क्या आपकी मांसपेशियां अकड़ी हुई और अकड़ी हुई हैं? आइए मायोफेशियल रिलीज़ थेरेपी के बारे में बात करते हैं!

क्या आपको कभी-कभी ऐसा लगता है कि आपके कंधे की मांसपेशियां खिंची हुई हैं, पीठ में जकड़न है, या पैर की कोई मांसपेशी गांठदार हो गई है? हममें से कई लोग इस तरह के दर्द का अनुभव करते हैं। कुछ लोग कहते हैं, "ओह, मेरे कंधे में नस दब गई है।" आज हम एक विशेष उपचार के बारे में बात कर रहे हैं जो इस तरह की जकड़न और गांठदार दर्द में मदद कर सकता है। इसे 'मायोफेशियल रिलीज़' थेरेपी कहा जाता है। हालांकि नाम थोड़ा जटिल है, लेकिन प्रक्रिया बहुत सरल है।

मायोफेशियल रिलीज़ क्या है?

इसे समझने के लिए, आइए पहले इस नाम का अर्थ देखें। यह बहुत सरल है।

• मायो का अर्थ है मांसपेशी ।
• फेशिया पतले, मजबूत ऊतकों का एक जाल है जो हमारी मांसपेशियों सहित हमारे पूरे शरीर को ढकता और जोड़ता है।

सरल शब्दों में कहें तो, मायोफेशियल रिलीज़ एक हाथों से किया जाने वाला उपचार है। हालांकि, यह केवल मांसपेशियों पर ही केंद्रित नहीं होता। यह गहराई तक जाकर 'फेशिया' नामक ऊतक नेटवर्क में बनी जकड़न और रुकावटों को दूर करता है।

तो आखिर यह ऊतक जिसे फासिया कहते हैं, वह क्या है?

मकड़ी के जाले की कल्पना कीजिए। यह ऊतक, जिसे फेशिया कहते हैं, कुछ इसी तरह का होता है। यह हमारे पूरे शरीर में फैला हुआ है और हमारी सभी मांसपेशियों, हड्डियों, नसों, रक्त वाहिकाओं और आंतरिक अंगों को घेरे हुए है और उन्हें आपस में जोड़ता है। यह हमारे शरीर के अंदर एक त्रि-आयामी जाले की तरह है। यह एक निरंतर, अटूट संरचना है। इसका मतलब है कि आपके पैर का फेशिया आपके सिर तक जुड़ा हुआ है।

सामान्यतः, यह प्रावरणी ऊतक बहुत लचीला और खिंचावदार होता है। लेकिन यह बहुत मजबूत भी होता है। यह हमारे शरीर को संरचनात्मक सहारा प्रदान करता है और मांसपेशियों की रक्षा करता है। यह ऊतक बिना किसी अवरोध के गति कर सकता है।

हालांकि, जब हमारे शरीर को किसी तरह की चोट लगती है, जैसे कि गिरना, दुर्घटना, सर्जरी या लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठे रहना, तो यह फेशिया ऊतक अपनी लचीलापन खो देता है। यह कस जाता है, सख्त हो जाता है और जगह-जगह गांठें पड़ जाती हैं। यही कसाव हमें दर्द देता है और हमारे शरीर की गति को सीमित कर देता है। ठीक वैसे ही जैसे मकड़ी के जाले को एक जगह से खींचने पर पूरा जाला खिंच जाता है, उसी तरह फेशिया ऊतक के एक हिस्से में हल्का सा दबाव पड़ने से शरीर के किसी दूसरे हिस्से में भी दर्द हो सकता है, जो देखने में उससे संबंधित न लगे।

तो क्या यह 'ट्रिगर पॉइंट थेरेपी' के समान है?

जी हां, वास्तव में ये दोनों एक ही चीज़ हैं। इस उपचार को मायोफेशियल ट्रिगर पॉइंट थेरेपी भी कहा जाता है। इसका कारण यह है कि मायोफेशियल दर्द शरीर में विभिन्न 'ट्रिगर पॉइंट्स' से शुरू होता है।

जब ये 'ट्रिगर पॉइंट्स' सख्त हो जाते हैं, तो वे संबंधित मांसपेशियों और जोड़ों की गति को सीमित कर देते हैं। कभी-कभी दर्द केवल उसी जगह तक सीमित रहता है जहां गांठ होती है। लेकिन कभी-कभी, गांठ पूरे शरीर में दर्द का कारण बन सकती है। मायोफेशियल रिलीज़ थेरेपी इन गांठों (ट्रिगर पॉइंट्स) की जकड़न को कम करके उन्हें ढीला करती है।

यह उपचार किसके लिए सबसे उपयुक्त है?

जिन लोगों को फेशिया टिशू में जकड़न या कसाव महसूस होता है, वे इस उपचार से लाभ उठा सकते हैं। यह उपचार विशेष रूप से निम्नलिखित स्थितियों वाले लोगों के लिए सहायक हो सकता है:

• शारीरिक आघात: कार दुर्घटना, गिरने या गर्दन में मोच जैसी घटनाओं के कारण होने वाला दर्द।
• निशान पड़ना: सर्जरी, जलने या फ्रोजन शोल्डर जैसी स्थितियों के बाद निशान वाले ऊतकों के कारण होने वाली अकड़न।
• सूजन: बर्साइटिस, ऑस्टियोआर्थराइटिस और प्लांटर फैसीआइटिस जैसी सूजन संबंधी स्थितियों के कारण होने वाला दर्द।
• दबी हुई नसें: जैसे कि हर्नियेटेड डिस्क या कार्पल टनल सिंड्रोम जैसी स्थितियाँ।
• बार-बार होने वाली तनाव संबंधी चोटें: वजन उठाने, गलत मुद्रा और लंबे समय तक कंप्यूटर के सामने बैठने जैसी चीजों के कारण होने वाला दर्द।

मायोफेशियल रिलीज थेरेपी से किन-किन स्थितियों का इलाज किया जा सकता है?

इस उपचार पद्धति का उपयोग कई प्रकार की बीमारियों के इलाज में किया जाता है। आइए इनमें से कुछ बीमारियों के बारे में जानते हैं। इस जानकारी को और स्पष्ट रूप से समझने के लिए नीचे दी गई तालिका देखें।

थेरेपी सेशन के दौरान क्या होता है?

यह उपचार एक ऐसे पेशेवर द्वारा किया जाता है जिसने इसके लिए विशेष प्रशिक्षण प्राप्त किया हो। यह एक फिजियोथेरेपिस्ट, ऑक्यूपेशनल थेरेपिस्ट, मसाज थेरेपिस्ट या स्पोर्ट्स मेडिसिन विशेषज्ञ हो सकता है।

यह उपचार आमतौर पर एक निजी कमरे में किया जाता है।

1. पहचान: सबसे पहले, थेरेपिस्ट आपके शरीर की जांच करता है और प्रावरणी ऊतक में जकड़न, कसाव और गांठों (ट्रिगर पॉइंट्स) वाले क्षेत्रों का पता लगाता है।

2. दबाव डालना: इसके बाद, चिन्हित क्षेत्रों पर हल्का लेकिन लगातार दबाव डाला जाता है। यहाँ किसी भी प्रकार के तेल या लोशन का उपयोग नहीं किया जाता है क्योंकि चिकित्सक आपकी त्वचा के माध्यम से ऊतकों की कसावट को महसूस करना चाहता है।

3. खींचना और खोलना:दबाव डालते हुए, चिकित्सक धीरे-धीरे प्रावरणी ऊतक को खींचने का प्रयास करता है। इस उपचार में उस क्षेत्र को बार-बार गूंधना और खींचना शामिल है।

4. शिथिलता: यह प्रक्रिया तब तक दोहराई जाती है जब तक कि ऊतक धीरे-धीरे अपनी जकड़न और दबाव को कम न कर दे। एक बार जब वह क्षेत्र शिथिल हो जाता है, तो चिकित्सक अगले जकड़े हुए क्षेत्र की ओर बढ़ता है।

इलाज के बाद आपको कैसा महसूस हो रहा है?

उपचार के बाद, आपको उन जगहों पर हल्का दर्द या सूजन महसूस हो सकती है जहाँ थेरेपिस्ट ने काम किया है। यह सामान्य है। दर्द जल्दी ही ठीक हो जाएगा। उपचार के बाद, आपको लगेगा कि वे जगहें उपचार से पहले की तुलना में कहीं अधिक ढीली और हल्की हो गई हैं।

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आपको कई उपचार सत्रों में भाग लेना होगा। आपकी स्थिति के आधार पर, आपका चिकित्सक प्रतिदिन या हर तीन दिन में एक बार उपचार की सलाह दे सकता है। प्रत्येक सत्र 15 से 50 मिनट तक चलता है। आपकी स्थिति के कारण और गंभीरता के आधार पर, आपको कई हफ्तों या कई महीनों तक उपचार लेने की सलाह दी जा सकती है।

इस उपचार के क्या फायदे हैं?

हालांकि अन्य मालिश तकनीकों की तुलना में इस पर उतना शोध नहीं हुआ है, लेकिन मायोफेशियल रिलीज थेरेपी के कई संभावित लाभ हैं।

क्या इसमें कोई जोखिम शामिल है?

अन्य मालिश तकनीकों की तरह, इसमें भी कोई बड़ा जोखिम नहीं है। हालांकि, बहुत ही दुर्लभ मामलों में, कुछ लोगों को दुष्प्रभाव हो सकते हैं। उदाहरण के लिए:

• आंतरिक रक्तस्त्राव
• मांसपेशियों को हिलाने में कठिनाई
• अल्पकालिक पक्षाघात
• चेता को हानि

ये बहुत ही दुर्लभ मामले हैं। हालांकि, यदि आपको निम्नलिखित में से कोई भी स्वास्थ्य समस्या है, तो इस उपचार को शुरू करने से पहले आपको निश्चित रूप से अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

आपका डॉक्टर आपकी स्थिति की जांच करेगा और आपको सलाह देगा कि क्या यह उपचार आपके लिए सही है या कोई अन्य उपचार विधि बेहतर होगी।

क्या आप इसे घर पर नहीं कर सकते? (स्वयं मायोफेशियल रिलीज़)

जी हां, आप इसे कुछ हद तक घर पर भी कर सकते हैं। इसे 'सेल्फ-मायोफेशियल रिलीज़' कहा जाता है। यह आमतौर पर फोम रोलर या रोलर मसाजर की मदद से किया जाता है। इन उपकरणों का उपयोग करके आप अपने फेशिया टिशू पर हल्का दबाव डाल सकते हैं।

लेकिन याद रखें, ऐसा कुछ भी खुद से करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से जरूर सलाह लेनी चाहिए। वे आपको बिल्कुल सही तरीका, कहां करना है और कहां नहीं करना है, यह सब बताएंगे।

अंत में, यदि आपको मांसपेशियों और प्रावरणी में दर्द है, तो अपने डॉक्टर से इस बारे में बात करें कि क्या मायोफेशियल रिलीज़ थेरेपी आपके लिए उपयुक्त हो सकती है। हालांकि शोध ने इसकी प्रभावशीलता को शत प्रतिशत सिद्ध नहीं किया है, लेकिन यह कई लोगों को दर्द से राहत दिलाने में कारगर साबित हुई है। आपका डॉक्टर अधिक पारंपरिक उपचार की सलाह दे सकता है। हालांकि, अपने डॉक्टर से सभी विकल्पों पर चर्चा करना महत्वपूर्ण है।