क्या आपको भी इलाज के बाद अत्यधिक थकान की समस्या होती है? आइए इस बारे में बात करते हैं।

हो सकता है कि आपने हाल ही में किसी गंभीर बीमारी का इलाज पूरा किया हो। लेकिन क्या आपको ऐसा लग रहा है कि आपमें बिल्कुल भी ऊर्जा नहीं है, बस बहुत थकान और कमजोरी है? क्या आपको ऐसा लग रहा है कि आप कुछ भी करने की हिम्मत नहीं कर पा रहे हैं? चिंता न करें। इलाज के बाद कई लोगों को ऐसी ही समस्या होती है। कभी-कभी यह इलाज का दुष्प्रभाव भी हो सकता है। तो आज हम बात करेंगे कि यह थकान क्या है, इसके क्या कारण हैं और इससे उबरने के लिए हम क्या कर सकते हैं।

इन उपचारों के बाद जो थकान होती है, वह क्या है?

सरल शब्दों में कहें तो, यह सामान्य थकान से बहुत अलग है। यह वह थकान नहीं है जो दिनभर की कड़ी मेहनत के बाद रात को महसूस होती है। यह एक गहरी, अधिक गंभीर थकावट है, एक ऐसी थकावट जो भीतर से आती है। कुछ लोगों को यह मात्र थकावट का एहसास होता है। लेकिन अधिकतर मामलों में, यह उससे कहीं अधिक जटिल होता है।

इसे ऐसे समझें जैसे आपका शरीर किसी बड़ी लड़ाई के बाद आराम कर रहा हो। इलाज के बाद, शरीर को ठीक होने में बहुत ऊर्जा लगती है। इसीलिए आपको थकान महसूस होती है। कुछ लोगों में, इलाज खत्म होने के बाद यह स्थिति धीरे-धीरे सुधर जाती है। लेकिन दूसरों में, यह थकान महीनों, यहाँ तक कि सालों तक भी रह सकती है। यह हर व्यक्ति में अलग-अलग होती है।

इस थकान के लक्षण क्या हैं?

इस स्थिति से पीड़ित लोग इसे अलग-अलग तरह से बयान करते हैं। कुछ कहते हैं, "मुझे ऐसा लगता है जैसे मैं पागल हो रहा हूँ।" कुछ अन्य कहते हैं, "मुझे भारीपन महसूस होता है," "मुझे बहुत थकान महसूस होती है," और "मुझे ऐसा लगता है जैसे मेरे पूरे शरीर में दर्द हो रहा है।" इसे पहचानने में आपकी मदद करने के लिए, आइए कुछ लक्षणों पर नज़र डालते हैं।

मुझे डॉक्टर को इस थकान के बारे में कैसे बताना चाहिए?

यह बहुत महत्वपूर्ण बात है, क्योंकि कोई भी लैब टेस्ट या एक्स-रे आपकी थकान के स्तर को माप नहीं सकता। इसलिए, इसका पता लगाने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप अपने डॉक्टर को अपनी स्थिति के बारे में विस्तार से बताएं।

आप यह आजमा सकते हैं:

• एक पैमाने का उपयोग करें: शून्य (0) से पाँच (5) तक के पैमाने की कल्पना करें। '0' का अर्थ है बिल्कुल भी थकान नहीं। '5' का अर्थ है असहनीय थकान। अपने डॉक्टर को बताएं कि आपकी थकान इस पैमाने पर कहाँ आती है।
• तुलना करें: आप अपनी स्थिति की तुलना बीमारी से पहले की अपनी स्थिति से कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "डॉक्टर साहब, मैं अब पहले की तरह सीढ़ियाँ नहीं चढ़ पाता, बार-बार गिर जाता हूँ।"
• बताइए कि यह थकान आपके दिनचर्या को कैसे प्रभावित कर रही है: उदाहरण के लिए, "सुबह तो मैं थोड़ा बेहतर महसूस करता हूँ, लेकिन दोपहर तक मैं इतना थक जाता हूँ कि कुछ भी करने की हिम्मत नहीं रहती।"

इस समस्या का सर्वोत्तम समाधान खोजने का पहला कदम यह है कि आप डॉक्टर को ठीक-ठीक और स्पष्ट रूप से बताएं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं।

इस थकान से निपटने के लिए हम क्या कर सकते हैं?

अच्छी खबर यह है कि इस थकान को दूर करने के लिए हम कई चीजें कर सकते हैं, जो आपके जीवन को वापस पटरी पर लाने में काफी मददगार साबित हो सकती हैं।

1. खाने-पीने के प्रति सावधान रहें।

शरीर के पुनर्निर्माण के लिए अच्छा पोषण आवश्यक है। अपनी कैलोरी और पोषण संबंधी आवश्यकताओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें । वे आपको किसी आहार विशेषज्ञ के पास भेज सकते हैं। वे आपको सोडियम, पोटेशियम, कैल्शियम और आयरन जैसे आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्स वाले विटामिन या सप्लीमेंट लेने की सलाह भी दे सकते हैं।

2. दिन और विश्राम की योजना बनाना

ऊर्जा प्रबंधन का यह सबसे अच्छा तरीका है।

• दिन में झपकी लें: दिन में लंबी झपकी लेने के बजाय, 30 मिनट से कम की झपकी लें। इससे रात की नींद में खलल पड़ने की संभावना भी कम हो जाएगी।
• अच्छी नींद लें: हर रात कम से कम 7 या 8 घंटे सोने की कोशिश करें। अच्छी नींद दिनभर के लिए आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है।
• ऊर्जा बचाऐं:आपको वही करना चाहिए जो आप करना चाहते हैं, अपनी ऊर्जा उन चीजों के लिए बचाकर रखें जो आपको पसंद हैं। दिन भर का काम एक ही बार में निपटाने की कोशिश न करें, उसे पूरे दिन में थोड़ा-थोड़ा करके करें।
• कैफीन युक्त पेय पदार्थों का सेवन कम करें: शाम के समय चाय और कॉफी जैसे पेय पदार्थों का सेवन करने से बचें।

3. व्यायाम।

यह जानकर आपको आश्चर्य हो सकता है, लेकिन वास्तव में, पैदल चलने जैसे सरल और मध्यम व्यायाम से भी आपकी ऊर्जा का स्तर बढ़ सकता है। लेकिन याद रखें, कोई भी व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें और अपने लिए उपयुक्त व्यायाम योजना बनाएं।

4. मदद मांगने से मत डरो।

इस दौरान आपको सब कुछ अकेले करना मुश्किल लग सकता है। यह स्वाभाविक है। घर के कामों, खरीदारी आदि में परिवार और दोस्तों से मदद मांगने में कभी भी संकोच या शर्म महसूस न करें।

अगर आप काम पर जाते हैं तो आप क्या करते हैं?

यदि आप कामकाजी व्यक्ति हैं, तो इस थकान के साथ काम करना एक चुनौती हो सकता है।

• अपने कार्यस्थल को सूचित करें: अपने कार्यस्थल पर संबंधित अधिकारियों (मानव संसाधन विभाग या अपने बॉस) को अपनी स्थिति के बारे में सूचित करें।
• अपने काम के शेड्यूल में बदलाव करें: यदि संभव हो, तो घर से काम करने की अनुमति मांगें। इस तरह आप आराम कर सकते हैं और अपनी गति से काम कर सकते हैं।
• कार्यों को प्राथमिकता दें: जब आपके पास सबसे अधिक ऊर्जा हो, तो उन कार्यों को पूरा करें जिन पर सबसे अधिक ध्यान देने की आवश्यकता होती है।
• आराम करें: अगर आप बहुत थके हुए हैं, तो छुट्टी लेने में संकोच न करें। अत्यधिक थकान से आपकी उत्पादकता कम हो जाती है, इसलिए आपको आराम देना आपके नियोक्ता के हित में है। स्वस्थ होने के बाद, आप धीरे-धीरे काम पर वापस आ सकते हैं।