आपका "अच्छा कोलेस्ट्रॉल" कैसा है? एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के बारे में सब कुछ!

जब आप अपना कोलेस्ट्रॉल चेक करवाते हैं, तो आपने ' अच्छा कोलेस्ट्रॉल ' और 'बुरा कोलेस्ट्रॉल' के बारे में सुना होगा। यही 'अच्छा कोलेस्ट्रॉल' एचडीएल होता है। तो, चूंकि कई लोगों को यह थोड़ा उलझन भरा लगता है, इसलिए आइए हम एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के बारे में सरल भाषा में बात करें?

एचडीएल क्या है?

सरल शब्दों में कहें तो, एचडीएल का मतलब 'हाई-डेंसिटी लिपोप्रोटीन' है। ये छोटे-छोटे कण होते हैं जो हमारे रक्त में घूमते रहते हैं। इन्हें हमारे शरीर के अंदर एक तरह की 'संदेशवाहक सेवा' समझें।

ये लिपोप्रोटीन वसा और प्रोटीन से बने होते हैं। इनका मुख्य कार्य हमारे शरीर में मौजूद वसा, विशेषकर कोलेस्ट्रॉल को, कोशिकाओं तक पहुँचाना है जहाँ इनकी आवश्यकता होती है। ये वसा अपने रासायनिक स्वरूप के कारण रक्त में स्वतः प्रवाहित नहीं हो सकतीं। इसीलिए इन्हें लिपोप्रोटीन नामक इन "वाहनों" की सहायता की आवश्यकता होती है।

क्या एचडीएल कोलेस्ट्रॉल और येलो कार्डियक एक ही चीज़ हैं?

जी हां, एचडीएल और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का मतलब वास्तव में एक ही होता है। लोग अक्सर इन कणों और हृदय स्वास्थ्य पर उनके प्रभाव के बारे में बात करने के लिए दोनों शब्दों का इस्तेमाल करते हैं।

हालांकि इन एचडीएल कणों में वसा और प्रोटीन दोनों होते हैं, लेकिन लोग इन्हें इनमें मौजूद वसा के प्रकार, यानी कोलेस्ट्रॉल से पहचानते हैं। इसीलिए इन्हें एचडीएल कोलेस्ट्रॉल भी कहा जाता है।

एचडीएल को "अच्छा कोलेस्ट्रॉल" क्यों कहा जाता है?

एचडीएल को 'अच्छा कोलेस्ट्रॉल' कहने का एक कारण है। दरअसल, एचडीएल हमारे शरीर से अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल को हटाने में मदद करता है । यह प्रक्रिया हृदय रोग और स्ट्रोक जैसी हृदय संबंधी बीमारियों के खतरे को कम कर सकती है।

सामान्यतः, कोलेस्ट्रॉल हमारे यकृत से रक्त में प्रवेश करता है। वहाँ से, उपर्युक्त लिपोप्रोटीन कोलेस्ट्रॉल को शरीर की विभिन्न कोशिकाओं तक पहुँचाते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि कोलेस्ट्रॉल कई महत्वपूर्ण कार्यों के लिए आवश्यक है, जैसे कि कोशिका झिल्ली का निर्माण और हार्मोन का उत्पादन।

हालांकि, कभी-कभी हमारे रक्त में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा शरीर की आवश्यकता से अधिक हो जाती है। ऐसे में 'रिवर्स कोलेस्ट्रॉल ट्रांसपोर्ट' नामक प्रक्रिया काम आती है।

यह 'कोलेस्ट्रॉल का उल्टा परिवहन' एक जटिल प्रक्रिया है। वैज्ञानिक अभी भी यह समझने की कोशिश कर रहे हैं कि एचडीएल इसमें कब और कैसे योगदान देता है। जहाँ तक हमें पता है, एचडीएल कण रक्त में मौजूद अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल को वापस यकृत तक ले जा सकते हैं। यकृत फिर इस कोलेस्ट्रॉल को तोड़ता है और मल के माध्यम से इसे शरीर से बाहर निकाल देता है।

यह बहुत अच्छी बात है, क्योंकि जब रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ता है, तो हमारी रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर वसा जमा हो जाती है, जिससे वे अवरुद्ध हो सकती हैं। इसीलिए हमएथेरोस्क्लेरोसिस यही है।

इसलिए, एचडीएल को 'अच्छा' या 'सहायक' कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है क्योंकि यह अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल को हटाता है। इतना ही नहीं, एचडीएल कोलेस्ट्रॉल हमारे शरीर में सूजन और ऑक्सीडेंट्स के खिलाफ भी काम करता है, जिससे हमारी कोशिकाएं मजबूत रहती हैं। एचडीएल रक्त के थक्के बनने से रोकने में भी भूमिका निभाता है।

मुझे अपने एचडीएल स्तर का पता कैसे चलेगा?

इसका पता लगाना आसान है। आपका डॉक्टर 'लिपिड पैनल' नामक रक्त परीक्षण करवा सकता है। रिपोर्ट में आपको आपके विभिन्न प्रकार के कोलेस्ट्रॉल के बारे में जानकारी मिलेगी, जिसमें आपका एचडीएल स्तर भी शामिल है।

एचडीएल का कितना स्तर अच्छा होता है?

आदर्श स्थिति यह है कि आपका एचडीएल स्तर 60 मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर (mg/dL) या उससे अधिक हो । शोध से पता चला है कि इस प्रकार उच्च एचडीएल स्तर होने से हृदय रोग और स्ट्रोक जैसी बीमारियों का खतरा कम हो सकता है।

वयस्कों में एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर की सामान्य सीमा लिंग के अनुसार थोड़ी भिन्न होती है:

• पुरुषों के लिए: 40 मिलीग्राम/डीएल या इससे अधिक।
• महिलाओं के लिए: 50 मिलीग्राम/डीएल या उससे अधिक।

हालांकि, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने लिपिड पैनल रिपोर्ट के परिणामों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें और यह समझें कि वे आपको वास्तव में कैसे प्रभावित करते हैं।

क्या कम एचडीएल होना अच्छा नहीं है?

जी हां, एचडीएल का स्तर सामान्य सीमा से बाहर होना, यानी कम होना, वास्तव में अच्छा नहीं है। हम कहते हैं कि जिन लोगों में एचडीएल का स्तर कम होता है, उनकी सेहत खराब होती है।

क्या एचडीएल का स्तर बढ़ाना भी एक समस्या है?

एक और महत्वपूर्ण बात। एचडीएल का स्तर बहुत अधिक होना अच्छा नहीं है। यानी, अगर यह 80 मिलीग्राम/डीएल से बहुत अधिक हो जाता है, तो यह धमनियों के सख्त होने की प्रक्रिया को तेज कर सकता है, जिसे एथेरोस्क्लेरोसिस कहते हैं, जिसका हमने पहले जिक्र किया था। अन्य अंतर्निहित चिकित्सीय स्थितियां भी एचडीएल के स्तर को असामान्य रूप से कम या अधिक कर सकती हैं।

एचडीएल का स्तर कम होने के क्या कारण हैं?

आपके एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होने के कई कारण हो सकते हैं। आइए देखते हैं वे क्या हैं:

• टैंगियर रोग: यह एक आनुवंशिक स्थिति है जिसके कारण आपके एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर काफी कम हो जाता है।
• पारिवारिक संयुक्त हाइपरलिपिडेमिया: यह भी एक आनुवंशिक स्थिति है। इसमें एचडीएल का स्तर कम हो जाता है और एलडीएल का स्तर, जिसे खराब कोलेस्ट्रॉल भी कहा जाता है, बढ़ जाता है।
• ApoA1 की कमी: इस आनुवंशिक स्थिति से पीड़ित लोग एपोलिपोप्रोटीन A1 नामक प्रोटीन का पर्याप्त उत्पादन नहीं कर पाते हैं, जो HDL का एक प्रमुख घटक है।
• चयापचयी लक्षण:यह हृदय रोग के कई जोखिम कारकों का संयोजन है, जिसमें सामान्य से कम एचडीएल स्तर भी शामिल है।
• बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) 25 से अधिक (अधिक वजन/मोटापा): शरीर का वजन बढ़ने से एचडीएल का स्तर कम हो सकता है।
• धूम्रपान या तंबाकू का सेवन: तंबाकू में पाया जाने वाला रसायन निकोटीन, एचडीएल स्तर को कम करता है। यह प्रतिकूल प्रभाव न केवल सिगरेट और बीड़ी में देखा जाता है, बल्कि ई-सिगरेट सहित सभी तंबाकू उत्पादों में भी पाया जाता है।
• इंसुलिन प्रतिरोध: शरीर में वसा बढ़ने पर, शरीर के इंसुलिन के लिए रक्त शर्करा के स्तर को ठीक से नियंत्रित करना मुश्किल हो जाता है। इससे एचडीएल स्तर भी कम हो सकता है।
• कुछ दवाएं जो आप लेते हैं: उदाहरण के लिए, कुछ दवाएं, जैसे कि बीटा-ब्लॉकर्स, कुछ हार्मोन, या कुछ मूत्रवर्धक (पेशाब बढ़ाने वाली दवाएं) भी एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकती हैं।

एचडीएल के स्तर में वृद्धि के क्या कारण हैं?

एचडीएल का असामान्य रूप से उच्च स्तर 80 मिलीग्राम/डीएल से ऊपर के स्तर को कहा जाता है। इसे 'एलिवेटेड एचडीएल' कहते हैं।

आपके एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर अधिक होने का एक कारण आनुवंशिक उत्परिवर्तन हो सकता है। कुछ जीनों में परिवर्तन के कारण शरीर में एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का उत्पादन अधिक हो सकता है या उसे शरीर से बाहर निकालने में समस्या हो सकती है। उदाहरण के लिए, सीईटीपी जीन में परिवर्तन के कारण एचडीएल का स्तर 150 मिलीग्राम/डीएल से अधिक हो सकता है।

एचडीएल का स्तर असामान्य रूप से अधिक होने के कई अन्य कारण भी हो सकते हैं:

• हाइपरथायरायडिज्म: इसका अर्थ है थायरॉयड ग्रंथि की गतिविधि में वृद्धि।
• प्राथमिक पित्तवाहिनीशोथ: यह एक ऐसी बीमारी है जो यकृत की पित्त नलिकाओं को प्रभावित करती है।
• शराब के सेवन से संबंधित विकार: अत्यधिक शराब पीना।
• कुछ दवाइयाँ।

यदि आपका एचडीएल स्तर असामान्य रूप से अधिक है, तो आपका डॉक्टर कारण की जांच करेगा और यह तय करेगा कि आपको उपचार की आवश्यकता है या नहीं।

एचडीएल स्तर कैसे बढ़ाएं?

यह एक ऐसा सवाल है जो कई लोगों के मन में होता है। सबसे अच्छा यही होगा कि आप अपने डॉक्टर से बात करें और अपनी सेहत और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के अनुसार सलाह लें। वैसे तो, कुछ जीवनशैली में बदलाव करके आप अपने एचडीएल स्तर को बढ़ा सकते हैं। आइए देखते हैं वे क्या हैं:

• हृदय के लिए स्वस्थ आहार लें: शोध से पता चला है कि भूमध्यसागरीय आहार हृदय के समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में सहायक है। इसमें भरपूर मात्रा में फल, सब्जियां, फलियां (जैसे बीन्स और मसूर) और साबुत अनाज शामिल हैं। इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड भी पाए जाते हैं।एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने में मदद करने वाले खाद्य पदार्थों में सैल्मन और मैकेरल जैसी वसायुक्त मछली, अलसी के बीज और अखरोट शामिल हैं।
• अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बचें या उनका सेवन सीमित करें: तले हुए डोनट्स या ट्रांस फैट (जिसे आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेल भी कहा जाता है) युक्त बेकरी उत्पादों से बचें। साथ ही, संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन भी सीमित करें। उदाहरण के लिए, सॉसेज, पनीर, बेकन और मक्खन।
• व्यायाम: एरोबिक व्यायाम एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने में मदद कर सकता है। प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट, सप्ताह में पांच या अधिक दिन व्यायाम करने का लक्ष्य रखें। यदि आपने पहले कभी व्यायाम नहीं किया है, तो कोई बात नहीं। प्रतिदिन पांच से दस मिनट से शुरू करें और धीरे-धीरे बढ़ाएं। लेकिन कोई भी नया व्यायाम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें।
• अपने लिए उपयुक्त स्वस्थ वजन बनाए रखें: वजन कम करना, विशेषकर पेट की चर्बी कम करना, एचडीएल स्तर को बेहतर बनाने में मदद करता है।
• सभी प्रकार के तंबाकू का सेवन बंद करें: धूम्रपान, वेपिंग और अन्य तंबाकू उत्पादों के इस्तेमाल से एचडीएल का स्तर कम होता है। इसलिए, अगर आप अभी तंबाकू का सेवन नहीं करते हैं, तो शुरू न करें। अगर करते हैं, तो इसे छोड़ने की कोशिश करना ज़रूरी है। छोड़ने में मदद के लिए अपने डॉक्टर से बात करें। धूम्रपान का असर भी हानिकारक होता है। अगर आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ रहते हैं जो धूम्रपान करता है, तो उसे छोड़ने में मदद करें – यह उसके और आपके दोनों के लिए अच्छा है।
• दवाइयाँ लेना: कभी-कभी आपका डॉक्टर एचडीएल स्तर को बढ़ाने में मदद करने के लिए 'पीसीएसके9 इनहिबिटर' या 'एज़ेटिमिब' जैसी दवाएँ लिख सकता है।

इस कहानी से हमें क्या सीख मिलती है?

कोलेस्ट्रॉल टेस्ट रिपोर्ट को समझना कभी-कभी थोड़ा मुश्किल लग सकता है, है ना? इसमें बहुत सारे शब्द होते हैं, और यह याद रखना कठिन हो सकता है कि कौन सा कोलेस्ट्रॉल 'अच्छा' है और कौन सा 'बुरा' है।

एचडीएल की बात करते समय, याद रखें कि 'एच' का अर्थ 'सहायक' है। एचडीएल कोलेस्ट्रॉल अच्छा होता है क्योंकि यह आपके रक्त से अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल को हटाने में मदद करता है।

इसीलिए स्वस्थ एचडीएल स्तर बनाए रखना हृदय रोग के जोखिम को कम करने में सहायक हो सकता है। यदि आपका एचडीएल स्तर सही नहीं है, तो इसे सुधारने के तरीकों के बारे में अपने डॉक्टर से अवश्य बात करें। चिंता न करें, अधिकतर मामलों में आप जीवनशैली में छोटे-मोटे बदलाव करके और आवश्यकता पड़ने पर डॉक्टर द्वारा बताई गई दवा लेकर इस स्थिति को नियंत्रित कर सकते हैं। शुभकामनाएँ!

`कोलेस्ट्रॉल, एचडीएल, अच्छा कोलेस्ट्रॉल, हृदय रोग, रक्त परीक्षण, स्वस्थ जीवनशैली, आहार