Pehea ʻoe e loiloi ai i kou olakino ponoʻī? (Loiloi Ola Kino Pilikino)

He nui o kākou e hana i nā hoʻoholo hou i nā lā kūikawā e like me ka Makahiki Hou a i ʻole nā ​​lā hānau. Ke noʻonoʻo nei paha ʻoe i nā mea e like me, "I kēia manawa e hōʻemi ana au i ke kaumaha," "E hoʻomaka ana au e hoʻoikaika kino ," "E kāohi ana au i kaʻu mau ʻano ʻai." He mea maikaʻi kēia hoʻoholo. Akā, ma mua o ko kākou hoʻomaka ʻana i kēia huakaʻi, pono kākou e hana i kahi mea nui loa. ʻO ia hoʻi, e ʻike pono i kahi e hoʻomaka ai kākou i kēia huakaʻi. I mea pololei, e loaʻa kahi ʻike maopopo i ke kūlana o kou olakino i kēia manawa, ʻo ia hoʻi, ke 'baseline'. Me ka ʻole o ia mea, ʻaʻohe ala e ana ai i kou holomua. No laila, i kēia lā, e kamaʻilio kākou e pili ana i nā mea e pono ai kākou e ʻike e pili ana iā kākou iho ma mua o ke kau ʻana i ke kahua no ke ola olakino.

E nānā mua kākou i ke kaumaha a me ke anapuni o ka pūhaka.

I ke olakino, ʻaʻole wale ka helu ma ka unahi ka mea nui. Eia nō naʻe, ʻo kou kaumaha kahi hōʻailona koʻikoʻi o kou pilikia no kekahi mau maʻi, e like me ka maʻi puʻuwai, ke kanesa, a me ka ʻāʻī.

No ka ʻike ʻana inā olakino kou kaumaha, e kaupaona mua iā ʻoe iho. A laila pono ʻoe e ʻike i kāu helu helu nui o ke kino, a i ʻole `BMI (Body Mass Index).` Hoʻohana ʻia kēia e helu ai inā he kaumaha olakino kou no kou kiʻekiʻe. No ka mea, ʻo ke kaumaha o 60 paona e pili ana i ke kanaka he 6 kapuaʻi ke kiʻekiʻe a me ke kanaka he 5 kapuaʻi ke kiʻekiʻe ma nā ʻano like ʻole. Ma ke ʻano laulā, ua manaʻo ʻia kahi BMI olakino ma waena o 18.5 a me 24.9 .

ʻO ka mea aʻe, e hopu i kahi lipine ana. ʻOiai inā maʻamau kou BMI, ʻo ka loaʻa ʻana o ka momona nui a puni kou pūhaka (momona ʻōpū) e hoʻonui i kou pilikia o ka loaʻa ʻana o ka maʻi diabetes Type 2 a me nā maʻi puʻuwai. Pono ke anapuni pūhaka o ke kāne olakino he 40 ʻīniha a emi mai paha. No ka wahine, pono ke kiʻi he 35 ʻīniha a emi mai paha.

Nā mea e ʻike ai e pili ana i nā hoʻokolohua koko

Inā ʻaʻole ʻoe i ʻike i kou pae cholesterol (me ka cholesterol maikaʻi ʻo `HDL` a me ka cholesterol maikaʻi ʻole ʻo `LDL`), ke koko, a me nā pae kō koko, ʻo ia ka manawa e ʻike ai i kāu kauka. ʻO kēia nā helu maʻamau no kahi pākeke olakino.

Pehea ke ʻano o ka hoʻoikaika kino?

ʻOi aku ka maikaʻi o kekahi hana kino āu e hana ai ma mua o ka hana ʻole ʻana. Eia nō naʻe, e like me nā alakaʻi , pono i nā pākeke ke loaʻa ma ka liʻiliʻi he 2 1/2 hola o ka hoʻoikaika kino ikaika i kēlā me kēia pule. ʻO ia hoʻi, he hoʻoikaika kino iki a hoʻoulu iā ʻoe i ka hou.

Inā ʻaʻole ʻoe he mea hele i ka hale hoʻoikaika kino, maikaʻi kēlā. Akā no ka ʻike ʻana i ka nui o kou hele wāwae ʻana i kēlā me kēia lā, e hoʻāʻo e hoʻohana i ka pedometer no hoʻokahi pule. Loaʻa i nā kelepona he nui kēia polokalamu. Paipai ka hapa nui o nā loea i ka hele wāwae ʻana ma ka liʻiliʻi he 10,000 mau ʻanuʻu i ka lā. ʻO ia hoʻi ma kahi o 5 mile (8 kilomita).

E mālama pono hoʻi i ka meaʻai a me ka mea inu.

ʻO nā koena mai ka pā o kāu keiki, nā meaʻai māmā āu e ʻai ai i ka wā o kahi hālāwai ma ke keʻena... Poina maʻalahi iā mākou kēia mau mea liʻiliʻi. Akā i ka hala ʻana o ka manawa, hiki i kēia mau mea liʻiliʻi ke hoʻohui pū e loaʻa ka hopena nui.

I mea e kikoʻī ai i nā mea e komo ana i loko o kou waha, e kākau i nā mea āpau āu e ʻai ai a inu ai i loko o kahi puke pai no kekahi mau lā ma ka liʻiliʻi. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi polokalamu kelepona. E kikoʻī loa e like me ka hiki. Ma mua o ke kākau ʻana "Ua ʻai au i nā biscuits," e kākau i nā mea e like me " Ua ʻai au i 4 mau biscuits cream cracker me ke kī ." Eia kekahi, inā ʻoe e kākau i lalo i ka wā āu i ʻai ai, kahi āu i ʻai ai, ʻo wai ʻoe me ia, a me kou manaʻo, e maʻalahi ka hoʻomaopopo ʻana i nā ʻano o kāu mau ʻano ʻai .

Mai poina i kāu mea e inu ai, e like me kāu mea e ʻai ai. ʻO nā mea inu kō ('nā mea inu palupalu') a me nā 'mea inu ikehu' ua piha i nā 'calories hakahaka' ʻaʻohe waiwai meaʻai. ʻO kēia kekahi kumu nui o ka momona.

Akā, mai ho'ōki i ka inu wai. I mea e ola kino ai, pono i kahi pākeke ke inu ma kahi o 8 mau aniani wai i ka lā.Pono ʻoe e inu. Inā poina iā ʻoe ke inu wai, e hoʻopaʻa i ka nui o ka wai āu e inu ai i loko o kāu puke moʻolelo meaʻai. Mai poina e pili ana i ka waiʻona. ʻAʻole pono nā wāhine e inu ma mua o hoʻokahi 'inu' i ka lā. No nā kāne, ʻo ka nui loa he ʻelua.

Pehea kou hiamoe ʻana?

Pono ka hapa nui o nā pākeke i 7-9 mau hola o ka hiamoe i ka lā. Akā hiki ke ʻokoʻa kēia mai kēlā kanaka a kēia kanaka. Inā hiamoe ʻoe i ka wā e hoʻokele ana, e hana ana i kāu mau hana o kēlā me kēia lā , a hilinaʻi paha i ka caffeine (e like me ke kofe a i ʻole ke kī) e hoʻomau i ka lā, ʻaʻole paha ʻoe e lawa ka hiamoe.

He hana mua maikaʻi ka mālama ʻana i kahi moʻolelo o kāu hiamoe. Aia kekahi mau hāmeʻa a me nā 'polokalamu' like ʻole no kēia.

Manaʻo

Ua like ke koʻikoʻi o kou olakino noʻonoʻo me kou olakino kino. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ua pili pū nā mea ʻelua. Ke maikaʻi ʻole ke olakino noʻonoʻo, hiki iā ia ke hōʻemi i kou ikehu a me kou noʻonoʻo ʻana, a hoʻonui pū i kou pilikia o ka maʻi puʻuwai.

Inā ʻoe e manaʻo mau nei i ke kaumaha, ka hopohopo, a i ʻole ka hopohopo a ʻaʻole hiki iā ʻoe ke ʻike i kahi ala e puka ai mai ia mea, e ʻimi i ke kōkua mai kahi loea olakino noʻonoʻo . ʻAʻole loa ia he hōʻailona o ka nāwaliwali.

ʻO ka poʻe e kākoʻo ana iā ʻoe

ʻO wai ka mea hiki ke kākoʻo iā ʻoe ma kēia huakaʻi?

ʻO kāu kauka ponoʻī.

He mea nui ka loaʻa ʻana o ke kauka hiki iā ʻoe ke hilinaʻi a noi i ka ʻōlelo aʻo e pili ana i nā hopohopo olakino āu e loaʻa ai. Inā ʻaʻohe āu, e hoʻolilo i mea nui ka loaʻa ʻana o kekahi. ʻO kāu mea mālama mua ka mea nāna e hoʻomanaʻo iā ʻoe e pili ana i kāu mau lāʻau pale, nā hoʻāʻo cholesterol, nā mammograms, a me nā colonoscopies, a kōkua iā ʻoe e hana iā lākou i ka manawa kūpono. Inā loaʻa iā ʻoe kahi maʻi lōʻihi, pono paha ʻoe e ʻike i kahi loea (e.g., he endocrinologist a he cardiologist paha).

Kākoʻo kaiaulu

He mea nui loa nō hoʻi kēia. ʻO ka loaʻa ʻana o nā hoaaloha a me ka ʻohana e kākoʻo ana i kāu mau pahuhopu a paipai iā ʻoe e hāʻawi iā ʻoe i ka ikaika nui e hoʻomau i kēia huakaʻi. Malia paha he hoaaloha e hele mai e hoʻoikaika kino me ʻoe, kahi mea hiki iā ʻoe ke kamaʻilio e pili ana i nā mea āpau ma kou manaʻo, e maʻalahi kēia huakaʻi ma mua o kou manaʻo.