Ke ʻeha nei hoʻi ʻoe i ka momona? E kamaʻilio maʻalahi kākou e pili ana i kēia!

Ke manaʻo nei ʻoe i kekahi manawa "ʻAuē, he momona iki koʻu ʻano"? Malia paha ua like ʻoe me he mea lā ua paʻa ʻoe i kou komo ʻana i kahi lole. He pilikia maoli kēia i loaʻa i nā poʻe he nui o ko kākou ʻāina i kēia lā. Akā, ʻoiai ke manaʻo nei mākou he maʻalahi kēia 'momona', i kekahi manawa hiki ke ʻoi aku ka koʻikoʻi ma mua o kēlā. Ma ke ʻano lapaʻau, kapa mākou i kēia ʻano he momona, a i ʻole `(Obesity)`. ʻAʻole kēia he pilikia wale nō me ke ʻano, akā he ʻano lōʻihi e hoʻopilikia ai i ko kākou olakino holoʻokoʻa. No laila, e kamaʻilio kākou e pili ana i kēia i kēia lā, me he mea lā e kamaʻilio ana kākou me kahi hoaaloha, me ka maʻalahi loa.

He aha maoli ka momona?

I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ka momona ka hōʻiliʻili ʻana o nā pae momona maikaʻi ʻole i loko o kou kino. ʻAʻole ia he mea e hana koke ʻia, akā i ka hala ʻana o ka manawa. ʻO ia ke kumu a mākou e kapa ai he maʻi mau. Hiki i kēia ʻano ke hoʻopilikia i kou hauʻoli i ke ola, kou olakino noʻonoʻo, a me kou hilinaʻi iā ʻoe iho.

Akā e hoʻomanaʻo, ʻaʻole ʻoe hoʻokahi i ke alo ʻana i kēia pilikia. Nui ka poʻe e ʻeha nei i kēia maʻi ma ka honua holoʻokoʻa a ma ko mākou ʻāina pū kekahi. ʻO ka mea nui loa, aia nā lāʻau lapaʻau a me nā ʻano hoʻokele no kēia. Inā ʻoe e kamaʻilio me kāu kauka, hiki iā ʻoe ke loaʻa ka hopena maikaʻi loa no kou kino a me kou olakino.

Pehea e ana ʻia ai ka momona? He aha nā hōʻailona?

ʻAʻole ka momona nui kahi maʻi e hoʻoulu ai i nā hōʻailona kikoʻī e like me ke kuni a i ʻole ke anu. Akā, e hoʻoholo ke kauka inā he momona ʻoe a ʻaʻole paha ma muli o kekahi mau ana.

• Kuhikuhi Nui Kino (BMI): ʻO kēia ke ʻano i hoʻohana pinepine ʻia. Hoʻomaulia ia inā he kaumaha olakino kou no kou kiʻekiʻe. ʻO ka waiwai hopena e hoʻoholo i ka mahele āu e hāʻule ai.
• Ka puni o ka pūhaka: He mea nui loa hoʻi kahi i mālama ʻia ai kou momona kino. ʻO ka momona keu, ʻoiai a puni ka ʻōpū, e hoʻonui i nā pilikia olakino. ʻO kēia ka mea e ana ʻia ai ke anapuni o ka pūhaka.

Hoʻokaʻawale ʻana e ka waiwai BMI

Hoʻohana nā kauka i ka BMI e hoʻokaʻawale i ka momona i ʻekolu mau papa nui. He mea kōkua nui kēia hoʻokaʻawale ʻana i ka hoʻolālā ʻana i ka mālama ʻana.

ʻO ka mea a kou anapuni pūhaka e ʻōlelo ai

ʻO ka hāpai ʻana i ka momona keu a puni kou ʻōpū e hoʻonui i kou pilikia o ka loaʻa ʻana o nā maʻi e like me ka maʻi puʻuwai a me ka maʻi diabetes Type 2. ʻO ka mea maʻamau, ʻo ke anapuni o ka pūhaka ma mua o 35 ʻīniha no ka wahine a ʻoi aku ma mua o 40 ʻīniha no ke kāne ua manaʻo ʻia he kumu pilikia.

No ke aha mākou i nui ai? He aha nā kumu?

Ma kahi pae maʻalahi loa, loaʻa ka momona ke lawe ʻoe i nā calorie hou aʻe mai ka meaʻai ma mua o ke kuni ʻana o kou kino. Akā no ke aha e hana ai kēlā? Nui nā kumu no kēia. ʻAʻole ia he mea hoʻokahi wale nō, he hui pū ʻana o nā mea he nui.

• Nā ʻano ʻai: ʻO kēia ke kumu nui. Inā ʻai mākou i ka nui o nā calorie, ʻoi aku hoʻi nā meaʻai i hana nui ʻia, nā mea inu a me nā meaʻai momona, a me nā meaʻai ʻaila (e like me nā meaʻai pōkole a me ka laiki palai), loaʻa i ke kino nā calorie hou aʻe ma mua o ka mea e pono ai. Mālama ʻia nā calorie i koe i loko o ke kino ma ke ʻano he momona.
• ʻAʻole hoʻoikaika kino: Me ko kākou nohona i kēia lā, ua emi nui ka hana kino. Ma muli o ka noho wale ʻana, ka nānā ʻana i ke TV, a me ka hoʻolilo ʻana i ka manawa ma ke kelepona, emi iho ka nui o nā calorie e puhi ai ke kino.
• ʻIke ʻia nā ʻano maʻi: ʻAe, he kuleana ko nā ʻano maʻi. Ua ʻike ʻia e ka noiʻi ua maʻa kekahi poʻe i ka momona ma ke ʻano o ka hoʻopilikia ʻana o kā lākou mau ʻano maʻi i nā mea e like me ka makemake a me ka metabolism. Inā he moʻolelo ʻohana kou no ka momona, aia paha ʻoe i kahi pilikia kiʻekiʻe iki.
• ʻO kekahi mau lāʻau lapaʻau: ʻO nā lāʻau lapaʻau e like me nā antidepressants, steroids, kekahi mau lāʻau maʻi diabetes, a me nā beta-blockers hiki ke hoʻoulu i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha.
• Ka nele o ka hiamoe:ʻO ka hiamoe ʻana ma lalo o 7 mau hola i ka lā e hoʻopilikia i ka hana o nā hormones e kāohi ana i ko kākou pōloli. ʻO ia ke kumu e makemake ai ka poʻe i loaʻa ʻole ka hiamoe lawa e ʻai pinepine.
• Kaumaha: Ke kaumaha ʻoe, hana kou kino i nā hormones hou aʻe e like me ka cortisol. Hoʻonui kēia mau hormones i ka pōloli. Eia kekahi, ke kaumaha ʻoe, ʻai pinepine ʻoe i nā "meaʻai hōʻoluʻolu" i kiʻekiʻe i ke kō a me ka momona. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka piʻi ʻana o ke kaumaha.
• Nā kūlana olakino ʻē aʻe: ʻO nā kūlana e like me ka metabolic syndrome a me ka polycystic ovary syndrome (PCOS) hiki ke hoʻoulu i ka piʻi ʻana o ke kaumaha ma ke ʻano he hopena ʻaoʻao.

He aha nā pilikia olakino e hiki ke hana ʻia e ka momona?

ʻO ka momona kahi kūlana e hiki ke hoʻopilikia i ka aneane o kēlā me kēia ʻōnaehana i loko o kou kino, e hoʻonui ana i kou pilikia o kekahi mau maʻi koʻikoʻi.

Pehea e ʻike ai ke kauka i kēia maʻi?

Ke hele ʻoe e ʻike i ke kauka e kamaʻilio e pili ana i kēia, e nīnau mai ʻo ia iā ʻoe i kekahi mau nīnau e kōkua iā ʻoe e loaʻa kahi kiʻi maikaʻi aʻe o kou olakino holoʻokoʻa.

• Kou mōʻaukala olakino: E nīnau e pili ana i nā maʻi ʻē aʻe āu e loaʻa nei, nā lāʻau lapaʻau āu e lawe ai, a me nā maʻi ʻohana (e like me ka maʻi diabetes a me ka maʻi puʻuwai).
• Kou mōʻaukala kaumaha: Nīnau iā ʻoe e pili ana i nā mea e like me inā ua hoʻāʻo mua ʻoe e hoʻemi i ke kaumaha a inā paha ua holomua kēlā mau ʻano hana.
• Kou nohona:Nīnau lākou e pili ana i kāu mau ʻano ʻai, ka nui o kou hoʻoikaika kino i ka lā, a me ke ʻano o kou hiamoe ʻana.
• Kou olakino noʻonoʻo: Kamaʻilio pū ia e pili ana i nā mea e like me ke kaumaha a me ka haunaele āu e ʻike nei, no ka mea, hiki i kēlā ke kōkua i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha.

Eia kekahi, e ana ʻia kou kaumaha, ke kiʻekiʻe, a me ke anapuni o kou pūhaka. Hiki paha iā ʻoe ke loaʻa nā hoʻāʻo koko e nānā i kou koko, ke kō koko, a me nā pae cholesterol. E kōkua kēia mau mea a pau i kāu kauka e hoʻoholo inā he momona ʻoe a i ʻole he mau maʻi olakino ʻē aʻe e pili ana i kou kūlana.

He aha nā lāʻau lapaʻau no ka pohō kaumaha?

He huakaʻi ʻokoʻa kēia no kēlā me kēia kanaka. ʻO ka mea e pono ai no kekahi kanaka, ʻaʻole paha e pono no kekahi. No laila, e hana kāu kauka i kahi hoʻolālā kūpono iā ʻoe. Hoʻokomo pū kēia i kekahi mau wahi koʻikoʻi.

1. Ke hoʻololi nei i kāu ʻai

ʻAʻole kēia manaʻo e pono ʻoe e hoʻōki i ka ʻai ʻana a i ʻole ka ʻai ʻana i nā meaʻai ʻono a pau. ʻO ia hoʻi ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kahi papaʻai olakino a kaulike. Hiki iā ʻoe ke kamaʻilio me kāu kauka a i ʻole he meaʻai meaʻai e hana i kahi papaʻai e kūpono iā ʻoe. No ka laʻana, aia nā ʻano ʻai olakino i hōʻoia ʻia e ka ʻepekema e like me ka `(Mediterranean diet)` a i ʻole ka `(DASH diet)`. No kā mākou meaʻai, ʻo ka hoʻemi ʻana i ka nui o ka laiki ma ka pā a me ka hoʻohui ʻana i nā mea kanu hou aʻe, nā greens, nā iʻa, a me nā lentils he hoʻomaka maikaʻi ia.

2. Hoʻonui i ka hana kino

E hoʻohui i ka liʻiliʻi he 30 mau minuke o ka hoʻoikaika kino i ka lā i kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā, e like me ka hele wāwae, ke kaʻa paikikala, a i ʻole ka ʻauʻau ʻana. E hoʻomaka me nā mea liʻiliʻi. ʻO ka hele ʻana i ke alapiʻi ma kahi o ka elevator a i ʻole ka hele wāwae ʻana i ka hale kūʻai hiki ke hana i kahi ʻokoʻa nui.

3. Ola kino a me ke aʻo ʻana

Inā he maʻa kou o ka ʻai ʻana i nā mea naʻau ma muli o ke kaumaha a i ʻole ka hopohopo, he mea nui e kiʻi i ke kōkua. Hiki i ke aʻo ʻana, nā hui kākoʻo, a i ʻole ka cognitive behavioral therapy (CBT) ke kōkua.

4. Nā lāʻau lapaʻau no ka pohō kaumaha

I kekahi mau hihia, me nā loli o ke ʻano o ka nohona, hiki i ke kauka ke kuhikuhi i nā lāʻau lapaʻau e kōkua iā ʻoe e hōʻemi i ke kaumaha. Hiki i kēia mau mea ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i kou makemake a me ka kaohi ʻana i kou pōloli. Eia nō naʻe, pono e lawe ʻia kēia mau mea ma lalo o ka nānā ʻana o ke kauka. ʻO kekahi mau laʻana:

• ʻO Bupropion-naltrexone (Contrave®)
• ʻO ka Liraglutide (Saxenda®)
• ʻO Orlistat (Xenical®)
• ʻO `Semaglutide (Wegovy®)` - He ʻano lāʻau lapaʻau maʻi diabetes `(Ozempic®)` i ʻāpono ʻia no ka pohō kaumaha.

5. ʻO ke ʻoki kino no ka hōʻemi kaumaha (ʻoki kino Bariatric)

ʻO ka maʻamau, ua ʻōlelo ʻia kēia no ka poʻe me ka momona papa III (BMI 40+) i pilikia i ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha ma o nā ʻano hana ʻē aʻe. Pili kēia ʻoki kino i ka hōʻemi ʻana i ka nui o ka ʻōpū a i ʻole ka hoʻololi ʻana i ke ʻano o ka omo ʻana o ka meaʻai. Hoʻopaʻa kēia i ka nui o ka meaʻai e hiki ke ʻai ʻia.

• ʻO ka ʻoki ʻana i ka ʻōpū (ʻoki ʻana i ka ʻōpū)
• ʻO ke ala ʻoki ʻōpū (Roux-en-Y)
• Kāʻei ʻōpū (kāʻei LAP)

Pehea ʻoe e pale ai i ka loaʻa hou ʻana o ke kaumaha ma hope o ka pohō kaumaha?

Manaʻo ka poʻe he nui ʻo ka pohō kaumaha ka mea paʻakikī loa e hana. Akā ʻo ka ʻoiaʻiʻo, ʻoi aku ka paʻakikī o ka mālama ʻana i ke kaumaha āu i pohō ai. E hoʻomanaʻo, he maʻi mau ka momona. ʻO ia hoʻi, pono ia e mālama i ka wā lōʻihi.

• E hoʻomau i ka hana ʻana i nā hoʻololi liʻiliʻi: E hoʻomau i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā ʻano maikaʻi āu i hoʻomohala ai i ka wā e hōʻemi ana i ke kaumaha (inu wai ma kahi o nā mea inu kō, ʻai ʻana i nā meaʻai māmā i ka pō).
• Mai ho'ōki i ka hoʻoikaika kino: He mea nui ka hoʻoikaika kino ʻaʻole wale no ka pohō kaumaha, akā no ka noho olakino pū kekahi. No laila e hana i kēlā me kēia lā.
• E mālama i ka meaʻai olakino ma ka home: E makaʻala i ka meaʻai āu e lawe mai ai i ka home. E mālama i nā mea e like me nā huaʻai, nā mea kanu, a me nā nati ma ka home. E kaupalena i ka lawe ʻana mai i nā meaʻai i hana ʻia a me nā mea ʻono.
• E noʻonoʻo e pili ana i ke olakino holoʻokoʻa: e hiamoe pono, e hoʻokele i ke kaumaha, a e kālele i ke olakino a me ka hauʻoli, ʻaʻole wale i kou kaumaha.

Inā loaʻa iā ʻoe kēia pilikia, manaʻo paha ʻoe ʻaʻole hiki iā ʻoe ke lanakila ma luna o kēia ma kāu iho. He mea maʻamau kēlā. ʻO ka mea nui loa, ʻaʻole ʻoe e makaʻu e noi i ke kōkua. E kamaʻilio me kāu kauka i kēia lā. E hana ʻo ia i kahi hoʻolālā kūpono iā ʻoe a hiki iā ʻoe ke hana. ʻAʻole kēia huakaʻi āu e hele ai me ka hoʻokahi.