හිතේ එක එක දේවල් නිසා සමහර දවස්වලට රෑට නින්ද යන්නෙ නැද්ද? එහෙමත් නැත්නම් පිටරටක ඉඳලා ලංකාවට ආවම, වෙලාව වෙනස් නිසා (jet lag) නින්දේ චක්රය අවුල් වෙලාද? මේ වගේ වෙලාවට සමහර අය 'මෙලටොනින්' (Melatonin) කියලා පෙත්තක් ගැන අහලා ඇති. ෆාමසි වලත් මේවා දකින්න තියෙන නිසා සමහරු හිතන්න පුළුවන් මේක නිකන්ම නිකන් විටමින් එකක් වගේ කියලා. ඒත් ඇත්තටම, මේක පාවිච්චි කරන්න කලින් අපි දැනගන්නම ඕන කරුණු කීපයක් තියෙනවා. ඉතින් අපි අද කතා කරමු මේ මොකක්ද මේ මෙලටොනින් කියන්නේ, ඒක හරියටම පාවිච්චි කරන්නේ කොහොමද, සහ සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන දේවල් මොනවද කියලා.
ඇත්තටම මොකක්ද මේ මෙලටොනින් (Melatonin) කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, මෙලටොනින් කියන්නේ අපේ මොළයෙන් ස්වභාවිකවම නිපදවන හෝමෝනයක්. මේකේ ප්රධානම කාර්යය තමයි අපේ ශරීරයේ නින්ද සහ අවදිවීමේ චක්රය (sleep-wake cycle) පාලනය කරන එක. හිතන්නකෝ, අපේ ඇඟේ තියෙන ස්වභාවික ඔරලෝසුවක් වගේ. රෑ වෙද්දි, අඳුර වැටෙද්දි අපේ මොළයෙන් මෙලටොනින් නිපදවීම වැඩි කරනවා. ඒකෙන් තමයි අපිට නින්දමත එන්නේ. උදේට ආලෝකයත් එක්ක මේ නිපදවීම අඩු වෙනවා, එතකොට අපිට අවදි වෙන්න සංඥාව ලැබෙනවා.
ඉතින්, ඔයා බෙහෙතක් විදිහට ගන්න මෙලටොනින් කියන්නේ මේ ස්වභාවික හෝමෝනය කෘත්රිමව හදපු එකක්. මේක නින්ද නොයාම (insomnia) හෝ jet lag වගේ තත්ත්වයන්ට උදව්වක් විදිහට තමයි පාවිච්චි කරන්නේ. හැබැයි මතක තියාගන්න ඕන වැදගත්ම දේ තමයි, මේක ආහාර අතිරේකයක් (dietary supplement) මිසක්, කිසිම ලෙඩක් සුව කරන, වළක්වන, හෝ රෝග විනිශ්චය කරන ඖෂධයක් නෙමෙයි.
මෙලටොනින් ගන්න කලින් ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාට කියන්නම ඕන දේවල්
ඔයා මෙලටොනින් පාවිච්චි කරන්න හිතනවා නම්, ඒ ගැන ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන එක අනිවාර්යයි. විශේෂයෙන්ම ඔයාට පහළ තියෙන සෞඛ්ය තත්ත්වයන්ගෙන් එකක් හරි තියෙනවා නම්, ඒ බව නොසඟවා කියන්නම ඕන.
- පිළිකා (Cancer) තත්ත්වයක් තියෙනවා නම්.
- විෂාදය (Depression) හෝ වෙනත් මානසික රෝග තියෙනවා නම්.
- දියවැඩියාව (Diabetes) තියෙනවා නම්.
- හෝමෝන සම්බන්ධ ගැටලු (උදා: තයිරොයිඩ්) තියෙනවා නම්.
- ඔයා මත්පැන් නිතර භාවිතා කරන කෙනෙක් නම්.
- ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ දුර්වලතා (Immune system problems) තියෙනවා නම්.
- අක්මාවේ රෝග (Liver disease) තියෙනවා නම්.
- ඇදුම (Asthma) වැනි පෙනහළු රෝග තියෙනවා නම්.
- අවයව බද්ධ කිරීමක් (Organ transplant) කරලා තියෙනවා නම්.
- ගිලන් රථය/වලිප්පුව (Seizure disorder) තියෙනවා නම්.
- මෙලටොනින් වලට හෝ වෙනත් ඕනෑම බෙහෙතකට, කෑමකට, සායම් වර්ගයකට අසාත්මිකතා (allergic reaction) ඇතිවෙලා තියෙනවා නම්.
- ඔයා ගැබිනියක් නම් හෝ ගැබ්ගන්න උත්සාහ කරනවා නම්.
- දරුවාට කිරි දෙන මවක් නම්.
මේ දේවල් දොස්තර මහත්තයාට කියන එක ඔයාගේ ආරක්ෂාවට ඉතාම වැදගත්.
මේ පෙත්ත හරියටම පාවිච්චි කරන්නේ කොහොමද?
මෙලටොනින් පෙති වර්ග කීපයක්ම තියෙනවා. මේ කියන්නේ කටේ තියපුවාම දියවෙන (disintegrating tablet) වර්ගය ගැන.
1. වෙලාවට ගන්න: හැමදාම එකම වෙලාවක, සාමාන්යයෙන් නින්දට යන්න පැයකට හෝ දෙකකට කලින් තමයි මේක ගන්න ඕන.
2. හිස් බඩට ගන්න: හොඳම ප්රතිඵල ගන්න නම්, කෑම කාලා පැය 1-2කට පස්සේ (හිස් බඩට) ගන්න.
3. පෙත්ත එළියට ගන්න විදිහ: මේ පෙති හරිම සියුම්. ඒ නිසා පෙත්ත ගන්න වෙලාව වෙනකම්ම ඒක සීල් කරපු පැක් එකේම තියන්න. වියළි අත් වලින් හෙමිහිට පැක් එක ඇරලා පෙත්ත එළියට ගන්න. පෙත්ත කැඩුනොත්, කුඩු උනොත් ඒක අයින් කරලා අලුත් පෙත්තක් ගන්න.
4. කටේ දියවෙන්න අරින්න: පෙත්ත කටේ තියාගෙන ඒක සම්පූර්ණයෙන්ම දියවෙනකම් ඉන්න. ඊට පස්සේ තමයි ගිලින්න ඕන. මේ පෙත්ත හපන්නවත්, කඩන්නවත්, කුඩු කරන්නවත් එපා.
5. ගත්තට පස්සේ: පෙත්ත ගත්තට පස්සේ, ඇඳට යන්න ලෑස්ති වෙන වැඩ ඇරෙන්න වෙන වැඩ වල නිරත වෙන්න එපා. මොකද ටිකකින් ඔයාට නින්දමත ගතිය එන්න පටන් ගන්නවා.
වැදගත්: දොස්තර මහත්තයා නියම කරපු මාත්රාවට වඩා වැඩියෙන් පාවිච්චි කරන්න එපා. ඒ වගේම, ළමයින්ට දෙනවා නම් අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්ය උපදෙස් ගන්න. විශේෂ සැලකිල්ලක් අවශ්ය වෙන්න පුළුවන්.
බෙහෙත් වැඩිපුර ගෑවුනොත්? (Overdose)
ඔයා හිතනවට වඩා බෙහෙත් ප්රමාණයක් ගෑවුනා කියලා හිතෙනවා නම්, වහාම ලඟම තියෙන රෝහලේ හදිසි ප්රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න. එහෙමත් නැත්නම් කොළඹ ජාතික රෝහලේ තියෙන ජාතික විෂ තොරතුරු මධ්යස්ථානයට කතා කරලා උපදෙස් ගන්න.
දවසක බොන්න අමතක උනොත්?
ඔයාට නියමිත වෙලාවට පෙත්ත ගන්න අමතක උනා නම්, ඒ වේල මඟහරින්න. ඊළඟ දවසේ නියමිත වෙලාවට සාමාන්ය විදිහට එක පෙත්තක් විතරක් ගන්න. කිසිම වෙලාවක අමතක වුණු එකටත් එක්ක පෙති දෙකක් බොන්න එපා.
මෙලටොනින් එක්ක ගැටෙන්න පුළුවන් වෙනත් බෙහෙත් සහ දේවල්
මෙලටොනින් කියන්නේ වෙනත් බෙහෙත් වර්ග සහ දේවල් එක්ක ප්රතික්රියා කරන්න (interact) පුළුවන් දෙයක්. ඒ නිසා ඔයා පාවිච්චි කරන හැමදේම ගැන දොස්තර මහත්තයා දැනුවත් කරන එක හරිම වැදගත්.
| මේ බෙහෙත් එක්ක නම් මෙලටොනින් ගන්නම එපා | |
|---|---|
| Fluvoxamine | Ramelteon |
| Tasimelteon | |
| මේ දේවල් එක්ක මෙලටොනින් ගනිද්දි විශේෂයෙන් පරිස්සම් වෙන්න | |
| මත්පැන් (Alcohol) | කැෆේන් (Caffeine) අඩංගු පාන (කෝපි, තේ) |
| Carbamazepine | Ciprofloxacin වැනි සමහර ප්රතිජීවක (Antibiotics) |
| විෂාදයට, කාංසාවට දෙන සමහර බෙහෙත් | කාන්තා හෝමෝන (උදා: උපත් පාලන පෙති, පැච්) |
| Nifedipine (අධි රුධිර පීඩනයට දෙන) | වෙනත් නින්දට දෙන බෙහෙත් හෝ ශාකසාර අතිරේක |
| Warfarin (ලේ තුනී වෙන්න දෙන) | දුම්කොළ භාවිතය (Smoking tobacco) |
මේ ලැයිස්තුව සම්පූර්ණ නැහැ. ඒ නිසා ඔයා ගන්න හැම බෙහෙතක්, විටමින් එකක්, ශාකසාර නිෂ්පාදනයක් ගැනම වෛද්යවරයාට කියන්න.
මෙලටොනින් ගනිද්දි සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන දේවල්
- නිදිමත ගතිය සහ කරකැවිල්ල: මේ බෙහෙත ගත්තම ඔයාට නිදිමත ගතියක් හෝ කරකැවිල්ලක් දැනෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා මේකෙන් ඔයාට කොහොම බලපානවද කියලා හරියටම දැනගන්නකම් රිය පැදවීම, මැෂින් ක්රියාකරවීම වගේ අවධානය අවශ්ය වැඩ කරන්න එපා.
- මත්පැන් එපාමයි: මෙලටොනින් ගන්නවා නම් මත්පැන් පාවිච්චියෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම වළකින්න. මත්පැන් එක්ක මේකේ බලපෑම දරුණු වෙන්න පුළුවන්.
- නින්දෙන් කරන අමුතු දේවල්: මේක ටිකක් බය හිතෙන දෙයක් උනත් දැනගෙන ඉන්න එක වැදගත්. සමහර අයට මෙලටොනින් ගත්තට පස්සේ, නින්දෙන් නැගිටලා තමන්ට මතක නැති දේවල් කරන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදිහට නින්දෙන්ම වාහන පදින එක (sleep-driving), කෑම හදලා කන එක, ෆෝන් එකෙන් කතා කරන එක, නින්දෙන් ඇවිදින එක වගේ දේවල්. මේවායින් බරපතල අනතුරු වෙන්නත් පුළුවන්.
ඔයාට එහෙම දෙයක් වුණා කියලා දැනගන්න ලැබුණොත්, වහාම බෙහෙත නතර කරලා ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාට කතා කරන්න. විශේෂයෙන්ම මත්පැන් බීපු දවසක හෝ වෙනත් නින්ද යන බෙහෙතක් ගත්ත දවසක මෙලටොනින් ගත්තොත් මේ අවදානම වැඩියි.
ශාකසාර අතිරේක ගැන අවබෝධයක්
අපි මුලින්ම කිව්වා වගේ මෙලටොනින් කියන්නේ ආහාර අතිරේකයක්. ලංකාවේ වගේම ලෝකෙ ගොඩක් රටවල, බෙහෙත් වගේ දැඩි තත්ත්ව පාලනයකින් මේ අතිරේක නිෂ්පාදනය වෙන්නේ නැහැ. ඒ කියන්නේ ඒවයේ සංශුද්ධතාවය, ප්රමිතිය එකිනෙකට වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. "ස්වභාවිකයි (Natural)" කියලා ලේබල් එකේ තිබ්බ පලියට හැමදේම ආරක්ෂිත නැහැ. ඒ නිසා, විශ්වාසදායී නිෂ්පාදකයෙක්ගෙන් මිලදී ගන්න එක සහ පාවිච්චි කරන්න කලින් වෛද්ය උපදෙස් ගන්න එක නුවණට හුරුයි.
බලාපොරොත්තු විය හැකි අතුරු ආබාධ (Side Effects)
ඕනෑම බෙහෙතක් වගේම, මෙලටොනින් වලිනුත් සමහර අයට අතුරු ආබාධ ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
| වහාම වෛද්යවරයාට දැනුම් දිය යුතු දරුණු අතුරු ආබාධ | |
|---|---|
| අසාත්මිකතා | සමේ පලු දැමීම, කැසීම, මුහුණ, තොල්, දිව හෝ උගුර ඉදිමීම. |
| මානසික වෙනස්කම් | දැඩි කාංසාව, කලබල ගතිය, හිතේ නොසන්සුන්කම, මායාවන් පෙනීම, සියදිවි හානිකරගැනීමේ සිතුවිලි, විෂාදය වැඩිවීම. |
| සාමාන්යයෙන් බරපතල නැති, ඒත් දිගටම තිබුනොත් වෛද්යවරයාට කියන්න | |
| පහුවදාට දැනෙන නිදිමත | Daytime drowsiness |
| හිසරදය | Headache |
| කරකැවිල්ල | Dizziness |
| ඔක්කාරය | Nausea |
| ළමයින්ගේ ඇඳ තෙමීම | Bedwetting in children |
මේ ලැයිස්තුවේ සඳහන් නැති වෙනත් අසාමාන්ය රෝග ලක්ෂණයක් ආවොත්, ඒ ගැනත් ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයත් එක්ක කතා කරන්න.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- මෙලටොනින් (Melatonin) කියන්නේ නින්දේ ගැටලු වලට උදව්වක් විදිහට පාවිච්චි කරන ආහාර අතිරේකයක් මිසක්, හැම ලෙඩකටම දෙන බෙහෙතක් නෙමෙයි.
- මේක පාවිච්චි කරන්න කලින්, විශේෂයෙන්ම ඔයාට වෙනත් රෝග තත්ත්වයන් තියෙනවා නම් හෝ වෙනත් බෙහෙත් ගන්නවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න.
- පෙත්ත ගන්න ඕන නියමිත විදිහට සහ නියමිත වෙලාවටයි. කටේ දියවෙන පෙත්තක් නම්, ඒක හපන්නේ, කුඩු කරන්නේ නැතුව කටේ දියවෙන්න ඇරලා ගිලින්න.
- මෙලටොනින් ගත්තම නිදිමත එන නිසා රිය පැදවීම වගේ අවධානය අවශ්ය වැඩ වලින් වළකින්න. මත්පැන් එක්ක කවදාවත් ගන්න එපා.
- නින්දෙන් ඇවිදීම වගේ අසාමාන්ය හැසිරීම් හෝ දරුණු අතුරු ආබාධයක් ඇති වුණොත් වහාම වෛද්ය උපදෙස් පතන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න