क्या आप भी नींद में चलते हैं? (नींद में चलना) – आइए इस बारे में बात करते हैं!

क्या कभी आप सुबह उठे हैं और खुद को कहीं और पाया है? या क्या आपने कभी अपने घर में किसी को नींद में चलते देखा है? इसे ही हम नींद में चलना कहते हैं। हालांकि यह कभी-कभी थोड़ा डरावना हो सकता है, लेकिन असल में यह कोई बड़ी समस्या नहीं है। आइए आज इसके बारे में विस्तार से बात करते हैं।

नींद में चलना वास्तव में क्या है?

सरल शब्दों में कहें तो, नींद में चलना वह स्थिति है जब आप सोते समय बिस्तर से उठकर इधर-उधर हिलने लगते हैं। कभी-कभी आप सिर्फ चलने से ज़्यादा कुछ कर सकते हैं। इसका वैज्ञानिक नाम सोमनाम्बुलिज्म है। यह एक नींद संबंधी विकार है, जो पैरासोम्निया का एक प्रकार है। दिलचस्प बात यह है कि यह स्थिति अक्सर परिवारों में पीढ़ी दर पीढ़ी चलती रहती है, यानी अगर आपके माता-पिता को यह समस्या थी, तो आपको भी होने की संभावना अधिक है। लेकिन चिंता न करें, अधिकांश लोग बड़े होने के साथ-साथ इससे उबर जाते हैं। अनुमान है कि दुनिया में लगभग 100 में से 7 लोग अपने जीवन में कम से कम एक बार नींद में चलने का अनुभव करेंगे। यह आमतौर पर बचपन में शुरू होता है। 4 से 8 वर्ष की आयु के 100 में से 5 से 15 बच्चे एक वर्ष के भीतर इस अनुभव से गुजरेंगे, और लगभग 100 में से 1.5 वयस्क इसका अनुभव करेंगे।

क्या आपको भी ये लक्षण हैं?

जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है, नींद में चलने वाले कई लोग सोते समय उठकर इधर-उधर चलने लगते हैं। लेकिन बात यहीं खत्म नहीं होती। इसके अलावा भी कई और बातें हो सकती हैं। आइए देखते हैं वे क्या हैं:

• पूरी तरह से जागृत नहीं: आप सक्रिय हो जाते हैं, यानी बिस्तर से उठकर इधर-उधर घूमने लगते हैं, लेकिन पूरी तरह से जागते नहीं हैं। यह नींद और जागृति के बीच की एक अवस्था है।
• समय: यह आमतौर पर सोने के बाद पहले दो से तीन घंटों के भीतर होता है। यानी, गहरी नींद के दौरान।
• शरीर पर नियंत्रण की कमी: आपकी हरकतें थोड़ी अजीब लगती हैं, जैसे आपके अंग उलझे हुए हों, और आप कुछ काम बड़ी कठिनाई से करते हैं।
• आस-पास के वातावरण के प्रति जागरूकता की कमी: आपको शायद यह पता न हो कि आप कहाँ हैं या आपके आस-पास क्या हो रहा है। आँखें खुली होने पर भी, आप अपने सामने की चीज़ों पर प्रतिक्रिया देने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। कल्पना कीजिए कि आप कमरे में घूम रहे हैं, लेकिन आपको ऐसा लग रहा है कि आप किसी मेज़ से टकराने वाले हैं।
• आपको कुछ भी याद नहीं रहेगा: नींद में चलने के दौरान आपने जो कुछ भी किया, वह आपको याद नहीं रहेगा। सुबह उठने पर आप सोचेंगे, "मैं यहाँ कैसे पहुँच गया?"
• जटिल कार्यों को करने में कठिनाई: उदाहरण के लिए, आप ऐसे कार्य करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं जिनमें थोड़ा सोचने की आवश्यकता होती है, जैसे कि चाबी से दरवाजा खोलना, क्योंकि उस समय आपका मस्तिष्क ऐसे कार्यों के लिए आवश्यक समन्वय कौशल का उपयोग नहीं कर रहा होता है।
• अपने सपनों को हकीकत में साकार करना:कभी-कभी सपने में जो दिखता है, वो सच में हो जाता है। उदाहरण के लिए, अगर आप सपने में बाथरूम जाते हैं, तो हो सकता है कि आप सचमुच किसी अनुचित जगह पर पेशाब कर दें । कुछ लोग नींद में बातें भी करते हैं।
• नींद में खाना: यह भी कुछ लोगों के साथ होता है। आपको ऐसी चीजें खाने की इच्छा हो सकती है जो आप सामान्य रूप से नहीं खाते, उदाहरण के लिए, ऐसी चीजें जो आप नहीं खा सकते या कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ। सुबह आपको रसोई में या अपने बिस्तर पर कच्चा या अधपका खाना मिल सकता है। नींद में खाने की यह आदत भी वजन बढ़ने का कारण बन सकती है।

कल्पना कीजिए, कुछ लोग नींद में चलते हुए फ्रिज खोलकर आइसक्रीम खा लेते हैं, लेकिन सुबह उन्हें याद ही नहीं रहता!

हालांकि ज्यादातर लोग नींद में चलने की स्थिति में जटिल कार्य करने में असमर्थ होते हैं, लेकिन नींद में चलने की स्थिति में गाड़ी चलाने या खाना पकाने के दुर्लभ मामले सामने आए हैं। यह स्थिति विशेष रूप से तब होती है जब आप कई दिनों से (24 घंटे से अधिक) बिना उचित नींद लिए नींद में चल रहे हों।

आप नींद में इस तरह क्यों चलते हैं? इसके क्या कारण हैं?

डॉक्टर अभी तक यह ठीक-ठीक नहीं बता पाए हैं कि नींद में चलने की समस्या क्यों होती है। लेकिन अब तक जो मुख्य कारण पता चला है, वह आनुवंशिकी है। इसका मतलब है कि यह एक ऐसी समस्या है जो परिवारों में पीढ़ी दर पीढ़ी चलती रहती है।

• यदि आपके माता-पिता में से कोई एक नींद में चलता है, तो आपके भी नींद में चलने की संभावना 47% है।
• यदि माता-पिता दोनों नींद में चलते हैं, तो इसकी संभावना 62% तक बढ़ जाती है ।
• इसके अलावा, शोध में पाया गया है कि श्वेत लोगों में, 'एचएलए-डीक्यूबी1*05' नामक आनुवंशिक उत्परिवर्तन वाले लोगों में नींद में चलने का खतरा अधिक होता है।

नींद में चलने के जोखिम कारक

नींद में चलने के अन्य संभावित कारण भी हो सकते हैं, या कुछ ऐसे जोखिम कारक भी हो सकते हैं जो नींद में चलने के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। आइए देखते हैं वे क्या हैं:

• नींद की कमी : जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते, उनमें नींद में चलने की संभावना अधिक होती है। साथ ही, नींद से वंचित लोग नींद में चलते हुए जटिल कार्यों को करने में भी अधिक सक्षम होते हैं।
• अन्य नींद संबंधी विकार : यदि आपको नींद से संबंधित कोई अन्य विकार है, जैसे कि स्लीप एपनिया , तो यह भी नींद में चलने का कारण हो सकता है, क्योंकि ये विकार आपके नींद चक्र को प्रभावित करते हैं।
• शराब: सोने से पहले शराब पीने से आपकी नींद प्रभावित हो सकती है, जिससे नींद में चलने की समस्या हो सकती है।
• मानसिक स्वास्थ्य : शोध से पता चलता है कि चिंता , तनाव , बचपन में घटी दर्दनाक घटनाएं और पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी) जैसी चीजें नींद में चलने के जोखिम को बढ़ाती हैं।
• थायरॉइड की समस्याएं: अतिसक्रिय थायरॉइड ( हाइपरथायरायडिज्म ) कभी-कभी नींद में चलने का कारण बन सकता है, लेकिन यह आम बात नहीं है।
• मस्तिष्क संबंधी रोग: नींद में चलने की समस्या मस्तिष्क के कार्यों को प्रभावित करने वाले रोगों के कारण हो सकती है, जैसे कि पार्किंसंस रोग , यदि यह मस्तिष्क स्टेम को प्रभावित करता है। इसके अलावा, नींद में चलने की समस्या दुर्लभ विकासात्मक स्थितियों के कारण भी हो सकती है, जैसे कि स्मिथ-मैगेनिस सिंड्रोम ।
• पर्यावरणीय प्रभाव (यदि आप अधिक जोखिम में हैं): यह बुखार के साथ आने-जाने वाली बीमारी, मूत्राशय का भरा होना, या अचानक शोर जैसी चीजों के कारण हो सकता है, और यदि आपको नींद में चलने की प्रवृत्ति है।

क्या कुछ दवाएं भी इस पर असर डालती हैं?

जी हां, शोध में पाया गया है कि कुछ दवाएं भी नींद में चलने का कारण बन सकती हैं। कुछ सबसे आम दवाओं में शामिल हैं:

• ज़ोलपिडेम (एंबियन®)
• क्वेटियापाइन (सेरोक्वेल®)
• `मेटोप्रोलोल (लोप्रेसर®)`

अगर आपको लगता है कि आप (या आपके किसी करीबी को) किसी दवा के सेवन के कारण नींद में चलने की समस्या हो रही है, तो तुरंत डॉक्टर से बात करना ज़रूरी है । डॉक्टर आपकी दवाओं की जांच करके बता सकते हैं कि उनसे कोई खतरा तो नहीं है।

नींद में चलने की पहचान कैसे करें?

डॉक्टर आमतौर पर आपसे नींद में चलने के व्यवहार के बारे में पूछकर इस स्थिति का निदान कर सकते हैं। परिवार के जिन सदस्यों ने आपको नींद में चलते देखा है, उनसे सुनना मददगार हो सकता है। कभी-कभी, फोन या सुरक्षा कैमरे का वीडियो भी सहायक हो सकता है। चूंकि नींद में चलना हर रात नहीं होता, इसलिए स्लीप स्टडी से इसका पता लगाना मुश्किल हो सकता है। नींद में चलने की पुष्टि करने का सबसे अच्छा तरीका पॉलीसोम्नोग्राफी नामक संपूर्ण स्लीप स्टडी कराना है। हालांकि, यह हमेशा आवश्यक नहीं होता है। यदि निम्नलिखित स्थितियां हों तो आपका डॉक्टर (या आपके बच्चे का डॉक्टर) इनमें से कोई एक परीक्षण कराने का आदेश दे सकता है:

• यदि आपके डॉक्टर को संदेह है कि आपके नींद में चलने के लक्षण किसी अन्य चिकित्सीय स्थिति के कारण हैं, तो वे नींद में चलने को नींद से संबंधित दौरे या आरईएम व्यवहार विकार से अलग करना चाह सकते हैं।
• यदि आपको नींद में चलने के कारण चोट लग जाती है, या यदि आपका व्यवहार घर में दूसरों की नींद में खलल डाल रहा है।

कुछ मामलों में, डॉक्टर इलेक्ट्रोमायोग्राफी या इलेक्ट्रोएन्सेफेलोग्राफी कराने का आदेश दे सकते हैं।अन्य परीक्षणों की भी सिफारिश की जा सकती है, जैसे कि नींद में चलने से जुड़ी अन्य स्थितियों को खारिज करने के लिए।

क्या इसका कोई इलाज है? क्या यह ठीक हो सकता है?

ज्यादातर मामलों में, नींद में चलने की समस्या के लिए किसी विशेष उपचार की आवश्यकता नहीं होती है। यदि आवश्यकता हो भी, तो आपके डॉक्टर कुछ गैर-औषधीय उपचार सुझा सकते हैं। इनमें शामिल हैं:

• विश्राम और तनाव प्रबंधन तकनीकें: तनाव कम करने से नींद में चलने का खतरा कम हो सकता है।
• नींद में चलने का कारण बनने वाले अन्य विकारों का उपचार: उदाहरण के लिए, ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया जैसी स्थितियों का उपचार करने से नींद में चलने की समस्या कम हो सकती है।
• मनोचिकित्सा: किसी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श लेने से चिंता, तनाव और नींद में चलने की समस्या में योगदान देने वाले अन्य कारकों को कम करने में मदद मिल सकती है।
• नियमित जागना: नींद में चलने की समस्या अक्सर एक निश्चित समय पर होती है (आमतौर पर सोने के पहले कुछ घंटों के भीतर)। इसलिए, नींद में चलने की संभावना होने से 15-30 मिनट पहले खुद को (या अपने बच्चे को) जगाने से इसे रोकने में मदद मिल सकती है।

नींद में चलने की दवा

नींद में चलने की समस्या के लिए कोई विशेष दवा स्वीकृत नहीं है। कुछ मामलों में, डॉक्टर न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर को बदलने वाली दवाएं लिख सकते हैं, लेकिन इस बात का कोई प्रमाण नहीं है कि वे प्रभावी हैं। न्यूरोट्रांसमीटर ऐसे रसायन होते हैं जिनका उपयोग मस्तिष्क तंत्रिका तंत्र में संदेश भेजने और प्रक्रियाओं को नियंत्रित करने के लिए करता है। न्यूरोट्रांसमीटर को प्रभावित करने वाली दवाओं में निम्नलिखित शामिल हैं:

• गैबापेंटिन
• एंटीडिप्रेसन्ट

आपका डॉक्टर नींद के दौरान जागने की संभावना को कम करने के लिए आपको नींद की दवा भी लिख सकता है।

क्या नींद में चलने की समस्या को रोका जा सकता है?

नींद में चलने की समस्या तब होती है जब हम इसकी बिल्कुल भी उम्मीद नहीं करते, और इसके कारण इतने जटिल हैं कि डॉक्टर भी इसे पूरी तरह से नहीं समझ पाते। इसका मतलब है कि हम इसे होने से रोक नहीं सकते। हालांकि, नींद में बार-बार चलने की समस्या के जोखिम को कम करने के लिए हम कुछ उपाय कर सकते हैं:

• सोने और जागने का एक निश्चित समय निर्धारित करें (डॉक्टर इसे अच्छी नींद की आदतें कहते हैं)।
• जितना हो सके सोने के लिए समय निकालें और नींद की कमी से बचें।
• नींद को प्रभावित करने वाली चीजों से दूर रहें, जैसे कि शराब और कैफीन।
• अपने तनाव और चिंता को नियंत्रित करें ।
• ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया जैसे सामान्य नींद संबंधी विकारों की जांच करें, जिससे नींद में चलने की समस्या बढ़ सकती है।

आपका डॉक्टर आपको नींद में चलने के जोखिम को कम करने के लिए अन्य उपाय बता सकता है।

नींद में चलने वाले व्यक्ति को क्या उम्मीद करनी चाहिए?

नींद में चलना एक खतरनाक स्थिति है । आप फिसलकर गिर सकते हैं, या ऐसे काम कर सकते हैं जो आप पूरी तरह से जागृत और सतर्क होने पर नहीं करते। कभी-कभी, नींद में चलने वाले कुछ लोग ऐसे काम कर सकते हैं जो दूसरों के लिए अनुचित या असुरक्षित हों। उदाहरण के लिए, वे अनुचित यौन व्यवहार में लिप्त हो सकते हैं (जिसे सेक्ससोम्निया भी कहा जाता है)। कुछ लोग जागने पर उत्तेजित या क्रोधित हो सकते हैं। इन कारणों से, नींद में चलने से बचाव करना और सुरक्षा सावधानियां बरतना महत्वपूर्ण है।

नींद में चलने की समस्या कितने समय तक रहती है?

नींद में चलने की समस्या आमतौर पर बच्चों के वयस्क होने पर अपने आप ठीक हो जाती है । बचपन में नींद में चलने वाले लोगों में से केवल लगभग 1% ही वयस्क होने पर नींद में चलना जारी रखते हैं। यदि वे ऐसा करते भी हैं, तो उम्र बढ़ने के साथ नींद में चलने की आवृत्ति कम हो जाती है।

इससे क्या जटिलताएं उत्पन्न हो सकती हैं?

नींद में चलना आमतौर पर कोई गंभीर समस्या नहीं है। हालांकि, नींद में चलने वाले लोगों को चोट लगने का खतरा अधिक होता है । इसमें सीढ़ियों से गिरना, खिड़कियों से कूदना, नींद में गाड़ी चलाना, नींद में खाना खाना और नींद में खाना पकाना शामिल हो सकता है। नींद में चलने के दौरान हिंसक व्यवहार की भी खबरें आई हैं। सौभाग्य से, हिंसक व्यवहार बहुत दुर्लभ है।

हम अपनी सुरक्षा कैसे सुनिश्चित करें?

चोट या अन्य नुकसान के जोखिम को कम करने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं:

• दरवाजे और खिड़कियां बंद रखें: नींद में चलने वाले लोगों को अक्सर समस्याओं को सुलझाने और जटिल कार्यों को करने में कठिनाई होती है। ताले और कुंडी नींद में चलने वाले व्यक्ति द्वारा तय की जाने वाली दूरी को सीमित कर सकते हैं और चोटों से बचा सकते हैं।
• टूटने योग्य वस्तुएं हटाएँ: कांच की खिड़कियों और स्लाइडिंग दरवाजों में लगे कांच को अन्य सामग्री या अटूट कांच से बदलें। लैंप और सजावटी सामान जैसी टूटने योग्य वस्तुएं हटा दें।
• घंटियों या ध्वनि-सक्रिय, गति-संवेदनशील उपकरणों का उपयोग करें: ये आपको नींद में चलने की समस्या होने पर जगा सकते हैं, या यदि आपका कोई प्रियजन या बच्चा नींद में चल रहा हो तो आपको सचेत कर सकते हैं।
• अपने घर की सजावट और फर्नीचर में बदलाव करें: छोटी मेजें, सीढ़ियाँ और बिजली के तार गिरने का खतरा बढ़ा सकते हैं। इन्हें हटा दें या ऐसी जगह पर रख दें जहाँ गिरने का खतरा कम हो। सीढ़ियों पर गेट जैसी चीजें लगाकर भी गिरने से बचा जा सकता है। बंक बेड से बचना और केवल भूतल के कमरों में सोना भी मददगार हो सकता है।
• खतरनाक वस्तुओं को सुरक्षित रखें: जगह चाहे कितनी भी छोटी क्यों न हो, चोट पहुँचाने वाली किसी भी चीज़ को सुरक्षित रखना चाहिए। इसमें आग्नेयास्त्र, चाकू जैसी नुकीली वस्तुएँ और औजार शामिल हैं।

क्या नींद में चलने वाले व्यक्ति को जगाना खतरनाक है? क्यों?

यदि आप किसी नींद में चलने वाले व्यक्ति को जगाते हैं, तो वह बेचैन और भ्रमित हो जाएगा।ऐसा संभव है। बहुत ही कम मामलों में, वे उस चीज़ या व्यक्ति के प्रति भय या क्रोध से प्रतिक्रिया कर सकते हैं जिसने उन्हें जगाया है। यदि आपको किसी नींद में चलने वाले व्यक्ति को जगाना ही पड़े, तो धीरे-धीरे जगाएँ, उन्हें डराए या चौंकाए बिना ।

नींद में चलने वाले व्यक्ति के लिए सबसे सुरक्षित तरीका यह है कि उसे धीरे से वापस बिस्तर पर लिटा दिया जाए । अधिकतर मामलों में, वह फिर से सो जाता है और उसे याद नहीं रहता कि क्या हुआ था।

नींद में चलने वाले लोग क्या देखते हैं?

नींद में चलने वाले व्यक्तियों की अक्सर आंखें खुली रहती हैं, लेकिन यह स्पष्ट होता है कि वे पूरी तरह से जागृत नहीं होते। वे आमतौर पर उन चीजों पर प्रतिक्रिया नहीं करते या उनके प्रति सचेत नहीं दिखाई देते जो उनकी दृष्टि के दायरे में होनी चाहिए। चूंकि नींद में चलने वाले व्यक्ति यह याद नहीं रख पाते कि उन्होंने क्या देखा, इसलिए यह बताना असंभव है कि उन्होंने क्या देखा। उनके चिकित्सा रिकॉर्ड में भी इस बात का उल्लेख नहीं होता कि उन्होंने क्या देखा।

अंत में, सबसे महत्वपूर्ण बात (निष्कर्ष)

नींद में चलना आमतौर पर गंभीर समस्या नहीं होती, लेकिन इससे कुछ जोखिम जरूर होते हैं। इसीलिए जितना हो सके इसे रोकना या कम से कम चोट लगने की संभावना को कम करना जरूरी है। अगर आपको नींद में चलने वाले किसी व्यक्ति को जगाना पड़े, तो इससे उन्हें कोई नुकसान नहीं होगा। लेकिन याद रखें, नींद से जागने पर उनका भ्रमित होना सामान्य बात है। उन्हें कुछ मिनटों तक सुस्ती और बेचैनी महसूस हो सकती है। सबसे सुरक्षित और अच्छा तरीका है कि उन्हें धीरे से वापस बिस्तर पर लिटा दें। उन्हें याद नहीं रहेगा कि क्या हुआ था, लेकिन आप निश्चिंत रह सकते हैं कि वे सुरक्षित हैं। आशा है यह जानकारी आपके लिए उपयोगी होगी। अगर आपके मन में इस बारे में कोई और सवाल हो, तो डॉक्टर से बात करने में संकोच न करें।