आइए नींद संबंधी विकारों के वैकल्पिक उपचारों के बारे में जानें।

क्या आपको रात को सोते समय करवटें बदलते रहने से नींद नहीं आती? या फिर थोड़ी देर बाद आपकी नींद खुल जाती है? यह कई लोगों के लिए एक बड़ी समस्या है। तो आज हम उन वैकल्पिक उपचारों के बारे में बात करेंगे जो पश्चिमी डॉक्टरों द्वारा बताई गई दवाओं के अलावा इन नींद संबंधी समस्याओं में मदद कर सकते हैं।

ये वैकल्पिक उपचार क्या हैं?

सरल शब्दों में कहें तो, पश्चिमी चिकित्सा में आमतौर पर इस्तेमाल न होने वाली चिकित्सा पद्धतियों को हम "वैकल्पिक" या "पूरक" चिकित्सा कहते हैं। इनमें आहार में बदलाव, व्यायाम, मानसिक प्रशिक्षण और जीवनशैली में परिवर्तन शामिल हैं। उदाहरण के लिए, एक्यूपंक्चर, योग, ध्यान, मालिश और हर्बल दवाइयाँ।

"पूरक" शब्द का अर्थ है कि ये उपचार आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवाओं के साथ प्रयोग किए जाते हैं। वहीं, "वैकल्पिक" का अर्थ है कि कुछ लोग इन्हें डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवाओं के स्थान पर उपयोग करते हैं। लेकिन याद रखें, कुछ भी करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।

नींद में मदद करने वाले सप्लीमेंट्स

कुछ लोग अनिद्रा के इलाज के लिए हर्बल और हार्मोनल सप्लीमेंट्स का इस्तेमाल करते हैं। आइए देखते हैं कि वे क्या हैं।

हर्बल उपचार

हालांकि ये प्राकृतिक हैं, लेकिन इनका प्रभाव हर व्यक्ति पर अलग-अलग हो सकता है, और अभी भी इन पर बहुत शोध किया जाना बाकी है।

मेलाटोनिन क्या है?

मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो हमारे मस्तिष्क में स्थित पीनियल ग्रंथि द्वारा प्राकृतिक रूप से उत्पन्न होता है। सरल शब्दों में कहें तो, मेलाटोनिन हमारे शरीर की सर्कैडियन लय को नियंत्रित करता है, जो हमारे सोने और जागने को नियंत्रित करती है।

अध्ययनों से पता चला है कि मेलाटोनिन सप्लीमेंट नींद की समस्याओं, विशेष रूप से जेट लैग के कारण होने वाली समस्याओं में सहायक हो सकते हैं। हालांकि इसके दुष्प्रभाव नगण्य बताए गए हैं, फिर भी दीर्घकालिक उपयोग के प्रभावों पर शोध की आवश्यकता है।

क्या एक्यूपंक्चर से नींद में मदद मिलती है?

एक्यूपंक्चर एक प्रकार की पारंपरिक चीनी चिकित्सा पद्धति है जिसमें शरीर के विशिष्ट बिंदुओं पर बहुत बारीक सुइयां डाली जाती हैं। कभी-कभी इसमें थोड़ी मात्रा में विद्युत उत्तेजना या जड़ी-बूटियों को जलाने से उत्पन्न गर्मी का भी प्रयोग किया जाता है। ऐसा माना जाता है कि इससे शरीर के कार्यों पर प्रभाव पड़ सकता है।

कई छोटे अध्ययनों में अनिद्रा के लिए एक्यूपंक्चर की प्रभावशीलता के बारे में आशाजनक परिणाम सामने आए हैं, लेकिन अधिक शोध की आवश्यकता है।

विश्राम और ध्यान

सोचिए, अगर आपका दिमाग लगातार विचारों से भरा हो और बिस्तर पर जाते समय आपकी मांसपेशियां अकड़ी हुई महसूस हों, तो आप कैसे सो पाएंगे? ये तरीके इसी समस्या में आपकी मदद कर सकते हैं।

मांसपेशियों को धीरे-धीरे आराम देने वाली तकनीकें और ध्यान जैसी विधियाँ अनिद्रा के उपचार में बहुत प्रभावी साबित हुई हैं। ये तकनीकें कोई भी सीख सकता है। हालाँकि, इन्हें ठीक से सीखने और नींद लाने में प्रभावी होने के लिए कई हफ्तों के अभ्यास की आवश्यकता होती है।

शोध में यह भी पाया गया है कि ध्यान करने से शरीर में मेलाटोनिन नामक हार्मोन का उत्पादन बढ़ता है, जो नींद में सहायक होता है।

क्या व्यायाम से नींद में सुधार होता है?

जी हाँ, बिलकुल! नियमित व्यायाम से नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है। यह युवाओं के साथ-साथ बुजुर्गों के लिए भी विशेष रूप से लाभदायक है।

हाल के अध्ययनों से पता चला है कि ताई ची जैसे हल्के व्यायाम भी बुजुर्गों में नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं। तिब्बती योग कैंसर रोगियों में नींद की समस्याओं में भी सहायक पाया गया है।

वैकल्पिक उपचारों का उपयोग करते समय सावधानी बरतें!

सिर्फ इसलिए कि ये उपचार सुरक्षित हैं, इन्हें 'प्राकृतिक' न समझें। विशेष रूप से हर्बल उत्पाद, आपके द्वारा ली जा रही अन्य दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकते हैं। इसलिए इन चीजों को शुरू करने से पहले इन बातों पर ध्यानपूर्वक विचार करें।

• हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें। इस तरह का कोई भी वैकल्पिक उपचार शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर को सूचित करें। साथ ही, उन्हें यह भी बताएं कि आप वर्तमान में कौन-कौन से वैकल्पिक उपचार अपना रहे हैं।
• दुष्प्रभावों के प्रति सतर्क रहें। यदि आपको मतली, उल्टी, तेज़ दिल की धड़कन, दस्त या त्वचा पर चकत्ते जैसे लक्षण दिखाई दें, तो हर्बल उत्पाद का सेवन बंद कर दें और तुरंत अपने डॉक्टर को सूचित करें।
• विज्ञापनों के झांसे में न आएं। हर्बल उत्पादों के विज्ञापनों में कही गई हर बात पर आंख बंद करके विश्वास न करें। हमेशा वैज्ञानिक आधार पर आधारित जानकारी के स्रोतों की तलाश करें।
• उत्पाद चुनते समय सावधानी बरतें। केवल अच्छी प्रतिष्ठा और विश्वसनीयता वाले उत्पादों का ही चयन करें। साथ ही, सुनिश्चित करें कि लेबल पर पौधे का नाम (वैज्ञानिक नाम सहित), निर्माता का नाम और पता, बैच संख्या, समाप्ति तिथि, मात्रा और संभावित दुष्प्रभावों का स्पष्ट उल्लेख हो।