Ke pilikia nei hoʻi ʻoe i ka hiamoe ʻana i ka pō? E kamaʻilio kākou e pili ana i kēia mau maʻi hiamoe.

Pehea ka hōʻoluʻolu a me ka hoʻomaha e hiki ai iā ʻoe ke hoʻomaka i ka lā aʻe ma hope o ka hiamoe maikaʻi o ka pō? Akā i kekahi manawa ke hoʻolei nei ʻoe a huli i ka moe a hiki i ka wanaʻao, me ka manaʻo luhi, ka poniuniu, a ʻaʻole hiki ke hana pono i kekahi mea i ka lā aʻe, ʻeā? He mea maʻamau kēia i kēlā me kēia manawa. Akā inā ʻike pinepine ʻoe i kēia ʻano, ʻaʻole ia he 'insomnia' wale nō, akā he pilikia pili i ka hiamoe e pono ai ka nānā ʻana , a i ʻole e like me kā mākou e kapa nei, he 'Sleep Disorder'.

No ke aha he mea nui ka hiamoe maikaʻi iā mākou?

I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ka hiamoe ke kaʻina hana e "hoʻouka hou ai ko mākou kino a me ko mākou noʻonoʻo." Ke hiamoe mākou, hele mākou i kekahi mau pōʻaiapuni hiamoe. ʻElua mau pae nui. ʻO kekahi ka hiamoe hohonu , a i ʻole ka hiamoe 'NREM - Non-Rapid Eye Movement'. ʻO kekahi ka hiamoe 'REM - Rapid Eye Movement'. I ka wā hiamoe olakino, neʻe mākou i mua a i hope ma waena o kēia mau pae ʻelua i nā manawa he nui.

E noʻonoʻo i ka mea e hana ʻia inā, no kekahi kumu, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻopau pono i kēia pōʻaiapuni hiamoe. ʻO ia ka manawa āu e luhi loa ai i ka lā aʻe, ʻaʻole hiki ke noʻonoʻo pono, a ʻaʻole hiki ke hana pono i kāu hana . He mea weliweli loa ka hoʻokele kaʻa a i ʻole ka hana ʻana me nā mīkini i ka wā e nele ana ʻoe i ka hiamoe. No ka mea, ʻo ka hiamoe iki wale nō ke kumu o kahi ulia nui.

He aha nā pilikia hiamoe maʻamau?

Hiki i nā pilikia hiamoe ke loaʻa i nā ʻano a me nā nui like ʻole. He mea maʻamau loa kekahi, a ʻo kekahi he mea ʻē iki. E nānā kākou i kekahi o nā mea maʻamau.

E kamaʻilio kākou e pili ana i kēia mau pilikia me nā kikoʻī hou aku.

ʻAʻole hiamoe: He pilikia maʻamau kēia no nā kānaka he nui. Hiki ke hana ʻia e ke kaumaha, ka hopohopo, a i ʻole ke kaumaha, e like me kahi hoʻokolohua a i ʻole kahi pilikia ma ka hana. I kekahi manawa hiki ke hana ʻia e nā ʻano hiamoe maikaʻi ʻole.

ʻO ka hanu ʻana a me ka Apnea hiamoe: ʻOiai mākou e ʻakaʻaka pinepine i ka hanu ʻana, hiki ke lilo i hōʻailona o kahi maʻi koʻikoʻi i kapa ʻia ʻo 'Sleep Apnea'. Ma kēia, hoʻomaha nā ʻiʻo o ka puʻu i ka wā hiamoe, e ālai ana i ke ala ea no kekahi manawa. A laila pau ka hanu ʻana, e hōʻemi ana i ka nui o ka oxygen e hiki ana i ka lolo. I kēlā manawa, hoʻāla ke kino iā mākou. Hiki ke hana i kēia i nā haneli mau manawa i ka pō, akā ʻaʻole mākou e hoʻomanaʻo. Akā luhi loa mākou i ka lā aʻe. Inā waiho ʻole ʻia, hiki i kēia ke alakaʻi i nā maʻi koʻikoʻi e like me ke koko kiʻekiʻe, ka hōʻeha puʻuwai, a me ka hahau .

Nā pilikia o ka uaki kino ( Circadian Rhythm Disorders):Aia kekahi ʻāpana liʻiliʻi o ko kākou lolo i kapa ʻia ʻo Suprachiasmatic Nucleus. Hana ia e like me ka uaki kūloko o ko kākou kino. Hoʻomalu ia i ka wā e pono ai kākou e hiamoe a me ka wā e pono ai kākou e ala. Hoʻonohonoho hou ʻia kēia uaki e ka mālamalama a me ka hoʻoikaika kino. ʻO ka Jet lag, ka mea e kū mai ana i ka wā e hele ai ma waena o nā ʻāina, a me ka hana hoʻololi no ka poʻe e like me nā kahu maʻi a me nā kiaʻi palekana, hiki ke hoʻopilikia i kēia uaki.

Hāpai a me ka hiamoe: He mea maʻamau loa i nā makuahine hāpai ke loaʻa nā pilikia hiamoe, ʻoiai i ka wā mua a me ke kolu o ka trimesters. ʻO nā loli hormonal, nā hele pinepine ʻana i ka lua, ka ʻeha kino, a me ka hopohopo e pili ana i ka pēpē hiki ke kōkua i kēia.

Nā Makaʻu Pō a me ka Hiamoe Hele: ​​ʻO kēia ka mea maʻamau i nā keiki ʻōpio, ʻoiai ka poʻe ma waena o 3 a me 5 mau makahiki. I ka wā o ka "Makaʻu Pō," ala koke ke keiki me ka uē a ʻaʻole hiki ke wehewehe i ka mea i hana ʻia. ʻOi aku ka makaʻu o nā mākua ma mua o ke keiki. Eia naʻe, ʻaʻole kēia he mea ʻino i ke keiki.

No ke aha mākou i loaʻa ai kēia mau pilikia hiamoe?

• ʻAno nohona: ʻO ka inu ʻana i nā mea inu caffeine e like me ke kofe a me ke kī i ka pō, ka puhipaka, a me ka inu ʻana i ka waiʻona e hoʻopilikia pololei i ka hiamoe. ʻOiai inā hiamoe ʻoe ma hope o ka inu ʻana i ka waiʻona, hoʻopilikia ia i ka hiamoe hohonu.
• Nā kūlana olakino ʻē aʻe: ʻO nā kūlana e like me ka maʻi puʻuwai, ka maʻi māmā, ka maʻi puʻupaʻa, ka maʻi neurological, ka nele o ka huaora a me ka hao hiki ke hana i nā pilikia hiamoe. No ka laʻana, hiki i kekahi me ka maʻi puʻuwai ke loaʻa ka hanu ʻole i ka wā e moe ana.
• Nā lāʻau lapaʻau : Hiki i kekahi mau lāʻau lapaʻau a mākou e lawe ai ke hoʻoulu i ka insomnia a i ʻole ka hiamoe nui i ke ao ma ke ʻano he hopena ʻaoʻao. Inā manaʻo ʻoe he hopena kēia i ka lāʻau lapaʻau āu e lawe nei, e kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i ia mea .
• Makahiki: Hoʻololi nā ʻano hiamoe i ko kākou ʻelemakule ʻana. ʻAʻole hiamoe nui ka poʻe ʻelemakule. Eia kekahi, ʻo ke ala pinepine ʻana e mimi hiki ke hoʻopilikia i ka hiamoe. ʻOiai hiamoe nā pēpē no kahi o 16 mau hola i ka lā, ʻaʻole lākou e hoʻomaka e hiamoe i ka pō a hiki i kahi o 4 mau mahina.

Āhea wau e ʻike ai i ke kauka?

ʻAʻohe mea e makaʻu ai inā ʻaʻole ʻoe e hiamoe no hoʻokahi a ʻelua paha lā i kēlā me kēia manawa. Eia nō naʻe, inā pili kekahi o kēia mau mea iā ʻoe, he mea nui e ʻike i ke kauka.

• ʻO ka nele o ka hiamoe hiki ke hoʻolilo iā ʻoe i mea paʻakikī ke hana i kāu mau hana o kēlā me kēia lā, ka hana, a me ke aʻo ʻana.Inā he mea keakea.
• Inā ʻōlelo kāu hoa e oki ʻoe i ka hanu ʻana i ka wā hiamoe a ala koke ʻoe me ka hanu ʻole .
• Inā ua mau kēia pilikia hiamoe no nā pule .
• ʻOiai inā ʻoe e hana i nā mea maʻalahi ma ka home (e.g., e ho'ōki i ka nānā ʻana i kāu kelepona ma mua o ka hiamoe ʻana) ʻaʻohe ʻokoʻa.
• Inā ʻoe e manaʻo nui nei i ke kaumaha a hopohopo paha ma muli o kēia pilikia hiamoe.