ඔයත් exercise කරන්න, ඇඟට ව්යායාමයක් දෙන්න හරිම ආස කෙනෙක්ද? ඒත් ගෙදරින් එළියට බැහැලා දුවන්න, ඇවිදින්න ගත්ත ගමන්ම කිවිසුම් පිට කිවිසුම් යන්න, නහයෙන් සොටු දියර ගලන්න, ඇස් රතු වෙලා කසන්න පටන් ගන්නවද? එහෙමනම් ඔයා තනිවෙලා නෑ. ඇලජික් (Allergy) තියෙන අපේ ගොඩක් දෙනෙක්ට මේක හරිම හුරුපුරුදු, කරදරකාරී අත්දැකීමක්. ඉතින් මේ ඇලජික් එක නිසාම exercise කරන එක සම්පූර්ණයෙන්ම නවත්තලා දාන්න ඕනෙද? කොහෙත්ම නෑ. ඇත්තටම, නිවැරදිව සැලසුම් කළොත්, මේ ඇලජික් එකත් එක්කම, ඒකෙන් වෙන අපහසුතා අවම කරගෙන ඔයාට හොඳින් ව්යායාම කරන්න පුළුවන්. අපි අද කතා කරමු ඒ ගැන.
1. ඔයාට ඇලජික් වෙන්නේ මොනවටද කියලා හරියටම දැනගන්න
"ඇලජික්" කිව්වට ඒක එක වගේ දෙයක් නෙමෙයිනේ. සමහරුන්ට දූවිල්ල ඇලජික්, තව සමහරුන්ට කෑම වර්ග, තවත් අයට සත්තුන්ගේ ලෝම. එළිමහනේ ව්යායාම කරනකොට ප්රධානම ප්රශ්නයක් වෙන්නේ වාතයේ තියෙන පරාග (pollen). මේවා නොයෙකුත් ගස්, මල් සහ තණකොළ වර්ග වලින් නිකුත් වෙනවා.
හිතන්නකෝ, හැම ගහකින්ම පරාග නිකුත් වෙන්නේ එකම කාලෙට නෙමෙයි. ඒ වගේම හැමෝටම හැම පරාගයක්ම ඇලජික් වෙන්නෙත් නෑ. ඒ නිසා, ඔයාට ඇත්තටම ඇලජික් වෙන්නේ මොන වර්ගයේ පරාග වලටද කියලා දැනගන්න එක හරිම වැදගත්. මේකට හොඳම දේ තමයි ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාව හම්බවෙලා අවශ්ය නම් ඇලජික් පරීක්ෂණයක් (Allergy Test) කරගන්න එක. එතකොට ඔයාට හරියටම දැනගන්න පුළුවන් ඔයා පරිස්සම් වෙන්න ඕන මොනවයින්ද කියලා.
2. ව්යායාම කරන්න හරිම වෙලාවක් තෝරගන්න
මේක නම් ගොඩක් දෙනෙක් නොදන්න, ඒත් හරිම වැදගත් කාරණයක්. වාතයේ පරාග මට්ටම දවසේ හැම වෙලාවෙම එක වගේ නෑ.
සාමාන්යයෙන් උදේ 5ත් 10ත් අතර කාලයේදී සහ හවස් වරුවේ ඉර බහින වෙලාවට වාතයේ පරාග මට්ටම උපරිම මට්ටමක තියෙනවා. මොකද මේ වෙලාවල් වලට තමයි ගස්වැල් වලින් පරාග වැඩිපුරම වාතයට එකතු වෙන්නේ.
ඒ නිසා, ඔයාට පුළුවන් නම් ඔයාගේ එළිමහන් ව්යායාම (outdoor exercise) මේ වෙලාවල් මඟහැරලා, දවසේ වෙනත් වෙලාවකදී කරන්න සැලසුම් කරන්න. දවල් වරුව මේකට වඩාත් සුදුසුයි.
හදිසියේවත් ඔයාට මේ වෙලාවක තමයි exercise කරන්න වෙන්නේ නම්, මූණු ආවරණයක් (face mask) පළඳින එකෙන් වාතයේ තියෙන පරාග නහයට සහ කටට ඇතුල් වෙන එක ගොඩක් දුරට අඩු කරගන්න පුළුවන්. ඒ වගේම ව්යායාම කරලා ගෙදර ආපු ගමන්ම, ෆාමසියෙන් ගන්න පුළුවන් සේලයින් නාසයට විදින ස්ප්රේ එකකින් (saline nose spray) නහය ඇතුළ හොඳට පිරිසිදු කරන්න. මේකෙන් නහය ඇතුළේ රැඳිලා තියෙන පරාග අයින් වෙලා යනවා. මේ ගැන වැඩි විස්තර ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහලා දැනගන්න පුළුවන්.
3. කාලගුණය ගැනත් සැලකිලිමත් වෙන්න
ඔයා exercise කරන්න එළියට බහින්න කලින් ජනේලෙන් එළිය බලන එකත් හොඳ පුරුද්දක්.
- වියළි, උණුසුම් සහ හුළං වැඩි දවස්: මේ වගේ දවස්වලට තමයි ඇලජික් තියෙන අයට අමාරුම. මොකද තද හුළඟ නිසා වාතයේ තියෙන පරාග හරිම ලේසියෙන් හැමතැනම පැතිරිලා යනවා. මේ දවස්වලට එළියේ exercise කරන එකෙන් වළකින එක හොඳයි.
- තෙතමනය (Humidity) වැඩි දවස්: වාතයේ තෙතමනය අධික දවස්වලට සමහරුන්ට හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, අධික තෙතමනය නිසා පුස් (mold) වර්ධනය වීමත් වැඩියි. මේ පුස් කියන්නෙත් ප්රධාන ඇලජික් කාරකයක්.
- වැහි දවස්: පුදුම වෙන්න එපා, ඇලජික් තියෙන ඔයාට exercise කරන්න හොඳම කාලගුණයක් තමයි වැස්ස. වැස්සට පස්සේ වාතය හරිම පිරිසිදුයි. මොකද වාතයේ තිබුණු දූවිලි, පරාග ඔක්කොම වැහි බිංදු එක්ක සේදිලා බිමට යනවා. ඒ නිසා පොද වැස්සක් වැහැලා නැවතුන ගමන් එළියට බැහැලා ඇවිදින්න, දුවන්න යන එක නියම අදහසක්.
4. ඔයාට ගැළපෙනම ව්යායාමය තෝරගන්න
සමහර ව්යායාම වර්ග අනිත් ඒවට වඩා ඇලජික් රෝග ලක්ෂණ උත්සන්න කරන්න පුළුවන්.
උදාහරණයක් විදිහට, ටෙනිස් වගේ නැවති නැවති කරන (start-and-stop) ක්රියාකාරකම්, සමහර ඇදුම (Asthma) රෝගීන්ගේ රෝග ලක්ෂණ වැඩි කරන්න ඉඩ තියෙනවා.
හැබැයි, පීනන එක (swimming) නම් ඇලජික් සහ ඇදුම තියෙන අයට ගොඩක් වෙලාවට හොඳම ව්යායාමයක්. ඒකෙන් ඔයාගේ පෙනහළු ශක්තිමත් වෙනවා. ඒත්, සමහර ගෘහස්ථ පිහිනුම් තටාකවල (indoor pools) තියෙන ක්ලෝරීන් (chlorine) සුවඳ සමහරුන්ට අපහසුතා ඇති කරන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, ඔයාට හුස්ම ගැනීමේ අපහසුවක් දැනුනොත් එතනින් ඉවත් වෙන්න. බයිසිකල් පදින එකත් හොඳ විකල්පයක්.
වැදගත්ම දේ තමයි, නිවැරදි ප්රතිකාර ලබාගන්නවා නම්, ඔයාට ඕනෑම ක්රීඩාවක් හෝ ව්යායාමයක් කිසිම ගැටළුවක් නැතුව කරන්න පුළුවන් වෙන්න ඕන. එහෙම බැරි නම්, ඒ කියන්නේ ඔයාගේ ප්රතිකාර සැලැස්මේ යම් වෙනසක් කරන්න වෙලාව හරි කියන එකයි. ඒ ගැන ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක නැවත කතා කරන්න.
5. ඔයාගේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දෙන්න
මේක සරල වුණාට හරිම වැදගත්. ඔයා හරියටම දොස්තර මහත්තයා නියම කරපු බෙහෙත් පාවිච්චි කරලත්, එළියේ ව්යායාම කළාට පස්සේ වෙනදට වඩා අධික මහන්සියක්, කිවිසුම් යාමක්, ඇස් කැසීමක් වගේ අපහසුතාවයක් දැනෙනවා නම්, එදා දවසට බලෙන් ව්යායාම කරන්න යන්න එපා. ඒ වෙනුවට ගේ ඇතුළේම කරන්න පුළුවන් සරල ව්යායාම ටිකක් කරන්න. ඔයාගේ ශරීරය දෙන සංඥා තේරුම් ගන්න එක නිරෝගීව ඉන්න අත්යවශ්යයි.
6. කිවිසුම් එනකල් නොඉඳ, කලින්ම බෙහෙත් ගන්න!
මේක තමයි ගොඩක් දෙනෙක් කරන ලොකුම වැරැද්ද. ඇලජික් එකට බෙහෙත් බොන්න පටන් ගන්නේ ඇලජික් එක හොඳටම වැඩි වෙලා, කිවිසුම් ගිහින්, නහය බ්ලොක් වෙලා, හොඳටම අමාරු වුණාට පස්සෙයි.
ඒත්, ඊට වඩා ගොඩක් සාර්ථක ක්රමයක් තියෙනවා. ඔයා දන්නවා නම් ලංකාවේ සමහර කාලවලට, විශේෂයෙන් වියළි, හුළං වැඩි කාලගුණයක් තියෙනකොට ඔයාගේ ඇලජික් එක වැඩි වෙනවා කියලා, ඒ කාලය එනකල් ඉන්න එපා. ඒ කාලය පටන් ගන්න සති කීපයකට කලින් ඉඳලම, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා නියම කරපු ඇලජික් බෙහෙත පාවිච්චි කරන්න පටන් ගන්න. මේකට කියන්නේ 'ප්රතික්රියාකාරී' (reactive) වෙනවා වෙනුවට 'ක්රියාශීලී' (proactive) වෙනවා කියලයි. මේ විදිහට කලින්ම බෙහෙත් පටන් ගත්තම, ඇලජික් රෝග ලක්ෂණ ඇතිවීම ගොඩක් දුරට වළක්වා ගන්න පුළුවන්.
| කරන්න හොඳ දේවල් (Do's) | නොකර ඉන්න හොඳ දේවල් (Don'ts) |
|---|---|
| වැස්සට පස්සේ ව්යායාම කිරීම. | උදේ 5-10 අතර සහ හවස ඉර බහින වෙලාවට එළිමහනේ ව්යායාම කිරීම. |
| පීනීම, බයිසිකල් පැදීම වැනි ව්යායාම තෝරා ගැනීම. | වියළි, තද හුළං සහිත දවස්වලට එළියේ ව්යායාම කිරීම. |
| ඇලජික් සමය පටන් ගන්න කලින් දොස්තර උපදෙස් මත බෙහෙත් ගැනීම. | අපහසුතා දැනෙන විටත් බලෙන් ව්යායාම කිරීම. |
| ව්යායාම කර ගෙදර ආ විගස සේලයින් (saline) වලින් නාසය සේදීම. | රෝග ලක්ෂණ ගැන තැකීමක් නොකර සිටීම. |
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ඇලජික් තියෙනවා කියලා ව්යායාම කරන එක නවත්වන්න එපා. ඒක ඔයාගේ සමස්ත සෞඛ්යයට අහිතකරයි.
- ඔයාට ඇලජික් වෙන්නේ මොනවාටද කියලා හරියටම දැනගන්න. මේ සඳහා අවශ්ය නම් වෛද්ය උපදෙස් මත ඇලජික් පරීක්ෂණයක් කරගන්න.
- ව්යායාම කරන්න දවසේ සුදුසු වෙලාවක් සහ හොඳ කාලගුණයක් තෝරගන්න. වැස්සට පස්සේ කියන්නේ නියම වෙලාවක්!
- ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා නියම කරපු ඇලජික් බෙහෙත්, අමාරු වෙනකල් නොඉඳ, කලින්ම පාවිච්චි කරන්න පටන් ගන්න.
- මේ හැමදේම කරලත් ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ පාලනය කරගන්න අමාරු නම්, කිසිම වෙලාවක පසුබට වෙන්න එපා, නැවතත් ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාව හමුවෙන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න