क्या आप बड़ा बदलाव चाहते हैं? चलिए छोटे-छोटे कदमों से शुरुआत करते हैं।

नए साल के लिए, जन्मदिन के लिए, या बस यूं ही मन में आए ख्याल से, हम कितनी बार अपने जीवन में बड़े बदलाव लाने के बारे में सोचते हैं? हम बड़े-बड़े लक्ष्य तय करते हैं जैसे, "इस बार तो मैं वजन कम करके ही रहूंगा!", "आज से मैं हर सुबह व्यायाम करूंगा!", "घर की पुरानी अलमारी साफ करूंगा और फिर पीछे मुड़कर देखूंगा।" लेकिन असल में होता क्या है? दो-तीन दिन बाद, शायद एक हफ्ते बाद, सारा उत्साह फीका पड़ जाता है और हम फिर से अपनी पुरानी आदतों में लौट जाते हैं, है ना? क्या आपके साथ भी ऐसा हुआ है? दरअसल, हममें से कई लोगों के साथ ऐसा ही होता है। तो ऐसा क्यों होता है? हम बड़े लक्ष्य तो तय कर लेते हैं, लेकिन आधे रास्ते में ही क्यों हार मान लेते हैं? चलिए इस बारे में थोड़ी बात करते हैं।

लोग ऊंची छलांग लगाने की कोशिश करते समय क्यों गिर जाते हैं?

इसका कारण बहुत सीधा-सादा है। हमारा दिमाग मुश्किल, जटिल या दर्दनाक चीजों से बचने के लिए बना है। यह एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जो हमें जीवित रहने में मदद करती है। ज़रा सोचिए, अगर आप अचानक 20 किलो वजन कम करने का फैसला कर लें, खाना-पीना बंद कर दें और रोज़ दो घंटे पसीना बहाते हुए कसरत करने लगें तो क्या होगा? पहले दो-तीन दिन आपके शरीर और दिमाग के लिए बहुत मुश्किल होंगे। दर्द होगा। बोरियत होगी। आपका दिमाग इस अनुभव को 'बुरा' याद रखेगा। फिर वह इसे दोबारा नहीं करना चाहेगा। नतीजा? आप उस लक्ष्य को छोड़ देंगे।

इसलिए इसका समाधान यह नहीं है कि आप एक ही बार में कोई बड़ा कदम उठा लें। बल्कि, छोटे-छोटे कदम उठाएं। जैसे कोई बच्चा चलना सीखता है, धीरे-धीरे, एक-एक कदम बढ़ाते हुए आगे बढ़ता है।

आप इन 'छोटे-छोटे कदमों' से काम कैसे पूरा करते हैं?

ठीक है, तो चलिए देखते हैं कि यह विधि वास्तव में कैसे काम करती है। आप इसका उपयोग अपने किसी भी लक्ष्य के लिए कर सकते हैं।

1. हल्के-फुल्के और खुशी भरे माहौल में शुरुआत करें।

आपका पहला कदम आसान, छोटा और मजेदार होना चाहिए। यह आपके लिए बोझ नहीं होना चाहिए।

• उदाहरण: अगर आप व्यायाम शुरू करना चाहते हैं, तो पहले दिन ही 5 किलोमीटर दौड़ने की कोशिश न करें। इसके बजाय, यह कहकर शुरुआत करें, "आज मैं अपने पसंदीदा गाने सुनते हुए 10 मिनट तक आंगन में टहलूँगा।" है ना आसान?

2. सफलता के रास्ते को छोटा करें।

बड़े और अस्पष्ट लक्ष्यों को एक तरफ रख दें। इसके बजाय, एक बहुत ही विशिष्ट और छोटा लक्ष्य निर्धारित करें जिसे आप निश्चित रूप से पूरा कर सकते हैं।

• उदाहरण:"मैं 10 किलो वजन कम करूँगा/करूँगी" एक बड़ा और अस्पष्ट लक्ष्य है। इसके बजाय, सोचें: "मैं दिन में तीन कप चाय पीता/पीती हूँ, लेकिन एक कप बिना चीनी वाली चाय पीऊँगा/पी ...

3. अपने प्रति जागरूक रहें।

हम सभी में खूबियां और कमियां होती हैं। हमें खुद के प्रति ईमानदार रहना चाहिए। अपनी कमियों से लड़ने के बजाय, अपनी खूबियों का इस्तेमाल लक्ष्य निर्धारित करने के लिए करें।

• उदाहरण: अगर आप आलसी हैं, तो क्या सुबह 5 बजे दोस्तों के साथ दौड़ना आपके लिए सुविधाजनक होगा? शायद नहीं। इसके बजाय, शाम को दौड़ने की योजना बनाएं, जब यह आपके लिए सुविधाजनक हो और जब आप सक्रिय हों।

4. 'सूक्ष्म क्षणों' को खोजें

दिनभर में आप जो छोटे-छोटे काम कर सकते हैं, उनके बारे में सोचें जो आपको एक बड़े लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं। कुछ सेकंड भी मायने रखते हैं। इन्हें 'सूक्ष्म क्षण' कहा जाता है।

• उदाहरण:
• अगर आपको ज्यादा व्यायाम की जरूरत है, तो ऑफिस या शॉपिंग मॉल में लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करें।
• अगर आप अपने पार्टनर के साथ अपने रिश्ते को बेहतर बनाना चाहते हैं, तो जब वह बात कर रहा हो तो अपना फोन एक तरफ रख दें, उसकी आंखों में देखें और ध्यान से सुनें।
• यदि आप अपने पानी का सेवन बढ़ाना चाहते हैं, तो हमेशा अपनी डेस्क पर पानी की एक बोतल रखें।

5. निरंतरता बनाए रखें।

कहते हैं कि किसी नई आदत को शरीर और मन में पूरी तरह से ढलने में लगभग 3 सप्ताह (21 दिन) लगते हैं। इसलिए, धैर्य रखना ज़रूरी है। रातों-रात बड़े परिणाम की उम्मीद न करें। अपनी छोटी-छोटी सफलताओं को डायरी में या फ़ोन पर नोट में लिख लें। इससे आपको बहुत प्रोत्साहन मिलेगा।

6. खुद को उपहार दें और खुश रहें।

यह सबसे महत्वपूर्ण बात है। लक्ष्य हासिल न कर पाने पर हम अक्सर खुद को ही दोष देते हैं। लेकिन छोटी से छोटी जीत का जश्न मनाना भूल जाते हैं। यह जश्न बहुत जरूरी है ताकि हमारे दिमाग को उस अच्छी आदत को दोहराने का संकेत मिल सके।

• उदाहरण:
• अगर आप लगातार कुछ दिनों से शाम को टहलने जा रहे हैं, तो अपने पसंदीदा कुछ नए गाने डाउनलोड कर लें।
• अगर आपने एक हफ्ते से कॉफी का सेवन कम कर दिया है, तो अपने लिए एक नया बढ़िया मग खरीदकर उसमें सुगंधित हर्बल चाय की चुस्कियां लें।

इन दोनों विधियों के बीच अंतर को और अधिक स्पष्ट करने के लिए इस तालिका को देखें।

इसलिए, अगली बार जब आप अपने जीवन में कोई बदलाव लाने के बारे में सोचें, तो एक ही बार में पूरी दुनिया बदलने की कोशिश न करें। धीरे-धीरे शुरुआत करें। अपने प्रति दयालु रहें। छोटी से छोटी जीत का भी जश्न मनाएं। अगर आप ऐसा करेंगे, तो समय के साथ ये छोटे-छोटे कदम मिलकर आपके जीवन में एक ऐसा बड़ा बदलाव लाएंगे जिसकी आपने कभी कल्पना भी नहीं की होगी।