Ke manaʻo nei hoʻi ʻoe i ka luhi loa ma hope o ka hoʻolilo ʻana i ka lā holoʻokoʻa ma kāu kelepona a kamepiula lawe paha? Ke hiamoe nei ʻoe i ka pō, kamaʻilio me nā hoaaloha, a ʻōwili i nā pāpili kaiapili, a laila ala aʻe i ke kakahiaka aʻe me ka manaʻo luhi a me ka luhi? ʻO ia ka pilikia a ka poʻe ʻōpio he nui i loaʻa i kēia mau lā. No laila i kēia lā, e kamaʻilio kākou e pili ana i ke ʻano e hiki ai iā mākou ke hāʻawi i ko mākou kino a me ko mākou noʻonoʻo i kahi hoʻomaha maikaʻi i ka wā e hana ana me kēia mau mea hana ʻenehana a hoʻomaka i ka lā me ka ikehu hou, e like me ka 'hoʻomaka hou ʻana' i kahi kamepiula, pehea e 'hoʻomaka hou' ai iā ʻoe iho.
No ke aha he mea weliweli ka hoʻohana ʻana i ka ʻenehana i ka pō?
I ka pōkole, ʻo ka hoʻouna ʻana a me ka loaʻa ʻana o nā leka uila ma kāu kelepona i ka pō hiki ke lilo i mea hoʻopilikia nui i kāu hiamoe. E noʻonoʻo wale, he aha ka mea e hana ʻia inā hiamoe nui ʻoe a kani koke kāu kelepona a haʻalulu paha? E hoʻopilikia ʻia kāu hiamoe, ʻeā? I kekahi manawa, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hiamoe hou. ʻO kēia nele o ka hiamoe, a i ʻole ka nele o ka hiamoe, hiki ke hōʻino i kou lā holoʻokoʻa.
- Loli kou ʻano: huhū wale ʻoe, hoʻonāukiuki ʻoe i nā mea liʻiliʻi.
- He paʻakikī ke kau ʻana i ka manaʻo ma ka hana hoʻonaʻauao: ʻAʻole paʻa i kou poʻo nā mea āu e aʻo ai ma ke kula.
- I ka wā e pāʻani ai i nā haʻuki, emi iho kou mau mākaukau: ʻAʻole hiki iā ʻoe ke pāʻani pono no ka mea ua nāwaliwali kou kino.
- Hiki ke emi iho ka palekana o ke kino: ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka loaʻa ʻana o nā maʻi.
ʻOiaʻiʻo, he mea nui e pili mau me kāu mau hoaaloha. Akā inā luhi ʻoe a ʻaʻole hiki ke hana i kekahi mea, e mālama anei kāu mau hoaaloha iā ʻoe? No laila, mai kou wā e hiamoe ai a hiki i ke kani ʻana o kāu uaki i ke kakahiaka , e hoʻomaha i kāu mau mea ʻenehana - nā leka uila, nā pāpili kaiapili, nā leka uila, nā kelepona - i hiki iā ʻoe ke hiamoe maikaʻi i ka pō a hāʻawi i kou kino a me kou noʻonoʻo i ka hoʻomaha a lākou e pono ai.
Pehea ʻoe e uhaʻi ai i ka maʻa mau o ka noho pūnaewele ʻana a noho mamao aku mai ka ʻenehana i ka pō?
ʻAe, e nānā kākou i kekahi mau ala maʻalahi e kōkua iā ʻoe e noho mamao aku mai kēia mau mea 'ʻenehana' i ka pō a hoʻomaka i ka lā me ka hou a me ka ikaika i ke kakahiaka.
1. E haʻalele i nā polokalamu i ka pō.
Ma mua o kou hiamoe ʻana, e haʻalele i kāu mau polokalamu leka uila a pau, nā polokalamu pāpili kaiapili, a me nā polokalamu leka uila ma kāu kelepona. E noʻonoʻo wale, inā ʻaʻole ʻoe i haʻalele, hiki i kahi leka hoʻomaopopo i waenakonu o ka pō ke hoʻopilikia i kāu hiamoe. ʻOiai inā ʻaʻole ʻoe e ala a nānā i kāu kelepona i kēlā manawa, e hōʻailona ke kani i kou lolo e ala.
"Ke haʻalele au i ka ʻaoʻao, e haʻalele pū paha koʻu mau hoaaloha, no laila hiki iā lākou ke hiamoe pū!" – ʻAe, hiki nō kēlā. Inā ʻoe e hoʻonoho i kahi kumu hoʻohālike, e ʻoi aku ka nui o ka poʻe ʻē aʻe e hahai like.
2. E hoʻopau i ke kelepona - ʻaʻole lawa ka hoʻohuli wale ʻana iā ia i ka 'haʻalulu'!
A hiki i ka manawa e moe ai, e hoʻopau loa i kāu kelepona. Manaʻo kekahi poʻe ua lawa ka hoʻohana ʻana i ka vibrate. Akā,ʻOiai ke kani ʻana o kāu kelepona e haʻalulu ana i nā hola mālie o ka pō, hiki ke leo nui, e like me ke kani leo. Hiki i kēlā ke hoʻopilikia i kou hiamoe.
E noʻonoʻo wale, inā ʻoe e hoʻopau i kāu kelepona, e hoʻopau pū kāu mau hoaaloha i kā lākou kelepona a hiamoe iki no ka mea ʻaʻohe mea e kamaʻilio ai i ka pō, ʻeā? No laila, he maʻamau maikaʻi kēia nou a me kāu mau hoaaloha.
3. E hoʻopau i nā mea uila a pau i loko o kou lumi.
E hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻopau ʻana i nā mea uila a pau i loko o kou lumi, me kāu kelepona, kamepiula lawe lima, papapihi, TV, a me nā pāʻani wikiō, ma mua o ka hiamoe ʻana. I kekahi manawa, ʻaʻole lawa ka haʻalele wale ʻana i nā polokalamu. Hiki i nā kukui ʻālohilohi a me nā pale ʻālohilohi mai kēia mau mea ke paʻakikī i ka hiamoe ʻana, a hiki iā lākou ke kāohi i ka hana ʻana o ka melatonin, kahi hormone e kōkua iā ʻoe e hiamoe.
I ka ʻōlelo maʻalahi, pono ʻoe e aʻo i kou lolo he wahi hiamoe wale nō kou lumi moe. A laila wale nō e hiki ai iā ʻoe ke hiamoe maikaʻi a hohonu.
4. E waiho i ke kelepona a me ka papa ma waho o ka lumi!
Me he mea lā he mea paʻakikī iki kēia, akā e hoʻāʻo inā hiki iā ʻoe. E wehe loa i kāu kelepona a me ka papa mai kou lumi moe i kou wā e hiamoe ai i ka pō. No ka laʻana, e waiho iā lākou i loko o kahi lumi ʻē aʻe a hoʻopiha iā lākou i ka pō. ʻOiai e hoʻopiha ana ka pila o kāu kelepona, hiki iā ʻoe ke hoʻopiha i ka "pila" o kou kino, ʻo ia hoʻi ka hiamoe maikaʻi i ka pō.
E hoʻomanaʻo: Inā ʻoe e mālama i kāu mau mea uila i loko o kahi lumi ʻē aʻe, e emi ana kou hoʻohana hou ʻana iā lākou inā ʻoe e ala i ka pō. E kōkua kēia iā ʻoe e hiamoe hou me ka wikiwiki.
He pono ʻē aʻe kēia. Ke kani ka uaki i ke kakahiaka, ʻaʻole ʻoe e lawe pū me kāu kelepona no laila pono ʻoe e ala aʻe mai kahi moe a hoʻopau iā ia. A laila hiki iā ʻoe ke hoʻomaka i ka lā me ka ʻole o ka hiamoe hou.
5. Hiamoe maikaʻi - ka mea huna i kou nani a me kou ikaika!
ʻO ka hiamoe maikaʻi i ka pō ke ala maikaʻi loa e noho nani ai, hou, a me ka ikaika. He mea nui ka hiamoe maikaʻi i ka pō no ke ala ʻana me ka hou, ka loaʻa ʻana o ka helehelena piha, a me ka hoʻomanaʻo koke ʻana i nā mea.
No laila, inā makemake ʻoe e loaʻa ka hiamoe āu e pono ai, e haʻi mua i kāu mau hoaaloha i ka manawa āu e hoʻōki ai i ka leka uila a me ka pane ʻana i nā kelepona. Ma kēlā ʻano, ʻike lākou ʻaʻole ʻoe e 'pūnaewele' ma hope o kēlā manawa. E hoʻomaopopo pū lākou e pono ʻoe e kali a hiki i ke kakahiaka e loaʻa ai kahi pane i kā lākou mau leka.
ʻO kekahi mea nui, ʻo ia ke 'hoʻopau' i kēia mau mea hana 'ʻenehana' a pau ma kahi o hoʻokahi hola ma mua o ka hiamoe ʻana, ʻo ia hoʻi e hoʻopau iā lākou a waiho i ka ʻaoʻao. I loko o kēlā hola, hiki iā ʻoe ke heluhelu i kahi puke, hoʻolohe i ke mele hōʻoluʻolu, a i ʻole e kamaʻilio iki me kou ʻohana. E hōʻoluʻolu kēia mau mea i kou manaʻo a kōkua iā ʻoe e hoʻomākaukau no ka hiamoe.
He mea paʻakikī anei ke hoʻopau i ka 'Tech' i ka pō?
ʻO kaʻoiaʻiʻo, ʻo ka noho mamao ʻana mai kēia mau mea hana ʻenehana i ka pō hiki ke lilo i mea paʻakikī nui no kekahi poʻe. No ka mea, ua maʻa loa mākou iā ia i kēia manawa. Eia nō naʻe, inā ʻoe e hoʻonohonoho i kahi manawa kikoʻī e hoʻōki ai i ka hoʻohana ʻana i kāu mau mea hana, e like me ka 'curfew', ma hope o kekahi manawa, e lilo ia i mea maʻamau. ʻAʻole wale ia e maʻalahi iā ʻoe ke hiamoe, akā e loaʻa pū i kou lolo kahi manawa e hoʻomaha ai mai kēia 'tech' (tech-free downtime).
I kekahi manawa ke nīnau aku kou mau hoaaloha iā ʻoe, "No ke aha ʻoe e pūnaewele ʻole ai i ka pō?" hiki iā ʻoe ke wahaheʻe iki, e like me, "Ua haʻi mai ko mākou mau makuahine iā mākou e hana i kēia!" Eia naʻe, ʻaʻohe mea nui, ʻo ka mea nui loa, ʻo ia kou noʻonoʻo ʻana i kāu hiamoe.
Leka Lawe-Home
No laila, e kuʻu hoaaloha/kaikuahine/kaikuaʻana aloha, ua maopopo paha iā ʻoe ka nui o ka hopena o kēia ʻenehana i ko mākou olakino , ʻoiai ko mākou hiamoe, inā ʻaʻole mākou e hoʻokele pono.
- E noho mamao aku mai nā mea e like me nā kelepona, nā papa, a me nā kamepiula lawe ma mua o ka hiamoe ʻana i ka pō. Ma ka liʻiliʻi he hola ma mua.
- E hoʻolilo i kou lumi moe i wahi i hoʻolaʻa ʻia no ka hiamoe ʻana. Mai lawe mai i kēia mau mea pāʻani 'ʻenehana' i laila.
- ʻAʻole wale ka hiamoe maikaʻi he mea hoʻonanea, akā he mea nui ia no kou olakino kino a me kou noʻonoʻo.
- ʻO ka 'digital detox', ʻo ia hoʻi ka noho mamao ʻana mai kēia mau mea hana ʻenehana no kekahi manawa, he mea kōkua nui ia i ka 'rebooting' a me ka hoʻohou ʻana iā ʻoe iho.
E hoʻomanaʻo, aia ka ʻenehana ma aneʻi e hoʻomaʻalahi i ko kākou ola, ʻaʻole e kāohi iā lākou. No laila, e hoʻohana pono kākou a pau iā ia a e hoʻāʻo e noho olakino a hauʻoli! Aloha nui iā ʻoe!
Hiamoe, ʻenehana, kelepona paʻalima, pāpili kaiapili, olakino noʻonoʻo, ʻōpio, hiamoe ʻole
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo