गर्दन हमारे शरीर का वह हिस्सा है जिसका हम दैनिक जीवन में सबसे अधिक उपयोग करते हैं, लेकिन हम इसके बारे में ज्यादा सोचते नहीं हैं। क्या आप वाकई गर्दन की उन मांसपेशियों के बारे में जानते हैं जो हमें सिर घुमाने, खाने, बोलने और यहां तक कि सांस लेने में भी मदद करती हैं? आज हम सरल शब्दों में समझेंगे कि गर्दन में मोच , अकड़न और दर्द जैसी समस्याएं क्यों उत्पन्न होती हैं। यह हमारे शरीर में इंजीनियरिंग का एक अद्भुत नमूना है।
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ये गर्दन की मांसपेशियां कौन-कौन सी हैं? इनका कार्य क्या है?
सरल शब्दों में कहें तो, गर्दन की मांसपेशियां कोमल ऊतकों और हड्डियों (मांसपेशी-कंकाल प्रणाली) के एक जटिल तंत्र का हिस्सा हैं जो आपकी खोपड़ी को आपके धड़ से जोड़ता है। इन मांसपेशियों के भीतर मौजूद नाजुक रेशे सिकुड़ और फैल सकते हैं। इसी क्षमता के कारण हम विभिन्न प्रकार की गतिविधियां कर पाते हैं।
गर्दन की मांसपेशियां कंकाल मांसपेशियां होती हैं। इसका मतलब है कि ये टेंडन के माध्यम से हमारी हड्डियों से जुड़ी होती हैं। इन्हें ऐच्छिक मांसपेशियां भी कहा जाता है। इसका कारण यह है कि हम इन्हें अपनी इच्छा से नियंत्रित कर सकते हैं। कल्पना कीजिए, अगर आप सड़क पर चल रहे हैं और कोई बात कर रहा है, तो आप इन्हीं मांसपेशियों की मदद से अपना सिर उस दिशा में घुमाते हैं।
गर्दन की मांसपेशियों में मामूली चोटें, जैसे कि खिंचाव, आमतौर पर चिंता की बात नहीं होतीं, हालांकि वे दर्दनाक हो सकती हैं। हालांकि, दुर्लभ गंभीर चोटों के लिए तत्काल चिकित्सा सहायता की आवश्यकता होती है।
ठीक है, अब आइए देखते हैं कि ये मांसपेशियां हमारे शरीर को क्या सेवाएं प्रदान करती हैं।
- सांस लेने में मदद करना: जब आप सांस लेते हैं, तो ये मांसपेशियां आपकी छाती के ऊपरी हिस्से में पसलियों को ऊपर उठाने में मदद करती हैं।
- खाने, निगलने और बोलने में हमारी मदद करना: ये मांसपेशियां चबाने, निगलने और बोलने के दौरान आवश्यक गतिविधियों को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक हैं।
- चेहरे के भाव: गर्दन की मांसपेशियां भी कुछ खास तरह के चेहरे के भाव बनाने में योगदान देती हैं।
- सिर, गर्दन और ऊपरी शरीर की गति: ये मांसपेशियां मुख्य रूप से आपके सिर, गर्दन, कंधे के ब्लेड और ऊपरी शरीर को हिलाने में मदद करती हैं।
- सिर और रीढ़ की हड्डी को सहारा देना: ये मांसपेशियां आपके सिर के वजन को सहारा देने और आपकी गर्दन और रीढ़ की हड्डी को स्थिर रखने के लिए एक मजबूत ढांचे की तरह काम करती हैं।
गर्दन की मांसपेशियां कहाँ स्थित होती हैं?
यह मांसपेशीय तंत्र गर्दन के आगे, बगल और पीछे के हिस्से में फैला हुआ है।
- पीछे से: ये हड्डियां खोपड़ी के ठीक नीचे से शुरू होती हैं और आपके कंधे के ब्लेड के चारों ओर तब तक फैली रहती हैं जब तक कि वे आपकी पीठ के मध्य में नहीं मिल जातीं।
- सामने से देखने पर: यह मांसपेशी आपके जबड़े के आधार से शुरू होती है और आपकी छाती के ऊपरी भाग में स्थित कॉलरबोन (क्लेविकल) तक फैली होती है।
मैग्नीशियम मांसपेशी और जोड़ों की देखभाल
एक प्राकृतिक मैग्नीशियम उपचार जो मांसपेशियों की ऐंठन, फ्रिज़ और दर्द वाली मांसपेशियों से राहत देता है।
विवरण देखें →गर्दन की मांसपेशियां किस प्रकार व्यवस्थित होती हैं? आइए इन्हें अलग-अलग भागों में देखें।
गर्दन की मांसपेशियों को तीन मुख्य समूहों में विभाजित किया जा सकता है। ये हैं अग्रवर्ती, पार्श्व और पश्चवर्ती मांसपेशियां। इन्हें आगे उपसमूहों में विभाजित किया गया है। ये नाम थोड़े जटिल लग सकते हैं, लेकिन एक बार जब आप इन्हें समझ लेंगे, तो आप इनका महत्व भी समझ जाएंगे।
1. गर्दन के अग्र भाग की मांसपेशियां
इनमें चार मुख्य भाग होते हैं।
- सतही मांसपेशियां: ये गर्दन की कुछ सबसे बड़ी मांसपेशियां हैं।
- प्लैटिस्मा
- स्टर्नोक्लेडोमैस्टायड
- त्रपेजियस
- सुप्राहायॉइड मांसपेशियां: ये आपके जबड़े के नीचे स्थित होती हैं। ये मांसपेशियां आपको निगलने और बोलने में मदद करती हैं।
- द्वितुंदी
- जेनियोहायॉइड
- मायलोहायॉइड
- स्टाइलोहायॉइड
- इन्फ्राहयोइड मांसपेशियां: हायोइड हड्डी के नीचे स्थित ये चार मांसपेशियां आपके स्वरयंत्र (लेरिंक्स) को ऊपर और नीचे ले जाने में मदद करती हैं।
- ओमोहायोइड
- स्टर्नोहायोइड
- स्टर्नोथाइरॉइड
- थायरोहायॉइड
- स्केलीन मांसपेशियां: ये मांसपेशियां सांस लेने के दौरान आपकी पहली दो पसलियों को ऊपर और नीचे ले जाती हैं। ये आपके सिर को हिलाने और आपकी गर्दन की रीढ़ को स्थिर रखने में भी मदद करती हैं।
- अग्रवर्ती स्केलीन
- मध्य स्केलीन
- पश्च स्केलीन
2. गर्दन की पार्श्व मांसपेशियां
ये मांसपेशियां खोपड़ी के आधार से सिर की गतिविधियों को नियंत्रित करती हैं। ये सिर को अगल-बगल घुमाने और गर्दन की रीढ़ को घुमाने और झुकाने में भी मदद करती हैं।
- लंबा सिर
- लंबी गर्दन
- रेक्टस कैपिटिस एंटीरियर
- रेक्टस कैपिटिस लेटरलिस
3. गर्दन के पीछे की मांसपेशियां
इन्हें भी कई उपश्रेणियों में विभाजित किया गया है।
- सतही मांसपेशियां: गर्दन के पीछे स्थित ये पट्टे जैसी मांसपेशियां आपके सिर को फैलाने और घुमाने में मदद करती हैं।
- स्प्लेनियस कैपिटिस
- स्प्लेनियस सर्वाइकिस
- सबऑक्सिपिटल मांसपेशियां: ये खोपड़ी के आधार पर स्थित हड्डी के नीचे होती हैं। ये सिर को विभिन्न दिशाओं में फैलाने में मदद करती हैं।
- अवर तिरछा
- ओब्लिकस कैपिटिस सुपीरियर
- रेक्टस कैपिटिस पोस्टीरियर मेजर
- रेक्टस कैपिटिस पोस्टीरियर माइनर
- ट्रांसवर्सोस्पाइनलिस मांसपेशियां: ये मांसपेशियां आपके सिर को आगे और पीछे ले जाने के साथ-साथ अगल-बगल झुकाने में भी मदद करती हैं। ये रीढ़ की हड्डी को स्थिर रखने और गर्दन, छाती और कमर के हिस्सों को हिलाने-डुलाने में भी सहायक होती हैं।
- इंटरस्पाइनल्स
- इंटरट्रांसवर्सारी
- गर्दन के घूमने वाले अंग
- सेमीस्पाइनलिस कैपिटिस
- सेमीस्पाइनलिस सर्वाइकलिस
गर्दन की मांसपेशियों से जुड़ी सामान्य समस्याएं और लक्षण क्या हैं?
हम सभी को जीवन में कभी न कभी गर्दन में दर्द का अनुभव हुआ है। यह गलत तरीके से सोने, लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करने या किसी दुर्घटना के कारण हो सकता है। आइए कुछ सबसे आम समस्याओं और लक्षणों पर एक नज़र डालते हैं।
| समस्या/लक्षण | एक सरल व्याख्या |
|---|---|
| गर्दन में ऐंठन | यह गर्दन की किसी मांसपेशी का अचानक और गंभीर संकुचन है। इसे हम 'गर्दन में मोच ' कहते हैं। इससे गर्दन में तेज दर्द हो सकता है और उसे हिलाने-डुलाने में असमर्थता हो सकती है। |
| मांसपेशियों में तनाव | मांसपेशी या नस में अत्यधिक खिंचाव आ गया है। ऐसा गलत तरीके से वजन उठाने या अचानक हरकत करने जैसी चीजों के कारण हो सकता है। |
| मोच | अक्सर, कार दुर्घटना की तरह, सिर को हिंसक रूप से आगे और पीछे की ओर झटका लगता है, जिससे गर्दन के कोमल ऊतकों को नुकसान पहुंचता है। यह गंभीर हो सकता है। |
| सिर के पिछले हिस्से में दर्द | गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव के कारण होने वाला दर्द सिर के पिछले हिस्से तक भी फैल सकता है। यह सामान्य सिरदर्द से अलग होता है। |
| गर्दन में अकड़न | गर्दन को एक तरफ घुमाने, ऊपर देखने या नीचे देखने में कठिनाई होना। यह समस्या सुबह उठने पर सबसे आम है। |
| हाथों या उंगलियों में सुन्नपन | गर्दन की मांसपेशियों में अकड़न या रीढ़ की हड्डियों के बीच से गुजरने वाली नस पर दबाव पड़ने के कारण यह झुनझुनी जैसी सनसनी बांह तक फैल सकती है। |
| तत्काल चिकित्सा सलाह कब लेनी चाहिए | |
ऐसी स्थिति में बिल्कुल भी देरी न करें और तुरंत अस्पताल की आपातकालीन उपचार इकाई (ईटीयू) में जाएं या अपने डॉक्टर से मिलें। | |
ध्यान रखें, गर्दन के दर्द को सामान्य बात समझकर नज़रअंदाज़ न करें। इसका सटीक कारण पता लगाना महत्वपूर्ण है, खासकर अगर यह लगातार बना रहे।
आपकी गर्दन में लगभग 30 मांसपेशियां होती हैं। ये आपके सिर और ऊपरी शरीर को सहारा देती हैं, और खाने, चेहरे के भाव बनाने और सांस लेने में भी आपकी मदद करती हैं। इसलिए इन मांसपेशियों को स्वस्थ और मजबूत रखना महत्वपूर्ण है।
मुख्य संदेश
- सही मुद्रा बनाए रखें: गर्दन झुकाने से बचें, खासकर कंप्यूटर या फोन का उपयोग करते समय। स्क्रीन को आंखों के स्तर पर रखने की कोशिश करें। हर घंटे कम से कम एक बार उठकर टहलें और गर्दन को अगल-बगल घुमाएं।
- सोने की मुद्रा का ध्यान रखें: पेट के बल सोने से गर्दन पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है। करवट लेकर या पीठ के बल सोना सबसे अच्छा है। गर्दन को सहारा देने वाले तकिए का इस्तेमाल करें।
- अपने शरीर के संकेतों पर ध्यान दें: गर्दन में लगातार दर्द, अकड़न या हाथों में सुन्नपन को नज़रअंदाज़ न करें। यह आपके शरीर का चेतावनी संकेत हो सकता है।
- चिकित्सक से सलाह लें: यदि कुछ दिनों तक घरेलू उपचार के बाद भी दर्द कम न हो या दर्द बढ़ रहा हो, तो डॉक्टर से अवश्य मिलें। बेहतर होगा कि दर्द का सटीक कारण पता लगाकर उसका इलाज किया जाए।
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