क्या उम्र बढ़ने के साथ एडीएचडी (अटेंशन-डेफिसिट/हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर) की समस्या बढ़ जाती है? आइए इस बारे में बात करते हैं!

एडीएचडी से पीड़ित व्यक्ति के रूप में, आपके मन में सबसे बड़ा सवाल यह हो सकता है, "क्या उम्र बढ़ने के साथ मेरी स्थिति और बिगड़ जाएगी?" आपको लग सकता है कि जिम्मेदारियों और काम के बोझ के कारण आपके लक्षण बढ़ रहे हैं। वास्तव में, उम्र बढ़ने के साथ एडीएचडी की स्थिति नहीं बिगड़ती है। लेकिन कई ऐसे कारक हैं जो आपके लक्षणों के प्रकट होने के तरीके को प्रभावित कर सकते हैं। अच्छी खबर यह है कि सही उपचार और व्यवहार चिकित्सा से, कई वयस्क सफलतापूर्वक अपना जीवन जी सकते हैं। तो आइए इस बारे में विस्तार से बात करते हैं।

एडीएचडी वयस्कों को कैसे प्रभावित करता है?

एडीएचडी (अटेंशन-डेफिसिट/हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर) वयस्कों को बच्चों से थोड़ा अलग तरीके से प्रभावित करता है। एक वयस्क के रूप में, देखें कि क्या आपमें इनमें से कोई लक्षण हैं।

एक सामान्य वयस्क में ध्यान की कमी और/या अति सक्रियता/आवेगशीलता के कम से कम पाँच लक्षण हो सकते हैं। यदि इनका सही इलाज न किया जाए, तो ये लक्षण और भी बिगड़ सकते हैं।

आप सोच रहे होंगे, "जब मैं छोटा था तब मुझे यह बात समझ में क्यों नहीं आई?" इसके कई कारण हो सकते हैं:

• जब आप छोटे थे तब किसी ने भी इसे चिकित्सीय स्थिति के रूप में नहीं पहचाना था।
• लक्षण इतने गंभीर नहीं हैं।
• आप उन लक्षणों से कुछ हद तक निपट सकते हैं।

कई लोगों को अपनी एडीएचडी का एहसास तभी होता है जब वे बड़े हो जाते हैं, जब वे नौकरी या परिवार की जिम्मेदारियां संभालने लगते हैं। क्योंकि यही वह समय होता है जब यह बेचैनी और ध्यान की कमी सबसे बड़ी बाधा बन जाती है।

किन चीजों से आपके एडीएचडी के लक्षण और बिगड़ सकते हैं?

समय के साथ एडीएचडी के लक्षण बदल सकते हैं। कुछ लोगों में उम्र बढ़ने के साथ यह स्थिति पूरी तरह से गायब हो सकती है। ऐसे कई कारक हैं जो आपके लक्षणों की गंभीरता को प्रभावित कर सकते हैं।

• जीवन के अनुभव
• आपको मिलने वाला समर्थन (या समर्थन की कमी)
• शरीर में होने वाले शारीरिक परिवर्तन
• शोक और हानि जैसी गंभीर भावनात्मक पीड़ा (शोक)

इन सबके अलावा, कई ऐसे विशिष्ट कारक भी हैं जो उम्र बढ़ने के साथ-साथ एडीएचडी के लक्षणों को और अधिक कठिन बना सकते हैं।

तनाव

व्यस्त जीवनशैली, काम का बोझ और तनाव जैसी चीजें एडीएचडी के लक्षणों को बढ़ा सकती हैं। और यह दोनों तरह से काम करता है। यानी, एडीएचडी के कारण आपके लिए अपने परिवेश से तनाव पैदा करने वाले कारकों को अलग करना मुश्किल हो सकता है, जिससे तनाव और भी बढ़ सकता है। यदि आपको चिंता जैसी कोई समस्या है (जो एडीएचडी वाले लोगों में होने की अधिक संभावना होती है), तो तनाव और भी गंभीर हो सकता है।

नींद की कमी

तनाव की तरह, नींद और एडीएचडी का भी आपस में गहरा संबंध है। एडीएचडी होने पर आपको नींद आने में परेशानी हो सकती है, बार-बार नींद खुल सकती है और नींद कम आ सकती है। आपको नींद संबंधी विकार होने का खतरा भी अधिक हो सकता है। पर्याप्त नींद न मिलने पर आपका दिमाग सुस्त हो जाता है। इससे एडीएचडी के लक्षण जैसे ध्यान न देना और एकाग्रता की कमी और भी बिगड़ सकती है। उम्र बढ़ने के साथ नींद की समस्या का बढ़ना भी आम बात है।

कुछ व्यंजन

इस बात का कोई स्पष्ट वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि आपके खान-पान से एडीएचडी होता है या बिगड़ता है। हालांकि, कम वसा, नमक और चीनी वाला स्वस्थ आहार सभी के लिए अच्छा है। कुछ प्रमाण हैं कि कुछ कृत्रिम योजक समस्या पैदा कर सकते हैं। उदाहरण:

• सोडियम बेंजोएट
• एमएसजी (मोनोसोडियम ग्लूटामेट)
• लाल और पीले रंगद्रव्य

एक अध्ययन में कुछ विशिष्ट पिगमेंट और सोडियम बेंजोएट नामक पदार्थ के बीच संबंध पाया गया, जो अति सक्रियता को बढ़ाता है।

अतिउत्तेजना

एडीएचडी से पीड़ित व्यक्ति को संगीत समारोहों, मनोरंजन पार्कों, भीड़भाड़ वाले बाजारों या शादियों जैसे शोरगुल और तेज रोशनी वाले स्थानों में परेशानी हो सकती है। इसे 'संवेदी अतिभार' कहा जाता है। इन स्थितियों में लक्षण उभर सकते हैं, खासकर जब किसी की बात पर ध्यान देना या किसी एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है।

तकनीकी

कुछ तकनीकी उपकरण एडीएचडी में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, सूची बनाना, रिमाइंडर सेट करना और अपने स्मार्टफोन पर अलार्म सेट करना आपको व्यवस्थित रहने में मदद कर सकता है। लेकिन कुछ तकनीकें ध्यान भटकाने वाली भी हो सकती हैं। खासकर लगातार आने वाली सूचनाओं से, आपकी पहले से ही सीमित एकाग्रता और भी बाधित हो सकती है।

क्या शराब और ड्रग्स एडीएचडी को प्रभावित करते हैं?

जी हाँ। एडीएचडी का एक दीर्घकालिक प्रभाव मादक पदार्थों और शराब के दुरुपयोग का बढ़ा हुआ जोखिम है। यह निम्न कारणों से हो सकता है:

• आवेगशीलता: इससे गलत निर्णय लेने की प्रवृत्ति हो सकती है।
• आनुवंशिक संबंध: यह पाया गया है कि एडीएचडी और मादक द्रव्यों के सेवन विकार के जोखिम के बीच एक आनुवंशिक संबंध है।
• स्व-चिकित्सा: आप अपनी चिंता और तनाव को कम करने के लिए शराब या नशीली दवाओं का सहारा ले सकते हैं।

यदि आपने बचपन में एडीएचडी का इलाज कराया था, तो यह जोखिम कम हो जाता है। साथ ही, चिंता और अवसाद जैसी अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का इलाज कराने से भी यह जोखिम और कम हो सकता है।

क्या अन्य मानसिक बीमारियाँ एडीएचडी को प्रभावित करती हैं?

एडीएचडी से पीड़ित दो-तिहाई से अधिक लोगों में कम से कम एक अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्या भी होती है। इनमें से सबसे आम समस्याएं निम्नलिखित हैं:

• चिंता
• अवसाद
• भोजन विकार
• दोध्रुवी विकार

जब ये दोनों स्थितियां एक साथ मौजूद हों, तो आपका डॉक्टर आपको बताएगा कि पहले किसका इलाज करना है और अपने लक्षणों को कैसे नियंत्रित करना है। इसलिए, अपनी सभी चिंताओं के बारे में अपने डॉक्टर से खुलकर बात करना बहुत महत्वपूर्ण है।

मैं एक वयस्क के रूप में अपने एडीएचडी को कैसे प्रबंधित करूं?

वयस्कों में एडीएचडी के उपचार में आमतौर पर उत्तेजक दवाएं और मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता के साथ थेरेपी शामिल होती है ताकि आपको सोचने और व्यवहार करने के नए तरीके सीखने में मदद मिल सके। इसके अलावा, कुछ अन्य चीजें भी हैं जो आपकी मदद कर सकती हैं:

• नियमित रूप से व्यायाम करें: खासकर जब आप बहुत बेचैन और चिड़चिड़े महसूस करें, तो कुछ व्यायाम करें। टहलने जाएं, दौड़ें, कुछ ऐसा करें जिसका आप आनंद लेते हों।
• पौष्टिक भोजन करें: शराब, नशीली दवाओं और तंबाकू का पूरी तरह से सेवन न करें।
• अच्छी नींद लें: हर रात 7-9 घंटे सोने की कोशिश करें। सोने से कम से कम एक घंटा पहले टीवी, कंप्यूटर और फोन जैसी स्क्रीन देखना बंद कर दें।
• समय प्रबंधन में मदद लें: इसके लिए किसी ऐप का उपयोग करें, या किसी कोच की मदद लें।
• चीज़ें लिख लें: जिन चीज़ों को आपको याद रखना है, जो काम करने हैं, जो अपॉइंटमेंट हैं, आदि उन्हें एक नोटबुक में या अपने फोन में लिख लें।
• दूसरों से जुड़ें: अपने दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं जो आपके एडीएचडी को समझते हैं। एडीएचडी से पीड़ित अन्य लोगों के सहायता समूहों में शामिल हों।
• अपनी दवाएं सही तरीके से लें: अपने डॉक्टर द्वारा बताई गई दवाओं को सही समय पर और सही मात्रा में लेना आवश्यक है।