| Nā SNRI (Serotonin a me Norepinephrine Reuptake Inhibitors) | Hoʻopilikia lākou i ʻelua mau kemika lolo. Paipai ʻia lākou inā ʻaʻole pono nā SSRI a inā hele pū ke kaumaha me nā kūlana ʻē aʻe, e like me ka ʻeha. | ʻO Duloxetine (Cymbalta) ʻO Venlafaxine (Effexor) |
| Nā lāʻau hoʻomaha hoʻomaha | Kōkua pololei kēia i ka hiamoe ʻoiai e mālama ana i ke kaumaha. | ʻO Mirtazapine (Remeron) ʻO Trazodone (Desyrel) |
| Nā mea hoʻomaʻamaʻa hipnotika | He mau lāʻau lapaʻau kēia i hoʻohana kūikawā ʻia no ka mālama ʻana i ka insomnia. Hāʻawi pinepine ʻia lākou no kahi manawa pōkole. | ʻEszopiclone (Lunesta) Zolpidem (ʻAmbien) |
Eia kekahi, hoʻohana kekahi poʻe i ka hormone melatonin, hiki ke kūʻai ʻia ma luna o ke kūʻai aku ma nā hale kūʻai lāʻau lapaʻau me ka ʻole o ke kauoha, no nā pilikia hiamoe. Eia kekahi, hana like kahi lāʻau i kapa ʻia ʻo Ramelteon (Rozerem) me ka melatonin.
Ua kapa ʻia kahi papa lāʻau hou he Orexin receptor antagonists . Eia kekahi laʻana, ʻo Suvorexant (Belsomra) . Hana kēia mau mea ma ke ālai ʻana i kahi neurotransmitter i kapa ʻia ʻo Orexin , kahi e hōʻailona ai i ko mākou kino e "ala."
He aha hou aʻe kāu e hana ai e hoʻomaikaʻi ai i kou hiamoe ʻana?
Ma waho aʻe o ka lāʻau lapaʻau, aia kekahi mau mea hiki iā ʻoe ke hana iā ʻoe iho e hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o kāu hiamoe. Kāhea mākou i kēia mau mea ʻo 'Sleep Hygiene'.
- E hoʻomaʻamaʻa i nā ala e hōʻoluʻolu ai i kou manaʻo: Hiki i nā mea e like me ka hanu hohonu a me ka noʻonoʻo ʻana ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i nā manaʻo i makemake ʻole ʻia.
- E kākau i kahi papa inoa hana no ka lā ʻapōpō: Ke kākau ʻoe i kāu mea e noʻonoʻo nei ma ka pepa, ua noa ʻoe. E haʻi iā ʻoe iho, "E noʻonoʻo wau i kēia mau mea i ka lā ʻapōpō."
- E pale i ka hiamoe lōʻihi i ke ao: Inā ʻoe e hiamoe i ke ao, e mālama i ka pōkole (20-30 mau minuke). E pale i ka hiamoe ʻana i ke awakea.
- E hoʻoikaika kino mau: Eia nō naʻe, e hoʻōki i ka hoʻoikaika kino i kekahi mau hola ma mua o ka hiamoe ʻana .
- Mai nānā i nā pale ma mua o ka hiamoe ʻana: ʻO ke kukui polū mai ka TV, kamepiula, a me nā pale kelepona e hoʻopilikia i ka hana ʻana o ka melatonin, kahi kemika i loko o ko mākou lolo e hōʻailona ana i ka hiamoe.
- Mai hoʻohana i ka caffeine, ka waiʻona, a i ʻole ka nicotine (nā sikaleka) i ke ahiahi a me ka pō.
- Mai hoʻolei a huli i loko o kahi moe: Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hiamoe, e ala i waho o kahi moe, e hele i kahi lumi ʻē aʻe, a hana i kahi mea hoʻomaha (e like me ka heluhelu ʻana i kahi puke). Ke hiamoe ʻoe, e hoʻi i ka moe.
- E hoʻohana i kou wahi moe no ka hiamoe a me ka moekolohe wale nō: Mai moe ma ka moena e nānā ana i ke TV, e hana ana, a e ʻai ana paha. E hoʻouna kēia i kahi hōʻailona i kou lolo he wahi hiamoe ka 'moena'.
Inā ʻoe e hopohopo nei a hopohopo paha e pili ana i kāu mau pilikia hiamoe, mai makaʻu e kamaʻilio e pili ana. ʻO ke kamaʻilio ʻana me kāu kauka ka hana maikaʻi loa hiki iā ʻoe ke hana.
Leka Lawe-Home
- ʻO nā pilikia hiamoe (ka hiamoe nui a i ʻole ka hiamoe nui) hiki ke lilo i hōʻailona koʻikoʻi o ke kaumaha.
- ʻAʻole wale ke kaumaha he mea kaumaha, he maʻi ia e pono ai ka mālama ʻia.
- Hiki iā ʻoe ke hoʻokō i nā hopena maikaʻi loa ma ke kamaʻilio ʻana me kāu kauka a me ka hoʻohana ʻana i ka psychotherapy a me ka lāʻau lapaʻau inā pono.
- Mai hoʻohana i kekahi lāʻau lapaʻau, ʻoiai nā lāʻau hiamoe, me ke kauoha ʻole a ke kauka.
- ʻO ka hoʻohui ʻana i nā hana maʻalahi (ka hoʻomaʻemaʻe hiamoe) e kōkua iā ʻoe e hiamoe maikaʻi i kou ola o kēlā me kēia lā hiki ke hana i kahi ʻokoʻa nui.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo