नया साल शुरू हो चुका है और हम सब नई उम्मीदों के साथ नए संकल्प लेते हैं, है ना? "इस बार मैं सिगरेट पीना ज़रूर छोड़ दूंगा," "मैं अपने खान-पान पर नियंत्रण रखूंगा और फिट हो जाऊंगा," "मैं व्यायाम शुरू करूंगा," वगैरह। लेकिन असल में होता क्या है? एक अध्ययन के अनुसार, लगभग दो-तिहाई लोग महीने के अंत से पहले ही अपने नए साल के संकल्प तोड़ देते हैं। तो यह नए साल की एक परंपरा बन गई है। लेकिन ऐसा क्यों होता है? आइए बात करते हैं कि हम इस साल इसे कैसे बदल सकते हैं।
हम नए साल के संकल्प क्यों लेते हैं?
नया साल हमारे जीवन के कैलेंडर में एक खास पड़ाव की तरह होता है। जब हम नई डायरी, नया कैलेंडर देखते हैं, तो हमें लगता है कि हमें एक नई शुरुआत करनी है। मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, यह "नवीनता का एहसास" हमारे दिलों में अपार आशा जगाता है। यही कारण है कि हम इस साल उन कामों को करने के लिए उत्सुक रहते हैं जो हम पिछले साल नहीं कर पाए थे।
हालांकि यह उत्साह अच्छी बात है, कभी-कभी हम इस उत्साह में बहक जाते हैं और ऐसे लक्ष्य निर्धारित कर लेते हैं जिन्हें हासिल करना वास्तव में असंभव होता है। क्या किसी लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए केवल उत्साह ही काफी नहीं है?
क्या आपने इस बारे में सोचा है कि 'इसे कैसे किया जाए', बजाय इसके कि आप क्या सोचते हैं?
लक्ष्य के बारे में सोचना अच्छी बात है। लेकिन उसे बनाए रखने के लिए एक अच्छी योजना का होना ज़रूरी है। कई लोग नए साल के उत्साह में अपने लक्ष्य तय करना शुरू करते हैं, लेकिन कुछ दिनों बाद जब उनका उत्साह कम हो जाता है, तो वे योजना न होने के कारण बीच में ही रुक जाते हैं।
एक और समस्या यह है कि हम जो लक्ष्य निर्धारित करते हैं , वे कभी-कभी बहुत कठोर होते हैं । कल्पना कीजिए कि आपने एक लक्ष्य निर्धारित किया है, "मैं एक महीने में ठीक 5 किलो वजन कम करूँगा।" लेकिन अगर आपको इतनी जल्दी परिणाम नहीं मिलते, तो आप निराश हो जाते हैं। अंततः, आप हार मान लेते हैं। लक्ष्यों को प्राप्त करने में समय लगता है, इसलिए हमें थोड़ा ढील देनी चाहिए।
आइए अतीत का अवलोकन करें और आगे बढ़ें।
क्या आप उन लोगों में से हैं जो हर साल एक ही फैसला लेते हैं? तो अब थोड़ा जासूस बनने का समय आ गया है।
हम अक्सर भविष्य के लिए बड़े लक्ष्य निर्धारित करते हैं, लेकिन हम ईमानदारी से यह नहीं सोचते कि हम अतीत में उन्हें हासिल क्यों नहीं कर पाए।
पिछली बार मैं सिगरेट क्यों नहीं छोड़ पाया? मैंने व्यायाम शुरू किया और एक हफ्ते बाद ही क्यों छोड़ दिया? आपको इन सवालों के ईमानदार जवाब ढूंढने होंगे। शायद आपके दोस्त आप पर दबाव डाल रहे हैं? क्या आपके पास पर्याप्त समय नहीं है? या फिर यह कुछ ऐसा है जो आप वास्तव में करना नहीं चाहते? इन कारणों को जाने बिना, हम हमेशा "निर्णय लेते हैं, फिर से उसी पुरानी आदत में पड़ जाते हैं, और यह चक्र चलता रहता है।" इस चक्र को तोड़ने के लिए,हमें खुद के प्रति ईमानदार रहना होगा।
छोटी-छोटी जीत से लेकर बड़े लक्ष्यों तक
आपने शायद सुना होगा कि बड़े लक्ष्यों को छोटे-छोटे हिस्सों में बांट लेना चाहिए। लेकिन ऐसा क्यों किया जाता है?
सरल शब्दों में कहें तो, इंसान होने के नाते हमें यह महसूस करना अच्छा लगता है कि "मैंने यह जीत लिया है।" इसे 'निपुणता का भाव' कहते हैं। इसलिए "मैं फिट हो जाऊंगा" जैसे बड़े और अस्पष्ट लक्ष्य के बजाय, इसे छोटे-छोटे, मापने योग्य चरणों में बाँट लें।
| बड़ा, अस्पष्ट लक्ष्य | छोटे, कार्रवाई योग्य कदम |
|---|---|
| मैं फिट होने की कोशिश कर रहा हूँ। | - सप्ताह में 3 दिन, 30 मिनट तक पैदल चलें। - प्रतिदिन 2 चम्मच से अधिक चीनी का सेवन न करें। - रात 8 बजे के बाद खाना बंद कर दें। |
| मैं किताबें पढ़ रहा हूँ। | मैं सोने से पहले हर रात किताब के 5 पन्ने पढ़ता हूँ। |
जब भी आप इस तरह का कोई छोटा कदम पूरा करते हैं, तो आपके दिमाग को थोड़ी खुशी मिलती है। यह खुशी आपको इसे जारी रखने के लिए प्रेरित करती है।
बुरी चीजों को रोकने के बजाय अच्छी चीजों की शुरुआत करें।
यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक तथ्य है। हमारा मस्तिष्क "कुछ न करने" के लक्ष्य की तुलना में "कुछ करने" के लक्ष्य को प्राथमिकता देता है।
उदाहरण के लिए, "मैं गुस्सा करना बंद कर दूंगा" सोचने के बजाय, एक सकारात्मक लक्ष्य निर्धारित करें। जैसे, "मैं हर शाम 10 मिनट ध्यान करूंगा ताकि मेरा मन शांत हो जाए," या "जब मुझे गुस्सा आए, तो मैं 10 तक गिनूंगा।" यहां आप कार्रवाई कर रहे हैं। ऐसे लक्ष्यों के सफल होने की संभावना कहीं अधिक होती है।
क्या हमें 'स्मार्ट' तरीके से लक्ष्य निर्धारित करने चाहिए?
लक्ष्य निर्धारित करने का एक बहुत ही लोकप्रिय और सफल तरीका 'स्मार्ट' विधि है। इसका अर्थ है कि आपके लक्ष्य में ये पाँच विशेषताएँ होनी चाहिए। आइए इसे धूम्रपान छोड़ने के उदाहरण से समझते हैं।
| स्मार्ट अक्षर | अर्थ | उदाहरण: धूम्रपान छोड़ना |
|---|---|---|
| एस - विशिष्ट | आपका लक्ष्य बहुत स्पष्ट और विशिष्ट होना चाहिए। | मैं धूम्रपान छोड़ रहा हूँ। (यह तो स्पष्ट है) |
| एम - मापने योग्य | आपको अपनी प्रगति को मापने में सक्षम होना चाहिए। | मैं प्रतिदिन सिगरेट पीने की संख्या 10 से घटाकर 5 कर रहा हूँ। (यह मापने योग्य है) |
| ए - प्राप्य | क्या आप वाकई ऐसा कर सकते हैं? | जो व्यक्ति दिन में 20 सिगरेट पीता है, उसके लिए अचानक सिगरेट पीना छोड़ना मुश्किल हो सकता है, इसलिए धीरे-धीरे कम करना अधिक व्यावहारिक है। |
| आर - प्रासंगिक | क्या यह लक्ष्य वास्तव में आपके जीवन के लिए महत्वपूर्ण है? | मैं धूम्रपान छोड़ना चाहता हूँ ताकि मेरा स्वास्थ्य सुधरे और मैं अपने परिवार के साथ खुश रह सकूँ। (यह बात आप पर लागू होती है) |
| T - समयबद्ध (समय सीमा के साथ) | इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आपके पास एक समय सीमा होनी चाहिए। | मैं अगले 3 महीनों के भीतर धूम्रपान पूरी तरह से छोड़ दूंगा। (यह एक समयबद्ध कथन है।) |
विशेषकर जब धूम्रपान छोड़ने, वजन घटाने या अपने आहार को नियंत्रित करने जैसे स्वास्थ्य संबंधी लक्ष्यों की बात आती है, यदि आपको उन्हें अपने दम पर हासिल करना मुश्किल लगता है,अपने पारिवारिक डॉक्टर से बात करें। वे आपको एक व्यावहारिक योजना बनाने में मदद कर सकते हैं जो आपके लिए सबसे उपयुक्त हो।
अपने मूल्यों को अपना मार्गदर्शक बनने दें।
अंत में, अपने लक्ष्य के पीछे के "क्यों" को याद रखें। आपके मूल्य ही आपकी दिशा-निर्देशक हैं।
उदाहरण के लिए, 'मैं 5 किलो वजन कम करने जा रहा हूँ' सोचने के बजाय, इसके पीछे के महत्व के बारे में सोचें। हो सकता है कि यह ' स्वास्थ्य ' हो। अगर आप सोचते हैं, 'क्योंकि मैं अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखता हूँ, इसलिए मैं स्वस्थ रह पाऊँगा, अपने बच्चों के साथ दौड़-भाग और खेल पाऊँगा, और एक स्वस्थ जीवनशैली अपना पाऊँगा,' तो इससे आपको बहुत ताकत मिलेगी। जब भी आपको लगे कि आप मुश्किल दौर से गुजर रहे हैं, तो खुद को याद दिलाएँ कि आपने यह लक्ष्य क्यों निर्धारित किया था।
मुख्य संदेश
- अपने बड़े लक्ष्यों को छोटे-छोटे, सरल चरणों में विभाजित करें जिन्हें आप हर दिन पूरा कर सकें।
- "मैं कुछ भी बुरा नहीं कर रहा हूँ" कहने के बजाय, ऐसे लक्ष्य निर्धारित करें जो यह दर्शाते हों कि "मैं कुछ अच्छा शुरू कर रहा हूँ।"
- अपना लक्ष्य निर्धारित करने के लिए SMART (विशिष्ट, मापने योग्य, प्राप्त करने योग्य, प्रासंगिक, समयबद्ध) पद्धति का उपयोग करें।
- बाधाएँ आ सकती हैं। इसलिए पहले से ही एक योजना (प्लान बी) बना लें।
- जब स्वास्थ्य संबंधी लक्ष्यों की बात आती है, तो अकेले काम करने की कोशिश न करें, बल्कि अपने डॉक्टर से सलाह लें।
- हमेशा याद रखें कि आप यह क्यों कर रहे हैं। यही आपकी सबसे बड़ी ताकत है।
💬 Comments (0)
अभी तक कोई टिप्पणी पोस्ट नहीं की गई है। पहली बार यहां अपनी टिप्पणी जोड़ें.
अपनी टिप्पणी जोड़ें