जब हम "स्वास्थ्य" की बात करते हैं, तो आपके दिमाग में सबसे पहले क्या आता है? शायद रक्तचाप, शर्करा, कोलेस्ट्रॉल जैसी चीजें। ये तो सिर्फ शारीरिक स्वास्थ्य की बात है, है ना? लेकिन एक और चीज है जिसे हममें से कई लोग भूल जाते हैं, लेकिन वह उतनी ही महत्वपूर्ण है। वह है हमारे मन का स्वास्थ्य, या भावनात्मक स्वास्थ्य । वास्तव में हमारे मन के स्वास्थ्य और हमारे शरीर के स्वास्थ्य के बीच गहरा संबंध है। कुछ लोग इसे 'मन-शरीर संबंध' भी कहते हैं। तो आइए आज बात करते हैं कि मन का यह स्वास्थ्य क्या है और इसे कैसे बनाए रखा जाए।
भावनात्मक स्वास्थ्य वास्तव में क्या है?
सरल शब्दों में कहें तो, भावनात्मक स्वास्थ्य हमारे समग्र मानसिक स्वास्थ्य का एक हिस्सा है। इसका अर्थ है, खुशी, दुख, क्रोध और भय जैसी सकारात्मक और नकारात्मक भावनाओं से निपटने, उन्हें सहन करने और उनके प्रति जागरूक रहने की हमारी क्षमता। भावनात्मक रूप से स्वस्थ व्यक्ति को दुख और समस्याओं से निपटने के अच्छे तरीके पता होते हैं। वे यह भी जानते हैं कि यदि वे इन चीजों को स्वयं नियंत्रित नहीं कर सकते, तो उन्हें किसी पेशेवर से मदद लेनी चाहिए।
आइए मानसिक स्वास्थ्य और शारीरिक स्वास्थ्य के बीच संबंध पर विचार करें। मान लीजिए कि कोई व्यक्ति बहुत तनाव में है। संभवतः यह काम की समस्याओं, पारिवारिक झगड़ों या आर्थिक परेशानियों के कारण है। ऐसे समय में, कुछ लोग सिगरेट पीकर या शराब पीकर तनाव कम करने की कोशिश करते हैं। लेकिन क्या इससे कैंसर और हृदय रोग जैसी गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है? इस प्रकार आप देख सकते हैं कि मानसिक समस्याएं शारीरिक बीमारियों का कारण कैसे बन सकती हैं।
महत्वपूर्ण बात यह है कि दो चीजें किसी व्यक्ति को मानसिक रूप से बीमार महसूस कराती हैं और उनकी भावनात्मक सेहत खराब होती है। मानसिक बीमारी के कभी-कभी गहरे कारण हो सकते हैं, जैसे शरीर में रासायनिक असंतुलन या अतीत की दर्दनाक घटनाएं । लेकिन भावनात्मक सेहत का मतलब भावनाओं को प्रबंधित करने की क्षमता है। इन कौशलों को विकसित करना मानसिक बीमारी से पीड़ित लोगों के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि स्वस्थ लोगों के लिए।
ये संकेत बताते हैं कि आपके भावनात्मक स्वास्थ्य पर ध्यान देने की आवश्यकता है
कभी-कभी, हमें पता भी नहीं चलता कि हमारा मानसिक स्वास्थ्य बिगड़ने लगता है। ऐसे समय में, हमारा व्यवहार और दैनिक जीवन हमें कुछ संकेत देते हैं। देखें कि क्या आपमें भी इनमें से कुछ लक्षण दिखाई देते हैं।
| ध्यान देने योग्य संकेत | इसका अर्थ क्या है? |
|---|---|
| अकेलापन | मैं दोस्तों, परिवार और काम करने वाले लोगों से दूर, अकेले रहने की कोशिश करता हूं। |
| कम ऊर्जा | मुझे सामान्य से अधिक सुस्ती महसूस हो रही है, और मुझे कुछ भी करने में कोई दिलचस्पी नहीं है। |
| नींद में बदलाव | या तो आप बहुत ज्यादा सोते हैं, या फिर आप लाख कोशिश करने के बावजूद सो नहीं पाते। |
| आहार में बदलाव | या तो आपकी भूख खत्म हो गई है, या आप बिना नियंत्रण के बहुत अधिक खाते हैं। |
| नशीली दवाओं के सेवन में वृद्धि | धूम्रपान और शराब जैसी चीजों का उपयोग अनजाने में बढ़ गया है। |
| निरंतर प्रवाहित होते विचार | मैं अपना ध्यान एक जगह केंद्रित नहीं कर पा रहा हूँ, एक के बाद एक बातें मेरे दिमाग में आती रहती हैं। |
| कार्य में व्यवधान | काम या पढ़ाई में दक्षता कम हो गई है। |
| दूसरों के साथ संघर्ष | दूसरों के साथ समस्याएं और विवाद सामान्य से अधिक बार उत्पन्न होते हैं। |
| नकारात्मक भावनाएँ | आप लगातार गुस्से में रहते हैं, खुद को दोषी महसूस करते हैं और आपको लगता है कि कोई उम्मीद नहीं है। |
| व्यक्तिगत स्वच्छता की उपेक्षा | वे अपने कपड़ों और शरीर की स्वच्छता के बारे में कम चिंतित हो गए हैं। |
मानसिक स्वास्थ्य को कैसे बेहतर बनाया जाए?
अच्छी खबर यह है कि हम अपने मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने और बेहतर बनाने के लिए कई चीजें कर सकते हैं।
संतुलित जीवनशैली अपनाएं
काम और निजी जीवन के बीच अच्छा संतुलन बनाए रखें। साथ ही, आपको सक्रिय रहने और आराम करने दोनों के लिए समय चाहिए। खाएं, पिएं, काम करें और मौज-मस्ती करें । यह सब कुछ सचेत रूप से करें।
सामाजिक संपर्क बनाए रखें।
हम सामाजिक प्राणी हैं। इसलिए, अपने दोस्तों और परिवार से संपर्क बनाए रखें। उन्हें कम से कम सप्ताह में एक बार फोन करें, और यदि संभव हो तो चाय पर मिलने का समय निकालें। वर्चुअल कनेक्शन अच्छे होते हैं, लेकिन आमने-सामने मिलकर बात करने का सुकून कहीं अधिक होता है।
ध्यान करें।
ध्यान एक ऐसी साधना है जिसमें अपने विचारों और भावनाओं को दूर से देखना शामिल है। यह आपको अपनी भावनाओं के प्रति अधिक जागरूक होने में मदद कर सकता है। दिन में केवल 10 मिनट भी पर्याप्त हैं।
अपने आप से बात करते समय सावधान रहें।
क्या आप अक्सर खुद से कहते हैं, "मैं यह नहीं कर सकता," "मैं कितना नाकाम हूँ"? इस तरह की नकारात्मक सोच आपको सिर्फ निराश करती है। इसके बजाय, अपने बारे में सकारात्मक सोचना और बोलना सीखें। "मैं कोशिश कर रहा हूँ," और "मैंने इससे सबक सीखा है," जैसी बातें कहने का अभ्यास करें।
लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें प्राप्त करने पर खुश रहें।
जीवन में छोटे-छोटे लक्ष्य निर्धारित करें। उन लक्ष्यों को प्राप्त करने पर खुद पर गर्व करें। इससे आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा।
नशीली दवाओं और शराब पर नियंत्रण रखें
कभी-कभी हम किसी उदासी या समस्या को भुलाने के लिए शराब का सहारा लेते हैं। अगर आप सामान्य से अधिक इन पदार्थों का सेवन कर रहे हैं, तो सोचिए कि कहीं इसका कारण आपके मन की कोई समस्या तो नहीं है।
समस्याओं से निपटने की क्षमता विकसित करें
हम इसे लचीलापन भी कहते हैं। इसका अर्थ है किसी समस्या या त्रासदी का सामना करने पर बिना गिरे फिर से उठने की क्षमता। ऊपर बताई गई कई बातें इस क्षमता को विकसित करने में सहायक होती हैं।
अच्छे से सो।
अध्ययनों से पता चला है कि नींद की कमी हमारी भावनाओं को नियंत्रित करने और दूसरों की भावनाओं को समझने की क्षमता को कम कर देती है। इसलिए प्रतिदिन कम से कम 7-8 घंटे की अच्छी नींद लेने का प्रयास करें।
व्यायाम।
दिन में कम से कम 30 मिनट शारीरिक रूप से सक्रिय रहें। इसके लिए कोई भारी व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है। यह टहलने जाने या घर पर किसी गाने पर नाचने जितना सरल भी हो सकता है। व्यायाम शरीर में खुशी के हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाता है।
जीवन का अर्थ खोजें
कुछ लोगों के लिए, उनका काम ही उनके जीवन को अर्थपूर्ण बनाता है। लेकिन बात यहीं खत्म नहीं होती। पालतू जानवर की देखभाल करना या अपनी पसंद के सामुदायिक कार्य में स्वयंसेवा करना जैसी छोटी-छोटी चीजें भी जीवन में उद्देश्य और आनंद भर सकती हैं।
जहां आपको मदद की जरूरत हो, वहां मदद मांगें।
आपको हर मुश्किल का अकेले सामना करने की ज़रूरत नहीं है। यह समझना कि आपको मदद की ज़रूरत है और मदद मांगना कमजोरी नहीं, बल्कि ताकत है । अगर आप अभी भी इन समस्याओं से जूझ रहे हैं, तो मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से मदद लेने में संकोच न करें। आप पहले अपने पारिवारिक डॉक्टर से बात कर सकते हैं। वे आपको सही मार्गदर्शन दे पाएंगे।
मुख्य संदेश
- आपकी भावनात्मक सेहत उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी आपकी शारीरिक सेहत। इन दोनों के बीच गहरा संबंध है।
- अपनी भावनाओं (खुशी, दुख, क्रोध) को पहचानना, उन्हें स्वीकार करना और उनसे स्वस्थ तरीके से निपटना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है।
- संतुलित जीवनशैली, अच्छे सामाजिक संबंध, पर्याप्त नींद और व्यायाम का आपके भावनात्मक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
- अगर आपको अपनी भावनाओं को खुद से संभालने में परेशानी हो रही है, तो पेशेवर मदद लेने में कभी संकोच न करें। अपने डॉक्टर से बात करना सबसे अच्छा पहला कदम है।
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