क्या आप मधुमेह के प्रबंधन में ये गलतियाँ कर रहे हैं? आइए इस बारे में बात करते हैं!

टाइप 2 मधुमेह एक ऐसे मित्र की तरह है जो हमारे साथ जीवन भर रहता है। इसलिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हम इस मित्र को अच्छी तरह समझें और अपने जीवन को इसके अनुरूप ढालें। इसका अर्थ है कि हमें अपने खान-पान, गतिविधियों और दवाओं के प्रति सावधान रहना होगा। लेकिन कभी-कभी, अनजाने में की गई छोटी-छोटी गलतियों के कारण, यह मित्र थोड़ा और बिगड़ सकता है और हमारे स्वास्थ्य के लिए समस्याएँ पैदा कर सकता है। आइए देखें कि ये गलतियाँ क्या हैं और इनसे कैसे बचा जा सकता है और स्वस्थ कैसे रहा जा सकता है?

1. क्या आप अपनी दवा सही तरीके से ले रहे हैं?

आपको मधुमेह के लिए जो दवा दी गई है, वह ऐसी चीज नहीं है जिसे आप अपनी मर्जी से लें या न लें। यह एक ऐसी दवा है जिसकी आपको जरूरत है। सर्वेक्षणों से पता चलता है कि मधुमेह से पीड़ित लगभग 60% लोग अपने डॉक्टर द्वारा बताई गई दवा का सेवन ठीक उसी तरह नहीं करते हैं। यह समस्या हमारी सोच से कहीं अधिक गंभीर है।

यदि आपको अपनी दवा लेने के तरीके, समय या भोजन से पहले या बाद में लेने के बारे में कोई संदेह है, तो कभी भी अपने मन मुताबिक दवा न लें। स्पष्टीकरण के लिए अपने डॉक्टर से अवश्य पूछें। कभी भी कोई खुराक न छोड़ें और न ही खुराक बढ़ाएं या घटाएं।

मान लीजिए कि आप रात की शिफ्ट में काम करते हैं। ऐसे में, आपके दवा लेने का समय आम लोगों से अलग हो सकता है। इसलिए, अपने डॉक्टर से इस बारे में बात करना और अपनी जीवनशैली के अनुसार दवा लेने का समय तय करना बहुत ज़रूरी है।

2. क्या आप इस बात का ध्यान रखते हैं कि आप क्या पीते हैं?

मधुमेह होने पर शरीर में पानी की कमी होने की संभावना बढ़ जाती है। इसका मतलब है कि शरीर में पर्याप्त पानी नहीं होता। ऐसा होने पर रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है। इसलिए जब लोगों को खूब पानी पीने की सलाह दी जाती है, तो वे फलों के रस जैसे पेय पदार्थों का सहारा लेते हैं। वे सोचते हैं, "यह तो 100% फलों का रस है, कोई बात नहीं," लेकिन वास्तव में इनमें चीनी की मात्रा बहुत अधिक होती है।

ऐसे पेय पदार्थों से सावधान रहें जो अचानक आपके शुगर लेवल को बढ़ा सकते हैं।

कृत्रिम मिठास वाले "डाइट" या "जीरो" ड्रिंक्स के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें। अभी भी इस बात पर शोध चल रहा है कि ये ब्लड शुगर को कैसे प्रभावित करते हैं। लेकिन अगर आपको पानी पीना पसंद नहीं है, तो आप इसे एक विकल्प के रूप में चुन सकते हैं।

3. क्या कुछ कार्बोहाइड्रेट भी गिनती में नहीं आते?

कार्बोहाइड्रेट युक्त कोई भी चीज़ शरीर में ग्लूकोज़ या सरल शर्करा में परिवर्तित हो जाती है। कार्बोहाइड्रेट का स्रोत कोई भी हो, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। इसका मतलब है कि आपको भोजन में मौजूद शर्करा की मात्रा के साथ-साथ कार्बोहाइड्रेट की कुल ग्राम मात्रा भी देखनी चाहिए।

प्राकृतिक शर्करा भी इसी श्रेणी में आती है। बिस्कुट खाने की बजाय फल खाना बेहतर है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप जितना चाहें उतना फल खा सकते हैं। संयम बरतना ही कुंजी है। एक दिन में दो से अधिक प्रकार के फल न खाना ही सबसे अच्छा है। साथ ही, अपने आहार में हरी, कम स्टार्च वाली सब्जियां (पालक, केल आदि) शामिल करें।

आइए ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) के बारे में जानें।

एक ऐसा माप है जिससे आप यह पता लगा सकते हैं कि कौन से खाद्य पदार्थ आपके रक्त शर्करा स्तर को तेजी से बढ़ाते हैं। इसे ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) कहते हैं। कम जीआई वाले खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा के स्तर को धीरे-धीरे बढ़ाते हैं, जबकि उच्च जीआई वाले खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा के स्तर को तेजी से बढ़ाते हैं। उदाहरण के लिए, स्ट्रॉबेरी जैसे जामुन का जीआई केले और आलूबुखारे की तुलना में कम होता है।

4. क्या आप पर्याप्त व्यायाम नहीं कर रहे हैं?

नियमित व्यायाम से आपके रक्त शर्करा का स्तर कम हो सकता है और आपका शरीर इंसुलिन के प्रति बेहतर प्रतिक्रिया दे सकता है। अपनी मांसपेशियों को स्पंज की तरह समझें। वे आपके रक्त में मौजूद अतिरिक्त शर्करा को अवशोषित कर लेती हैं।

दिन भर में थोड़ी और सक्रियता बनाए रखने के लिए इन चीजों को आजमाएं:

• टहलना: टहलना बहुत अच्छा होता है, खासकर मुख्य भोजन के बाद 15 मिनट टहलना।
• एक मोटर साइकिल की सवारी।
• प्रतिरोध बैंड का प्रयोग करें।
• वजन उठाने वाले व्यायाम करें।

आप जो भी व्यायाम चुनें, एक दिन के लिएइसे कम से कम 20-30 मिनट तक करें। अगर आपके पास एक बार में पूरा करने का समय नहीं है, तो इसे 5-10 मिनट के छोटे-छोटे हिस्सों में बाँटकर दिन भर में कर सकते हैं। साथ ही, हफ्ते में कम से कम दो दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें। आपकी मांसपेशियां जितनी मजबूत होंगी, उतनी ही ज्यादा ऊर्जा खर्च होगी, जिससे ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी।

5. क्या आपको लगता है कि पौष्टिक भोजन महंगा होता है?

कई लोग कहते हैं कि "मधुमेह के रोगियों के लिए उपयुक्त अच्छा भोजन खाने में बहुत पैसा खर्च होता है।" लेकिन संतुलित आहार खाने के ऐसे तरीके हैं जिन पर कम खर्च होता है।

• प्रोटीन और फाइबर के लिए सूखी फलियाँ (चना, मटर, हरी फलियाँ, मसूर) खाएँ।
• ऐसे जमे हुए या डिब्बाबंद फल और सब्जियां चुनें जिनमें अतिरिक्त चीनी या नमक न मिला हो।
• मौसमी फल और सब्जियां खरीदें जो आसानी से उपलब्ध और सस्ती हों।
• अपने पूरे सप्ताह के भोजन की योजना पहले से बना लें (भोजन योजना)।

6. क्या आप मेडिकल चेकअप नहीं करवाते हैं?

चाहे आप अपने खान-पान को कितना भी नियंत्रित रखें, नियमित दवाइयाँ लें और व्यायाम करें, मधुमेह अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। कई बार, जब ये समस्याएँ शुरू होती हैं तो कोई लक्षण दिखाई नहीं देते। इसलिए, यह सोचकर कि "मैं अब ठीक हूँ, कुछ भी गलत नहीं है" चिकित्सा जाँच को नज़रअंदाज़ न करें । अपने डॉक्टर के निर्देशानुसार नियमित रूप से जाँच करवाएँ।

7. क्या आप त्वरित परिणामों की अपेक्षा कर रहे हैं?

जीवनशैली और दवाओं में बदलाव का असर दिखने में समय लगता है। एक-दो दिन या एक हफ्ते में बड़े नतीजों की उम्मीद न करें। वजन कम करने जैसी चीजों में महीनों लग सकते हैं। लेकिन आप बहुत जल्द बेहतर और हल्का महसूस करने लगेंगे।

8. क्या आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है?

रात में 7-9 घंटे से कम नींद लेने से ब्लड शुगर और ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करना मुश्किल हो सकता है। अच्छी नींद मधुमेह को नियंत्रित करने का एक बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा है। अगर आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। यह अनिद्रा या ऑब्स्ट्रक्टिव स्लीप एपनिया जैसी किसी अन्य स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो सकता है।

9. क्या आप मानसिक स्वास्थ्य के बारे में नहीं सोचते?

मानसिक स्वास्थ्य आपके मधुमेह देखभाल योजना का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। अवसाद या तनाव आपके रक्त शर्करा के स्तर को कई तरह से प्रभावित कर सकता है। एक कारण यह है कि जब आप उदास महसूस कर रहे हों, तो आप अपनी दवा लेना भूल सकते हैं।

एक और बात यह है कि जब हम तनाव में होते हैं, तो शरीर लड़ने या भागने की स्थिति में आ जाता है। आवश्यक ऊर्जा प्रदान करने के लिए, शरीर रक्त में अतिरिक्त शर्करा छोड़ता है। आप अपने जीवन की समस्याओं को तुरंत खत्म तो नहीं कर सकते, लेकिन तनाव को प्रबंधित करना सीख सकते हैं।

• योग या ध्यान करें।
• एक किताब पढ़ी।
• सैर के लिए जाओ।
• अपने प्रियजनों के साथ समय बिताएं।

इन चीजों को अपनी दैनिक दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। समय निर्धारित करें, जैसे, "शाम 6 से 7 बजे का समय मेरा है। मैं उस समय अपने लिए कुछ करूंगा।"