हममें से कई लोग उच्च रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल या टाइप 2 मधुमेह जैसी बीमारियों के लिए हर दिन एक या अधिक दवाइयाँ लेते हैं। कभी-कभी आपके मन में यह सवाल उठता होगा, "क्या मैं कभी इन दवाओं से छुटकारा पा सकूँगा?" सच तो यह है कि यह नामुमकिन नहीं है। अपने डॉक्टर की सलाह और सहयोग से, और अपनी जीवनशैली में कुछ आसान बदलाव करके, आप धीरे-धीरे दवाओं की मात्रा कम कर सकते हैं, और यहाँ तक कि उन्हें पूरी तरह से बंद भी कर सकते हैं। आइए देखें कि हम इसमें आपकी मदद कैसे कर सकते हैं।
1. स्वस्थ आहार को आसान बनाएं
हृदय के लिए स्वस्थ आहार इतना सरल है, फिर भी हम इसे इतना कठिन बना देते हैं।
- संतृप्त वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें (जैसे तले हुए खाद्य पदार्थ, प्रसंस्कृत मांस)।
- फलों और सब्जियों का सेवन बढ़ाएं।
- परिष्कृत शर्करा युक्त चीजों से दूर रहें (जैसे मीठे पेय पदार्थ, केक, बिस्कुट)।
- ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें जिनमें स्वस्थ वसा होती है, जैसे कि मेवे, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ और मछली ।
यह आसान लगता है, है ना? लेकिन समस्या यह है कि इन चीजों को खाने के लिए, पहले इनका घर में होना ज़रूरी है। ज़रा सोचिए कि आपकी रसोई की अलमारी में, फ्रिज में, ऑफिस में डेस्क की दराज में और कार में क्या-क्या है। क्या इनमें ऐसी चीजें हैं जो आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी मदद कर रही हैं? या ऐसी चीजें हैं जो आपको रोक रही हैं? अगर ऐसा है, तो अब इस बारे में सोचना शुरू करें और घर में लाई जाने वाली चीजों को बदलें।
2. दुकान से सामान खरीदते समय लेबल पढ़ने की आदत डालें।
पैकेट, डिब्बे या कैन में पैक किया हुआ कोई भी खाद्य पदार्थ खरीदते समय, उसके पीछे
दिए गए पोषण संबंधी जानकारी के लेबल को पढ़ने की आदत डालें। अक्सर, इस प्रकार के तैयार खाद्य पदार्थों में हमारी सोच से
कहीं अधिक नमक (सोडियम) होता है। ज़रा सोचिए कि आप हर दिन जो सॉसेज या नूडल्स खाते हैं, उसके पैकेट में कितना नमक होता है। लेकिन अक्सर, इन्हीं खाद्य पदार्थों के कम सोडियम वाले विकल्प दुकानों में उपलब्ध होते हैं। यह छोटा सा बदलाव, साथ ही अपने भोजन में नमक की मात्रा कम करना, आपके स्वास्थ्य पर बड़ा प्रभाव डाल सकता है। जब आप अपने भोजन में नमक की मात्रा कम करते हैं,
तो आपका रक्तचाप थोड़े ही समय में, जैसे कि एक महीने में, नियंत्रण में आने लगेगा। 3. शरीर की सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशी को मजबूत करें
क्या आप जानते हैं कि यह क्या है?
यह आपका हृदय है।शरीर की अन्य मांसपेशियों की तरह, हृदय को भी मजबूत बनाने के लिए व्यायाम करना आवश्यक है। इसका अर्थ है व्यायाम करना। यह जरूरी नहीं कि आप जिम में ही व्यायाम करें। आप इसे अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।
- हो सकता है कि आप अपने पालतू कुत्ते के साथ थोड़ी देर टहलने जा सकें।
- आप घर के काम करते समय थोड़ा गाना और नाच सकते हैं।
- आप ऑनलाइन योगा वीडियो देखकर इसका अभ्यास कर सकते हैं।
- आप गैरेज में खड़ी धूल भरी साइकिल को उठाकर थोड़ी देर के लिए चला सकते हैं।
आप जो भी करें, उससे आपका दिल मजबूत होता है। यह
रक्तचाप को कम करता है और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है। व्यायाम करने से शरीर की
इंसुलिन प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है। इसका मतलब है कि शरीर की कोशिकाओं के लिए शर्करा को अवशोषित करना आसान हो जाता है। इससे आपको मधुमेह की दवा की मात्रा कम करने में मदद मिल सकती है।
प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट और सप्ताह में कम से कम 5 दिन व्यायाम करने का प्रयास करें। इस प्रकार सप्ताह में कुल 150 मिनट व्यायाम हो जाएगा।
जब आप इस तरह से अपने आहार और व्यायाम को नियंत्रित करेंगे, तो आपका अतिरिक्त वजन भी कम हो जाएगा।
थोड़ा वजन कम होने से आपकी दवाइयों की खुराक कम करने में भी काफी मदद मिलेगी ।
4. शराब का सेवन सीमित करें
अधिक मात्रा में शराब पीने से रक्तचाप बढ़ सकता है। इसलिए यदि आप अपनी दवा की खुराक कम करने की सोच रहे हैं, तो इस बारे में भी सावधान रहें। आपको पूरी तरह से शराब पीना बंद करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन एक सीमा बनाए रखें। आमतौर पर,
महिलाओं के लिए प्रतिदिन एक स्टैंडर्ड ड्रिंक और पुरुषों के लिए दो स्टैंडर्ड ड्रिंक तक सीमित रहना उचित है।
5. अपने मन को शांत करने का अभ्यास करें।
तनाव कई बीमारियों, जैसे उच्च रक्तचाप और मधुमेह, का एक अप्रत्यक्ष कारण है। इसलिए, मन को शांत रखना एक दवा की तरह है।
- शांत बैठें। गहरी सांस लें। दोहराएं: हर दिन 15-20 मिनट के लिए, किसी शांत जगह पर बैठें, आंखें बंद करें और गहरी सांस लें। धीरे-धीरे सांस छोड़ें। यह सरल उपाय आपके रक्तचाप में काफी राहत देगा।
- अपने समय का प्रबंधन करें: हर काम के लिए 'हाँ' कहने की कोशिश न करें। अगर आप थके हुए हैं या आपके पास समय नहीं है, तो 'मैं यह नहीं कर सकता' कहने से न डरें।
- तनाव पैदा करने वाले कारकों की पहचान करें: उन चीजों की पहचान करें जो आपको असहज और परेशान करती हैं, और जितना हो सके उनसे दूर रहें।
6. धूम्रपान पूरी तरह छोड़ दें
यह एक ऐसी चीज है जिसे आपको बिल्कुल करना ही होगा।
सिगरेट और तंबाकू के अन्य सभी रूपों से पूरी तरह दूर रहें।अगर आप धूम्रपान करते हैं, तो इसे छोड़ना आपके रक्तचाप, दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने का एक बेहतरीन तरीका है। यहां तक कि अगर आप धूम्रपान नहीं भी करते हैं, तो भी धूम्रपान करने वाले लोगों के आसपास रहना (सेकेंड हैंड स्मोक) आपके स्वास्थ्य के लिए उतना ही हानिकारक है।
7. इस सब के बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा करें।
यह सबसे महत्वपूर्ण बात है। अपने डॉक्टर को बताएं कि आप जीवनशैली में ये बदलाव करना शुरू कर रहे हैं। वे आपके प्रयासों में सहयोग करेंगे। समय के साथ, जैसे-जैसे आपका स्वास्थ्य सुधरेगा (रक्तचाप, शर्करा स्तर), वे तय करेंगे कि आप अपनी दवा की खुराक कम कर सकते हैं या नहीं, कितनी कम कर सकते हैं और कब कम कर सकते हैं।
चेतावनी: किसी भी कारण से अपने डॉक्टर की सलाह के बिना दवा की खुराक कम न करें, खुराक में बदलाव न करें या दवा लेना बंद न करें। ऐसा करना बहुत खतरनाक हो सकता है।
यदि आवश्यक हो, तो आपका डॉक्टर आपको इस यात्रा में मदद करने के लिए किसी अन्य विशेषज्ञ, जैसे कि आहार विशेषज्ञ, के पास भेज सकता है।
| जीवनशैली में बदलाव | मुख्य लाभ |
|---|
| स्वस्थ आहार | कोलेस्ट्रॉल, रक्तचाप और वजन नियंत्रण। |
| नियमित रूप से व्यायाम करना | रक्तचाप, रक्त शर्करा का स्तर और वजन कम करता है। हृदय को मजबूत बनाता है। |
| नमक (सोडियम) को कम करना | रक्तचाप को जल्दी नियंत्रित करने में मदद करता है। |
| तनाव प्रबंधन | रक्तचाप में कमी, मानसिक स्वास्थ्य में सुधार। |
| धूम्रपान छोड़ना | दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा काफी कम हो जाता है। |
इन बदलावों के परिणाम देखने में कितना समय लगेगा?
यह हर व्यक्ति में अलग-अलग होता है। यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितना सेवन करते हैं और आपका शरीर इस पर कैसी प्रतिक्रिया देता है। लेकिन आम तौर पर,
3 से 6 महीनों के भीतर, आपको अपने रक्तचाप, वजन, रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सकारात्मक बदलाव देखने को मिलेगा। आप बेहतर और अधिक तनावमुक्त भी महसूस करेंगे।
मुख्य संदेश
- स्वस्थ जीवनशैली अपनाने से रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और मधुमेह जैसी दीर्घकालिक बीमारियों की दवाओं की मात्रा कम की जा सकती है।
- खान-पान और व्यायाम में छोटे, आसानी से किए जा सकने वाले बदलावों से शुरुआत करें।
- तनाव को नियंत्रित करना और धूम्रपान छोड़ना आपके स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव डालता है।
- धैर्य रखें। इन चीजों के परिणाम दिखने में समय लगता है।
- सबसे महत्वपूर्ण बात: अपने डॉक्टर की अनुमति के बिना अपनी दवाओं की खुराक या समय में कभी भी बदलाव न करें।
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