क्या दौड़ते या चलते समय आपके पैर के अगले हिस्से में दर्द होता है? यह शिन स्प्लिंट्स हो सकता है!

कल्पना कीजिए, आपने सुबह दौड़ना शुरू किया और थोड़ी दूर चलने के बाद आपको अपने पैर के अगले हिस्से, पिंडली की हड्डी के पास हल्का दर्द महसूस हुआ। पहले तो आपने इसे नज़रअंदाज़ कर दिया। लेकिन धीरे-धीरे यह दर्द बढ़ता चला गया। क्या आपने कभी ऐसा अनुभव किया है? अक्सर, खेलकूद करने वाले, दौड़ने वाले और कूदने वाले लोगों में होने वाला यह दर्द 'शिन स्प्लिंट्स' नामक स्थिति के कारण होता है। आइए इसे सरल शब्दों में समझते हैं।

सरल शब्दों में कहें तो, शिन स्प्लिंट्स क्या होते हैं?

पिंडली में होने वाला दर्द आपकी टांग के निचले हिस्से, टिबिया में होता है। विशेष रूप से, यह दर्द पिंडली की हड्डी के आसपास की मांसपेशियों, टेंडनों और ऊतकों में अत्यधिक उपयोग के कारण होने वाली सूजन से उत्पन्न होता है। डॉक्टर कभी-कभी इसे 'मेडियल टिबियल स्ट्रेस सिंड्रोम' भी कहते हैं।

यह अत्यधिक व्यायाम से होने वाली चोट है। यह एथलीटों में बहुत आम है, क्योंकि वे लगातार अपने पैरों पर दबाव डालते हैं। लेकिन चिंता की कोई बात नहीं है। अक्सर इसे आराम और बर्फ लगाने जैसी साधारण चीजों से ठीक किया जा सकता है। हालांकि, अगर आप इस पर ध्यान दिए बिना व्यायाम करना जारी रखते हैं, तो यह कभी-कभी टिबिया में तनाव फ्रैक्चर में बदल सकता है। इसलिए इसके बारे में जागरूक रहना बहुत महत्वपूर्ण है।

पिंडली में दर्द के लक्षण क्या हैं? यह दर्द कैसा महसूस होता है?

पिंडली में दर्द का मुख्य और सबसे आम लक्षण है पैर के निचले हिस्से में दर्द। यह दर्द हर व्यक्ति में अलग-अलग हो सकता है। कभी-कभी छूने पर भी उस जगह पर दर्द महसूस हो सकता है। सूजन भी हो सकती है।

आइए नीचे दी गई तालिका में इस दर्द के अनुभव को और करीब से देखें।

हमें पिंडली में दर्द क्यों होता है?

सरल शब्दों में कहें तो, यह फिबुला पर लगातार पड़ने वाले दबाव और तनाव के कारण होता है। ज़रा सोचिए, जब आप दौड़ते या कूदते हैं, तो आपके पैर के निचले हिस्से की मांसपेशियां फिबुला से जुड़ने वाले स्थानों पर खिंचाव डालती हैं। इस लगातार और बार-बार होने वाले खिंचाव के कारण, उस हड्डी से जुड़ा ऊतक सूजना शुरू हो जाता है।

जब हड्डी को ठीक होने के लिए आवश्यक आराम नहीं मिलता है, तो क्षति धीरे-धीरे बढ़ती जाती है और दर्द और भी बदतर हो जाता है। इस स्थिति के कई मुख्य कारण हैं:

• एक ही बार में नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करना।
• पहले किए गए व्यायाम की तीव्रता में अचानक वृद्धि (उदाहरण के लिए, दौड़ने की दूरी में अचानक वृद्धि)।
• चट्टानों, बजरी और डामर जैसी कठोर सतहों पर लगातार दौड़ना।

इस स्थिति के विकसित होने का सबसे अधिक खतरा किसे है?

हालांकि किसी को भी शिन स्प्लिंट्स हो सकता है, लेकिन कुछ लोगों को इसका खतरा थोड़ा अधिक होता है।

• धावक: विशेषकर वे जो अचानक अपनी दौड़ने की दूरी बढ़ा देते हैं, या वे जो ऊबड़-खाबड़, पथरीली सड़कों पर दौड़ते हैं।
• एथलीट: उन लोगों के लिए जो ऐसे खेल खेलते हैं जिनमें पैरों पर बहुत दबाव पड़ता है, जैसे फुटबॉल, बास्केटबॉल और वॉलीबॉल।
• नर्तक।
• जिन लोगों के पैर सपाट होते हैं या जिनके तलवे ऊंचे होते हैं: ऐसे लोग दौड़ने और कूदने के प्रभाव को ठीक से अवशोषित करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं।
• सैन्यकर्मी और वे लोग जो अपने काम के हिस्से के रूप में लंबी दूरी तक पैदल चलते हैं या ट्रेकिंग करते हैं।
• जो लोग पुराने, बिना सहारे वाले जूतों में व्यायाम करते हैं।
• जिन महिलाओं में विटामिन डी की कमी हो, खाने संबंधी विकार हों या मासिक धर्म अनियमित हो।
• जिन लोगों को हड्डियों के पतले होने की बीमारी (ऑस्टियोपेनिया या ऑस्टियोपोरोसिस) है।

क्या यह गंभीर हो सकता है?

पिंडली में होने वाले दर्द से आमतौर पर कोई गंभीर समस्या नहीं होती। लेकिन सबसे बड़ा खतरा यह है कि अगर आप लगातार पैर पर दबाव डालते रहेंगे, तो इससे स्ट्रेस फ्रैक्चर हो सकता है। स्ट्रेस फ्रैक्चर हड्डी में एक बहुत छोटी, नाजुक दरार होती है। ऐसा होने पर, हड्डी ठीक होने तक आपको बैसाखी का इस्तेमाल करना पड़ सकता है या चलने के लिए विशेष बूट पहनना पड़ सकता है। इसलिए दर्द शुरू होते ही इलाज करवाना बहुत जरूरी है।

डॉक्टर इसे कैसे पहचानेंगे?

जब आप डॉक्टर के पास जाते हैं, तो वह सबसे पहले आपसे आपके लक्षणों के बारे में पूछेगा। फिर वह आपके पैर की जांच करेगा। इस जांच के दौरान,

• मैं तुम्हारे चलने का तरीका देखता हूँ।
• इसमें पैर के निचले हिस्से, टखने और पैर की जांच की जाती है।
• वे दर्द वाले हिस्से पर अपने हाथ दबाते हैं।
• आपको दर्द वाले पैर पर खड़े होने या उस पैर पर कूदने के लिए कहा जा सकता है।

अधिकांश मामलों में, इस परीक्षण से स्थिति का निदान हो जाता है। हालांकि, यदि दर्द गंभीर हो या स्ट्रेस फ्रैक्चर की आशंका हो, तो डॉक्टर आपको एक्स-रे करवाने की सलाह दे सकते हैं। लेकिन यह जानना महत्वपूर्ण है कि दो-तिहाई स्ट्रेस फ्रैक्चर सामान्य एक्स-रे में दिखाई नहीं देते हैं। इसलिए, यदि फिर भी संदेह बना रहता है, तो एमआरआई स्कैन या बोन स्कैन करवाने की सलाह दी जा सकती है।

पिंडली में होने वाले दर्द (शिन स्प्लिंट्स) के इलाज क्या हैं?

इसका सबसे अच्छा इलाज यह है कि आपकी हड्डियों और मांसपेशियों को ठीक होने के लिए आवश्यक समय और आराम दिया जाए। यह आमतौर पर निम्नलिखित उपचारों के संयोजन से किया जाता है:

• आराम: कुछ समय के लिए खेलकूद, दौड़ना या दर्द पैदा करने वाली अन्य गतिविधियों से पूरी तरह बचें। आपको कई हफ्तों या उससे भी अधिक समय तक आराम करने की आवश्यकता हो सकती है।
• बर्फ: दर्द और सूजन वाली जगह पर दिन में तीन से चार बार 10-20 मिनट के लिए बर्फ लगाएं। इससे दर्द कम करने में मदद मिल सकती है।
• दर्द निवारक: डॉक्टर के निर्देशानुसार नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी) का उपयोग किया जा सकता है। हालांकि, कोई भी दवा लेने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें।
• पूरक आहार: कुछ लोगों को उनके डॉक्टर द्वारा विटामिन डी3 सप्लीमेंट लेने की सलाह दी जा सकती है। इस बारे में भी अपने डॉक्टर से बात करें।
• स्ट्रेचिंग: पैरों के निचले हिस्से की मांसपेशियों को स्ट्रेच करने के लिए हल्के स्ट्रेचिंग व्यायाम करना फायदेमंद हो सकता है।
• सहायक जूते और ऑर्थोटिक्स: जिन लोगों के पैर सपाट होते हैं, उनके लिए जूतों के अंदर रखे जाने वाले विशेष सपोर्ट (ऑर्थोटिक्स) का उपयोग करने से दर्द कम हो सकता है।
• फिजियोथेरेपी: फिजियोथेरेपिस्ट की मदद से आप पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने और इस समस्या को दोबारा होने से रोकने के लिए व्यायाम कर सकते हैं।

पिंडली में होने वाले दर्द को दोबारा होने से कैसे रोका जा सकता है?

पिंडली में दर्द को दोबारा होने से रोकने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं। अगर आप इन्हें अपनी आदत बना लें, तो आप बिना किसी चोट के व्यायाम करना जारी रख सकते हैं।

• व्यायाम के लिए उपयुक्त और अच्छी सपोर्ट देने वाले जूते पहनें। यदि आप धावक हैं, तो लगभग 500 किलोमीटर दौड़ने के बाद जूते बदलना अच्छा विचार है।
• धीरे-धीरे अपने व्यायाम की तीव्रता और अवधि बढ़ाएं। एक साथ बहुत ज्यादा दौड़ना या कूदना शुरू न करें। एक अच्छा नियम यह है कि हर हफ्ते अपनी तीव्रता को केवल 10% ही बढ़ाएं।
• व्यायाम करने से पहले अच्छी तरह से वार्म-अप करें। अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करें।
• डामर और कंक्रीट जैसी कठोर सतहों पर दौड़ने से बचें। घास के मैदान पर दौड़ना बेहतर है।
• क्रॉस-ट्रेनिंग करें। हर दिन दौड़ने के बजाय, एक दिन तैराकी करें और एक दिन साइकिल चलाएं। इससे आपके पैरों पर दबाव कम होगा।
• दर्द को सुनें। अगर आपके पैर में दर्द हो रहा है, तो उसे अनदेखा न करें और उसे ज़बरदस्ती न करें। दर्द आपके शरीर का संकेत है कि आपको आराम करना चाहिए।

आपको डॉक्टर से कब अवश्य मिलना चाहिए?

पिंडली में होने वाला दर्द आमतौर पर आराम करने से ठीक हो जाता है, लेकिन अगर आपको नीचे दिए गए लक्षणों में से कोई भी लक्षण दिखाई दे, तो आपको निश्चित रूप से डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

• यदि दर्द बहुत तीव्र हो।
• यदि कुछ सप्ताह आराम करने के बाद भी दर्द कम न हो।
• यदि पैर में बहुत सूजन हो, वह लाल हो या छूने पर बहुत दर्द हो (ये किसी संक्रमण या अन्य स्थिति के लक्षण हो सकते हैं)।

आपका डॉक्टर ही इस बात की पुष्टि करेगा कि आपको शिन स्प्लिंट्स है या कोई अन्य समस्या, जैसे कि स्ट्रेस फ्रैक्चर, और आवश्यक उपचार बताएगा।