Ua ala aʻe ʻoe i ke kakahiaka a hele i loko o ka lumi kuke a ʻike i ka jam a i ʻole ka pata i pīpī ʻia ma nā wahi a pau, a ua hoʻoulu ʻia nā kīʻaha i loko o ka poho holoi? A i ʻole ua haʻi aku kekahi ma ka home iā ʻoe, "Ua ala ʻoe i ka pō a wehe i ka pahu hau a ʻai i ka meaʻai"? Akā, ʻaʻohe ou hoʻomanaʻo no ia mea. ʻOiai he moeʻuhane kēia, he maʻi maoli nō paha ia e pono ai ka mālama ʻana.
I ka ʻōlelo maʻalahi, he aha ka ʻai ʻana i kaupalena ʻia i ka hiamoe (SRED)?
ʻO kēia ka mea a mākou e kapa nei ma ke ʻano lapaʻau he Sleep-Related Eating Disorder (SRED) . I ka ʻōlelo maʻalahi, he ʻano ʻē kēia e kū mai ana i ka wā hiamoe. Kāhea nā kauka i kēlā mau kūlana ʻo '(Parasomnia)'. Ala aʻe ke kanaka me SRED i waenakonu o ka pō, hoʻomākaukau i ka meaʻai, ʻai, a i kekahi manawa inu pū kekahi. Akā ʻo ka mea kupanaha loa, i ko lākou ala ʻana i ke kakahiaka, ʻaʻole lākou e hoʻomanaʻo i kekahi o kēia. Hiki i kāu kauka ke kapa i kēia ʻo '(Nocturnal Sleep-Related Eating Disorder - NS-RED)'.
ʻAʻole ia he manaʻo maikaʻi e hoʻokuke wale aku i kēia me he mea lā he ʻano ʻē. No ka mea, hiki ke lilo i mea weliweli loa. E noʻonoʻo wale i ka nui o kou puhi ʻana iā ʻoe iho ke hoʻā ʻoe i ke kapuahi i kou hiamoe ʻana, a ʻoki paha i kou lima i ka wā e ʻoki ana i kahi mea kanu me ka pahi. Hiki i kekahi poʻe ke ʻai i nā mea kūpono ʻole no ka ʻai ʻana, a i ʻole nā mea make. No laila he mea nui loa ke kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i kēia.
He aha nā hōʻailona o kēia maʻi?
Inā ʻoe e noʻonoʻo nei inā loaʻa iā ʻoe kēia maʻi, e nānā i kēia mau hōʻailona. E nānā kākou i kēia papa e hoʻomaopopo pono ai.
| Hōʻailona | He aha kēlā manaʻo? |
|---|---|
| ʻAi nui ʻana ma muli o ka hiamoe | ʻAi nui ʻana i ka meaʻai i loko o kahi manawa pōkole (binge eating). He meaʻai kiʻekiʻe calorie pinepine kēia. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka nalowale o ka makemake i ke kakahiaka, ka manaʻo piha, a me ka haʻalele ʻana i ka ʻaina kakahiaka. |
| Ka nalowale o ka hoʻomanaʻo o ka hanana | ʻAʻohe hoʻomanaʻo o ka poʻe he nui i ke ala ʻana mai kahi moe i ka pō a me ka ʻai ʻana. ʻAʻole hoʻomanaʻo iki kekahi poʻe, akā ua like ia me ka moeʻuhane. |
| Ka ʻai ʻana i nā mea kūpono ʻole no ka ʻai ʻana | Hiki paha iā ʻoe ke ʻai i nā mea ʻē a ʻoukou e ʻai pū ʻole ai (e laʻa me ka ʻai ʻana i ka sambal me ke kō). Hiki paha iā ʻoe ke hoʻowalewale ʻia e ʻai i nā mea hiki ʻole ke ʻai ʻia a me nā mea ʻawahia, e like me ke kope kope, ka ʻiʻo maka, a me nā ʻūpā cigarette. |
Pehea lā e hiki ai kēia mau mea?
Hiki ke hana ʻia kēia hiamoe ʻai ʻana i kēlā me kēia pō, a i ʻole hiki ke hana i kekahi manawa. No kekahi poʻe, hana pinepine ia i ka pō hoʻokahi.
ʻO ka maʻamau, hana ʻia kēia i nā hola mua ma hope o ko mākou hiamoe ʻana, i ka wā hiamoe hohonu (NREM - nonrapid eye movement sleep). He mea paʻakikī loa ke hoʻāla i kekahi i ka wā e ʻai hiamoe ana lākou. Aia lākou i loko o ke kūlana o ka ʻike i loli. ʻO ka mea maikaʻi loa e hana ai, ʻo ia ke alakaʻi mālie iā lākou e hoʻi i kahi moe.
No ke aha lā kēia e hana nei? He aha paha nā kumu?
ʻOiai ʻaʻole i loaʻa ke kumu kikoʻī o kēia hana, ua ʻike ʻia e ka noiʻi kekahi mau kumu e hiki ke hoʻololi i kēia.
- Nā kūlana olakino ʻē aʻe: Hiki i kekahi mau kūlana olakino (e.g., 'Encephalitis' - mumū o ka lolo, 'Hepatitis' - mumū o ke akepaʻa) ke hana i kēia.
- Nā pilikia olakino noʻonoʻo: Hiki i nā mea e like me ke kaumaha nui, ka hopohopo , ke kaumaha , nā maʻi ʻai ʻē aʻe, a me nā maʻi hoʻohana ʻona ke hoʻopilikia.
- Nā Hoʻololi o ke ʻAno o ka Noho ʻana: E noʻonoʻo inā he mea puhipaka ʻoe, hiki ke kū mai kēia kūlana inā e hoʻōki koke ʻoe i ka puhipaka a hoʻomaka paha i ka ʻai ʻana.
- Nā hopena ʻaoʻao o kekahi mau lāʻau lapaʻau: Hiki ke hana ʻia kēia e kekahi mau lāʻau lapaʻau, ʻoiai hoʻi nā sedative-hypnotics, benzodiazepines, a me kekahi mau lāʻau lapaʻau no ka maʻi noʻonoʻo.
Nā pilikia hiamoe ʻē aʻe e pili ana iā SRED
I kekahi manawa, hana ʻia ʻo SRED ma muli o kahi pilikia hiamoe ʻē aʻe.
- ʻO nā maʻi hiamoe circadian rhythm (ka hoʻopilikia ʻana i ke ʻano hiamoe maoli o ke kino)
- Narcolepsy (hiamoe nui i ke ao)
- ʻO ka ʻūlū ʻana o nā lālā i ka wā hiamoe ka maʻi neʻe manawa (ka ʻūlū ʻana o nā lālā i ka wā hiamoe)
- ʻO ka maʻi wāwae hoʻomaha (ʻeha ʻoluʻolu ʻole i nā wāwae i ka wā e hiamoe ai)
- ʻAneʻane hiamoe (pau ka hanu ʻana i ka wā hiamoe)
- `Hele hiamoe`
Hiki i kēia mau pilikia hiamoe ke holo i loko o nā ʻohana. ʻO ke ʻano kēia, inā loaʻa i kekahi o kou ʻohana kēia ʻano pilikia hiamoe, aia ʻoe i kekahi pilikia o ka loaʻa ʻana o SRED.
ʻO ka mea nui, ʻaʻole kēia kou hewa. ʻAʻohe mea e hilahila ai kēia. He kūlana olakino kēia e hiki ke mālama ʻia me ka lāʻau lapaʻau.
He aha nā pilikia a me nā pilikia e hiki mai ana?
E noʻonoʻo paha ʻoe, "He aha nā pōʻino o ka ʻai hiamoe?" Akā hiki i kēia ke alakaʻi i nā hopena koʻikoʻi.
- Nā pōʻino kino: Aia kahi pilikia o ke ʻoki ʻana i kahi mea me ka pahi i kou hiamoe ʻana a ʻoki i kou lima , a i ʻole ke hoʻā ʻana i kahi kapuahi a puhi iā ʻoe iho .
- Ka lāʻau make i ka meaʻai: Hiki iā ʻoe ke loaʻa i ka lāʻau make i ka meaʻai mai ka ʻai ʻana i nā mea maikaʻi ʻole ke ʻai maka (ʻiʻo maka, hua maka).
- Ka ʻai ʻana i nā mea ʻē aʻe: ʻO ka ʻai ʻana i nā mea hiki ʻole ke ʻai ʻia hiki ke hoʻoulu i ka lāʻau make .
Ma waho aʻe o kēia, aia kekahi mea weliweli e hiki ke hana. E noʻonoʻo inā ʻoe e hoʻā i kahi kapuahi kinoea i kou hiamoe ʻana a poina iā ia e hoʻopau, a inā ʻoe e kau i kahi mea e hiki ke puhi maʻalahi ma luna o kahi kapuahi i hoʻā mua ʻia, pehea ka likelika o ka hoʻā ʻana i ke ahi ?
Eia kekahi, i ka wā lōʻihi, hiki i kēia kūlana ke hana i nā pilikia olakino ʻē aʻe.
- Ka piʻi ʻana o ke kaumaha a me ka momona
- Kaumaha
- Luhi a me ka hiamoe i ke ao
Pehea e ʻike ai ke kauka i kēia?
Ke hele ʻoe e ʻike i ke kauka, e nīnau ʻo ia iā ʻoe e pili ana i kāu mau hōʻailona. No ka mea ʻaʻole paha ʻoe e hoʻomanaʻo i ka mea i hana ʻia i ka pō, makemake paha ʻoe e nīnau i kekahi ma ka home (lālā o ka ʻohana, hoa) e pili ana i kēia.
A laila, e hoʻoholo lākou inā he maʻi ʻē aʻe ke kumu a i ʻole he lāʻau lapaʻau āu e lawe nei. Hiki ke noi ʻia ʻoe e mālama i kahi "puke hiamoe" no kekahi mau pule. ʻO ia hoʻi ke hoʻopaʻa ʻana i ka manawa āu e hiamoe ai, ka manawa āu e ala ai, pehea kou manaʻo i kou ala ʻana, a me nā meaʻai āu i ʻike ai ua ʻai ʻoe i ka pō.
Inā pono ʻoe e noiʻi hou aku i kēia, hiki ke kuhikuhi ʻia ʻoe no kahi "haʻawina hiamoe." Hana ʻia kēia ma kahi kikowaena kūikawā, kahi e nānā ʻia ai kou kino a me kou lolo i kou hiamoe ʻana.
Pehea e mālama ʻia ai?
ʻO ke ʻano o ka mālama ʻana ma muli o ke kumu o kou maʻi SRED.
- Ke hoʻololi nei i nā lāʻau lapaʻau: Inā he lāʻau lapaʻau āu e lawe nei ke kumu, hiki i kāu kauka ke ʻōlelo aku e hoʻōki, hoʻololi, a hōʻemi paha i ka nui. Mai hoʻōki a hoʻololi paha i nā lāʻau lapaʻau ma kāu iho.
- Ke mālama ʻana i nā kūlana kumu: Inā ʻo kekahi pilikia olakino a pilikia paha o ka noʻonoʻo ke kumu, hiki i ka mālama kūpono ke kōkua i ka kaohi ʻana iā SRED.
- E mālama i nā hana palekana: ʻOiai ʻoe e kali ana i nā hopena o kāu lāʻau lapaʻau, he mea nui e pale i nā pōpilikia. Hiki iā ʻoe ke kau i nā laka ma ka pahu hau a me nā keʻena kahi āu e mālama ai i ka meaʻai, e kau i kahi bele liʻiliʻi ma ka puka o ka lumi kuke a i ʻole ka puka o kou lumi moe, a pēlā aku. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi e wehe i nā mea e hiki ke hoʻokuʻi iā ʻoe ma ke ala mai kahi moe a i ka lumi kuke.
Nā loli o ke ʻano o ka nohona a me ka hiamoe maikaʻi (Sleep Hygiene)
I kekahi manawa, ʻo ka hana ʻana i nā hoʻololi liʻiliʻi i ko mākou nohona e hiki ke hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o kā mākou hiamoe a kaohi i kēia kūlana.
- E hoʻokele i ke kaumaha: E hoʻāʻo i nā hana e like me ka yoga a me ka noʻonoʻo ʻana.
- E pale i kēia mau mea ma mua o ka hiamoe ʻana: nā mea inu i loaʻa ka caffeine e like me ke kofe a me ke kī, ka haka pono ʻana i nā pale kelepona/papa/TV, a me ka inu nui ʻana i ka waiʻona.
- E hoʻokumu i kahi papa hana hiamoe maʻamau: E hoʻomaʻamaʻa i ka hele ʻana i ka hiamoe a me ke ala ʻana i ka manawa like i kēlā me kēia lā.
Hāʻawi ʻia kekahi poʻe i nā lāʻau lapaʻau e like me nā mea hoʻopaʻa i ka serotonin reuptake selective (SSRIs). Hoʻohana pinepine ʻia kēia mau mea no ke kaumaha. Kōkua lākou i ka hoʻoponopono ʻana i nā pae o kahi kemika i kapa ʻia ʻo serotonin i loko o ka lolo, e kōkua ana i ka hoʻoponopono ʻana i ke ʻano a me nā ʻano hiamoe.
Āhea wau e ʻike ai i ke kauka?
Inā loaʻa iā ʻoe kekahi kānalua iki e hiamoe ana ʻoe i ka ʻai ʻana, mai hoʻokaʻulua a e ʻike koke i ke kauka. He mea kēia e hoʻopilikia ai i kou olakino a me ka palekana o nā poʻe ʻē aʻe i loko o kou hale. No laila, mai lawe māmā i kēia. ʻO ke kanaka maikaʻi loa e hiki ke kōkua iā ʻoe, ʻo ia kāu kauka.
Leka Lawe-Home
- ʻAʻole he moeʻuhane ka maʻi ʻai pili i ka hiamoe (SRED), he maʻi olakino maoli ia e pono ai ka mālama ʻana.
- Inā hoʻowahāwahā ʻia kēia, hiki ke loaʻa nā pōpilikia koʻikoʻi e like me ke kuni ʻana, nā ʻoki, ka lāʻau make, a me ke ahi.
- Hiki paha kēia ma muli o kekahi maʻi ʻē aʻe a i ʻole kahi lāʻau lapaʻau āu e lawe nei, no laila mai hilahila ʻoe no ia mea.
- Me ka mālama pono ʻana, hiki ke hoʻokele piha ʻia kēia ʻano.
- Inā he kānalua iki kou e pili ana i kēia, ʻo ka mea nui e hana ai, ʻo ia ke kamaʻilio koke aku i kāu kauka.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo