जब आप आईने में देखते हैं, तो अपने शरीर के बारे में आप वास्तव में कैसा महसूस करते हैं? क्या आप अपने रूप-रंग से खुश हैं? या क्या आप कभी अपनी लंबाई, वजन, त्वचा के रंग या बालों के प्रकार जैसी चीजों को लेकर दुखी या चिंतित महसूस करते हैं? हम सभी किसी न किसी हद तक इन भावनाओं का अनुभव करते हैं। लेकिन आपको इन भावनाओं के साथ जीने की ज़रूरत नहीं है। आप अपने शरीर के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण, यानी 'सकारात्मक शारीरिक छवि' विकसित कर सकते हैं। आइए आज इस बारे में बात करते हैं।
हम अपने शरीर के बारे में ऐसा क्यों महसूस करते हैं?
चाहे हम इसे पसंद करें या न करें, जिस समाज और संस्कृति में हम रहते हैं, उसने कुछ ऐसे आदर्श और मानक स्थापित किए हैं जो कहते हैं कि "सुंदरता" ऐसी दिखनी चाहिए। इसलिए, हम अनजाने में ही खुद की तुलना उसी मानक से करने लगते हैं।
टीवी, फिल्मों, पत्रिकाओं और सोशल मीडिया पर हम जिन अभिनेताओं और मॉडलों को देखते हैं, उनके बारे में सोचें। उनके जैसे शरीर को पाना आम आदमी के लिए अक्सर मुश्किल होता है, कभी-कभी तो अस्वस्थ और अवास्तविक भी। लेकिन जब हम उन्हें बार-बार देखते हैं, तो हम सोचने लगते हैं, "मेरे शरीर में ही कुछ गड़बड़ है।"
इतना ही नहीं, हमारे आस-पास के लोग भी इसे प्रभावित करते हैं। हमारे परिवार और दोस्तों की कही बातें भी हमारी भावनाओं पर गहरा असर डाल सकती हैं।
"अरे, तुम तो बहुत पतली हो गई हो, क्या तुम बीमार हो?"
"शाह... तुम थोड़े बड़े लग रहे हो, है ना? अब तुम बहुत खूबसूरत हो।"
"तुम्हारी त्वचा पहले से ज्यादा काली लग रही है, है ना?"
भले ही ये बातें अच्छे इरादे से कही गई हों, कभी-कभी ये हमारे मन में घर कर जाती हैं और हमारे शरीर के प्रति नकारात्मक भावनाएँ पैदा कर देती हैं। कई बार, यहाँ तक कि अगर कोई डॉक्टर हमें स्वास्थ्य संबंधी सलाह भी देता है, तो हम उसे गलत समझ लेते हैं और इससे हमारी शारीरिक छवि को नुकसान पहुँचता है।
'शारीरिक छवि' क्यों महत्वपूर्ण है?
सबसे पहले यह समझना जरूरी है कि स्वस्थ शरीर हर आकार और प्रकार के होते हैं। हर किसी का शरीर एक जैसा होना जरूरी नहीं है। अपने शरीर के प्रति सकारात्मक सोच विकसित करना और उसे बनाए रखना आपकी खुशी और संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।
आइए इसे और विस्तार से समझने के लिए इस तालिका को देखें।
| सकारात्मक शारीरिक छवि | नकारात्मक शारीरिक छवि |
|---|---|
| वे अपने शरीर को उसके वास्तविक स्वरूप में देखते हैं। उन्हें अपने आकार और आकृति की यथार्थवादी समझ है। | वे अपने शरीर को उसके वास्तविक स्वरूप में नहीं देखते। वे शायद सोचते हैं कि वे वास्तव में जितने मोटे और बदसूरत हैं, उससे कहीं अधिक मोटे और बदसूरत हैं। |
| अपने शरीर पर गर्व और सहजता महसूस करना। | अपने शरीर को लेकर शर्मिंदगी, असहजता और चिंता महसूस करना। |
| अपने शरीर की तुलना दूसरों के शरीर से न करें। | वे अक्सर दूसरों के शरीर से अपने शरीर की तुलना करके दुखी महसूस करते हैं। |
| हम अपने शरीर की क्षमताओं (चलना, काम करना, किसी प्रियजन को गले लगाना) को उसकी दिखावट से अधिक महत्व देते हैं। | यह स्थिति तनाव, कम आत्मसम्मान, बार-बार अत्यधिक भोजन करना, गंभीर चिंता , अवसाद और खाने संबंधी विकारों जैसी समस्याओं को जन्म दे सकती है। |
महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने शरीर की छवि को बदलने का मतलब यह नहीं है कि आपको अपने शरीर को शारीरिक रूप से बदलना होगा। यह एक ऐसी चीज है जो भीतर से, आपके मन से शुरू होती है।
'बॉडी पॉजिटिविटी' क्या है? इसका अभ्यास कैसे करें?
सरल शब्दों में कहें तो, 'बॉडी पॉजिटिविटी' का अर्थ है अपने शरीर और दूसरों के शरीरों के प्रति प्रेम और दयालुता का भाव रखना, न कि उनकी आलोचना करना। उन्हें वैसे ही स्वीकार करना जैसे वे हैं।
आलोचना करने के बजाय कृतज्ञता का अभ्यास करें।
अपने शरीर को दोष देना और उसकी आलोचना करना बंद करें। इसके बजाय, अपने शरीर द्वारा आपके लिए किए जाने वाले सभी कार्यों के बारे में सोचें और उनके लिए आभारी रहें। उन फेफड़ों के बारे में सोचें जो आपको सांस लेने में मदद करते हैं, उस हृदय के बारे में सोचें जो आपको धड़कता रहता है, उस मस्तिष्क के बारे में सोचें जो आपको दिन भर की चुनौतियों का सामना करने में मदद करता है, उन हाथों के बारे में सोचें जो स्वादिष्ट भोजन बनाते हैं, किसी प्रियजन का हाथ थामने की क्षमता के बारे में सोचें... ये सभी कितने अनमोल हैं?
यह रातोंरात नहीं होगा।
'बॉडी पॉजिटिव' बनने के लिए प्रयास और समय लगता है। जब आपके मन में अपने शरीर या किसी और के शरीर के बारे में कोई नकारात्मक विचार आए, तो उसे स्वीकार करें। उस विचार के प्रति सचेत रहें और कहें, "ओह... मुझे अब ऐसा महसूस हो रहा है।" साथ ही, अपने शरीर के प्रति आपके मन में आने वाली अत्यधिक सकारात्मक भावनाओं के प्रति भी सचेत रहें। देखें कि क्या यह भावना समाज द्वारा निर्मित "परिपूर्ण" शरीर की धारणा पर आधारित है। उन पूर्वाग्रहों को छोड़ दें और अपने शरीर को जैसा है वैसा ही स्वीकार करने पर ध्यान केंद्रित करें। इस तरह, अपने शरीर को अच्छा या बुरा करार दिए बिना, जैसा है वैसा ही स्वीकार करना ही ' बॉडी न्यूट्रैलिटी ' कहलाता है।
दूसरों के लिए एक उदाहरण बनें।
आप अपने आस-पास के लोगों को भी बॉडी पॉजिटिव बनने में मदद कर सकते हैं। किसी दोस्त के वजन कम करने पर उसकी तारीफ करने से पहले दो बार सोचें। परिवार के साथ खाने की मेज पर अपने डाइट प्लान के बारे में बात करने से बचें। इसके बजाय, किसी के स्वास्थ्य और खुशी के बारे में बात करें।
आप जो देखते हैं उसमें विविधता लाएं।
हर आकार, रूप, रंग और क्षमता वाले शरीरों की सराहना करना सीखें। सोशल मीडिया पर आप जिन अकाउंट्स को फॉलो करते हैं, जो टीवी शो देखते हैं और जो मैगज़ीन देखते हैं, उनमें से ऐसे मीडिया को चुनने की कोशिश करें जो सभी प्रकार के शरीरों का सम्मान करता हो और उन्हें स्वीकार करता हो।
अपने शरीर का अच्छे से ख्याल रखें।
अपने शरीर के प्रति अपने दृष्टिकोण को बदलने का एक और शानदार तरीका है इसकी अच्छी देखभाल करना।
- सक्रिय रहें : व्यायाम आपके आत्मविश्वास, शारीरिक छवि और ऊर्जा को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। व्यायाम का मतलब सिर्फ "पतला होना" नहीं है, बल्कि "स्वस्थ और खुश रहना" है।
- अच्छा भोजन: संतुलित और पौष्टिक आहार खाने से आपको स्वस्थ त्वचा, बाल और मजबूत कंकाल प्रणाली प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।
- पर्याप्त नींद लें: तनाव से निपटने के लिए पर्याप्त नींद लेना आवश्यक है।
इन सब बातों से आपको अपने शरीर के बारे में अच्छा महसूस हो सकता है।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यदि आप माता-पिता हैं, तो आप अपने शरीर को जिस तरह से देखते हैं और उसके बारे में बात करते हैं, वही आपके बच्चे अनुकरण करेंगे। इसलिए यह आपकी जिम्मेदारी है कि आप अपने बच्चों में बचपन से ही शरीर के प्रति सकारात्मक सोच विकसित करने में मदद करें।
मुख्य संदेश
- अपने शरीर की तुलना दूसरों के शरीर से करने से बचें। हर कोई अलग होता है, और हर शरीर सुंदर होता है।
- यह समझें कि सोशल मीडिया और टेलीविजन पर दिखाई देने वाली हर चीज़ वास्तविक नहीं होती। वे अक्सर संपादित, अवास्तविक छवियां होती हैं।
- अपने शरीर को दोष देने के बजाय, उन सेवाओं के लिए आभारी रहें जो यह आपके लिए करता है (सांस लेना, चलना, सोचना)।
- अपने शरीर का ख्याल रखें। स्वस्थ खानपान, व्यायाम और पर्याप्त नींद आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए महत्वपूर्ण हैं।
- अगर आपको अपने शरीर के बारे में नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करने में परेशानी हो रही है, तो इसके बारे में बात करने से न हिचकिचाएं। किसी भरोसेमंद दोस्त, परिवार के सदस्य या अपने डॉक्टर से बात करने से आपको अधिक सहजता और मार्गदर्शन प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।
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